Calculadora del nivel de actividad física

1. Calculadora de actividad

Índice

2. ¿Qué es el índice de actividad de YuMuuv?

Es un cálculo basado en la actividad física que:

combina el promedio de varios parámetros relacionados con la actividad física (pasos dados, minutos de intensidad acumulados con una frecuencia cardíaca moderadamente alta y calorías quemadas)
tiene en cuenta las características individuales de cada persona (edad, sexo, altura y peso), independientemente de su capacidad física
crea una escala unificada de evaluación de la actividad (en relación con los umbrales recomendados, entre compañeros y entre empresas) para comparar los datos de actividad

3. ¿Qué parámetros tiene en cuenta el índice de actividad y por qué?

3.1. Pasos

Medir los pasos es una de las formas más habituales y sencillas de evaluar la actividad física. Tras los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964, el objetivo de dar 10.000 pasos al día, conocido como el «reto Manpo-kei», se popularizó rápidamente y su influencia continúa hasta hoy.¹ Aunque en su origen fue una iniciativa de marketing y no científica, las investigaciones posteriores muestran que también tiene una base sólida.

Las investigaciones recientes han demostrado que las personas que dan cerca de 12.000 pasos al día tienen una probabilidad de morir prematuramente varias veces menor que quienes solo dan 4.000 pasos diarios.² Por eso, YuMuuv ha fijado el objetivo de pasos del 100 % en exactamente 12.000 pasos. Actualmente, no hay beneficios claramente investigados y justificados científicamente de superar esa cifra frente a alcanzarla.

Sin embargo, es importante recordar que cada paso cuenta y que, hasta alcanzar el objetivo, se puede afirmar razonablemente que cada paso contribuye a sentar mejores bases para una vida saludable. Técnicamente, es posible medir los pasos con un teléfono, pero una pulsera de actividad o un reloj deportivo permiten obtener información mucho más detallada desde la muñeca (existen dispositivos aún más precisos, aunque su uso no está muy extendido). Aun así, este método tampoco es totalmente exacto, ya que mide más bien el movimiento de la mano, pero sigue siendo la mejor herramienta disponible hoy en día para evaluar la actividad física y medir su eficacia a través del movimiento.

3.2. Minutos de intensidad

Aunque el ejercicio es importante por naturaleza, no todas sus modalidades proporcionan un esfuerzo saludable para el corazón. Según las investigaciones, el entrenamiento que sí lo hace es el más beneficioso para la salud. La Organización Mundial de la Salud recomienda que todos los adultos en edad laboral realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad a la semana.³

Lo ideal es acumular estos minutos en sesiones de al menos 10 minutos (por ejemplo, 30 minutos 5 veces por semana). En general, calcular la actividad a partir de los datos de frecuencia cardíaca es uno de los métodos más precisos disponibles hoy en día. Casi todas las marcas de relojes y pulseras de actividad de alta calidad ofrecen ya medición de la frecuencia cardíaca las 24 horas del día, los 7 días de la semana, y su precisión mejora con los avances tecnológicos.

Con esto en mente, YuMuuv establece el objetivo diario del 100 % de minutos de intensidad en 20 minutos de actividad a una frecuencia cardíaca igual o superior al 65 % de la máxima.⁴ Este umbral se calcula a partir de la frecuencia cardíaca máxima estimada de cada persona mediante la fórmula 206,9 - (0,67 x edad).⁵

3.3. Kilocalorías

El tercer parámetro de YuMuuv son las kilocalorías consumidas. Este parámetro permite incluir en la medición actividades que no implican muchos pasos ni un aumento significativo de la frecuencia cardíaca, pero que sí suponen actividad física. En general, las calorías son el indicador más habitual de la actividad física y se calculan primero a partir de la tasa metabólica basal (TMB) individual y después del nivel de actividad física (NAF).

El objetivo de calorías quemadas en YuMuuv es de 1,55 x TMB. Es decir, si una persona tiene un metabolismo basal estimado de 1500 kcal (que, a su vez, depende de sus parámetros fisiológicos), su objetivo de kilocalorías será de 2325 kcal al día. Existen diversos análisis sobre cuál es el gasto energético adecuado en relación con el metabolismo basal de una persona activa, pero la fórmula habitual utiliza un multiplicador de NAF de 1,55 para alcanzar el 100 %.⁶

4. ¿Características fisiológicas y límites funcionales?

La fórmula de YuMuuv está diseñada para identificar quién es activo, no necesariamente quién tiene una gran capacidad deportiva (aunque ambas cosas pueden estar relacionadas). En esencia, la fórmula de YuMuuv sitúa a todo el mundo en igualdad de condiciones, independientemente de su entrenamiento o sus parámetros fisiológicos. En resumen, toda actividad cuenta, no solo un deporte concreto. Por eso, no se orienta a las personas hacia una actividad específica, sino hacia la actividad física en un sentido más amplio.

5. ¿Cuáles son los niveles de actividad?

* estas valoraciones solo son válidas si la persona lleva a diario un dispositivo que mide los 3 parámetros

100 % o más = actividad ejemplar – una persona que disfruta y valora mucho un estilo de vida activo y que, por tanto, aprovecha al máximo los beneficios para la salud asociados a un nivel adecuado de ejercicio.

85-99 % = vida activa – una persona para quien mantenerse en movimiento es un valor importante y que obtiene parte de los efectos positivos de la actividad.

70-84 % = actividad suficiente – una persona cuyo nivel de actividad es suficiente para experimentar en cierta medida los beneficios del ejercicio y que, al mismo tiempo, puede aumentar sus efectos positivos si incrementa su actividad.

55-69 % = actividad moderada – una persona con una actividad física moderada que puede conseguir mejoras considerablemente mayores en su salud si aumenta su actividad.

40-54 % = actividad baja – una persona para quien la actividad física ocupa un lugar secundario en su vida y que, por ello, no obtiene los beneficios que un nivel suficiente de ejercicio aporta a la calidad de vida.

25-39 % = inactividad peligrosa – una persona que tiene un motivo justificado para una inactividad temporal o que presenta riesgos elevados para la salud debido a su escasa actividad.