ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

1. ਸਰਗਰਮੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

Table of Contents

2. YuMuuv ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਗਣਨਾ ਹੈ ਜੋ:

  1. ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੀ ਔਸਤ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਤੁਰੇ ਗਏ ਕਦਮ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਤੀਬਰ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਮਿੰਟ, ਖਰਚ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ)
  2. ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਭਾਵੇਂ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਉਸ ਦੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ (ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਕੱਦ, ਭਾਰ) ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ
  3. ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਂਝਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਪੈਮਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ (ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੰਪਨੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ)

3. ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਕਿਹੜੇ ਮਾਪਦੰਡ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂ?

3.1. ਕਦਮ

ਕਦਮ ਗਿਣਨਾ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਤੇ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। 1964 ਦੀਆਂ ਟੋਕੀਓ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ "Manpo-kei ਚੈਲੇਂਜ" ਵਜੋਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਅਸਰ ਅੱਜ ਵੀ ਕਾਇਮ ਹੈ।1 ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪਹਿਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਪਹਿਲ ਸੀ, ਪਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਬਾਅਦ ਦੀ ਖੋਜ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪਿੱਛੇ ਠੋਸ ਆਧਾਰ ਵੀ ਹੈ।

ਹਾਲੀਆ ਖੋਜ ਮੁਤਾਬਕ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 12,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ, ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ਼ 4,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕਈ ਗੁਣਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।2 ਇਸ ਆਧਾਰ 'ਤੇ YuMuuv ਨੇ ਕਦਮਾਂ ਦਾ 100% ਟੀਚਾ ਠੀਕ 12,000 ਕਦਮ ਰੱਖਿਆ ਹੈ — ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਰਨ ਦੇ ਵਾਧੂ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਅਜੇ ਤੱਕ ਖੋਜ ਰਾਹੀਂ ਸਪਸ਼ਟ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਹੈ।

ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਦਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਵਾਜਬ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਦਮ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਆਧਾਰ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਦਮ ਗਿਣਨ ਲਈ ਫ਼ੋਨ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਪਹਿਨੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਮਾਨੀਟਰ / ਸਪੋਰਟਸ ਵਾਚ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਵਿਸਥਾਰ ਵਾਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਟੀਕ ਉਪਕਰਣ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਆਮ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ)। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਟੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਰਕਤ ਮਾਪਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਅੱਜ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਿਲਜੁਲ ਰਾਹੀਂ ਇਸ ਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਲਬਧ ਸਾਧਨ ਹੈ।

3.2. ਤੀਬਰ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਮਿੰਟ

ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਾਡੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਧਰ ਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ। ਖੋਜ ਮੁਤਾਬਕ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮਕਾਜੀ ਉਮਰ ਦਾ ਹਰ ਬਾਲਗ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜਾਂ 75 ਮਿੰਟ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰੇ।3

ਇਹ ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਰਾਹੀਂ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ 30 ਮਿੰਟ)। ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਤੋਂ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਅੱਜ ਉਪਲਬਧ ਸਭ ਤੋਂ ਸਟੀਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਘੜੀਆਂ / ਮਾਨੀਟਰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹੁਣ 24/7 ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਮਾਪਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਸਟੀਕ ਹੁੰਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ।

ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ, YuMuuv ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਤੀਬਰ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ 100% ਟੀਚਾ 20 ਮਿੰਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧੜਕਣ ਦੀ 65% ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ।4 ਇਹ ਹੱਦ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੱਢੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਫ਼ਾਰਮੂਲਾ 206.9 - (0.67 x ਉਮਰ) ਹੈ।5

3.3. ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀਆਂ

YuMuuv ਦਾ ਤੀਜਾ ਮਾਪਦੰਡ ਖਰਚ ਹੋਈਆਂ ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਮਾਪ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਦਮ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੂਚਕ ਹਨ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਦਰ (BMR) ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ (PAL) 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

YuMuuv ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ 1.55 x BMR ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਲੋੜ (ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਮਾਪਦੰਡਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ) 1,500 ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਾ 2,325 ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀ ਹੋਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਬਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਫ਼ਾਰਮੂਲੇ ਵਿੱਚ 100% ਲਈ PAL ਦਾ 1.55 ਗੁਣਕ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।6

4. ਸਰੀਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ?

YuMuuv ਦਾ ਫ਼ਾਰਮੂਲਾ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੌਣ ਸਰਗਰਮ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਕਿ ਕੌਣ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਰੱਥ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਸੰਬੰਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, YuMuuv ਦੇ ਫ਼ਾਰਮੂਲੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਮਾਪਦੰਡ ਜੋ ਵੀ ਹੋਣ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਸਰਗਰਮੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਖੇਡ। ਇਸ ਲਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੱਲ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਵੱਲ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

5. ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਕੀ ਹਨ?

* ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਤਾਂ ਹੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਵਿਅਕਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਜਿਹਾ ਉਪਕਰਣ ਪਹਿਨਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ 3 ਮਾਪਦੰਡ ਮਾਪਦਾ ਹੋਵੇ

100%+ = ਮਿਸਾਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ – ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਖ਼ੂਬ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫ਼ਾਇਦਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।

85-99% = ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਚੁਸਤ – ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਲਈ ਹਿਲਜੁਲ ਭਰਪੂਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰਾਂ ਦਾ ਕੁਝ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

70-84% = ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਗਰਮ – ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਪੱਧਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਕੇ ਇਸ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

55-69% = ਦਰਮਿਆਨਾ ਸਰਗਰਮ – ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦਰਮਿਆਨੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਸਰਗਰਮੀ ਵਧਾ ਕੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।

40-54% = ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ – ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਅਹਿਮੀਅਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਸ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਦਾ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ।

25-39% = ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੱਦ ਤੱਕ ਅਸਰਗਰਮ – ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਦੀ ਅਸਥਾਈ ਅਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਕੋਈ ਵਾਜਬ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮੀ ਕਾਰਨ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵੱਡੇ ਖ਼ਤਰੇ ਹਨ।

  1. https://www.health.harvard.edu/blog/10000-steps-a-day-or-fewer-2019071117305
  2. https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2763292
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6536904/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17468581/
  5. https://www.verywellfit.com/maximum-heart-rate-1231221
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636460/
  • ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