Conversión de actividad a pasos

¡Convierte fácilmente tus minutos de ejercicio en pasos!

El poder de los pasos

Los pasos llevan mucho tiempo siendo una unidad de medida universal de la actividad física. Son sencillos, fáciles de entender y ofrecen una base común para comparar actividades entre personas con distintos niveles de forma física. Ya sea caminando por la oficina, haciendo senderismo en la montaña o bailando en tu salón, los pasos ofrecen una forma uniforme de cuantificar tu esfuerzo.

La importancia de la flexibilidad

Aunque los pasos son una medida fantástica para llevar un seguimiento de la actividad, no todas las actividades físicas se basan en ellos. Muchas personas practican yoga, levantamiento de pesas o natación, actividades que no se traducen directamente en un número de pasos. Aquí es donde entra en juego la conversión de actividad a pasos, que aporta flexibilidad e inclusión a los retos de bienestar.

Conectando actividades

La conversión de actividad a pasos no pretende sustituir los pasos, sino conectar los retos basados en pasos con otras formas de actividad física. Reconoce que no todo el mundo puede o quiere centrarse únicamente en contar pasos, y eso está perfectamente bien. Se trata de incluir a todos, adaptarse a la situación de cada persona y animarla a mantenerse activa a su manera.


Tabla de conversión a pasos

Actividad Intensidad suave* Intensidad moderada* Intensidad alta*
Aeróbic 80 100 120
Acrobacias 80 100 120
Aikido 70 90 110
Airsoft 60 80 100
Aquagym 70 90 110
Tiro con arco 40 60 80
Bádminton 60 80 100
Ballet 60 80 100
Barre 50 70 90
Béisbol 70 90 110
Baloncesto 90 110 130
Vóley playa 70 90 110
Billar 30 40 50
Ciclismo 70 90 110
BodyPump 80 100 120
Bodyboard 50 70 90
Escalada en bloque 70 90 110
Bolos 30 40 50
Boxeo 110 130 150
Boxeo (saco pesado) 90 110 130
Jiu-jitsu brasileño 70 90 110
Calistenia 60 80 100
Piragüismo 50 70 90
Capoeira 80 100 120
Críquet 60 80 100
Esquí de fondo 75 95 115
Crossfit 110 130 150
Curling 40 60 80
Baile 70 90 110
Buceo 30 40 50
Disc golf 40 60 80
Balón prisionero 70 90 110
Elíptica 80 100 120
Hípica (salto) 60 80 100
Esgrima 60 80 100
Esgrima (florete) 60 80 100
Pesca 40 60 80
Fútbol americano con banderas 70 90 110
Pesca con mosca 40 60 80
Futbolín 30 40 50
Fútbol 90 110 130
Frisbee 40 60 80
Jardinería 40 60 80
Golf 40 60 80
Gimnasia 70 90 110
Balonmano 90 110 130
Hatha yoga 30 40 50
Salto de altura 80 100 120
Senderismo 70 90 110
Hockey 85 105 125
Equitación 60 80 100
Hockey sobre hielo 80 100 120
Patinaje sobre hielo 70 90 110
Ciclismo indoor 60 80 100
Remo indoor 80 100 120
Paracaidismo en túnel de viento 60 80 100
Jazzercise 70 90 110
Jiu-jitsu 70 90 110
Malabares 40 60 80
Cantar en un karaoke 30 40 50
Kárate 90 110 130
Kayak 60 80 100
Kitesurf 80 100 120
Krav maga 90 110 130
Lacrosse 80 100 120
Banda de música en marcha 60 80 100
Minigolf 30 40 50
Ciclismo de montaña 75 95 115
Marcha nórdica 60 80 100
Orientación 60 80 100
Pádel 60 80 100
Paddle surf 50 70 90
Paintball 60 80 100
Parkour 90 110 130
Pilates 60 80 100
Ping-pong 40 60 80
Jugar con niños 50 70 90
Saltos con palo saltarín 60 80 100
Baile en barra 70 90 110
Polo 80 100 120
Levantamiento de potencia 40 60 80
Racketball 70 90 110
Ráquetbol 70 90 110
Gimnasia rítmica 70 90 110
Roller derby 70 90 110
Patinaje sobre ruedas 60 80 100
Escalada en roca 90 110 130
Circuito de cuerdas 70 90 110
Remo 80 100 120
Rugby 90 110 130
Correr 100 120 140
Vela 50 70 90
Buceo con botella 40 60 80
Esquí de fondo estilo patinador 75 95 115
Monopatín 60 80 100
Salto de esquí 80 100 120
Esquí 75 95 115
Equilibrio sobre cinta 50 70 90
Snooker 30 40 50
Esnórquel 40 60 80
Snowboard 70 90 110
Moto de nieve 60 80 100
Spinning 60 80 100
Squash 90 110 130
Subir escaleras 80 100 120
Entrenamiento de fuerza 40 60 80
Estiramientos 30 40 50
Surf 60 80 100
Natación 80 100 120
Tenis de mesa 40 60 80
Taichí 40 60 80
Tenis 70 90 110
Atletismo 90 110 130
Saltos en cama elástica 60 80 100
Voleibol 60 80 100
Wakeboard 70 90 110
Caminar 60 80 100
Waterpolo 80 100 120
Levantamiento de pesas 40 60 80
Desplazamiento en silla de ruedas 80 100 120
Yoga (suave) 30 40 50
Yoga (activo) 80 100 120
Zumba 70 90 110

