ஆரோக்கியம்

Endomondo 2020-இன் இறுதியில் நிறுத்தப்பட்டது. உன் சொந்தச் செயல்பாடுகளைக் கண்காணிக்கவும், நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடனான சவால்களைத் தொடரவும் சிறந்த மாற்றுச் செயலிகள் இதோ.

இயற்கையில் நேரம் செலவிடுவதன் அறிவியல் ஆதாரமுள்ள எட்டு ஆரோக்கிய நன்மைகள், உங்களுக்கு எவ்வளவு இயற்கை நேரம் தேவை (வாரத்திற்குச் சுமார் 120 நிமிடங்கள்), பரபரப்பான வேலை நாளில் அதற்கு அதிக நேரம் ஒதுக்க எளிய வழிகள்.

இலையுதிர் காலத்தில் உட்புறங்களில் செலவிடும் நேரமும் சளி, இன்ஃப்ளூயன்சா பாதிப்புகளும் அதிகரிக்கின்றன. நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க ஆதாரங்களின் அடிப்படையிலான நடைமுறை வழிகள்: கைச் சுகாதாரம், தூய்மையான உட்புறக் காற்று, 30 முதல் 50% ஈரப்பதம், தூக்கம், வழக்கமான உடலியக்கம், ஆரம்பகட்டப் பரிசோதனை மற்றும் உடல்நலமில்லாதபோது வீட்டிலேயே இருப்பதை எளிதாக்கும் பணியிட நடைமுறைகள்.

உடல் செயல்பாட்டை அளவிடுவதையும் விளையாட்டுத் திறனையும் வேறுபடுத்த YuMuuv ஒரு தனித்துவமான முறையைப் பயன்படுத்துகிறது. உடல் செயல்பாடு தொடர்பான பல்வேறு அளவுருக்களின் சராசரியை இது ஒருங்கிணைக்கிறது (நடந்த அடிகள், மிதமாக உயர்ந்த இதயத் துடிப்புடன் செயல்பட்ட தீவிரச் செயல்பாட்டு நிமிடங்கள், எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள்). மேலும் படி

ஊழியர்கள் புகைப்பழக்கத்தை விட நிறுவனங்கள் எப்படி உதவலாம் – சக ஊழியர்களின் ஆதரவு ஏன் பலனளிக்கிறது, ஆய்வு ஆதாரமுள்ள வழிகள், ஆதரவான புகையில்லாப் பணியிடத்திற்கான நடைமுறைப் படிகள் மற்றும் நல்வாழ்வுச் சவால்கள் எப்படி உதவும்.

நவம்பரில் குளிர்கால மனச்சோர்வை வெல்ல அறிவியல் ஆதாரமுள்ள ஐந்து பழக்கங்கள் – சீரான தூக்க நேரம், காலை வெளிச்சம், தினசரி உடல் இயக்கம், வைட்டமின் D, மற்றவர்களுடனான தொடர்பு. கூடவே, SAD-க்கு எப்போது உதவி பெற வேண்டும், நிறுவனங்கள் குழுக்களுக்கு எப்படி ஆதரவளிக்கலாம் என்பதையும் அறியுங்கள்.

காலை நடை, நீச்சல், புதிய வெளிப்புற விளையாட்டுகள் முதல் குழு நடைச் சவால்கள், நற்பணி ஓட்டங்கள் வரை – கோடையில் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க 12 மகிழ்ச்சியான வழிகள், வெயில் பாதுகாப்புக் குறிப்புகளுடன்.

உடல் இயக்கமின்மை மற்றும் தனிமை காரணமாகத் தொலைநிலைப் பணி நலவாழ்வைப் பாதிக்கலாம். உடல், மனம் மற்றும் குழு ஒற்றுமையை மேம்படுத்தும், தொலைநிலைப் பணியாளர்களுக்கான 15 நலவாழ்வு செயல்பாடுகள் இதோ.

மனநலத்தை ஆதரிக்க எளிதில் அணுகக்கூடிய வழிகளில் உடற்பயிற்சியும் ஒன்று. ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன, நலவாழ்வுச் சவால்கள் உங்கள் குழு நன்றாக உணர எப்படி உதவுகின்றன என்பதை அறியுங்கள்.

பணியிட நல்வாழ்வுக்குப் பெரிய பட்ஜெட் தேவையில்லை. உடலை இயக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், மற்றவர்களுடன் இணைந்திருக்கவும் உதவும் 15 எளிய பணியிட நல்வாழ்வுக் குறிப்புகள் இதோ.

நட்பான நல்வாழ்வுப் போட்டி மனம், உடல் மற்றும் சமூக நலனை ஒரே நேரத்தில் மேம்படுத்துகிறது. அது எப்படி உதவுகிறது, எந்த வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, போட்டியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி என்பதை அறியுங்கள்.

பணியிடத்தில் Movember நிகழ்வை நடத்துவது எப்படி – 60 கி.மீ. உடலியக்கச் சவால், அனைவரையும் உள்ளடக்கும் அணி இலக்குகள், நிதி திரட்டல், பரிசோதனைகள், ஆண்களின் மனநலம் பற்றிய உரையாடல்கள் – மேலும் நவம்பருக்குப் பிறகும் உற்சாகத்தைத் தொடர்வதற்கான குறிப்புகள்.

கடந்த பத்தாண்டுகளுக்கும் மேலான காலத்தில் நோய்விடுப்பு இப்போது அதிகபட்ச அளவில் உள்ளது. விடுப்பை அளவிடுவதிலிருந்து சுறுசுறுப்பான, ஆதரவான பணிச்சூழலை உருவாக்குவது வரை, உங்கள் பணியிடத்தில் நோய்விடுப்பு நாட்களைக் குறைக்க 10 நடைமுறைப் படிகள் இதோ.

பணியிடத்தில் மார்பகப் புற்றுநோய் விழிப்புணர்வு மாதத்தைக் கடைப்பிடிக்க எட்டு யோசனைகள் – கூட்டு நடை இலக்கு, நன்கொடை உறுதிமொழிகள், விழிப்புணர்வு அமர்வுகள், எளிதான பரிசோதனை மற்றும் சக ஊழியர்களுக்கான ஆதரவு – இவற்றுடன் YuMuuv-இல் சவாலை அமைக்கும் முறையும்.

முயற்சிக்க வேண்டிய ஆறு கோடைக்கால உடற்பயிற்சிப் போக்குகள் – வெளிப்புறக் குழு உடற்பயிற்சிகள், HIIT, வலிமைப் பயிற்சி, விழிப்புணர்வுடன் இயங்குதல், நீரில் உடற்பயிற்சிகள், அணியக்கூடிய சாதனங்கள் – ஒவ்வொன்றையும் அணிச் செயல்பாடாக மாற்றுவதற்கான யோசனைகளுடன்.

வெயிலில் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நடைமுறைக் குறிப்புகள் – சரியான நேரம், ஆடை, நீர்ச்சத்து, நிழல், உடலைக் குளிர்வித்தல், பயிற்சியை மாற்றியமைத்தல் – அத்துடன் வெப்பச் சோர்வு மற்றும் வெப்பத் தாக்கின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்.

உடல் கடிகாரம், மதிய உணவு, தூக்கம், அமர்ந்திருப்பது, வெப்பம் ஆகியவை பிற்பகல் சோர்வை ஏன் ஏற்படுத்துகின்றன, வேலையில் அதை வெல்ல அறிவியல் ஆதாரமுள்ள பத்து வழிகள் மற்றும் நிறுவனங்கள் செய்யக்கூடியவை.