Како да останеш активан лети: 12 забавних идеја (и савети за безбедност по врућини)

Дуги дани и топло време чине лето најлакшим годишњим добом за више кретања – у теорији. У пракси, врућина, одмори, роштиљања и промењена рутина често потисну физичку активност у други план. Ево 12 забавних идеја како да останеш активан лети, уз савете за вруће дане и за то како да твој тим остане у покрету током сезоне одмора.

1. 12 начина да овог лета останеш активан и здрав

1. Придружи се тимском изазову у корацима

Навике је лакше одржавати у друштву. Летњи изазов у корацима са колегама, пријатељима или породицом подстиче све да се крећу чак и када се рутина промени – кораци се броје и на одмору. За инспирацију погледај 17 идеја за летње изазове у корацима за компаније.

2. Покрени се ујутру

Рано јутро је најсвежији део летњег дана, па је то најпријатније и најбезбедније време за трчање, шетњу или вожњу бицикла. И вечерњи тренинзи су добар избор када захлади – већини људи вежбање увече не ремети сан, све док избегавају веома напоран тренинг непосредно пре спавања.

3. Испробај нови спорт на отвореном

Pilt

Лето је савршено време да испробаш нешто ново: кајак или веслање стојећи на дасци за тренинг целог тела, одбојку на песку или ултимат фризби за дружење, планинарење или брдски бициклизам за авантуру. Почни лагано и постепено повећавај интензитет.

4. Шетај или планинари у природи

Ходање је најприступачнија физичка активност, а боравак у зеленилу додатно помаже у смањењу стреса и побољшању расположења. Погледај како боравак у природи користи здрављу и 12 предности ходања.

5. Иди на групни тренинг на отвореном

Многе теретане и студији лети премештају часове јоге, интензивних групних тренинга и плеса на отворено. Групни тренинг ти пружа структуру, тренера и екипу која те мотивише да дођеш.

6. Прикључи се летњој спортској лиги

Pilt

Лиге у софтболу, фудбалу, одбојци на песку или паделу спајају редовно вежбање и дружење. Многе су отворене за све нивое вештине – а можеш и да оснујеш тим своје компаније.

7. Иди на пливање

Пливање активира цело тело уз мало оптерећење зглобова, што га чини идеалним за вруће дане и за људе који се опорављају од повреда. На отвореним водама пливај тамо где има спасилаца и претходно провери услове.

8. Вози бицикл

Истражи свој крај на два точка, обављај свакодневне обавезе бициклом или њиме иди на посао. Провери гуме и кочнице, носи кацигу и користи светла у сумрак. Желиш да укључиш и свој тим? Испробај бициклистички изазов.

9. Организуј активан пикник

Pilt

Прошетај или се одвези бициклом до парка, спакуј свежу сезонску храну и доста воде и понеси фризби, лопту или сет за бадминтон. Игре на отвореном, попут бацања врећица у мету или боћања, покрећу све, а да притом не делују као вежбање.

10. Упиши часове плеса

Салса, хип-хоп или друштвени плесови – плес побољшава координацију, флексибилност и кондицију, а уз пријатеље или партнера доноси и сјајну забаву.

11. Шетај или трчи у хуманитарне сврхе

Pilt

Лето је пуно хуманитарних шетњи и трка. Племенит циљ даје тренингу сврху – а многе компаније од тога праве тимски догађај. Погледај како да организујеш хуманитарни изазов који ће подржати цела компанија.

12. Остани активан на путовањима

Истражуј нова места пешице бар сат времена дневно, потражи најбоље локалне планинарске стазе или се придружи тркачком обиласку града. Прочитај више о постављању циљева за одмор и тркачким изазовима за летњи одмор.

2. По великој врућини: вежбај у затвореном

Када је напољу превруће, вежбај у климатизованој просторији. Прати видео-тренинг на интернету, уради кратак тренинг снаге или се придружи свакодневном изазову у планку. За још идеја погледај 50 активности за здравље и добробит у затвореном.

Pilt

3. Савети за безбедност по летњој врућини

• Вежбај током свежијих делова дана и бирај стазе у хладу.
• Пиј воду пре, током и после активности.
• Носи лагану, прозрачну одећу и шешир и користи крему за заштиту од сунца.
• Успори или стани ако осетиш вртоглавицу, мучнину или збуњеност.
• Дај телу недељу или две да се навикне на врућину.

Прочитај више о томе како да безбедно вежбаш на отвореном по врућини.

4. За HR: нека тим остане у покрету и лети

Сезона одмора мења рутину, али је и одлично време за лаган, флексибилан изазов у ком се може учествовати било где. Погледај како да припремиш летњи изазов за здравље и добробит ком ће се људи заиста придружити и летње изазове за здравље и добробит у канцеларији.

5. Често постављана питања

5.1. Како да останем активан лети када је веома вруће?

Крећи се рано ујутру или увече, бирај пливање или стазе у хладу, а током најтоплијих дана пређи на вежбање у затвореном.

5.2. Које забавне летње активности се рачунају као вежбање?

Пливање, вожња бицикла, планинарење, веслање на дасци, одбојка на песку, плес и игре на отвореном – све се рачуна. Ако те покреће, рачуна се.

5.3. Како да одржим број корака на одмору?

Истражуј пешице, користи степенице и придружи се изазову у корацима са пријатељима или колегама да имаш додатни разлог да останеш у покрету.

5.4. Како компаније могу да подстакну запослене да буду активни лети?

Организуј кратак, флексибилан изазов у ком се може учествовати било где. Закажи демонстрацију и помоћи ћемо ти да га покренеш.