Calculateur de niveau d’activité physique

1. Calculateur d’activité

Table des matières

2. Qu’est-ce que l’indice d’activité YuMuuv ?

Il s’agit d’un calcul basé sur l’activité physique qui :

combine la moyenne de différents paramètres liés à l’activité physique (nombre de pas, minutes intensives accumulées à une fréquence cardiaque modérément élevée, calories brûlées)
tient compte des caractéristiques individuelles de chaque personne (âge, sexe, taille, poids), indépendamment de ses capacités physiques
crée une échelle harmonisée d’évaluation de l’activité (par rapport aux seuils recommandés, entre collègues et entre entreprises) pour comparer les données d’activité

3. Quels paramètres sont pris en compte et pourquoi ?

3.1. Pas

Compter les pas est l’un des moyens les plus courants et les plus simples d’évaluer l’activité physique. Après les Jeux olympiques de Tokyo de 1964, l’objectif de 10 000 pas par jour, présenté comme un « défi Manpo-kei », est rapidement devenu populaire, et son influence perdure aujourd’hui.¹ À l’origine, il s’agissait davantage d’une initiative marketing que scientifique, mais les recherches menées par la suite ont montré que cet objectif reposait aussi sur des bases solides.

Des recherches récentes ont montré que les personnes qui font près de 12 000 pas par jour ont plusieurs fois moins de risques de mourir prématurément que celles qui n’en font que 4 000.² Sur cette base, YuMuuv a fixé l’objectif de pas correspondant à 100 % à exactement 12 000 pas. À ce jour, aucun bénéfice supplémentaire par rapport à l’atteinte de cet objectif n’a été clairement étudié et scientifiquement démontré.

Il est toutefois important de souligner que chaque pas compte et que, jusqu’à cet objectif, on peut raisonnablement affirmer que chaque pas contribue à une vie plus saine. Techniquement, il est possible d’utiliser un téléphone pour compter les pas, mais un bracelet d’activité ou une montre de sport au poignet permet d’obtenir des informations bien plus détaillées (il existe des appareils encore plus précis, mais peu répandus). Même cette méthode n’est cependant pas parfaitement exacte, car elle mesure surtout les mouvements de la main. Elle reste néanmoins le meilleur outil disponible aujourd’hui pour évaluer l’activité physique et en mesurer les effets à travers le mouvement.

3.2. Minutes intensives

Si l’exercice est important en soi, toutes ses formes ne sollicitent pas suffisamment le cœur. Or, selon les recherches, les entraînements qui le font sont les plus bénéfiques pour la santé. L’Organisation mondiale de la santé recommande à chaque adulte en âge de travailler de pratiquer au moins 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité élevée par semaine.³

Il est préférable d’accumuler ces minutes par séances d’au moins 10 minutes (par exemple, 30 minutes 5 fois par semaine). Plus largement, évaluer l’activité à partir des données de fréquence cardiaque est l’une des méthodes les plus précises dont nous disposons aujourd’hui. Presque toutes les marques de montres et de bracelets d’activité de qualité proposent désormais une mesure de la fréquence cardiaque 24 h/24 et 7 j/7, dont la précision augmente avec les progrès technologiques.

Dans cette optique, YuMuuv fixe l’objectif quotidien de minutes intensives correspondant à 100 % à 20 minutes réalisées à au moins 65 % de la fréquence cardiaque maximale.⁴ Ce seuil est calculé à partir de la fréquence cardiaque maximale estimée, selon la formule 206,9 - (0,67 x âge).⁵

3.3. Kilocalories

Le troisième paramètre de YuMuuv est le nombre de kilocalories dépensées. Il permet aussi de prendre en compte les activités physiques qui n’impliquent pas beaucoup de pas ni d’augmentation significative de la fréquence cardiaque. Plus largement, les calories sont l’indicateur le plus courant de l’activité physique, calculé d’abord à partir du métabolisme de base individuel (BMR), puis du niveau d’activité physique (PAL).

L’objectif de calories brûlées dans YuMuuv est de 1,55 x BMR. Autrement dit, si le métabolisme de base estimé d’une personne (qui dépend lui-même de paramètres physiologiques) est de 1 500 kcal, son objectif sera de 2 325 kcal par jour. Il existe différentes analyses du niveau d’activité approprié pour une personne active par rapport à son métabolisme de base, mais la formule courante utilise un coefficient PAL de 1,55 pour atteindre 100 %.⁶

4. Caractéristiques physiologiques et limites fonctionnelles ?

La formule YuMuuv est conçue pour déterminer qui est actif, sans nécessairement mettre en avant les personnes les plus performantes sur le plan sportif (même si les deux peuvent être liés). Avec la formule YuMuuv, tout le monde est sur un pied d’égalité, quels que soient son entraînement ou ses paramètres physiologiques. En bref, chaque activité compte, et pas seulement un sport en particulier. L’objectif n’est donc pas d’orienter les personnes vers une activité précise, mais de les encourager à bouger au sens large.

5. Quels sont les niveaux d’activité ?

* ces estimations ne sont valables que si la personne porte chaque jour un appareil qui mesure les 3 paramètres

100 % et plus = activité exemplaire – une personne qui apprécie et valorise fortement un mode de vie actif, et qui profite ainsi au maximum des bienfaits d’une activité physique suffisante sur la santé.

85–99 % = mode de vie actif – une personne pour qui bouger au quotidien est une valeur importante et qui bénéficie d’une partie des effets positifs de l’activité physique.

70–84 % = activité suffisante – une personne dont le niveau d’activité permet de profiter dans une certaine mesure des bienfaits de l’exercice, et qui peut encore en accroître les effets positifs en bougeant davantage.

55–69 % = activité modérée – une personne qui pratique une activité physique modérée et qui pourrait obtenir des bénéfices nettement plus importants pour sa santé en augmentant son activité.

40–54 % = faible activité – une personne pour qui l’activité physique occupe une place plutôt secondaire dans la vie et qui ne profite donc pas des effets positifs d’une activité suffisante sur la qualité de vie.

25–39 % = inactivité à risque – une personne qui a soit une bonne raison d’être temporairement inactive, soit des risques élevés pour sa santé en raison de son faible niveau d’activité.