運動を歩数に換算
歩数の力
歩数は長年、身体活動を測る共通の指標として使われてきました。シンプルでわかりやすく、体力レベルの異なる人同士でも運動量を比較できます。オフィス内を歩くときも、山をハイキングするときも、リビングで踊るときも、歩数なら日々の頑張りを共通の基準で数値化できます。
柔軟性が必要な理由
歩数は活動量の記録に便利な指標ですが、すべての運動が歩く動作を伴うわけではありません。ヨガやウェイトリフティング、水泳など、そのままでは歩数に反映されない運動を楽しむ人もたくさんいます。そこで役立つのが、運動の歩数換算です。ウェルネスチャレンジに柔軟性を持たせ、誰もが参加しやすくなります。
運動の違いをつなぐ
運動の歩数換算は、歩数に取って代わるものではありません。歩数チャレンジと、それ以外の運動をつなぐための仕組みです。誰もが歩数だけに集中できるわけでも、そうしたいわけでもありません。それでいいのです。一人ひとりの状況を受け止め、自分に合った方法で体を動かし続けられるよう、みんなの参加を後押しします。
歩数換算表
| 運動 | 低強度* | 中強度* | 高強度* |
|---|---|---|---|
| エアロビクス | 80 | 100 | 120 |
| アクロバット | 80 | 100 | 120 |
| 合気道 | 70 | 90 | 110 |
| サバイバルゲーム | 60 | 80 | 100 |
| アクアフィットネス | 70 | 90 | 110 |
| アーチェリー | 40 | 60 | 80 |
| バドミントン | 60 | 80 | 100 |
| バレエ | 60 | 80 | 100 |
| バーエクササイズ | 50 | 70 | 90 |
| 野球 | 70 | 90 | 110 |
| バスケットボール | 90 | 110 | 130 |
| ビーチバレー | 70 | 90 | 110 |
| ビリヤード | 30 | 40 | 50 |
| サイクリング | 70 | 90 | 110 |
| BodyPump | 80 | 100 | 120 |
| ボディボード | 50 | 70 | 90 |
| ボルダリング | 70 | 90 | 110 |
| ボウリング | 30 | 40 | 50 |
| ボクシング | 110 | 130 | 150 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 90 | 110 | 130 |
| ブラジリアン柔術 | 70 | 90 | 110 |
| 自重トレーニング | 60 | 80 | 100 |
| カヌー | 50 | 70 | 90 |
| カポエイラ | 80 | 100 | 120 |
| クリケット | 60 | 80 | 100 |
| クロスカントリースキー | 75 | 95 | 115 |
| Crossfit | 110 | 130 | 150 |
| カーリング | 40 | 60 | 80 |
| ダンス | 70 | 90 | 110 |
| 飛び込み | 30 | 40 | 50 |
| ディスクゴルフ | 40 | 60 | 80 |
| ドッジボール | 70 | 90 | 110 |
| エリプティカル | 80 | 100 | 120 |
| 馬術（障害飛越） | 60 | 80 | 100 |
| フェンシング | 60 | 80 | 100 |
| フェンシング（フルーレ） | 60 | 80 | 100 |
| 釣り | 40 | 60 | 80 |
| フラッグフットボール | 70 | 90 | 110 |
| フライフィッシング | 40 | 60 | 80 |
| テーブルサッカー | 30 | 40 | 50 |
| サッカー | 90 | 110 | 130 |
| フリスビー | 40 | 60 | 80 |
| ガーデニング | 40 | 60 | 80 |
| ゴルフ | 40 | 60 | 80 |
| 体操 | 70 | 90 | 110 |
| ハンドボール | 90 | 110 | 130 |
| ハタヨガ | 30 | 40 | 50 |
| 走り高跳び | 80 | 100 | 120 |
| ハイキング | 70 | 90 | 110 |
| ホッケー | 85 | 105 | 125 |
| 乗馬 | 60 | 80 | 100 |
| アイスホッケー | 80 | 100 | 120 |
| アイススケート | 70 | 90 | 110 |
| インドアサイクリング | 60 | 80 | 100 |
| インドアローイング | 80 | 100 | 120 |
| インドアスカイダイビング | 60 | 80 | 100 |
| Jazzercise | 70 | 90 | 110 |
| 柔術 | 70 | 90 | 110 |
| ジャグリング | 40 | 60 | 80 |
| カラオケ | 30 | 40 | 50 |
| 空手 | 90 | 110 | 130 |
| カヤック | 60 | 80 | 100 |
| カイトボード | 80 | 100 | 120 |
| クラヴマガ | 90 | 110 | 130 |
| ラクロス | 80 | 100 | 120 |
| マーチングバンド | 60 | 80 | 100 |
| ミニゴルフ | 30 | 40 | 50 |
| マウンテンバイク | 75 | 95 | 115 |
| ノルディックウォーキング | 60 | 80 | 100 |
| オリエンテーリング | 60 | 80 | 100 |
| パドルテニス | 60 | 80 | 100 |
| パドルボード | 50 | 70 | 90 |
| ペイントボール | 60 | 80 | 100 |
| パルクール | 90 | 110 | 130 |
| ピラティス | 60 | 80 | 100 |
| 卓球 | 40 | 60 | 80 |
| 子どもと遊ぶ | 50 | 70 | 90 |
| ホッピング | 60 | 80 | 100 |
