Idées de défis sur 30 jours : 30 habitudes à prendre en équipe
Un défi de 30 jours est l’un des moyens les plus simples de prendre une nouvelle habitude – assez long pour ressentir un vrai changement, assez court pour rester motivant. Les habitudes n’apparaissent pas comme par magie au bout de 30 jours exactement (une étude de l’University College London a montré qu’il faut en moyenne 66 jours pour qu’un nouveau comportement devienne automatique), mais un mois est un excellent début, surtout quand on le vit avec son équipe. Voici 30 idées de défis sur 30 jours, classées par thème.
Table des matières
Défis mouvement et sport
1. 1. Défi corde à sauter
La corde à sauter tient dans une petite pièce et convient à tous les niveaux : les débutants font des sauts simples avec des pauses, les plus avancés tentent les doubles sauts. Dix minutes par jour, ça s’additionne vite.
2. 2. Défi squats
Les squats se font partout, à votre rythme. Les débutants font des pauses, les autres ajoutent des charges. Vérifiez votre technique avec une courte vidéo ou un miroir.
3. 3. Défi gainage
Tenez la planche une fois par jour aussi longtemps que possible, pendant 30 jours. Chacun se mesure à son propre record, si bien que les progrès sont visibles quel que soit le niveau de forme.
4. 4. Défi étirements
Quelques minutes d’étirements par jour améliorent la souplesse, soulagent le stress et dénouent les tensions liées à la position assise – et montrent que les pauses sont les bienvenues.
5. 5. Défi de pas
Le grand classique. Un objectif de pas quotidien fait bouger toute l’équipe, et YuMuuv collecte les données automatiquement. Voici comment créer un défi de pas.
6. 6. Défi escaliers
Évitez l’ascenseur tous les jours pendant un mois et partagez des photos de vos progrès. Très vite, l’escalier devient un réflexe.
7. 7. Défi vélo
Faites du vélo au moins une fois par jour – pour aller au travail, faire les courses ou simplement pour le plaisir. Pour certains, le vélo devient leur principal moyen de déplacement.
8. 8. Défi plein air
Passez au moins 30 minutes dehors chaque jour. Notre corps est fait pour bouger dans la nature, mais le travail nous garde le plus souvent à l’intérieur.
9. 9. Défi nouveau sport
Essayez un nouveau sport ou une nouvelle activité aussi souvent que possible au cours du mois. Partager ses découvertes apporte créativité et variété à l’équipe.
10. 10. Défi minutes d’entraînement
Cumulez chaque jour un nombre défini de minutes d’exercice, dans l’activité que vous aimez. C’est la régularité qui compte. Découvrez comment les minutes actives sont comptabilisées.
Défis alimentation et boissons
1. 11. Défi hydratation
Remplacez les autres boissons par de l’eau. Commencez chaque journée avec une carafe sur votre bureau et regardez-la se vider. Découvrez pourquoi l’hydratation compte au travail.
2. 12. Défi boissons sans sucre
Remplacez pendant un mois les boissons sucrées par de savoureuses alternatives sans sucre, et prenez une habitude qui dure.
3. 13. Défi un fruit par jour
Posez quelques fruits sur votre bureau chaque matin. Quand ils sont sous vos yeux, ils remplacent étonnamment souvent les sucreries.
4. 14. Défi smoothie
Un nouveau smoothie par jour – fait maison ou acheté – avec photos et recettes partagées dans le chat de l’équipe.
5. 15. Défi cuisine
Cuisinez un nombre défini de nouveaux plats sains au cours du mois, par exemple 10 en 30 jours, et échangez les meilleures recettes.
6. 16. Défi alimentation riche en vitamines
Mangez chaque jour des légumes et des fruits riches en vitamines. Si vous envisagez des compléments, comme la vitamine D pendant les mois plus sombres, demandez d’abord l’avis d’un médecin.
