স্বাস্থ্য

কর্মক্ষেত্রে Movember আয়োজনের উপায়—৬০ কিমি হাঁটা-দৌড়ের চ্যালেঞ্জ, সবার জন্য দলীয় লক্ষ্য, তহবিল সংগ্রহ, স্বাস্থ্য পরীক্ষা ও পুরুষদের মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে আলোচনা—সঙ্গে নভেম্বরের পরেও উৎসাহ ধরে রাখার পরামর্শ।

অসুস্থতাজনিত অনুপস্থিতি এক দশকেরও বেশি সময়ের মধ্যে সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছেছে। অনুপস্থিতি পরিমাপ থেকে শুরু করে সক্রিয় ও সহায়ক সংস্কৃতি গড়ে তোলা পর্যন্ত—তোমার কর্মক্ষেত্রে অসুস্থতাজনিত ছুটি কমানোর ১০টি বাস্তবসম্মত ধাপ এখানে রয়েছে।

দুপুরে ঝিমুনি আসে কেন – দেহঘড়ি, দুপুরের খাবার, ঘুম, বসে থাকা ও গরমের ভূমিকা – আর কর্মক্ষেত্রে তা কাটানোর বিজ্ঞানসমর্থিত দশটি উপায় এবং নিয়োগকর্তাদের করণীয়।

কর্মক্ষেত্রে সুস্থতার জন্য বড় বাজেট লাগে না। এখানে সুস্থ থাকার ১৫টি সহজ টিপস আছে, যা সবাইকে চলাফেরা করতে, বিশ্রাম নিতে ও একে অন্যের সঙ্গে যুক্ত হতে সাহায্য করে।

বন্ধুত্বপূর্ণ সুস্থতার প্রতিযোগিতা একই সঙ্গে মানসিক, শারীরিক ও সামাজিক সুস্থতায় সাহায্য করে। জেনে নাও এর উপকারিতা, কোন ধরন বেছে নেবে এবং কীভাবে একে সুস্থ রাখবে।

কর্মক্ষেত্রে স্তন ক্যানসার সচেতনতা মাস পালনের আটটি আইডিয়া—যৌথ পদক্ষেপের লক্ষ্য, দাতব্য অনুদানের অঙ্গীকার, সচেতনতামূলক সেশন, সহজ স্ক্রিনিং ও সহকর্মীদের সহায়তা—সঙ্গে YuMuuv-এ চ্যালেঞ্জ চালু করার উপায়।

নিয়োগকর্তারা কীভাবে কর্মীদের ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করতে পারেন—সহকর্মীদের সমর্থন কেন কাজে দেয়, ধূমপান ছাড়ার প্রমাণভিত্তিক উপায়, সহায়ক ধূমপানমুক্ত কর্মক্ষেত্র গড়ার বাস্তব পদক্ষেপ এবং সুস্থতার চ্যালেঞ্জের ভূমিকা।

গরমে নিরাপদে ব্যায়ামের ব্যবহারিক পরামর্শ – সময়, পোশাক, পর্যাপ্ত পানি পান, ছায়া, শরীর ঠান্ডা রাখা ও ব্যায়ামে পরিবর্তন – সঙ্গে তাপজনিত অবসাদ ও হিটস্ট্রোকের সতর্কসংকেত।

চেষ্টা করে দেখার মতো গ্রীষ্মের ছয়টি ফিটনেস ট্রেন্ড – খোলা আকাশের নিচে দলীয় ব্যায়াম, HIIT, পেশিশক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম, মনোযোগী শরীরচর্চা, পানিতে ব্যায়াম ও পরিধেয় ডিভাইস – সঙ্গে প্রতিটিকে দলীয় কার্যক্রমে রূপ দেওয়ার ধারণা।

গ্রীষ্মে সক্রিয় ও সুস্থ থাকার বারোটি মজার উপায়—সকালের হাঁটা, সাঁতার ও বাইরের নতুন খেলা থেকে শুরু করে দলীয় স্টেপ চ্যালেঞ্জ ও দাতব্য দৌড়—সঙ্গে গরমে নিরাপদ থাকার টিপস।

চলাফেরার অভাব ও একাকিত্বের কারণে দূর থেকে কাজ করা সুস্থতায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। দূর থেকে কাজ করা কর্মীদের শরীর, মন ও দলীয় মনোবল ভালো রাখতে এখানে সুস্থতার ১৫টি কার্যক্রম দেওয়া হলো।

প্রকৃতিতে সময় কাটানোর বিজ্ঞানসমর্থিত আটটি স্বাস্থ্য উপকারিতা, কতটা সময় কাটানো দরকার (সপ্তাহে প্রায় ১২০ মিনিট) এবং ব্যস্ত কর্মদিবসেও তার জন্য আরও সময় বের করার সহজ উপায়।

শরতে ঘরে বেশি সময় কাটানো হয়, বাড়ে সর্দি ও ফ্লু। অসুস্থতা এড়ানোর ব্যবহারিক, প্রমাণভিত্তিক উপায়: হাতের পরিচ্ছন্নতা, ঘরের আরও নির্মল বাতাস, ৩০ থেকে ৫০% আর্দ্রতা, ঘুম, নিয়মিত শরীরচর্চা, দ্রুত পরীক্ষা এবং কর্মক্ষেত্রে এমন নিয়ম, যাতে অসুস্থ হলে বাড়িতে থাকা সহজ হয়।

শারীরিক সক্রিয়তার পরিমাপকে খেলাধুলার দক্ষতা থেকে আলাদা করার এক অনন্য পদ্ধতি রয়েছে YuMuuv-এর। এটি শারীরিক সক্রিয়তার বিভিন্ন মাপকাঠির গড় একত্র করে (হাঁটা পদক্ষেপ, মাঝারি থেকে বেশি হৃদ্‌স্পন্দনে সক্রিয় থাকার মিনিট, পোড়ানো ক্যালোরি)। আরও পড়ো

নভেম্বরে শীতের মনখারাপ কাটাতে বিজ্ঞানসম্মত পাঁচটি অভ্যাস—নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম, সকালের আলো, প্রতিদিন শরীরচর্চা, ভিটামিন ডি ও সবার সঙ্গে যোগাযোগ। সঙ্গে জেনে নাও SAD-এর জন্য কখন সাহায্য চাইতে হবে এবং নিয়োগদাতারা কীভাবে দলের পাশে থাকতে পারেন।

মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার সবচেয়ে সহজলভ্য উপায়গুলোর একটি হলো ব্যায়াম। জেনে নাও গবেষণা কী বলছে এবং সুস্থতার চ্যালেঞ্জ কীভাবে তোমার দলকে ভালো থাকতে সাহায্য করে।