| ポールダンス | 70 | 90 | 110 |
| ポロ | 80 | 100 | 120 |
| パワーリフティング | 40 | 60 | 80 |
| ラケットボール | 70 | 90 | 110 |
| ラケットボール | 70 | 90 | 110 |
| 新体操 | 70 | 90 | 110 |
| ローラーダービー | 70 | 90 | 110 |
| ローラースケート | 60 | 80 | 100 |
| ロッククライミング | 90 | 110 | 130 |
| ロープアスレチック | 70 | 90 | 110 |
| ローイング | 80 | 100 | 120 |
| ラグビー | 90 | 110 | 130 |
| ランニング | 100 | 120 | 140 |
| セーリング | 50 | 70 | 90 |
| スキューバダイビング | 40 | 60 | 80 |
| スケーティングスキー | 75 | 95 | 115 |
| スケートボード | 60 | 80 | 100 |
| スキージャンプ | 80 | 100 | 120 |
| スキー | 75 | 95 | 115 |
| スラックライン | 50 | 70 | 90 |
| スヌーカー | 30 | 40 | 50 |
| シュノーケリング | 40 | 60 | 80 |
| スノーボード | 70 | 90 | 110 |
| スノーモービル | 60 | 80 | 100 |
| スピニング | 60 | 80 | 100 |
| スカッシュ | 90 | 110 | 130 |
| 階段上り | 80 | 100 | 120 |
| 筋力トレーニング | 40 | 60 | 80 |
| ストレッチ | 30 | 40 | 50 |
| サーフィン | 60 | 80 | 100 |
| 水泳 | 80 | 100 | 120 |
| 卓球 | 40 | 60 | 80 |
| 太極拳 | 40 | 60 | 80 |
| テニス | 70 | 90 | 110 |
| 陸上競技 | 90 | 110 | 130 |
| トランポリン | 60 | 80 | 100 |
| バレーボール | 60 | 80 | 100 |
| ウェイクボード | 70 | 90 | 110 |
| ウォーキング | 60 | 80 | 100 |
| 水球 | 80 | 100 | 120 |
| ウェイトリフティング | 40 | 60 | 80 |
| 車いすでの運動 | 80 | 100 | 120 |
| ヨガ（ゆったり） | 30 | 40 | 50 |
| ヨガ（アクティブ） | 80 | 100 | 120 |
| Zumba | 70 | 90 | 110 |
* 1分あたりの歩数
運動の歩数換算が大切な理由
1. さまざまな運動を公平に評価
運動の歩数換算が役立つ大きな理由の一つは、さまざまな運動を同じ基準で評価できることです。従来の歩数チャレンジでは、サイクリングや水泳などが目標歩数に反映されず、こうした運動が好きな参加者は疎外感を覚えることもあります。歩数換算を使えば、誰もがチャレンジに貢献でき、公平でみんなが参加しやすい取り組みになります。
2. 多様な運動を後押し
歩数は優れた指標ですが、それだけに注目すると、運動の捉え方が狭くなりがちです。特定の歩数を達成することにこだわり、ほかの運動がおろそかになる人もいるかもしれません。運動の歩数換算なら、さまざまな運動を試しながらチャレンジにもしっかり貢献できるので、運動の幅が広がります。
3. 自分に合った取り組み方
フィットネスの目標は人それぞれです。心肺持久力を高めたい人もいれば、筋力や柔軟性の向上に集中したい人もいます。運動の歩数換算では、自分の目標に合った運動を選べるので、一人ひとりに合った取り組み方ができます。この柔軟性が、参加の継続とモチベーションにつながります。
運動を歩数に換算する仕組み
YuMuuvの歩数換算機能は、使いやすく直感的に操作できるように設計されています。使い方はこちらです。
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運動を選ぶ：ウェルネスチャレンジに参加する際、アプリ内の幅広い運動から好きなものを選べます。歩数で測れる一般的な運動から、ヨガ、ウェイトリフティング、水泳まで、さまざまな種類に対応しています。
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運動時間を入力：運動した時間を指定します。たとえば、45分間のヨガクラスに参加した場合は、45分と入力します。
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歩数に換算：YuMuuvのアルゴリズムが、運動の種類と時間に基づいて相当する歩数を計算します。頑張りが公平に反映されるよう、できる限り正確に換算する設計になっています。
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チャレンジに貢献：換算された歩数は、チャレンジの合計歩数に加算されます。進捗を確認しながら、選んだ運動がウェルネスの目標達成にどうつながっているかを把握できます。
歩数だけじゃない、多彩なチャレンジ
運動の歩数換算は多くの人に新たな可能性を広げますが、YuMuuvは、さまざまな選択肢が日々を豊かにすると考えています。多様なウェルネスの目標や好みに応えられるよう、アプリではほかの種類のチャレンジも用意しています。
1. 運動時間チャレンジ
体を動かした時間を記録したい人には、YuMuuvの運動時間チャレンジがおすすめです。週150分の中強度の運動を目指すことも、毎日の運動時間の目標を設定することもできます。歩数に換算することなく、継続的な運動を後押しします。
2. 活動指数チャレンジ
活動指数チャレンジは、さまざまな運動と健康全体への影響を考慮し、ウェルネスを総合的に捉えます。参加者は運動の種類や強度に応じてポイントを獲得でき、偏りのないバランスの取れたフィットネスへの取り組みを促します。