جسمانی سرگرمی کی سطح کا کیلکولیٹر

1. سرگرمی کا کیلکولیٹر

2. YuMuuv سرگرمی انڈیکس کیا ہے؟

یہ جسمانی سرگرمی پر مبنی ایک حساب ہے جو:

جسمانی سرگرمی سے متعلق مختلف پیمانوں کی اوسط کو یکجا کرتا ہے (چلے گئے قدم، قدرے تیز دھڑکن کے ساتھ کی گئی سرگرمی کے منٹ، جلائی گئی کیلوریز)
کسی بھی شخص کی جسمانی صلاحیت سے قطع نظر، اس کی انفرادی خصوصیات (عمر، جنس، قد، وزن) کو مدنظر رکھتا ہے
سرگرمی کے اعداد و شمار کا موازنہ کرنے کے لیے ایک یکساں پیمانہ بناتا ہے (تجویز کردہ حدوں، ساتھیوں اور مختلف کمپنیوں کے درمیان موازنے کے لیے)

3. سرگرمی انڈیکس کن پیمانوں کو مدنظر رکھتا ہے اور کیوں؟

3.1. قدم

قدم گننا جسمانی سرگرمی کا اندازہ لگانے کے سب سے عام اور آسان طریقوں میں سے ایک ہے۔ ۱۹۶۴ کے ٹوکیو اولمپکس کے بعد روزانہ ۱۰٬۰۰۰ قدم چلنا، جسے "Manpo-kei چیلنج" کہا جاتا تھا، تیزی سے مقبول ہوا اور اس کا اثر آج تک برقرار ہے۔^۱ اگرچہ ابتدا میں یہ سائنسی کے بجائے تشہیری مہم تھی، لیکن بعد کی تحقیق سے معلوم ہوتا ہے کہ اس کے پیچھے ٹھوس بنیاد بھی موجود ہے۔

حالیہ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ روزانہ تقریباً ۱۲٬۰۰۰ قدم چلنے والوں میں، صرف ۴٬۰۰۰ قدم چلنے والوں کے مقابلے میں، جلد موت کا امکان کئی گنا کم ہوتا ہے۔^۲ اسی بنیاد پر YuMuuv نے قدموں کا ۱۰۰٪ ہدف بالکل ۱۲٬۰۰۰ قدم مقرر کیا ہے۔ فی الحال، یہ ہدف پورا کرنے والوں کے لیے اس سے زیادہ چلنے کے اضافی فوائد واضح تحقیق اور سائنسی شواہد سے ثابت نہیں ہیں۔

تاہم، یہ بات اہم ہے کہ ہر قدم فائدہ مند ہے، اور ہدف کی حد تک یہ کہنا معقول ہے کہ ہر قدم صحت مند زندگی کے لیے بہتر حالات پیدا کرتا ہے۔ تکنیکی طور پر قدم گننے کے لیے فون استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن کلائی پر پہنے جانے والے ایکٹیویٹی مانیٹر یا اسپورٹس واچ سے کہیں زیادہ تفصیلی معلومات مل سکتی ہیں (اس سے بھی زیادہ درست آلات موجود ہیں، مگر وہ عام استعمال میں نہیں ہیں)۔ یہ طریقہ بھی مکمل طور پر درست نہیں، کیونکہ یہ بنیادی طور پر ہاتھ کی حرکت ناپتا ہے، لیکن جسمانی سرگرمی کا اندازہ لگانے اور حرکت کے ذریعے اس کی افادیت جانچنے کے لیے آج بھی یہ بہترین دستیاب ذریعہ ہے۔

3.2. شدت والی سرگرمی کے منٹ

ورزش اپنی جگہ اہم ہے، لیکن ہر قسم کی ورزش دل پر صحت بخش مشقت نہیں ڈالتی۔ تحقیق کے مطابق، ایسی ورزش صحت کے لیے سب سے زیادہ فائدہ مند ہے جو یہ مشقت فراہم کرے۔ عالمی ادارۂ صحت کی سفارش ہے کہ کام کرنے کی عمر کا ہر بالغ فرد ہفتے میں کم از کم ۱۵۰ منٹ درمیانی شدت کی ایروبک ورزش یا ۷۵ منٹ زیادہ شدت کی ایروبک ورزش کرے۔^۳

بہتر ہے کہ یہ منٹ ایک وقت میں کم از کم ۱۰ منٹ کی سرگرمی سے پورے کیے جائیں (مثلاً ہفتے میں ۵ بار، ہر بار ۳۰ منٹ)۔ مجموعی طور پر، دل کی دھڑکن کے ڈیٹا سے سرگرمی کا اندازہ لگانا آج دستیاب درست ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ معیاری گھڑیاں اور مانیٹر بنانے والے تقریباً تمام برانڈز اب چوبیس گھنٹے، ہفتے کے ساتوں دن دل کی دھڑکن ناپنے کی سہولت دیتے ہیں، جو ٹیکنالوجی کی ترقی کے ساتھ مزید درست ہوتی جا رہی ہے۔

