30 päivän haaste: 30 ideaa uusiin tapoihin koko tiimille
30 päivän haaste on yksi yksinkertaisimmista tavoista aloittaa uusi tapa – tarpeeksi pitkä, jotta muutoksen huomaa, ja tarpeeksi lyhyt pysyäkseen motivoivana. Tavat eivät synny taianomaisesti tasan 30 päivässä (University College Londonin tutkimuksen mukaan uuden toiminnan muuttuminen automaattiseksi vie keskimäärin 66 päivää), mutta kuukausi on loistava alku, etenkin kun teet sen yhdessä tiimisi kanssa. Tässä 30 ideaa 30 päivän haasteeseen teemoittain ryhmiteltyinä.
Table of Contents
Liikunta- ja kuntohaasteet
1. 1. Hyppynaruhaaste
Hyppynarulla voi hyppiä pienessäkin huoneessa, ja se sopii kaikille tasoille: aloittelijat tekevät yksittäisiä hyppyjä taukojen kera, edistyneemmät kokeilevat tuplahyppyjä. Kymmenen minuuttia päivässä kertyy nopeasti.
2. 2. Kyykkyhaaste
Kyykkyjä voi tehdä missä tahansa omaan tahtiin. Aloittelijat pitävät taukoja, muut lisäävät painoa. Tarkista tekniikkasi lyhyen videon tai peilin avulla.
3. 3. Lankkuhaaste
Pidä lankkua kerran päivässä niin pitkään kuin jaksat, 30 päivän ajan. Jokainen kilpailee oman ennätyksensä kanssa, joten edistyminen näkyy kuntotasosta riippumatta.
4. 4. Venyttelyhaaste
Muutaman minuutin venyttely päivässä parantaa liikkuvuutta, lievittää stressiä ja helpottaa istumisen aiheuttamaa jännitystä – ja osoittaa, että tauot ovat tervetulleita.
5. 5. Askelhaaste
Klassikko. Päivittäinen askeltavoite saa koko tiimin liikkeelle, ja YuMuuv kerää datan automaattisesti. Lue, miten luot askelhaasteen.
6. 6. Portaat hissin sijaan -haaste
Ohita hissi joka päivä kuukauden ajan ja jaa kuvia edistymisestäsi. Pian portaista tulee itsestäänselvyys.
7. 7. Pyöräilyhaaste
Pyöräile vähintään kerran päivässä – töihin, kauppaan tai ihan huvin vuoksi. Joillekin pyörästä tulee pääasiallinen kulkuneuvo.
8. 8. Ulkoiluhaaste
Vietä joka päivä vähintään 30 minuuttia ulkona. Kehomme on tehty liikkumaan luonnossa, mutta työ pitää useimmat meistä sisällä.
9. 9. Uuden lajin haaste
Kokeile kuukauden aikana uutta lajia tai liikuntamuotoa niin usein kuin pystyt. Löytöjen jakaminen tuo tiimiin luovuutta ja vaihtelua.
10. 10. Treeniminuuttihaaste
Kerää joka päivä tietty määrä liikuntaminuutteja missä tahansa lajissa, josta pidät. Tärkeintä on säännöllisyys. Lue, miten aktiiviset minuutit lasketaan.
Ruoka- ja juomahaasteet
1. 11. Vedenjuontihaaste
Korvaa muut juomat vedellä. Aloita jokainen päivä vesikannulla työpöydälläsi ja katso, kun se tyhjenee. Lue, miksi nesteytys on tärkeää töissä.
2. 12. Sokerittomien juomien haaste
Vaihda sokeriset juomat herkullisiin sokerittomiin vaihtoehtoihin kuukaudeksi ja rakenna pysyvä tapa.
3. 13. Hedelmä päivässä -haaste
Laita joka aamu työpöydällesi muutama hedelmä. Kun ne ovat näkyvillä, ne korvaavat makeiset yllättävän usein.
4. 14. Smoothiehaaste
Yksi uusi smoothie päivässä – itse tehty tai kaupasta ostettu – ja kuvat sekä reseptit jaetaan tiimin chatissa.
5. 15. Ruoanlaittohaaste
Valmista kuukauden aikana tietty määrä uusia terveellisiä aterioita, esimerkiksi 10 ateriaa 30 päivässä, ja vaihtakaa parhaita reseptejä.
6. 16. Vitamiinirikkaan ruoan haaste
Syö joka päivä vitamiinipitoisia kasviksia ja hedelmiä. Jos harkitset ravintolisiä, kuten D-vitamiinia pimeinä kuukausina, keskustele ensin lääkärin kanssa.
