Hreyfing í sumar: 12 skemmtilegar hugmyndir (og öryggisráð í hitanum)

Langir dagar og hlýtt veður gera sumarið að auðveldustu árstíðinni til að hreyfa sig meira – í orði kveðnu. Í raun draga hiti, sumarfrí, grillveislur og breyttar venjur oft úr hreyfingu. Hér eru 12 skemmtilegar hugmyndir um hvernig þú getur haldið þér á hreyfingu í sumar, ásamt ráðum fyrir heita daga og til að halda teyminu á hreyfingu yfir sumarleyfistímann.

1. 12 leiðir til að hreyfa sig og hlúa að heilsunni í sumar

1. Taktu þátt í skrefaáskorun með öðrum

Það er auðveldara að halda í góðar venjur með öðrum. Skrefaáskorun í sumar með samstarfsfólki, vinum eða fjölskyldu heldur öllum á hreyfingu þótt daglegar venjur breytist – skrefin telja líka í fríinu. Fáðu innblástur í 17 hugmyndum að skrefaáskorunum fyrir fyrirtæki í sumar.

2. Hreyfðu þig á morgnana

Snemma á morgnana er svalasti hluti sumardagsins og því þægilegasti og öruggasti tíminn til að hlaupa, ganga eða hjóla. Kvöldæfingar henta líka vel þegar fer að kólna – hjá flestum hefur hreyfing á kvöldin ekki slæm áhrif á svefn, svo lengi sem mjög erfiðum æfingum er sleppt rétt fyrir svefninn.

3. Prófaðu nýja útiíþrótt

Pilt

Sumarið er tilvalið til að prófa eitthvað nýtt: kajak eða róðrarbretti til að þjálfa allan líkamann, strandblak eða frisbí með liðum til að njóta félagsskapar, gönguferðir eða fjallahjólreiðar fyrir ævintýraþrána. Byrjaðu rólega og bættu smám saman við.

4. Gakktu um í náttúrunni

Ganga er aðgengilegasta hreyfingin sem völ er á og göngur á grænum svæðum hafa enn meiri jákvæð áhrif á streitu og líðan. Lestu um heilsufarslegan ávinning af útivist og 12 kosti þess að ganga.

5. Farðu í útileikfimi

Margar líkamsræktarstöðvar færa jóga, þrekþjálfun og danstíma út á sumrin. Skipulagður tími veitir þér ramma, leiðsögn þjálfara og hóp sem hvetur þig til að mæta.

6. Taktu þátt í sumardeild í íþróttum

Pilt

Sumardeildir í mjúkbolta, fótbolta, strandblaki eða padel sameina reglulega hreyfingu og félagslíf. Margar eru opnar öllum, óháð getu – eða þú getur stofnað lið á vinnustaðnum.

7. Farðu í sund

Sund þjálfar allan líkamann með litlu álagi á liði og hentar því vel á heitum dögum og fyrir fólk sem er að jafna sig eftir meiðsli. Ef þú syndir í opnu vatni skaltu velja stað þar sem sundverðir eru á vakt og kanna aðstæður fyrst.

8. Taktu fram hjólið

Kannaðu nágrennið á tveimur hjólum, notaðu hjólið í útréttingar eða hjólaðu í vinnuna. Athugaðu dekkin og bremsurnar, notaðu hjálm og kveiktu á ljósum í rökkri. Viltu gera þetta að sameiginlegu verkefni? Prófaðu hjólaáskorun.

9. Sameinaðu lautarferð og hreyfingu

Pilt

Gakktu eða hjólaðu í garðinn, taktu með ferskt árstíðabundið nesti og nóg af vatni og pakkaðu niður frisbídisk, bolta eða badmintonsetti. Útileikir á borð við baunapokakast eða boccia koma öllum á hreyfingu án þess að það upplifist sem æfing.

10. Farðu á dansnámskeið

Salsa, hiphop eða samkvæmisdansar – dans bætir samhæfingu, liðleika og þol og er frábær skemmtun með vinum eða maka.

11. Gakktu eða hlauptu til góðs

Pilt

Á sumrin er nóg af góðgerðargöngum og -hlaupum. Gott málefni gefur æfingunum tilgang – og mörg fyrirtæki gera viðburðinn að sameiginlegri upplifun starfsfólks. Sjáðu hvernig þú skipuleggur góðgerðaráskorun sem allt fyrirtækið styður.

12. Haltu þér á hreyfingu á ferðalögum

Kannaðu nýja staði fótgangandi í að minnsta kosti klukkutíma á dag, finndu bestu gönguleiðirnar á svæðinu eða taktu þátt í hlaupaferð með leiðsögn um borgina. Lestu um að setja sér markmið í fríinu og hlaupaáskoranir fyrir fólk í sumarfríi.

2. Á mjög heitum dögum: hreyfðu þig inni

Þegar það er of heitt úti skaltu æfa í loftkældu rými. Fylgdu æfingamyndbandi á netinu, taktu stutta styrktaræfingu eða taktu þátt í daglegri plankaáskorun. Fáðu fleiri hugmyndir í 50 leiðum til að efla vellíðan innandyra.

Pilt

3. Öryggisráð í sumarhitanum

• Hreyfðu þig þegar svalara er yfir daginn og veldu skuggsælar leiðir.
• Drekktu vatn fyrir, á meðan og eftir hreyfingu.
• Vertu í léttum fatnaði sem andar og notaðu höfuðfat og sólarvörn.
• Hægðu á þér eða hættu ef þú finnur fyrir svima, ógleði eða ringlun.
• Gefðu líkamanum eina til tvær vikur til að venjast hitanum.

Lestu meira um hvernig þú gætir öryggis við hreyfingu utandyra í hitanum.

4. Fyrir mannauðsfólk: haltu teyminu á hreyfingu í sumar

Sumarleyfistíminn raskar daglegum venjum en er líka tilvalinn fyrir létta og sveigjanlega áskorun sem hægt er að taka þátt í hvar sem er. Sjáðu hvernig þú undirbýrð vellíðunaráskorun fyrir sumarið sem fólk tekur raunverulega þátt í og vellíðunaráskoranir fyrir vinnustaðinn í sumar.

5. Algengar spurningar

5.1. Hvernig get ég haldið mér á hreyfingu í sumar þegar það er mjög heitt?

Hreyfðu þig snemma á morgnana eða á kvöldin, veldu sund eða skuggsælar leiðir og færðu æfingarnar inn á heitustu dögunum.

5.2. Hvaða skemmtilega sumariðja telst til hreyfingar?

Sund, hjólreiðar, gönguferðir, róðrarbretti, strandblak, dans og útileikir telja allt – ef það kemur þér á hreyfingu, þá telur það.

5.3. Hvernig held ég skrefafjöldanum uppi í fríinu?

Kannaðu nýja staði fótgangandi, taktu stigann og vertu með í skrefaáskorun með vinum eða samstarfsfólki svo þú hafir ástæðu til að halda þér á hreyfingu.

5.4. Hvernig geta fyrirtæki haldið starfsfólki á hreyfingu í sumar?

Skipuleggið stutta, sveigjanlega áskorun sem hægt er að taka þátt í hvar sem er. Bókaðu kynningu og við hjálpum þér að setja hana upp.