Υπολογιστής επιπέδου σωματικής δραστηριότητας

Υπολογιστής επιπέδου σωματικής δραστηριότητας

1. Υπολογιστής δραστηριότητας

Table of Contents

2. Τι είναι ο δείκτης δραστηριότητας YuMuuv;

Είναι ένας υπολογισμός που βασίζεται στη σωματική δραστηριότητα και:

  1. συνδυάζει τον μέσο όρο διαφόρων παραμέτρων σωματικής δραστηριότητας (βήματα, λεπτά έντονης δραστηριότητας με μέτρια αυξημένους καρδιακούς παλμούς, θερμίδες που καίγονται)
  2. λαμβάνει υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά κάθε ατόμου (ηλικία, φύλο, ύψος, βάρος), ανεξάρτητα από τις σωματικές του ικανότητες
  3. δημιουργεί μια ενιαία κλίμακα αξιολόγησης της δραστηριότητας, ώστε να μπορούν να συγκρίνονται οι μετρήσεις με τα συνιστώμενα όρια, μεταξύ συναδέλφων και μεταξύ εταιρειών

3. Ποιες παραμέτρους λαμβάνει υπόψη ο δείκτης δραστηριότητας και γιατί;

3.1. Βήματα

Η μέτρηση βημάτων είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους και απλούς τρόπους αξιολόγησης της σωματικής δραστηριότητας. Μετά τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο το 1964, τα 10.000 βήματα την ημέρα, ως «πρόκληση Manpo-kei», έγιναν γρήγορα δημοφιλή και η επιρροή τους συνεχίζεται μέχρι σήμερα.1 Από τη μία, η ιδέα ξεκίνησε ως πρωτοβουλία μάρκετινγκ και όχι ως επιστημονική σύσταση. Από την άλλη, μεταγενέστερες έρευνες δείχνουν ότι έχει και ουσιαστική επιστημονική βάση.

Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι όσοι κάνουν σχεδόν 12.000 βήματα την ημέρα έχουν πολλαπλάσια μικρότερη πιθανότητα πρόωρου θανάτου σε σύγκριση με όσους κάνουν μόνο 4.000 βήματα την ημέρα.2 Με βάση αυτό, το YuMuuv έχει ορίσει τον στόχο βημάτων του 100% στα 12.000 βήματα ακριβώς. Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχουν σαφώς τεκμηριωμένα και επιστημονικά αιτιολογημένα πρόσθετα οφέλη από την υπέρβαση αυτού του στόχου, σε σύγκριση με την ακριβή επίτευξή του.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι κάθε βήμα αξίζει και, μέχρι το όριο του στόχου, μπορούμε εύλογα να πούμε ότι συμβάλλει σε καλύτερες προϋποθέσεις για μια υγιή ζωή. Τεχνικά, μπορείς να χρησιμοποιήσεις το κινητό σου για να μετρήσεις τα βήματα, αλλά πολύ πιο λεπτομερείς πληροφορίες παρέχονται από τον καρπό, μέσω ενός καταγραφέα δραστηριότητας ή αθλητικού ρολογιού (υπάρχουν ακόμη πιο ακριβείς συσκευές, αλλά δεν χρησιμοποιούνται ευρέως). Ακόμη και αυτή η μέθοδος δεν είναι απόλυτα ακριβής, καθώς μετρά κυρίως την κίνηση του χεριού. Παραμένει, όμως, το καλύτερο διαθέσιμο εργαλείο σήμερα για την αξιολόγηση της σωματικής δραστηριότητας και τη μέτρηση της αποτελεσματικότητάς της μέσω της κίνησης.

3.2. Λεπτά έντονης δραστηριότητας

Παρότι η άσκηση είναι από τη φύση της σημαντική, δεν εξασφαλίζει κάθε μορφή της μια ωφέλιμη επιβάρυνση για την καρδιά μας. Σύμφωνα με έρευνες, η άσκηση που την προσφέρει είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την υγεία. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά σε κάθε ενήλικα εργάσιμης ηλικίας να κάνει τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά αερόβιας άσκησης υψηλής έντασης την εβδομάδα.3

Είναι προτιμότερο αυτά τα λεπτά να συγκεντρώνονται σε διαστήματα τουλάχιστον 10 λεπτών κάθε φορά (για παράδειγμα, 30 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα). Γενικότερα, η εκτίμηση της δραστηριότητας από δεδομένα καρδιακών παλμών είναι ένας από τους πιο ακριβείς τρόπους που διαθέτουμε σήμερα. Σχεδόν όλες οι μάρκες ποιοτικών ρολογιών και καταγραφέων δραστηριότητας προσφέρουν πλέον δυνατότητα μέτρησης καρδιακών παλμών όλο το εικοσιτετράωρο, η οποία γίνεται ακόμη πιο ακριβής όσο εξελίσσεται η τεχνολογία.

