Calcolatore del livello di attività fisica

1. Calcolatore di attività

Indice

2. Cos'è l'indice di attività YuMuuv?

È un calcolo basato sull'attività fisica che:

combina la media di diversi parametri legati all'attività fisica (passi effettuati, minuti di intensità accumulati con una frequenza cardiaca moderatamente elevata, calorie bruciate)
tiene conto delle caratteristiche individuali della persona (età, sesso, altezza, peso), indipendentemente dalle sue capacità fisiche
crea una scala uniforme di valutazione dell'attività per confrontare i livelli di attività rispetto alle soglie consigliate, tra colleghi e tra aziende

3. Quali parametri considera l'indice di attività e perché?

3.1. Passi

Contare i passi è uno dei modi più comuni e semplici per valutare l'attività fisica. Dopo le Olimpiadi di Tokyo del 1964, l'obiettivo di 10.000 passi al giorno, proposto come "sfida Manpo-kei", è diventato rapidamente popolare e la sua influenza continua ancora oggi.¹ Se da un lato si trattava inizialmente di un'iniziativa di marketing più che scientifica, dall'altro le ricerche successive hanno dimostrato che ha anche un fondamento concreto.

Studi recenti hanno dimostrato che le persone che fanno circa 12.000 passi al giorno hanno un rischio di morte prematura molto più basso rispetto a chi ne fa solo 4.000.² Su questa base, YuMuuv ha fissato l'obiettivo del 100% esattamente a 12.000 passi: al momento non ci sono benefici aggiuntivi chiaramente dimostrati dalla ricerca scientifica per chi supera questo obiettivo rispetto a chi lo raggiunge esattamente.

È comunque importante ricordare che ogni passo conta e che, fino al raggiungimento dell'obiettivo, si può ragionevolmente affermare che contribuisca a creare condizioni migliori per una vita sana. Tecnicamente è possibile usare il telefono per contare i passi, ma un braccialetto di attività o un orologio sportivo al polso fornisce informazioni molto più dettagliate (esistono dispositivi ancora più precisi, ma poco diffusi). Anche questo metodo, però, non è del tutto accurato, perché misura soprattutto il movimento della mano. Rimane comunque il miglior strumento oggi disponibile per valutare l'attività fisica e misurarne l'efficacia attraverso il movimento.

3.2. Minuti di intensità

L'esercizio fisico è importante di per sé, ma non tutte le forme di movimento garantiscono uno stimolo adeguato per il cuore. Secondo la ricerca, gli allenamenti che lo fanno sono quelli più benefici per la salute. L'Organizzazione mondiale della sanità raccomanda a ogni adulto in età lavorativa almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica ad alta intensità alla settimana.³

L'ideale è accumulare questi minuti in sessioni di almeno 10 minuti (ad esempio, 30 minuti per 5 volte alla settimana). Più in generale, valutare l'attività a partire dai dati sulla frequenza cardiaca è uno dei metodi più precisi oggi disponibili. Quasi tutte le marche di orologi e braccialetti di attività di alta qualità offrono ormai il monitoraggio della frequenza cardiaca 24 ore su 24, 7 giorni su 7, che diventa sempre più preciso con il progresso tecnologico.

Per questo, YuMuuv fissa l'obiettivo giornaliero del 100% per i minuti di intensità a 20 minuti, svolti a una frequenza cardiaca pari o superiore al 65% di quella massima.⁴ Questa soglia viene calcolata in base alla frequenza cardiaca massima stimata, usando la formula 206,9 - (0,67 x età).⁵

3.3. Chilocalorie

Il terzo parametro di YuMuuv sono le chilocalorie consumate. Questo permette di includere nella misurazione anche attività che non comportano molti passi o un aumento significativo della frequenza cardiaca, ma che richiedono comunque movimento fisico. Più in generale, le calorie sono l'indicatore più comune dell'attività fisica, basato prima sul metabolismo basale individuale (BMR) e poi sul livello di attività fisica (PAL).

L'obiettivo di calorie bruciate in YuMuuv è pari a 1,55 x BMR. In altre parole, se ad esempio il metabolismo basale stimato di una persona (che a sua volta dipende dai parametri fisiologici) è di 1.500 kcal, l'obiettivo sarà di 2.325 kcal al giorno. Esistono diverse analisi su quale sia il rapporto adeguato tra consumo energetico e metabolismo basale in una persona attiva, ma la formula comunemente usata applica un moltiplicatore PAL di 1,55 per raggiungere il 100%.⁶

4. Caratteristiche fisiologiche e limiti funzionali?

La formula di YuMuuv è pensata per individuare chi è attivo, non necessariamente chi ha grandi capacità atletiche (anche se i due aspetti possono essere collegati). In sostanza, nella formula di YuMuuv tutti partono alla pari, indipendentemente dall'allenamento o dai parametri fisiologici. In breve, conta ogni attività, non uno sport specifico: le persone non vengono quindi indirizzate verso una particolare disciplina, ma verso l'attività fisica in senso più ampio.

5. Quali sono i livelli di attività?

* queste valutazioni sono valide solo se la persona indossa ogni giorno un dispositivo che misura tutti e 3 i parametri

100%+ = attività esemplare – una persona che ama e dà grande valore a uno stile di vita attivo, massimizzando così i benefici per la salute legati a un esercizio fisico adeguato.

85-99% = stile di vita attivo – una persona per cui uno stile di vita dinamico è un valore importante e che beneficia di parte degli effetti positivi dell'attività fisica.

70-84% = attività sufficiente – una persona il cui livello di attività è sufficiente per beneficiare in una certa misura dell'esercizio fisico e che, allo stesso tempo, può aumentarne gli effetti positivi muovendosi di più.

55-69% = attività moderata – una persona che svolge un'attività fisica moderata e che, aumentandola, può ottenere benefici per la salute decisamente maggiori.

40-54% = attività ridotta – una persona per cui l'attività fisica ha un ruolo piuttosto secondario nella vita e che, di conseguenza, non beneficia dell'impatto positivo sulla qualità della vita offerto da un esercizio sufficiente.

25-39% = sedentarietà rischiosa – una persona che ha un valido motivo per essere temporaneamente inattiva oppure che corre rischi elevati per la salute a causa della scarsa attività fisica.