* número de pasos por minuto
 

Por qué convertir la actividad en pasos

1. Igualdad entre actividades

Una de las principales ventajas de convertir la actividad en pasos es que permite equiparar distintas actividades físicas. En los retos de pasos tradicionales, actividades como el ciclismo o la natación pueden no contar para alcanzar los objetivos de pasos, lo que hace que quienes las prefieren se sientan excluidos. Con la conversión de actividad a pasos, todos pueden contribuir al reto, haciéndolo justo e inclusivo para todos.

2. Fomentar la variedad

Aunque los pasos son una gran medida, centrarse únicamente en ellos puede limitar nuestra visión de la actividad física. Algunas personas pueden obsesionarse con alcanzar un número concreto de pasos y dejar de lado otras formas de ejercicio. La conversión de actividad a pasos fomenta la variedad al permitir que los participantes prueben distintas actividades y sigan contribuyendo de forma significativa al reto.

3. Personalización

No todos los objetivos de forma física son iguales. Algunas personas buscan mejorar su resistencia cardiovascular, mientras que otras se centran en el entrenamiento de fuerza o la flexibilidad. La conversión de actividad a pasos permite personalizar la experiencia, ya que los usuarios pueden elegir las actividades que mejor se ajusten a sus objetivos. Esta flexibilidad mantiene a los participantes implicados y motivados.

Cómo funciona la conversión a pasos

La función de conversión de actividad a pasos de YuMuuv está diseñada para ser fácil de usar e intuitiva. Así funciona:

  1. Elige tu actividad: Al participar en un reto de bienestar, los usuarios pueden elegir entre una amplia variedad de actividades físicas disponibles en la app. Hay de todo: desde actividades tradicionales basadas en pasos hasta yoga, levantamiento de pesas, natación y mucho más.

  2. Indica la duración: Especifica la duración de tu actividad. Por ejemplo, si has asistido a una clase de yoga de 45 minutos, introduce 45 minutos.

  3. Convierte a pasos: El algoritmo de YuMuuv calcula el número equivalente de pasos según la actividad y su duración. Esta conversión está diseñada para ser lo más precisa posible y reflejar tu esfuerzo de forma justa.

  4. Contribuye al reto: Los pasos convertidos se suman a tu total de pasos del reto. Así puedes seguir tu progreso y ver cómo las actividades que eliges contribuyen a tus objetivos de bienestar.

Más allá de los pasos: otros retos

Aunque la conversión de actividad a pasos marca la diferencia para muchas personas, en YuMuuv sabemos que en la variedad está el gusto. La app ofrece otras opciones de retos para adaptarse a distintos objetivos y preferencias de bienestar.

1. Retos de tiempo de ejercicio

Para quienes prefieren llevar un seguimiento del tiempo dedicado a la actividad física, YuMuuv ofrece retos basados en el tiempo de ejercicio. Ya sea con el objetivo de hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana o de entrenar un tiempo determinado cada día, estos retos fomentan la constancia sin necesidad de convertir la actividad en pasos.

2. Retos de índice de actividad

Los retos de índice de actividad abordan el bienestar de forma integral, teniendo en cuenta diversas actividades y su efecto en la salud general. Los participantes ganan puntos según el tipo y la intensidad de sus actividades, lo que fomenta una forma equilibrada y completa de mantenerse en forma.