Kalkulator razine tjelesne aktivnosti

1. Kalkulator aktivnosti

2. Što je YuMuuv indeks aktivnosti?

To je izračun koji se temelji na tjelesnoj aktivnosti i koji:

objedinjuje prosječne vrijednosti različitih parametara povezanih s tjelesnom aktivnošću (broj koraka, minute intenzivne aktivnosti uz umjereno visok puls, potrošene kalorije)
uzima u obzir individualne osobine osobe (dob, spol, visinu, težinu), neovisno o njezinim tjelesnim sposobnostima
stvara ujednačenu ljestvicu za procjenu aktivnosti koja omogućuje usporedbu rezultata s preporučenim pragovima, među kolegama i među tvrtkama

3. Koje parametre indeks aktivnosti uzima u obzir i zašto?

3.1. Koraci

Brojenje koraka jedan je od najčešćih i najjednostavnijih načina procjene tjelesne aktivnosti. Nakon Olimpijskih igara u Tokiju 1964. godine, 10.000 koraka dnevno brzo je postalo popularno kao „izazov Manpo-kei”, a taj je utjecaj prisutan i danas.¹ S jedne strane, izvorno je to bila marketinška, a ne znanstvena inicijativa, no s druge strane, kasnija istraživanja pokazuju da za nju postoji i jasna znanstvena podloga.

Nedavna istraživanja pokazala su da osobe koje naprave gotovo 12.000 koraka dnevno imaju višestruko manji rizik od prerane smrti od onih koje naprave samo 4.000 koraka dnevno.² Na temelju toga YuMuuv je postavio cilj od 100 % na točno 12.000 koraka – za osobe koje već dosežu taj cilj trenutačno nema jasno istraženih i znanstveno opravdanih koristi od njegova premašivanja.

Ipak, važno je naglasiti da svaki korak vrijedi te se do dosezanja cilja opravdano može reći da više koraka stvara bolje preduvjete za zdrav život. Tehnički je moguće brojiti korake mobitelom, ali mnogo detaljnije informacije mogu se dobiti pomoću narukvice za praćenje aktivnosti ili sportskog sata na zapešću (postoje i precizniji uređaji, no nisu široko rasprostranjeni). Ni ta metoda nije potpuno precizna jer zapravo mjeri pokrete ruke, ali i dalje je najbolje dostupno sredstvo za procjenu tjelesne aktivnosti i mjerenje njezine učinkovitosti kroz kretanje.

3.2. Minute intenzivne aktivnosti

Iako je vježbanje samo po sebi važno, ne osigurava svaki njegov oblik zdravo opterećenje srca. Prema istraživanjima, upravo je trening koji to omogućuje najkorisniji za zdravlje. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da svaka odrasla osoba radne dobi tjedno provede najmanje 150 minuta u aerobnoj aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta u aerobnoj aktivnosti visokog intenziteta.³

Najbolje je te minute prikupljati u intervalima od najmanje 10 minuta (primjerice, 30 minuta 5 puta tjedno). Općenito, procjena aktivnosti na temelju podataka o pulsu jedan je od najpreciznijih načina koji su nam danas dostupni. Gotovo svi kvalitetni satovi i uređaji za praćenje aktivnosti danas nude neprekidno mjerenje pulsa, 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, a s napretkom tehnologije ono postaje sve preciznije.

Imajući to na umu, YuMuuv postavlja dnevni cilj od 100 % na 20 minuta intenzivne aktivnosti pri pulsu od najmanje 65 % maksimalnog pulsa.⁴ Taj se prag izračunava na temelju procijenjenog maksimalnog pulsa osobe, prema formuli 206,9 - (0,67 x dob).⁵

3.3. Kilokalorije

Treći parametar u aplikaciji YuMuuv jesu potrošene kilokalorije. On omogućuje da se u mjerenje aktivnosti uključe i aktivnosti koje ne podrazumijevaju mnogo koraka ili znatno povećanje pulsa, ali ipak uključuju tjelesnu aktivnost. Općenito, kalorije su najčešći pokazatelj tjelesne aktivnosti, a izračun se temelji najprije na individualnoj stopi bazalnog metabolizma (BMR), a zatim na razini tjelesne aktivnosti (PAL).

Cilj potrošnje kalorija u aplikaciji YuMuuv iznosi 1,55 x BMR. Drugim riječima, ako je procijenjeni bazalni metabolizam osobe (koji ovisi o fiziološkim parametrima) 1.500 kcal, cilj bi bio 2.325 kcal dnevno. Postoje različite analize odgovarajućeg omjera potrošnje energije i bazalnog metabolizma kod aktivne osobe, no uobičajena formula za cilj od 100 % koristi faktor PAL od 1,55.⁶

4. Fiziološke osobine i funkcionalna ograničenja?

Formula YuMuuv osmišljena je kako bi se utvrdilo tko je aktivan, a ne nužno tko ima visoke sportske sposobnosti (iako to može biti povezano). U osnovi, formula YuMuuv svima daje jednake uvjete, neovisno o njihovoj utreniranosti ili fiziološkim parametrima. Ukratko, računa se svaka aktivnost, a ne određeni sport, pa se ljude ne usmjerava prema nekoj konkretnoj aktivnosti, nego prema tjelesnoj aktivnosti općenito.

5. Koje su razine aktivnosti?

* procjene vrijede samo ako osoba svakodnevno nosi uređaj koji mjeri sva 3 parametra

100 %+ = uzorno aktivna osoba – osoba koja uživa u aktivnom načinu života i iznimno ga cijeni te tako u potpunosti iskorištava zdravstvene prednosti primjerene tjelesne aktivnosti.

85–99 % = aktivna osoba – osoba kojoj je način života s mnogo kretanja važan i koja ostvaruje dio pozitivnih učinaka aktivnosti.

70–84 % = dovoljno aktivna osoba – osoba čija je razina aktivnosti dovoljna da u određenoj mjeri osjeti dobrobiti vježbanja, a istodobno ima priliku dodatno povećati pozitivne učinke većom aktivnošću.

55–69 % = umjereno aktivna osoba – osoba s umjerenom razinom tjelesne aktivnosti koja bi povećanjem aktivnosti mogla ostvariti znatno veće koristi za zdravlje.

40–54 % = slabo aktivna osoba – osoba kojoj je tjelesna aktivnost uglavnom sporedan dio života, zbog čega izostaje pozitivan utjecaj dovoljne količine kretanja na kvalitetu života.

25–39 % = opasno neaktivna osoba – osoba koja ili ima opravdan razlog za privremenu neaktivnost ili je zbog slabe aktivnosti izložena visokim zdravstvenim rizicima.

Znanost

Sport

Zdravlje