7. 17. Alkoholiton kuukausi
Kolmekymmentä päivää ilman alkoholia on saavutettavissa oleva tavoite, jolla on selviä terveyshyötyjä. Jakakaa hyviä vaihtoehtoja ja tukekaa toisianne.
Lepo- ja mielihaasteet
1. 18. Unihaaste
Tavoittele 7–8 tunnin unta mahdollisimman monena yönä. Hyvä lepo vaikuttaa lähes kaikkiin terveyden osa-alueisiin – lue, miksi uni on niin tärkeää.
2. 19. Meditaatiohaaste
Muutaman minuutin meditaatio päivässä parantaa keskittymistä ja auttaa hallitsemaan stressiä. Tekniikoita on paljon, joten jokainen löytää itselleen sopivan.
3. 20. Ruudutonta tuntia -haaste
Laita puhelin ja kannettava pois viimeiseksi tunniksi ennen nukkumaanmenoa. Uni paranee, ja tilaa jää enemmän ajattelulle ja oikeille keskusteluille.
4. 21. Lukuhaaste
Lue 5–10 sivua päivässä. Pienistä askelista kertyy noin kirja kuukaudessa.
5. 22. Päiväkirjahaaste
Kirjoita joka päivä muistiin muutama ajatus. Se kasvattaa itsetuntemusta ja auttaa huomaamaan toistuvia kuvioita omissa tunteissa.
Yhteys- ja luovuushaasteet
1. 23. Kiitoshaaste
Huomaa ja tunnusta joka päivä jotain, minkä kollega tekee hyvin. Se luo nopeasti huomattavan myönteisen kulttuurin.
2. 24. Lempikappalehaaste
Kootkaa tiimin soittolista, johon lisätään joka päivä yhden henkilön lempikappale – helppo ja hauska tapa tutustua toisiinsa.
3. 25. Runohaaste
Luovuutta voi harjoitella. Kirjoita joka päivä lyhyt runo, halutessasi yhteisestä teemasta. Se antaa yllättävän piristysruiskeen myös luovaan ongelmanratkaisuun töissä.
4. 26. Päivän kuva -haaste
Ota joka päivä yksi kuva, joka tiivistää päiväsi, ja jaa se tiimin kanssa. Ihmiset alkavat huomata ympäröivää maailmaa entistä paremmin.
5. 27. Sitaatti ulkoa -haaste
Opettele joka päivä ulkoa yksi inspiroiva sitaatti ja jaa suosikkisi.
Koti- ja rahahaasteet
1. 28. Yksi tavara päivässä pois
Anna pois tai lahjoita joka päivä yksi tavara, jota et enää tarvitse – ja jaa niiden taustatarinat.
2. 29. 15 minuutin siivoushaaste
Käytä 15 minuuttia päivässä kotitöihin. Pieni järjestelmä tuo rauhallisemman kodin – ja usein siistimmän työpöydän.
3. 30. Seuraa menojasi -haaste
Kirjaa ylös jokainen meno 30 päivän ajan. Useimmat hämmästyvät, kuinka paljon voisivat säästää – ja tiimi voi innostaa toisiaan ohjaamaan säästöt suurempiin unelmiin tai hyviin tarkoituksiin.
5 helppoa askelta 30 päivän haasteen aloittamiseen
- Valitse haaste yllä olevalta listalta – tai yhdistä liikuntahaaste ja yksi terveellinen tapa.
- Luo haaste YuMuuviin. Varaa esittely, niin autamme sinut alkuun.
- Kutsu tiimisi yrityksesi omalla koodilla – liittyminen vie muutaman minuutin.
- Seuratkaa edistymistä yhdessä sovelluksessa ja kannustakaa toisianne haasteen chatissa.
- Huomioi kaikki tavoitteen saavuttaneet – ja anna maaliin päässeille pieni lisäpalkinto.
Kaipaatko lisää? Katso 52 hyvinvointihaasteideaa ja hyvinvointihaasteet ilman liikuntaa.
Usein kysytyt kysymykset
1. Viekö tavan muodostuminen todella 30 päivää?
Ei tarkalleen. Tutkimusten mukaan toiminnan muuttuminen automaattiseksi vie keskimäärin 66 päivää, ja ihmisten välillä on suuria eroja. 30 päivän haaste on loistava tapa aloittaa, ja sen toistaminen saa tavan pysymään.
2. Mikä on hyvä 30 päivän haaste tiimille?
Askel- tai vesihaasteeseen on helppo kaikkien osallistua. Vaihtelua saat yhdistämällä liikuntahaasteen ja tavan, kuten unen tai kiitosten.