7. 17. Mois sans alcool
Trente jours sans alcool, c’est un objectif atteignable avec de vrais bénéfices pour la santé. Partagez de bonnes alternatives et soutenez-vous mutuellement.
Défis repos et esprit
1. 18. Défi sommeil
Visez 7 à 8 heures de sommeil le plus de nuits possible. Un bon repos influence presque tous les aspects de la santé – découvrez pourquoi le sommeil est si important.
2. 19. Défi méditation
Quelques minutes de méditation par jour améliorent la concentration et aident à gérer le stress. Il existe de nombreuses techniques à essayer, pour que chacun trouve celle qui lui convient.
3. 20. Défi une heure sans écran
Rangez téléphones et ordinateurs portables pendant la dernière heure avant le coucher. Le sommeil s’améliore, et il reste plus de place pour la réflexion et les vraies conversations.
4. 21. Défi lecture
Lisez 5 à 10 pages par jour. Ces petits pas représentent environ un livre par mois.
5. 22. Défi journal
Notez quelques pensées chaque jour. Cela développe la conscience de soi et aide à repérer des tendances dans son état d’esprit.
Défis lien social et créativité
1. 23. Défi reconnaissance
Chaque jour, remarquez et saluez quelque chose qu’un collègue fait bien. Une culture remarquablement positive s’installe rapidement.
2. 24. Défi chanson préférée
Créez une playlist d’équipe avec, chaque jour, la chanson préférée d’une personne – un moyen simple et amusant de mieux se connaître.
3. 25. Défi poème
La créativité, ça se travaille. Écrivez un court poème chaque jour, éventuellement sur un thème commun. C’est aussi un coup de pouce étonnant pour la résolution créative de problèmes au travail.
4. 26. Défi photo du jour
Prenez chaque jour une photo qui résume votre journée et partagez-la avec l’équipe. On se met à remarquer davantage le monde qui nous entoure.
5. 27. Défi citation par cœur
Apprenez chaque jour par cœur une citation inspirante et partagez vos préférées.
Défis maison et finances
1. 28. Un objet en moins par jour
Donnez chaque jour un objet dont vous n’avez plus besoin – à un proche ou à une association – et partagez les histoires qui l’accompagnent.
2. 29. Défi rangement en 15 minutes
Consacrez 15 minutes par jour aux tâches ménagères. Un petit système rend la maison plus sereine – et souvent le bureau plus rangé.
3. 30. Défi suivi des dépenses
Notez chaque dépense pendant 30 jours. La plupart des gens sont stupéfaits de ce qu’ils pourraient économiser – et l’équipe peut s’inspirer mutuellement pour consacrer ces économies à de plus grands rêves ou à de bonnes causes.
5 étapes simples pour lancer votre défi de 30 jours
- Choisissez un défi dans la liste ci-dessus – ou combinez un défi de mouvement avec une habitude saine.
- Configurez le défi dans YuMuuv. Réservez une démo et nous vous aiderons à démarrer.
- Invitez votre équipe avec le code unique de votre entreprise – l’inscription prend quelques minutes.
- Suivez les progrès ensemble dans l’application et encouragez-vous dans le chat du défi.
- Saluez toutes les personnes qui ont atteint l’objectif – et offrez à celles qui sont allées au bout une petite récompense en plus.
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Questions fréquentes
1. Faut-il vraiment 30 jours pour prendre une habitude ?
Pas exactement. Les études suggèrent qu’il faut en moyenne 66 jours pour qu’un comportement devienne automatique, avec de grandes différences d’une personne à l’autre. Un défi de 30 jours est un excellent point de départ, et le renouveler aide l’habitude à s’ancrer.
2. Quel est un bon défi de 30 jours pour une équipe ?
Un défi de pas ou d’hydratation est facile à rejoindre pour tout le monde. Pour varier, combinez un défi de mouvement avec une habitude comme le sommeil ou la reconnaissance.
