夏に活動的に過ごす方法：12の楽しいアイデア（暑さ対策のヒント付き）
日が長く暖かい夏は、理論上は最も体を動かしやすい季節です。しかし実際には、暑さ、休暇、バーベキュー、崩れた生活リズムのせいで、活動量が落ちてしまうことがよくあります。ここでは、夏に活動的に過ごす方法として12の楽しいアイデアと、暑い日のためのヒント、そして休暇シーズンもチームが体を動かし続けるためのコツを紹介します。
Table of Contents
1. この夏、活動的で健康に過ごす12の方法
1. チームの歩数チャレンジに参加する
習慣は仲間と一緒のほうが続けやすいものです。同僚、友人、家族と夏の歩数チャレンジに取り組めば、生活リズムが変わっても全員が体を動かし続けられます。休暇中の歩数もカウントされます。アイデアについては夏の企業向け歩数チャレンジのアイデア17選をご覧ください。
2. 朝に体を動かす
早朝は夏の一日で最も涼しい時間帯なので、ランニング、ウォーキング、サイクリングに最も快適で安全な時間です。涼しくなってからなら夕方のワークアウトも問題ありません。ほとんどの人にとって、就寝直前の非常にきついセッションを避ければ、夕方の運動が睡眠を妨げることはありません。
3. 新しい屋外スポーツに挑戦する
夏は新しいことに挑戦するのに最適な季節です。全身運動ならカヤックやSUP（スタンドアップパドルボード）、仲間と楽しむならビーチバレーやアルティメット、冒険ならハイキングやマウンテンバイク。軽めに始めて、少しずつレベルを上げましょう。
4. 自然の中を歩く、ハイキングする
ウォーキングは最も取り組みやすい活動であり、緑の中で行えばストレスや気分にさらなる効果があります。自然の中で過ごすことの健康効果とウォーキングの12のメリットをご覧ください。
5. 屋外のフィットネスクラスに参加する
多くのジムやスタジオが、夏にはヨガ、ブートキャンプ、ダンスのクラスを屋外で行います。クラスに参加すれば、決まった枠組み、コーチ、そして足を運ぶ理由になる仲間が得られます。
6. 夏のスポーツリーグに参加する
ソフトボール、サッカー、ビーチバレー、パデルのリーグは、定期的な運動と人付き合いを両立させてくれます。多くはあらゆるレベルの人が参加できます。社内チームを立ち上げるのもよいでしょう。
7. 泳ぎに行く
水泳は関節への負担が少なく全身を鍛えられるため、暑い日やけがから回復中の人に最適です。海や湖などで泳ぐ場合は、ライフガードがいる場所で泳ぎ、事前に状況を確認しましょう。
8. 自転車に乗る
二輪で地元を探索したり、用事を自転車で済ませたり、自転車で通勤したりしましょう。タイヤとブレーキを点検し、ヘルメットをかぶり、夕暮れ時にはライトを使いましょう。チームで取り組みたいですか？サイクリングチャレンジを試してみましょう。
9. アクティブなピクニックをする
公園まで歩くか自転車で行き、新鮮な旬の食べ物とたっぷりの水を持って、フリスビー、ボール、バドミントンセットも持参しましょう。コーンホールやボッチャなどの屋外ゲームなら、運動している感覚なしに全員が体を動かせます。
10. ダンスのクラスを受ける
サルサ、ヒップホップ、社交ダンス――ダンスは協調性、柔軟性、体力を高めてくれ、友人やパートナーと一緒ならとても楽しいものです。
11. チャリティのために歩く・走る
夏はチャリティウォークやチャリティランであふれています。社会貢献という目的があると、トレーニングに意味が生まれます。多くの企業がこれをチームイベントにしています。全社が応援するチャリティチャレンジの運営方法をご覧ください。
12. 旅行中も活動的に過ごす
少なくとも1日1時間は新しい場所を歩いて探索し、地元の最高のハイキングコースを調べたり、街のランニングツアーに参加したりしましょう。休暇の目標の立て方と夏の休暇中の人のためのランニングチャレンジもお読みください。
2. 非常に暑い日は：屋内で体を動かす
外が暑すぎるときは、エアコンの効いた部屋でワークアウトしましょう。オンラインのワークアウト動画に合わせたり、短い筋トレをしたり、毎日のプランクチャレンジに参加したりしましょう。さらなるアイデアは屋内でできるウェルネスアクティビティ50選をご覧ください。
3. 夏の暑さ対策のヒント
- 一日のうち涼しい時間帯に運動し、日陰のルートを選びましょう。
- 活動の前・中・後に水を飲みましょう。
- 軽く通気性の良い服を着て、帽子をかぶり、日焼け止めを塗りましょう。
- めまい、吐き気、混乱を感じたら、ペースを落とすか中止しましょう。
- 体が暑さに慣れるまで1～2週間かけましょう。
詳しくは暑い中で屋外で安全に運動する方法をお読みください。
4. 人事の方へ：夏の間もチームの活動を保つ
休暇シーズンは生活リズムを崩しますが、どこでも参加できる軽くて柔軟なチャレンジを実施する絶好の機会でもあります。本当に参加してもらえる夏のウェルネスチャレンジの準備方法とオフィス向けの夏のウェルネスチャレンジをご覧ください。
5. よくある質問
5.1. とても暑い夏に活動的に過ごすにはどうすればよいですか？
早朝か夕方に体を動かし、水泳や日陰のルートを選び、最も暑い日は屋内のワークアウトに切り替えましょう。
5.2. 運動になる楽しい夏のアクティビティは何ですか？
水泳、サイクリング、ハイキング、SUP、ビーチバレー、ダンス、屋外ゲームはすべて運動になります。体を動かすものなら、何でもカウントされます。
5.3. 休暇中も歩数を維持するにはどうすればよいですか？
歩いて探索し、階段を使い、友人や同僚と歩数チャレンジに参加して、体を動かし続ける理由をつくりましょう。
5.4. 企業は夏の間、従業員の活動をどう保てますか？
どこでも参加できる短くて柔軟なチャレンジを実施しましょう。デモを予約していただければ、設定をお手伝いします。
