Cara Tetap Aktif di Musim Panas: 12 Ide Seru (Plus Tips Aman saat Cuaca Panas)

Siang yang panjang dan cuaca hangat membuat musim panas jadi waktu paling mudah untuk lebih banyak bergerak – setidaknya secara teori. Kenyataannya, cuaca panas, liburan, acara barbeku, dan rutinitas yang berubah sering membuat aktivitas berkurang. Berikut 12 ide seru untuk tetap aktif di musim panas, plus tips menghadapi hari yang panas dan menjaga tim kamu tetap bergerak sepanjang musim liburan.

1. 12 Cara Tetap Aktif dan Sehat di Musim Panas Ini

1. Ikut Tantangan Langkah Tim

Kebiasaan lebih mudah dijaga bersama orang lain. Tantangan langkah musim panas bersama rekan kerja, teman, atau keluarga membuat semua orang tetap bergerak meski rutinitas berubah – langkah saat liburan juga dihitung. Untuk inspirasi, lihat 17 ide tantangan langkah perusahaan untuk musim panas.

2. Bergerak di Pagi Hari

Pagi-pagi adalah waktu paling sejuk saat musim panas, jadi inilah waktu paling nyaman dan aman untuk berlari, berjalan kaki, atau bersepeda. Olahraga sore atau malam juga boleh setelah udara lebih sejuk – bagi kebanyakan orang, olahraga malam tidak mengganggu tidur selama menghindari latihan yang sangat berat tepat sebelum tidur.

3. Coba Olahraga Luar Ruangan Baru

Pilt

Musim panas adalah waktu yang tepat untuk mencoba hal baru: kayak atau mendayung papan sambil berdiri untuk melatih seluruh tubuh, voli pantai atau ultimate frisbee untuk bersosialisasi, serta mendaki atau bersepeda gunung untuk berpetualang. Mulai dengan santai, lalu tingkatkan secara bertahap.

4. Berjalan Kaki atau Mendaki di Alam

Jalan kaki adalah aktivitas yang paling mudah dilakukan, dan melakukannya di ruang hijau memberi manfaat tambahan untuk mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati. Lihat manfaat menghabiskan waktu di alam bagi kesehatan dan 12 manfaat berjalan kaki.

5. Ikut Kelas Kebugaran Luar Ruangan

Banyak pusat kebugaran dan studio memindahkan kelas yoga, boot camp, dan tari ke luar ruangan saat musim panas. Kelas memberi kamu jadwal teratur, pelatih, dan kelompok yang membuatmu semangat untuk hadir.

6. Ikut Liga Olahraga Musim Panas

Pilt

Liga sofbol, sepak bola, voli pantai, atau padel memadukan olahraga rutin dengan kegiatan sosial. Banyak yang terbuka untuk semua tingkat kemampuan – atau kamu bisa membentuk tim perusahaan.

7. Berenang

Berenang melatih seluruh tubuh dengan beban yang ringan pada persendian, sehingga cocok saat cuaca panas dan bagi orang yang sedang pulih dari cedera. Di perairan terbuka, berenanglah di tempat yang dijaga petugas penyelamat dan periksa kondisinya terlebih dahulu.

8. Naik Sepeda

Jelajahi daerah sekitarmu dengan sepeda, gunakan sepeda untuk keperluan sehari-hari, atau bersepeda ke kantor. Periksa ban dan rem, kenakan helm, dan nyalakan lampu saat senja. Ingin melakukannya bersama tim? Coba tantangan bersepeda.

9. Piknik Sambil Aktif Bergerak

Pilt

Berjalan kaki atau bersepeda ke taman, bawa makanan segar musiman dan air minum yang cukup, serta siapkan frisbee, bola, atau perlengkapan bulu tangkis. Permainan luar ruangan seperti cornhole atau bocce membuat semua orang bergerak tanpa terasa seperti berolahraga.

10. Ikut Kelas Tari

Salsa, hip hop, atau dansa ballroom – menari meningkatkan koordinasi, kelenturan, dan kebugaran, serta sangat seru dilakukan bersama teman atau pasangan.

11. Jalan Kaki atau Lari untuk Amal

Pilt

Musim panas dipenuhi acara jalan kaki dan lari amal. Tujuan yang baik membuat latihan lebih bermakna – dan banyak perusahaan menjadikannya kegiatan tim. Lihat cara mengadakan tantangan amal yang didukung seluruh perusahaan.

12. Tetap Aktif Saat Bepergian

Jelajahi tempat baru dengan berjalan kaki setidaknya satu jam sehari, cari jalur pendakian lokal terbaik, atau ikut tur lari keliling kota. Baca tentang menetapkan target liburan dan tantangan lari untuk wisatawan musim panas.

2. Saat Sangat Panas: Bergerak di Dalam Ruangan

Saat cuaca di luar terlalu panas, berolahragalah di ruangan ber-AC. Ikuti video latihan daring, lakukan latihan kekuatan singkat, atau ikut tantangan plank harian. Untuk ide lainnya, lihat 50 aktivitas kebugaran dan kesehatan di dalam ruangan.

Pilt

3. Tips Aman saat Cuaca Panas

• Berolahragalah pada jam-jam yang lebih sejuk dan pilih rute yang teduh.
• Minum air sebelum, selama, dan setelah beraktivitas.
• Kenakan pakaian ringan yang menyerap keringat, topi, dan tabir surya.
• Kurangi intensitas atau berhenti jika merasa pusing, mual, atau kebingungan.
• Beri tubuhmu waktu satu atau dua minggu untuk terbiasa dengan cuaca panas.

Baca selengkapnya tentang cara tetap aman saat berolahraga di luar ruangan dalam cuaca panas.

4. Untuk HR: Jaga Tim Tetap Aktif di Musim Panas

Musim liburan mengubah rutinitas, tetapi juga menjadi waktu yang tepat untuk tantangan ringan dan fleksibel yang bisa dilakukan di mana saja. Lihat cara menyiapkan tantangan kebugaran dan kesehatan musim panas yang benar-benar diminati dan tantangan kebugaran dan kesehatan musim panas untuk kantor.

5. Pertanyaan yang Sering Diajukan

5.1. Bagaimana cara tetap aktif saat musim panas yang sangat terik?

Bergeraklah pagi-pagi atau pada sore hingga malam hari, pilih berenang atau rute yang teduh, dan beralih ke latihan dalam ruangan saat cuaca paling panas.

5.2. Apa saja aktivitas musim panas seru yang termasuk olahraga?

Berenang, bersepeda, mendaki, mendayung papan, voli pantai, menari, dan permainan luar ruangan semuanya termasuk – selama membuatmu bergerak, aktivitas itu dihitung.

5.3. Bagaimana cara menjaga jumlah langkah saat liburan?

Jelajahi tempat dengan berjalan kaki, gunakan tangga, dan ikut tantangan langkah bersama teman atau rekan kerja agar kamu punya alasan untuk terus bergerak.

5.4. Bagaimana perusahaan bisa menjaga karyawan tetap aktif di musim panas?

Adakan tantangan singkat dan fleksibel yang bisa dilakukan di mana saja. Jadwalkan demo dan kami akan membantu kamu menyiapkannya.