Llogaritësi i nivelit të aktivitetit fizik

Llogaritësi i nivelit të aktivitetit fizik

1. Llogaritësi i aktivitetit

Table of Contents

2. Çfarë është indeksi i aktivitetit YuMuuv?

Është një përllogaritje e bazuar në aktivitetin fizik që:

  1. ndërthur mesataret e parametrave të ndryshëm që lidhen me aktivitetin fizik (hapat e bërë, minutat e aktivitetit intensiv me rrahje zemre mesatarisht të larta, kaloritë e djegura)
  2. merr parasysh karakteristikat individuale të një personi (moshën, gjininë, gjatësinë, peshën), pavarësisht aftësive të tij fizike
  3. krijon një shkallë të njësuar vlerësimi të aktivitetit për të krahasuar vlerat e tij (me pragjet e rekomanduara, mes kolegëve dhe mes kompanive)

3. Cilët parametra merr parasysh indeksi i aktivitetit dhe pse?

3.1. Hapat

Matja e hapave është një nga mënyrat më të zakonshme dhe më të thjeshta për të vlerësuar aktivitetin fizik. Pas Lojërave Olimpike të Tokios të vitit 1964, 10.000 hapa në ditë si pjesë e një «sfide Manpo-kei» u bënë shpejt të njohur dhe ndikimi i kësaj nisme vazhdon edhe sot.1 Nga njëra anë, fillimisht kjo ishte më tepër një nismë marketingu sesa shkencore, por nga ana tjetër, studimet e mëvonshme tregojnë se ajo ka edhe një bazë të qartë shkencore.

Studimet e fundit kanë treguar se njerëzit që bëjnë afërsisht 12.000 hapa në ditë kanë shumë herë më pak gjasa të vdesin para kohe sesa ata që bëjnë vetëm 4.000 hapa në ditë.2 Nisur nga kjo, YuMuuv e ka përcaktuar objektivin 100% të hapave në saktësisht 12.000 hapa. Deri më sot, nuk ka përfitime të studiuara qartë dhe të mbështetura shkencërisht nga tejkalimi i këtij objektivi, krahasuar me arritjen e tij të saktë.

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se çdo hap ia vlen dhe, deri në kufirin e objektivit, mund të thuhet me arsye se çdo hap krijon kushte më të mira për një jetë të shëndetshme. Teknikisht, hapat mund të maten me telefon, por të dhëna shumë më të hollësishme mund të merren nga kyçi i dorës përmes një monitori aktiviteti / ore sportive (ka edhe pajisje më të sakta, por që nuk përdoren gjerësisht). Megjithatë, as kjo metodë nuk është plotësisht e saktë, pasi mat kryesisht lëvizjen e dorës, por mbetet mjeti më i mirë i disponueshëm sot për të vlerësuar aktivitetin fizik dhe efektivitetin e tij përmes lëvizjes.

3.2. Minutat e aktivitetit intensiv

Edhe pse ushtrimet janë të rëndësishme në vetvete, jo çdo formë ushtrimi siguron një ngarkesë të shëndetshme për zemrën tonë. Sipas studimeve, pikërisht stërvitja që e siguron këtë ngarkesë është më e dobishmja për shëndetin. Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon që çdo i rritur në moshë pune të bëjë të paktën 150 minuta ushtrime aerobike me intensitet mesatar ose 75 minuta ushtrime aerobike me intensitet të lartë në javë.3

Më e mira është që këto minuta të grumbullohen në seanca prej të paktën 10 minutash (për shembull, 30 minuta 5 herë në javë). Në përgjithësi, vlerësimi i aktivitetit nga të dhënat e rrahjeve të zemrës është një nga mënyrat më të sakta që kemi sot. Pothuajse të gjitha markat që prodhojnë ora / monitorë cilësorë ofrojnë tashmë matjen e rrahjeve të zemrës 24/7, e cila bëhet edhe më e saktë me përparimin e teknologjisë.

