Ide defi 30 jou: 30 abitid pou devlope ak ekip ou
Yon defi 30 jou se youn nan fason ki pi senp pou kòmanse yon nouvo abitid – li ase long pou w santi yon vrè chanjman, epi ase kout pou w rete motive. Abitid pa parèt tankou maji apre egzakteman 30 jou (yon rechèch University College London te fè montre sa pran 66 jou an mwayèn pou yon nouvo konpòtman vin otomatik), men yon mwa se yon bon kòmansman, sitou lè w fè sa ansanm ak ekip ou. Men 30 lide pou yon defi 30 jou, klase selon tèm.
Table of Contents
Defi mouvman ak egzèsis fizik
1. Defi sote kòd
Ou ka sote kòd nan yon ti chanm, kèlkeswa nivo ou: moun k ap kòmanse ka fè sote senp ak poz, epi moun ki pi avanse ka eseye fè kòd la pase de fwa anba pye yo chak fwa yo sote. Dis minit pa jou bay bon rezilta byen vit.
2. Defi skwat
Ou ka fè skwat nenpòt kote, nan ritm pa w. Moun k ap kòmanse ka pran poz, lòt yo ka ajoute pwa. Verifye teknik ou ak yon ti videyo oswa yon glas.
3. Defi planch
Kenbe pozisyon planch la yon fwa pa jou pandan tout tan ou kapab, pandan 30 jou. Chak moun ap eseye bat pwòp rekò li, konsa tout moun ka wè pwogrè yo, kèlkeswa fòm fizik yo.
4. Defi detire kò
Kèk minit detire kò pa jou amelyore fleksibilite, soulaje estrès ak tansyon ki soti nan rete chita – epi montre li bon pou pran poz.
5. Defi pa
Yon gran klasik. Yon objektif kantite pa chak jou fè tout ekip la bouje, epi YuMuuv ranmase done yo otomatikman. Men kijan pou kreye yon defi pa.
6. Defi pran eskalye
Pa pran asansè pandan yon mwa, epi pataje foto pwogrè ou. Talè konsa, pran eskalye ap vin yon abitid.
7. Defi monte bisiklèt
Monte bisiklèt omwen yon fwa pa jou – pou ale travay, nan magazen oswa jis pou plezi. Pou kèk moun, bisiklèt la vin mwayen prensipal yo pou deplase.
8. Defi pase tan deyò
Pase omwen 30 minit deyò chak jou. Kò nou fèt pou bouje nan lanati, men travay kenbe pifò nan nou anndan.
9. Defi nouvo espò
Eseye yon nouvo espò oswa aktivite toutotan ou kapab pandan mwa a. Lè nou pataje sa nou dekouvri, sa pote kreyativite ak varyete nan ekip la.
10. Defi minit egzèsis
Fè yon kantite minit egzèsis ou fikse chak jou, nan nenpòt aktivite ou renmen. Se regilarite ki konte. Aprann kijan yo konte minit aktif yo.
Defi manje ak bwason
11. Defi bwè dlo
Ranplase lòt bwason ak dlo. Kòmanse chak jou ak yon krich dlo sou biwo ou epi gade l ap vide. Li poukisa bwè ase dlo enpòtan nan travay.
12. Defi bwason san sik
Ranplase bwason sikre ak bon bwason san sik pandan yon mwa, epi devlope yon abitid ki dire.
13. Defi fwi chak jou
Mete kèk fwi sou biwo ou chak maten. Lè yo devan je ou, ou ap sezi wè konbyen fwa ou chwazi yo olye de bagay dous.
14. Defi bwason fwi blende
Yon nouvo bwason fwi blende chak jou – fèt lakay oswa achte nan magazen – ak foto ak resèt pou pataje nan gwoup diskisyon ekip la.
15. Defi fè manje
Prepare yon kantite nouvo manje ki bon pou sante pandan mwa a, pa egzanp 10 nan 30 jou, epi pataje pi bon resèt yo.
16. Defi manje ki chaje vitamin
Manje legim ak fwi ki chaje vitamin chak jou. Si w ap panse pran sipleman, tankou vitamin D pandan mwa ki gen mwens limyè solèy yo, pale ak yon doktè anvan.
