Идеје за 30-дневне изазове: 30 навика које можеш да изградиш са својим тимом
Изазов од 30 дана један је од најједноставнијих начина да стекнеш нову навику – довољно дуг да осетиш праву промену, а довољно кратак да останеш мотивисан. Навике не настају магично после тачно 30 дана (истраживање установе University College London показало је да је у просеку потребно 66 дана да ново понашање постане аутоматско), али месец дана је одличан почетак, нарочито када у томе учествујеш са својим тимом. Ево 30 идеја за изазов од 30 дана, груписаних по темама.
Table of Contents
Изазови кретања и вежбања
1. Прескакање вијаче
Вијачу можеш да прескачеш и у малој просторији, без обзира на ниво кондиције: почетници праве појединачне скокове уз паузе, а напреднији покушавају да двапут окрену вијачу у једном скоку. Десет минута дневно брзо се накупи.
2. Чучњеви
Чучњеве можеш да радиш било где, својим темпом. Почетници праве паузе, а остали додају оптерећење. Провери технику уз кратак видео или огледало.
3. Планк
Током 30 дана, једном дневно остани у планку што дуже можеш. Свако се такмичи са својим најбољим резултатом, па је напредак видљив без обзира на ниво кондиције.
4. Истезање
Неколико минута истезања дневно побољшава флексибилност, ублажава стрес и смањује напетост од седења – а показује и да су паузе добродошле.
5. Изазов у корацима
Класик. Дневни циљ у корацима покреће цео тим, а YuMuuv аутоматски прикупља податке. Ево како да направиш изазов у корацима.
6. Степенице уместо лифта
Месец дана свакодневно прескочи лифт и дели фотографије напретка. Убрзо ће степенице постати твој уобичајени избор.
7. Вожња бицикла
Вози бицикл бар једном дневно – до посла, продавнице или само из забаве. Некима бицикл постане главно превозно средство.
8. Време на отвореном
Сваког дана проведи бар 30 минута напољу. Наша тела су створена за кретање у природи, а ипак посао већину нас задржава у затвореном.
9. Нови спорт
Током месеца испробавај нове спортове или активности кад год можеш. Размена открића уноси креативност и разноврсност у тим.
10. Минути вежбања
Сваког дана сакупи задати број минута вежбања, бавећи се активношћу коју волиш. Важна је доследност. Сазнај како се рачунају активни минути.
Изазови у исхрани и пићу
11. Пијење воде
Замени друга пића водом. Започни сваки дан са бокалом на столу и прати како се празни. Прочитај зашто је хидратација важна на послу.
12. Пића без шећера
На месец дана замени заслађена пића укусним алтернативама без шећера и изгради трајну навику.
13. Воће сваког дана
Сваког јутра стави неколико воћки на сто. Када су ти пред очима, изненађујуће често ће заменити слаткише.
14. Смути изазов
Један нови смути дневно – домаћи или куповни – уз дељење фотографија и рецепата у тимском ћаскању.
15. Кување
Током месеца припреми задати број нових здравих јела, на пример 10 за 30 дана, и размени најбоље рецепте са тимом.
16. Храна богата витаминима
Сваког дана једи поврће и воће богато витаминима. Ако размишљаш о суплементима, попут витамина Д током месеци са мање сунца, прво се посаветуј са лекаром.
17. Месец без алкохола
Тридесет дана без алкохола је достижан циљ са јасним користима за здравље. Делите добре алтернативе и подржавајте једни друге.
Изазови за одмор и ум
18. Сан
Настој да спаваш 7–8 сати што више ноћи. Квалитетан одмор утиче на готово сваки аспект здравља – погледај зашто је сан толико важан.
19. Медитација
Неколико минута медитације дневно побољшава концентрацију и помаже у управљању стресом. Постоји много техника које можеш да испробаш, па свако може да пронађе ону која му одговара.
20. Сат без екрана
Склони телефон и лаптоп током последњег сата пре спавања. Сан постаје бољи, а остаје више простора за размишљање и прави разговор.
21. Читање књига
Читај 5–10 страница дневно. Малим корацима стижеш до отприлике једне књиге месечно.
22. Вођење дневника
Сваког дана запиши неколико мисли. Тако боље упознајеш себе и лакше уочаваш обрасце у својим осећањима.
Изазови повезивања и креативности
23. Похвале колегама
Сваког дана примети и похвали нешто што колега добро уради. То брзо ствара изузетно позитивну културу у тиму.
24. Омиљена песма
Направите тимску плејлисту тако што ће сваког дана једна особа додати своју омиљену песму – једноставан и забаван начин да се боље упознате.
25. Писање стихова
Креативност може да се вежба. Сваког дана напиши кратку песму, по жељи на заједничку тему. То изненађујуће добро подстиче и креативно решавање проблема на послу.
26. Фотографија дана
Сваког дана направи једну фотографију која дочарава твој дан и подели је са тимом. Људи тако почињу више да примећују свет око себе.
27. Цитат напамет
Сваког дана научи напамет један инспиративан цитат и подели омиљене са тимом.
Изазови за дом и финансије
28. Једна ствар мање дневно
Сваког дана поклони или донирај једну ствар која ти више није потребна – и подели причу која стоји иза ње.
29. 15 минута сређивања
Посвети 15 минута дневно кућним пословима. Мала рутина ствара мирнији дом – а често и уреднији радни сто.
30. Праћење трошкова
Током 30 дана записуј сваки трошак. Већина људи се изненади колико би могла да уштеди – а чланови тима могу да подстакну једни друге да уштеђевину усмере ка већим сновима или добрим делима.
5 лаких корака до изазова од 30 дана
- Изабери изазов са горње листе – или споји изазов кретања са једном здравом навиком.
- Подеси изазов у апликацији YuMuuv. Закажи демонстрацију и помоћи ћемо ти да почнеш.
- Позови свој тим помоћу јединственог кода своје компаније – придруживање траје неколико минута.
- Заједно пратите напредак у апликацији и бодрите једни друге у ћаскању изазова.
- Одај признање свима који су достигли циљ – а онима који заврше изазов дај и малу додатну награду.
Желиш још идеја? Погледај 52 идеје за изазове за добробит и изазове за добробит који не укључују вежбање.
Често постављана питања
1. Да ли је заиста потребно 30 дана да се стекне навика?
Не баш. Истраживања показују да је у просеку потребно 66 дана да понашање постане аутоматско, уз велике разлике међу људима. Изазов од 30 дана одличан је почетак, а његово понављање помаже да се навика учврсти.
2. Који је изазов од 30 дана добар за тим?
Изазову у корацима или пијењу воде свако може лако да се придружи. За више разноврсности, споји изазов кретања са навиком попут редовног сна или похваљивања колега.
