Kalkulator Tingkat Aktivitas Fisik

1. Kalkulator Aktivitas

2. Apa Itu Indeks Aktivitas YuMuuv?

Ini adalah perhitungan berdasarkan aktivitas fisik yang:

menggabungkan rata-rata berbagai parameter terkait aktivitas fisik (jumlah langkah, menit intensitas dengan detak jantung yang cukup tinggi, kalori yang dibakar)
memperhitungkan karakteristik individu (usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan), terlepas dari kemampuan fisiknya
menciptakan skala penilaian aktivitas yang seragam (untuk ambang batas yang disarankan, antarrekan kerja, dan antarperusahaan) guna membandingkan angka aktivitas

3. Parameter Apa yang Diperhitungkan dan Mengapa?

3.1. Langkah

Menghitung langkah adalah salah satu cara paling umum dan sederhana untuk menilai aktivitas fisik. Setelah Olimpiade Tokyo 1964, target 10.000 langkah sehari sebagai "tantangan Manpo-kei" dengan cepat menjadi populer, dan pengaruhnya masih terasa hingga kini.¹ Di satu sisi, gagasan ini awalnya merupakan inisiatif pemasaran, bukan ilmiah. Namun, penelitian selanjutnya menunjukkan bahwa gagasan ini juga memiliki dasar yang jelas.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang berjalan hampir 12.000 langkah sehari memiliki risiko kematian dini yang berkali-kali lebih rendah daripada mereka yang hanya berjalan 4.000 langkah sehari.² Berdasarkan hal ini, YuMuuv menetapkan target langkah 100% tepat pada 12.000 langkah. Hingga kini, belum ada manfaat tambahan yang diteliti secara jelas dan dibenarkan secara ilmiah dari melampaui target ini dibandingkan dengan mencapainya tepat.

Namun, penting untuk diingat bahwa setiap langkah berarti. Hingga batas target tersebut, cukup beralasan untuk mengatakan bahwa setiap langkah juga membantu membangun dasar yang lebih baik untuk hidup sehat. Secara teknis, ponsel dapat digunakan untuk menghitung langkah, tetapi informasi yang jauh lebih terperinci bisa diperoleh dari pergelangan tangan melalui pelacak aktivitas / jam tangan olahraga (ada perangkat yang lebih akurat lagi, tetapi belum banyak digunakan). Meski demikian, metode ini pun tidak sepenuhnya akurat karena lebih banyak mengukur gerakan tangan. Namun, saat ini alat tersebut tetap menjadi pilihan terbaik yang tersedia untuk menilai aktivitas fisik dan mengukur efektivitasnya melalui gerakan.

3.2. Menit intensitas

Olahraga pada dasarnya penting, tetapi tidak semua bentuk olahraga memberikan beban yang menyehatkan bagi jantung. Menurut penelitian, justru latihan yang memberikan beban tersebutlah yang paling bermanfaat bagi kesehatan. Organisasi Kesehatan Dunia menyarankan agar setiap orang dewasa usia kerja melakukan setidaknya 150 menit olahraga aerobik intensitas sedang atau 75 menit olahraga aerobik intensitas tinggi per minggu.³

Idealnya, menit-menit ini dikumpulkan dalam sesi minimal 10 menit (misalnya, 30 menit sebanyak 5 kali seminggu). Secara umum, menilai aktivitas berdasarkan data detak jantung adalah salah satu cara paling akurat yang tersedia saat ini. Hampir semua merek produsen jam tangan / pelacak berkualitas kini dilengkapi kemampuan mengukur detak jantung 24/7, yang semakin akurat seiring kemajuan teknologi.

Dengan pertimbangan ini, YuMuuv menetapkan target menit intensitas 100% sebesar 20 menit per hari, yang dilakukan dengan detak jantung minimal 65% dari detak jantung maksimum.⁴ Ambang batas ini dihitung berdasarkan perkiraan detak jantung maksimum manusia, dengan rumus 206,9 - (0,67 x usia).⁵

3.3. Kilokalori

Parameter ketiga di YuMuuv adalah kilokalori yang dibakar. Parameter ini juga membantu memasukkan aktivitas yang tidak melibatkan banyak langkah atau peningkatan detak jantung yang signifikan, tetapi tetap melibatkan gerakan fisik, ke dalam pengukuran aktivitas. Secara umum, kalori adalah indikator aktivitas fisik yang paling umum, yang pertama-tama didasarkan pada laju metabolisme basal individu (BMR), lalu pada tingkat aktivitas fisik (PAL).

Target kalori yang dibakar di YuMuuv adalah 1,55 x BMR. Dengan kata lain, jika perkiraan metabolisme basal seseorang (yang bergantung pada parameter fisiologis) adalah 1.500 kkal, maka target kilokalorinya adalah 2.325 kkal per hari. Ada berbagai analisis mengenai tingkat metabolisme basal yang memadai bagi orang aktif, tetapi rumus yang umum digunakan memakai pengali PAL 1,55 untuk mencapai 100%.⁶

4. Karakteristik Fisiologis dan Batas Kemampuan?

Rumus YuMuuv dirancang untuk mengetahui siapa yang aktif, bukan semata-mata siapa yang memiliki kemampuan atletik tinggi (meskipun keduanya bisa berkaitan). Pada dasarnya, dalam rumus YuMuuv, semua orang berada pada posisi yang setara, terlepas dari latihan atau parameter fisiologis mereka. Singkatnya, setiap aktivitas dihitung, bukan hanya olahraga tertentu. Jadi, orang tidak diarahkan ke satu aktivitas khusus, melainkan ke aktivitas fisik secara lebih luas.

5. Apa Saja Tingkat Aktivitasnya?

* asumsi ini hanya berlaku jika seseorang memakai perangkat yang mengukur ketiga parameter setiap hari

100%+ = teladan dalam keaktifan – orang yang sangat menikmati dan menghargai gaya hidup aktif, sehingga memaksimalkan manfaat kesehatan dari olahraga yang memadai.

85-99% = aktif bergerak – orang yang menganggap gaya hidup aktif sebagai hal penting dan memperoleh sebagian manfaat positif dari aktivitas tersebut.

70-84% = cukup aktif – orang yang tingkat aktivitasnya cukup untuk merasakan manfaat olahraga hingga taraf tertentu, dan masih memiliki kesempatan untuk memperbesar dampak positifnya dengan meningkatkan aktivitas.

55-69% = aktivitas sedang – orang dengan tingkat aktivitas fisik sedang yang berpeluang merasakan manfaat kesehatan jauh lebih besar dengan meningkatkan aktivitas.

40-54% = aktivitas rendah – orang yang menjadikan aktivitas fisik sebagai hal yang kurang diprioritaskan dalam hidup, sehingga belum merasakan dampak positif olahraga yang memadai terhadap kualitas hidup.

25-39% = terlalu pasif hingga berisiko – orang yang memiliki alasan kuat untuk sementara tidak aktif, atau menghadapi risiko kesehatan tinggi akibat rendahnya aktivitas.

Sains

Sport

Kesehatan