身体活動レベル計算ツール

1. 活動量計算ツール

2. YuMuuv活動指数とは？

身体活動に基づき、次の特徴を持つ指標です。

身体活動に関するさまざまな指標（歩数、心拍数が適度に高い状態での運動時間、消費カロリー）の平均値を組み合わせます。
運動能力にかかわらず、一人ひとりの特性（年齢、性別、身長、体重）を考慮します。
推奨基準との比較や、同僚間・企業間での活動量の比較に使える、統一された評価尺度を提供します。

3. 活動指数に使う指標とその理由は？

3.1. 歩数

歩数の計測は、身体活動を評価するための最も一般的で手軽な方法の一つです。1964年の東京オリンピック後、「万歩計チャレンジ」として1日10,000歩という目標が急速に広まり、その影響は今も続いています。¹もともとは科学的な根拠に基づくものではなく、マーケティング施策でしたが、その後の研究では、実質的な裏付けもあることが示されています。

最近の研究によると、1日に12,000歩近く歩く人は、4,000歩しか歩かない人と比べて、早期に死亡するリスクが数分の1になることが示されています。²これを踏まえ、YuMuuvでは歩数目標の100%を12,000歩に設定しています。現時点では、この目標を達成している人がさらに歩数を増やすことで得られるメリットについて、明確な研究結果や科学的根拠はありません。

ただし、一歩一歩に価値があることは大切なポイントです。目標の上限までは、歩数を増やすことが健康的な生活の土台づくりにつながるといえます。歩数はスマートフォンでも計測できますが、手首に着ける活動量計やスポーツウォッチなら、より詳しい情報を得られます（さらに精度の高い機器もありますが、広く普及してはいません）。こうした方法も、実際には手の動きを測っているため完全に正確ではありません。それでも、身体活動を評価し、動きを通じてその効果を測るうえで、現在利用できる最良の手段です。

3.2. 高強度の運動時間

運動そのものは大切ですが、どのような運動でも心臓に適切な負荷をかけられるわけではありません。研究では、心臓に適切な負荷がかかるトレーニングが、特に健康に役立つとされています。世界保健機関は、働く世代のすべての成人に対して、週に150分以上の中強度の有酸素運動、または75分以上の高強度の有酸素運動を推奨しています。³

これらの運動時間は、1回につき少なくとも10分ずつ積み重ねるのが理想的です（例えば、30分を週5回）。より広く見ると、心拍数データから活動量を算出することは、現在利用できる最も正確な方法の一つです。今では、高品質なウォッチや活動量計を製造するほぼすべてのブランドが、24時間365日の心拍数測定機能を備えており、技術の進歩とともに精度も向上しています。

これを踏まえ、YuMuuvでは、最大心拍数の65%以上で行う運動を1日20分続けることを、高強度の運動時間の100%目標としています。⁴この基準値は、206.9 −（0.67 × 年齢）という式で算出する推定最大心拍数に基づいています。⁵

3.3. キロカロリー

YuMuuvの3つ目の指標は、消費キロカロリーです。これにより、歩数が少なく、心拍数も大きく上がらないものの、体を動かしている活動も測定に含められます。カロリーは身体活動を示す最も一般的な指標で、個人の基礎代謝量（BMR）と身体活動レベル（PAL）に基づいて算出されます。

YuMuuvの消費カロリー目標は、BMRの1.55倍です。例えば、推定基礎代謝量（身体的な特性によって異なります）が1,500 kcalの人なら、目標は1日2,325 kcalになります。活動的な人に適した基礎代謝量の基準についてはさまざまな分析がありますが、一般的な計算式では、100%の基準としてPAL 1.55の係数を使います。⁶

4. 身体的な特性や能力の違いは？

YuMuuvの計算式は、誰が活動的かを把握するために設計されており、必ずしも運動能力の高さを測るものではありません（両者が関連することはあります）。基本的に、YuMuuvの計算式では、トレーニング経験や身体的な特性にかかわらず、誰もが同じ条件で評価されます。大切なのは特定のスポーツではなく、あらゆる活動です。特定の運動に誘導するのではなく、幅広く体を動かすことを促します。

5. 活動レベルの目安は？

* 以下の目安は、3つすべての指標を測定できるデバイスを毎日着用している場合にのみ当てはまります。

100%以上 = 理想的に活動的 – 活動的なライフスタイルを大切にし、心から楽しんでいる人。十分な運動による健康上のメリットを最大限に得ています。

85～99% = 積極的に活動 – 日常的に体を動かすことを大切にしている人。身体活動による良い効果の一部を得ています。

70～84% = 十分に活動 – 運動のメリットをある程度感じられるだけの活動量がある人。活動量を増やすことで、さらに良い効果が期待できます。

55～69% = 適度に活動 – 適度に体を動かしている人。活動量を増やすことで、健康改善の効果を大きく高められる可能性があります。

40～54% = 活動量が少なめ – 生活の中で身体活動の優先度が低めの人。十分な運動による生活の質の向上につながる効果を得られていません。

25～39% = 健康リスクのある運動不足 – 一時的に活動できない正当な理由があるか、活動量の少なさによって健康リスクが高くなっている人。

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