Duke pasur parasysh këtë, YuMuuv e përcakton objektivin ditor 100% të aktivitetit intensiv në 20 minuta, gjatë të cilave rrahjet e zemrës janë në 65% ose më shumë të ritmit maksimal.4 Ky prag llogaritet në bazë të ritmit maksimal të vlerësuar të zemrës, sipas formulës 206,9 - (0,67 x mosha).5

3.3. Kilokaloritë

Parametri i tretë në YuMuuv janë kilokaloritë e djegura. Ai ndihmon gjithashtu që në matjen e aktivitetit të përfshihen veprimtari që nuk kërkojnë shumë hapa ose rritje të ndjeshme të rrahjeve të zemrës, por që gjithsesi përfshijnë aktivitet fizik. Në përgjithësi, kaloritë janë treguesi më i zakonshëm i aktivitetit fizik, i bazuar fillimisht te norma individuale e metabolizmit bazal (BMR) dhe më pas te niveli i aktivitetit fizik (PAL).

Objektivi i kalorive të djegura në YuMuuv është 1,55 x BMR. Me fjalë të tjera, nëse metabolizmi bazal i vlerësuar i një personi (i cili varet nga parametrat fiziologjikë) është, për shembull, 1.500 kcal, atëherë objektivi do të ishte 2.325 kcal në ditë. Ka analiza të ndryshme mbi nivelin e duhur të shpenzimit energjetik në raport me metabolizmin bazal për një person aktiv, por formula e zakonshme përdor një koeficient PAL prej 1,55 për objektivin 100%.6

4. Karakteristikat fiziologjike dhe kufizimet funksionale?

Formula e YuMuuv është ndërtuar posaçërisht për të dalluar kush është aktiv, jo domosdoshmërisht kush ka aftësi të larta sportive (megjithëse këto mund të lidhen me njëra-tjetrën). Në thelb, në formulën e YuMuuv të gjithë janë në kushte të barabarta, pavarësisht nivelit të stërvitjes apo parametrave fiziologjikë. Pra, çdo aktivitet ka rëndësi, jo një sport i caktuar. Kështu, njerëzit nuk orientohen drejt një aktiviteti të veçantë, por drejt aktivitetit fizik në përgjithësi.

5. Cilat janë nivelet e aktivitetit?

* vlerësimet vlejnë vetëm nëse personi mban çdo ditë një pajisje që mat të 3 parametrat

100%+ = aktivitet shembullor – një person që e shijon dhe e vlerëson shumë një mënyrë jetese aktive, duke përfituar kështu sa më shumë nga të mirat shëndetësore që sjell aktiviteti fizik i mjaftueshëm.

85-99% = jetë aktive në lëvizje – një person për të cilin një mënyrë jetese në lëvizje është një vlerë e rëndësishme dhe që përfiton një pjesë të efekteve pozitive të aktivitetit.

70-84% = aktivitet i mjaftueshëm – një person, niveli i aktivitetit të të cilit është i mjaftueshëm për të përfituar deri në njëfarë mase nga ushtrimet dhe që, njëkohësisht, ka mundësi t'i shtojë këto efekte pozitive duke rritur aktivitetin.

55-69% = aktivitet mesatar – një person që ka aktivitet fizik mesatar dhe që, duke e rritur atë, ka mundësi të arrijë rezultate dukshëm më të mira për shëndetin.

40-54% = aktivitet i ulët – një person për të cilin aktiviteti fizik zë një vend dytësor në jetë dhe që, si rrjedhojë, nuk përfiton ndikimin pozitiv që aktiviteti i mjaftueshëm ka në cilësinë e jetës.

25-39% = pasivitet i rrezikshëm – një person që ose ka një arsye të fortë për pasivitetin e përkohshëm, ose përballet me rreziqe të larta shëndetësore për shkak të aktivitetit të ulët.

  1. https://www.health.harvard.edu/blog/10000-steps-a-day-or-fewer-2019071117305
  2. https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2763292
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6536904/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17468581/
  5. https://www.verywellfit.com/maximum-heart-rate-1231221
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636460/