Με βάση αυτά, το YuMuuv ορίζει ως ημερήσιο στόχο του 100% τα 20 λεπτά έντονης δραστηριότητας, με καρδιακούς παλμούς στο 65% ή περισσότερο της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.4 Αυτό το όριο υπολογίζεται με βάση την εκτιμώμενη μέγιστη καρδιακή συχνότητα, σύμφωνα με τον τύπο 206,9 - (0,67 x ηλικία).5

3.3. Χιλιοθερμίδες

Η τρίτη παράμετρος στο YuMuuv είναι οι χιλιοθερμίδες που καίγονται. Έτσι, στη μέτρηση της δραστηριότητας περιλαμβάνονται και δραστηριότητες που δεν συνεπάγονται πολλά βήματα ή σημαντική αύξηση των καρδιακών παλμών, αλλά εξακολουθούν να απαιτούν σωματική κίνηση. Γενικότερα, οι θερμίδες είναι ο πιο συνηθισμένος δείκτης σωματικής δραστηριότητας και βασίζονται αρχικά στον ατομικό βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR) και στη συνέχεια στο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας (PAL).

Ο στόχος καύσης θερμίδων στο YuMuuv είναι 1,55 x BMR. Με άλλα λόγια, αν, για παράδειγμα, ο εκτιμώμενος βασικός μεταβολισμός ενός ατόμου (που με τη σειρά του εξαρτάται από φυσιολογικές παραμέτρους) είναι 1.500 kcal, τότε ο στόχος είναι 2.325 kcal την ημέρα. Υπάρχουν διάφορες αναλύσεις για το ποια αναλογία προς τον βασικό μεταβολικό ρυθμό αντιστοιχεί σε επαρκή δραστηριότητα, αλλά ο συνήθης τύπος χρησιμοποιεί συντελεστή PAL 1,55 για το 100%.6

4. Φυσιολογικά χαρακτηριστικά και λειτουργικά όρια;

Ο τύπος του YuMuuv έχει σχεδιαστεί ξεκάθαρα για να εντοπίζει ποιος είναι δραστήριος και όχι απαραίτητα ποιος έχει υψηλές αθλητικές ικανότητες (παρότι αυτά μπορεί να σχετίζονται). Ουσιαστικά, με τον τύπο του YuMuuv όλοι ξεκινούν από την ίδια βάση, ανεξάρτητα από την προπόνησή τους ή τις φυσιολογικές τους παραμέτρους. Με λίγα λόγια, κάθε δραστηριότητα μετράει, όχι κάποιο συγκεκριμένο άθλημα. Έτσι, οι άνθρωποι δεν κατευθύνονται προς μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, αλλά προς τη σωματική δραστηριότητα γενικότερα.

5. Ποια είναι τα επίπεδα δραστηριότητας;

* οι εκτιμήσεις ισχύουν μόνο αν το άτομο φορά καθημερινά μια συσκευή που μετρά και τις 3 παραμέτρους

100%+ = υποδειγματική δραστηριότητα – ένα άτομο που απολαμβάνει και εκτιμά ιδιαίτερα τον δραστήριο τρόπο ζωής, μεγιστοποιώντας έτσι τα οφέλη για την υγεία που συνδέονται με την επαρκή άσκηση.

85-99% = αυξημένη δραστηριότητα – ένα άτομο για το οποίο ο δραστήριος τρόπος ζωής αποτελεί σημαντική αξία και που απολαμβάνει μέρος των θετικών επιδράσεων της δραστηριότητας.

70-84% = επαρκής δραστηριότητα – ένα άτομο με επαρκές επίπεδο δραστηριότητας ώστε να απολαμβάνει ως έναν βαθμό τα οφέλη της άσκησης, ενώ παράλληλα μπορεί να ενισχύσει τη θετική της επίδραση αυξάνοντας τη δραστηριότητά του.

55-69% = μέτρια δραστηριότητα – ένα άτομο με μέτρια σωματική δραστηριότητα, που μπορεί να δει σημαντικά περισσότερα οφέλη για την υγεία του αυξάνοντας τη δραστηριότητά του.

40-54% = χαμηλή δραστηριότητα – ένα άτομο για το οποίο η σωματική δραστηριότητα έχει μάλλον δευτερεύοντα ρόλο στη ζωή του, με αποτέλεσμα να μην απολαμβάνει τη θετική επίδραση της επαρκούς άσκησης στην ποιότητα ζωής.

25-39% = επικίνδυνη αδράνεια – ένα άτομο που είτε έχει σοβαρό λόγο για προσωρινή αδράνεια είτε διατρέχει υψηλούς κινδύνους για την υγεία του λόγω χαμηλής δραστηριότητας.

  1. https://www.health.harvard.edu/blog/10000-steps-a-day-or-fewer-2019071117305
  2. https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2763292
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6536904/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17468581/
  5. https://www.verywellfit.com/maximum-heart-rate-1231221
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636460/
  • Κοινοποίηση