Калкулатор нивоа физичке активности

1. Калкулатор активности

2. Шта је YuMuuv индекс активности?

То је прорачун заснован на физичкој активности који:

обједињује просечне вредности различитих параметара физичке активности (број корака, минуте интензивне активности са умерено повишеним пулсом, потрошене калорије)
узима у обзир индивидуалне карактеристике особе (узраст, пол, висину, тежину), без обзира на њене физичке способности
ствара уједначену скалу процене активности (за препоручене прагове, међу колегама и међу компанијама) ради поређења резултата активности

3. Које параметре индекс активности узима у обзир и зашто?

3.1. Кораци

Бројање корака је један од најчешћих и најједноставнијих начина процене физичке активности. Након Олимпијских игара у Токију 1964. године, 10.000 корака дневно брзо је постало популарно као „Manpo-kei изазов“, а његов утицај траје и данас.¹ Иако је првобитно била реч о маркетиншкој, а не научној иницијативи, каснија истраживања показују да она има и јасно утемељење.

Новија истраживања показују да особе које направе скоро 12.000 корака дневно имају вишеструко мањи ризик од превремене смрти од оних које направе само 4.000 корака дневно.² На основу тога, YuMuuv је поставио циљ од 100% на тачно 12.000 корака — за особе које у потпуности испуњавају овај циљ, додатне користи од његовог прекорачења за сада нису јасно истражене ни научно потврђене.

Ипак, важно је напоменути да сваки корак вреди и да се, до достизања циља, с разлогом може рећи да доприноси бољим предусловима за здрав живот. Кораке је могуће мерити телефоном, али знатно детаљније информације могу се добити помоћу наруквице за праћење активности или спортског сата на ручном зглобу (постоје и прецизнији уређаји, али нису у широкој употреби). Ни овај начин није потпуно прецизан, јер пре свега мери покрете руке, али је и даље најбољи доступан алат за процену физичке активности и њених ефеката кроз кретање.

3.2. Минути интензивне активности

Иако је вежбање само по себи важно, не обезбеђује сваки његов облик здраво оптерећење срца. Према истраживањима, управо тренинг који то омогућава доноси највише користи за здравље. Светска здравствена организација препоручује да свака одрасла особа радног узраста недељно има најмање 150 минута аеробног вежбања умереног интензитета или 75 минута аеробног вежбања високог интензитета.³

Најбоље је сакупљати ове минуте у интервалима од најмање 10 минута (на пример, по 30 минута 5 пута недељно). Уопштено, процена активности на основу података о пулсу један је од најпрецизнијих начина који су данас доступни. Готово сви квалитетни сатови и уређаји за праћење активности сада омогућавају непрекидно мерење пулса, које са развојем технологије постаје све прецизније.

Имајући то у виду, YuMuuv поставља дневни циљ од 100% на 20 минута интензивне активности при пулсу од најмање 65% максималне вредности.⁴ Овај праг се израчунава на основу процењеног максималног пулса, према формули 206,9 - (0,67 x узраст).⁵

3.3. Килокалорије

Трећи параметар у апликацији YuMuuv су потрошене килокалорије. Он омогућава да се у мерење укључе и активности које не подразумевају много корака или значајно повећање пулса, али ипак захтевају физички напор. Уопштено, калорије су најчешћи показатељ физичке активности, заснован најпре на индивидуалној стопи базалног метаболизма (BMR), а затим и на нивоу физичке активности (PAL).

Циљ потрошње калорија у апликацији YuMuuv износи 1,55 x BMR. Другим речима, ако је, на пример, процењени базални метаболизам особе (који зависи од физиолошких параметара) 1.500 kcal, циљ би био 2.325 kcal дневно. Постоје различите анализе о томе колика потрошња енергије одговара активној особи у односу на њен базални метаболизам, али се у уобичајеној формули за циљ од 100% користи PAL коефицијент 1,55.⁶

4. Физиолошке карактеристике и функционална ограничења?

YuMuuv формула је осмишљена да покаже ко је активан, а не нужно ко има велике спортске способности (иако то може бити повезано). У суштини, сви су равноправни у YuMuuv формули, без обзира на утренираност или физиолошке параметре. Укратко, рачуна се свака активност, а не одређени спорт, па се људи не усмеравају на конкретну активност, већ на физичку активност у ширем смислу.

5. Који су нивои активности?

* ове процене важе само ако особа свакодневно носи уређај који мери сва 3 параметра

100%+ = узорно активна особа – особа која ужива у активном начину живота и веома га цени, па тако у највећој мери остварује здравствене користи које доноси довољно кретања.

85–99% = активно се креће – особа којој је активан начин живота важан и која остварује део позитивних ефеката активности.

70–84% = довољно активна особа – особа чији је ниво активности довољан да у одређеној мери осети користи од вежбања, а која истовремено може да појача те позитивне ефекте повећањем активности.

55–69% = умерено активна особа – особа која је умерено физички активна и која повећањем активности може да оствари знатно веће користи за здравље.

40–54% = ниска активност – особа којој је физичка активност углавном у другом плану, па изостаје позитиван утицај довољног кретања на квалитет живота.

25–39% = опасно неактивна особа – особа која или има оправдан разлог за привремену неактивност или је изложена великим здравственим ризицима због ниског нивоа активности.

Наука

Спорт

Здравље