اسی بات کو مدنظر رکھتے ہوئے، YuMuuv میں ایک دن کے لیے شدت والی سرگرمی کے منٹوں کا ۱۰۰٪ ہدف ۲۰ منٹ ہے، جن کے دوران دل کی دھڑکن زیادہ سے زیادہ شرح کے ۶۵٪ یا اس سے اوپر ہو۔^۴ یہ حد دل کی دھڑکن کی تخمینی زیادہ سے زیادہ شرح کی بنیاد پر نکالی جاتی ہے، جس کا فارمولا ۲۰۶٫۹ - (۰٫۶۷ x عمر) ہے۔^۵

3.3. کلوکیلوریز

YuMuuv کا تیسرا پیمانہ خرچ ہونے والی کلوکیلوریز ہیں۔ اس سے ایسی سرگرمیاں بھی پیمائش میں شامل ہو جاتی ہیں جن میں زیادہ قدم چلنا یا دل کی دھڑکن میں نمایاں اضافہ شامل نہیں ہوتا، لیکن جسمانی حرکت پھر بھی ہوتی ہے۔ مجموعی طور پر، کیلوریز جسمانی سرگرمی کا سب سے عام اشاریہ ہیں، جو پہلے کسی فرد کی بنیادی میٹابولک شرح (BMR) اور پھر جسمانی سرگرمی کی سطح (PAL) پر مبنی ہوتی ہیں۔

YuMuuv میں کیلوریز جلانے کا ہدف ۱٫۵۵ x BMR ہے۔ دوسرے لفظوں میں، اگر کسی شخص کا تخمینی بنیادی میٹابولزم (جو خود جسمانی خصوصیات پر منحصر ہے) ۱٬۵۰۰ کلوکیلوریز ہو، تو روزانہ کا ہدف ۲٬۳۲۵ کلوکیلوریز ہوگا۔ ایک مناسب حد تک فعال شخص کی بنیادی میٹابولک شرح کے بارے میں مختلف تجزیے موجود ہیں، لیکن عام فارمولے میں ۱۰۰٪ کے لیے PAL کا ضربی عامل ۱٫۵۵ استعمال ہوتا ہے۔^۶

4. جسمانی خصوصیات اور عملی حدود؟

YuMuuv کا فارمولا خاص طور پر یہ جاننے کے لیے بنایا گیا ہے کہ کون فعال ہے، نہ کہ لازماً یہ کہ کون کھیلوں میں بہت زیادہ صلاحیت رکھتا ہے (اگرچہ دونوں باتوں میں تعلق ہو سکتا ہے)۔ بنیادی طور پر، YuMuuv کے فارمولے میں سب کو برابر رکھا جاتا ہے، چاہے ان کی تربیت یا جسمانی خصوصیات کچھ بھی ہوں۔ مختصر یہ کہ ہر سرگرمی شمار ہوتی ہے، کسی خاص کھیل کو ترجیح نہیں دی جاتی۔ اس لیے لوگوں کو کسی مخصوص سرگرمی کے بجائے عمومی طور پر جسمانی طور پر فعال رہنے کی ترغیب دی جاتی ہے۔

5. سرگرمی کی سطحیں کیا ہیں؟

* یہ اندازے صرف اس صورت میں درست ہیں جب کوئی شخص روزانہ ایسا آلہ پہنتا ہو جو تینوں پیمانوں کی پیمائش کرتا ہو

۱۰۰٪+ = مثالی طور پر فعال – ایسا شخص جو فعال طرزِ زندگی سے بہت لطف اندوز ہوتا ہے اور اسے بہت اہمیت دیتا ہے، اور یوں مناسب ورزش سے حاصل ہونے والے صحت کے فوائد سے بھرپور فائدہ اٹھاتا ہے۔

۸۵–۹۹٪ = بھرپور متحرک – ایسا شخص جس کے لیے متحرک طرزِ زندگی اہم ہے اور جو سرگرمی کے مثبت اثرات سے کسی حد تک فائدہ اٹھاتا ہے۔

۷۰–۸۴٪ = کافی حد تک فعال – ایسا شخص جس کی سرگرمی کی سطح ورزش کے فوائد کسی حد تک حاصل کرنے کے لیے کافی ہے، اور جس کے پاس سرگرمی بڑھا کر اس کے مثبت اثرات میں مزید اضافہ کرنے کا موقع بھی ہے۔

۵۵–۶۹٪ = معتدل طور پر فعال – ایسا شخص جس کی جسمانی سرگرمی معتدل ہے اور جو اسے بڑھا کر صحت میں نمایاں طور پر مزید بہتری لا سکتا ہے۔

۴۰–۵۴٪ = کم فعال – ایسا شخص جس کی زندگی میں جسمانی سرگرمی ثانوی حیثیت رکھتی ہے، جس کے نتیجے میں وہ مناسب ورزش سے معیارِ زندگی پر پڑنے والے مثبت اثرات سے محروم رہتا ہے۔

۲۵–۳۹٪ = خطرناک حد تک غیر فعال – ایسا شخص جس کے پاس یا تو عارضی طور پر غیر فعال رہنے کی معقول وجہ ہے، یا جسے کم سرگرمی کی وجہ سے صحت کے شدید خطرات لاحق ہیں۔

سائنس

کھیل

صحت