17. Yon mwa san alkòl
Trant jou san alkòl se yon objektif ou ka reyalize ki gen avantaj klè pou sante. Pataje bon bwason pou ranplase alkòl epi sipòte youn lòt.
Defi repo ak lespri
18. Defi dòmi
Chèche dòmi 7–8 èdtan pandan otan nwit ou kapab. Bon repo gen efè sou prèske tout aspè sante – gade poukisa dòmi enpòtan konsa.
19. Defi meditasyon
Kèk minit meditasyon pa jou amelyore konsantrasyon epi ede jere estrès. Gen anpil teknik pou eseye, konsa tout moun ka jwenn youn ki mache pou yo.
20. Defi yon èdtan san ekran
Mete telefòn ak òdinatè pòtab sou kote pandan dènye èdtan anvan ou al dòmi. Ou dòmi pi byen, epi ou gen plis tan pou reflechi ak fè bonjan konvèsasyon.
21. Defi li liv
Li 5–10 paj pa jou. Ti pa sa yo pèmèt ou li anviwon yon liv pa mwa.
22. Defi ekri nan jounal
Ekri kèk panse chak jou. Sa ede w konnen tèt ou pi byen epi remake sa ki repete nan fason ou santi w.
Defi koneksyon ak kreyativite
23. Defi rekonesans
Chak jou, remake yon bagay yon kòlèg fè byen epi felisite li pou sa. Sa kreye yon anbyans vrèman pozitif byen vit.
24. Defi chante prefere
Kreye yon lis mizik pou ekip la ak chante prefere yon moun chak jou – yon fason fasil epi amizan pou nou konnen youn lòt pi byen.
25. Defi ekri yon powèm
Ou ka devlope kreyativite ak pratik. Ekri yon ti powèm chak jou, sou yon tèm nou chwazi ansanm si nou vle. Sa bay kapasite pou jwenn solisyon kreyatif nan travay yon bèl bourad tou.
26. Defi foto chak jou
Pran yon foto chak jou ki rezime jounen ou epi pataje l ak ekip la. Moun yo vin pi atantif ak sa ki antoure yo.
27. Defi sitasyon pakè
Aprann yon sitasyon enspiran pakè chak jou epi pataje sa ou pi renmen yo.
Defi kay ak lajan
28. Debarase yon bagay pa jou
Bay yon moun oswa yon òganizasyon yon bagay ou pa bezwen ankò chak jou – epi pataje istwa ki mache ak bagay sa yo.
29. Defi 15 minit ranje
Pase 15 minit pa jou ap fè travay nan kay la. Yon ti woutin fè kay la pi kalm – epi souvan fè biwo ou pi byen ranje tou.
30. Defi swiv depans ou
Ekri chak depans pandan 30 jou. Pifò moun sezi wè kantite lajan yo ta ka ekonomize – epi manm ekip la ka enspire youn lòt pou sèvi ak ekonomi yo pou reyalize pi gwo rèv oswa soutni bon kòz.
5 etap fasil pou kòmanse defi 30 jou ou
- Chwazi yon defi nan lis anlè a – oswa konbine yon defi mouvman ak yon abitid ki bon pou sante.
- Mete defi a sou pye nan YuMuuv. Rezève yon demonstrasyon epi n ap ede w kòmanse.
- Envite ekip ou ak kòd inik konpayi ou a – sa pran sèlman kèk minit pou antre.
- Swiv pwogrè nou ansanm nan aplikasyon an epi ankouraje youn lòt nan gwoup diskisyon defi a.
- Felisite tout moun ki rive nan objektif la – epi bay moun ki fini yo yon ti rekonpans anplis.
Ou vle plis lide? Gade 52 lide defi byennèt ak defi byennèt ki pa gen rapò ak egzèsis fizik.
Kesyon yo poze souvan
1. Èske sa vrèman pran 30 jou pou devlope yon abitid?
Pa egzakteman. Rechèch montre sa pran 66 jou an mwayèn pou yon konpòtman vin otomatik, men dire a varye anpil selon moun nan. Yon defi 30 jou se yon bon fason pou kòmanse, epi lè w repete l, abitid la pran rasin.
2. Ki bon defi 30 jou yon ekip ka fè?
Yon defi pa oswa bwè dlo fasil pou tout moun patisipe. Pou mete varyete, konbine yon defi mouvman ak yon abitid tankou dòmi oswa montre rekonesans.
