Heilsa

Fjarvinna getur bitnað á vellíðan vegna hreyfingarleysis og einangrunar. Hér eru 15 heilsueflandi verkefni fyrir starfsfólk í fjarvinnu sem styðja við líkama, huga og liðsanda.

Sex æfingatrend sumarsins sem vert er að prófa – hópæfingar utandyra, HIIT, styrktarþjálfun, hreyfing með núvitund, æfingar í vatni og snjalltæki – ásamt hugmyndum um hvernig má gera þau að sameiginlegu verkefni.

Átta hugmyndir að bleikum október á vinnustaðnum – sameiginlegt skrefamarkmið, styrkloforð, fræðslufundir, auðveldari aðgangur að skimun og stuðningur við samstarfsfólk – ásamt leiðbeiningum um uppsetningu í YuMuuv.

Átta vísindalega studd jákvæð áhrif útivistar á heilsuna, hversu mikinn tíma þú þarft í náttúrunni (um 120 mínútur á viku) og einfaldar leiðir til að auka útivist á annasömum vinnudegi.

Vinaleg heilsueflingarkeppni styður við andlega, líkamlega og félagslega vellíðan í senn. Hér sérðu hvernig hún hjálpar, hvaða tegundir henta og hvernig má halda henni heilbrigðri.

Heilsuefling á vinnustað þarf ekki að kosta mikið. Hér eru 15 einföld heilsuráð fyrir vinnustaðinn sem hjálpa fólki að hreyfa sig, hvílast og tengjast öðrum.

Hagnýt ráð um örugga hreyfingu í hita – tímasetningu, klæðnað, vökvajafnvægi, skugga, kælingu og aðlögun æfinga – auk viðvörunarmerkja hitaörmögnunar og hitaslags.

Tólf skemmtilegar leiðir til að hreyfa sig og hlúa að heilsunni í sumar – frá morgungöngum, sundi og nýjum útiíþróttum til skrefaáskorana í hópum og góðgerðarhlaupa – ásamt öryggisráðum í hitanum.

Á haustin verjum við meiri tíma innandyra og kvef og inflúensa verða algengari. Hagnýtar, gagnreyndar leiðir til að forðast veikindi: handhreinsun, hreinna inniloft, 30 til 50% rakastig, svefn, regluleg hreyfing, prófanir snemma og vinnustaðavenjur sem auðvelda fólki að vera heima í veikindum.

Hvernig atvinnurekendur geta hjálpað starfsfólki að hætta að reykja – hvers vegna jafningjastuðningur virkar, gagnreyndar leiðir til að hætta, hagnýt skref að styðjandi, reyklausum vinnustað og hvernig vellíðunaráskoranir geta hjálpað.

Hreyfing er ein aðgengilegasta leiðin til að styðja við geðheilsu. Hér er það sem rannsóknir segja og hvernig vellíðunaráskoranir hjálpa teyminu þínu að líða betur.

Svona skipuleggurðu Movember á vinnustaðnum – 60 km hreyfiáskorun, sameiginleg markmið fyrir alla, áheitasöfnun, heilsufarsskoðanir og samtöl um geðheilsu karla – ásamt ráðum til að halda kraftinum eftir nóvember.

YuMuuv notar einstaka aðferð til að greina á milli hreyfingar og íþróttalegrar getu. Hún sameinar meðaltöl ólíkra mæligilda sem tengjast hreyfingu (skrefafjölda, álagsmínútur með miðlungs háum hjartslætti og brenndar hitaeiningar). Lesa meira

Hvers vegna síðdegisþreyta skellur á – líkamsklukkan, hádegismatur, svefn, kyrrseta og hiti – og tíu vísindalega studdar leiðir gegn henni í vinnunni, auk ráða fyrir vinnuveitendur.

Fimm vísindalega studdar venjur gegn vetrardeyfð í nóvember – fastur svefntími, morgunbirta, dagleg hreyfing, D-vítamín og félagsleg tengsl – ásamt ráðleggingum um hvenær leita eigi hjálpar vegna skammdegisþunglyndis og hvernig vinnuveitendur geta stutt teymin sín.