Liikunta askeliksi

Muunna liikuntaminuuttisi helposti askeliksi!

Askelten voima

Askeleet ovat jo pitkään olleet yleinen liikunnan mittari. Ne ovat yksinkertaisia ja helposti ymmärrettäviä, ja niiden avulla voi vertailla eri ihmisten ja eri kuntotasojen aktiivisuutta. Kävelitpä toimistolla, vaelsit vuoristossa tai tanssit olohuoneessasi, askeleet tarjoavat yhtenäisen tavan mitata liikkumistasi.

Joustavuutta tarvitaan

Vaikka askeleet ovat erinomainen aktiivisuuden mittari, kaikessa liikunnassa niitä ei kerry. Monet harrastavat esimerkiksi joogaa, painonnostoa tai uintia, joita ei voi suoraan mitata askelmäärinä. Liikunnan muuntaminen askeliksi tuo hyvinvointihaasteisiin joustavuutta ja antaa kaikille mahdollisuuden osallistua.

Yhteinen mittari kaikille

Liikunnan muuntaminen askeliksi ei korvaa askelia, vaan yhdistää askelhaasteet muihin liikuntamuotoihin. Kaikki eivät voi tai halua keskittyä pelkästään askelmäärään, ja se on täysin hyväksyttävää. Tarkoituksena on ottaa kaikki mukaan omista lähtökohdistaan ja kannustaa liikkumaan itselle sopivalla tavalla.


Askelmuunnostaulukko

Liikuntamuoto Kevyt teho* Kohtuullinen teho* Raskas teho*
Aerobic 80 100 120
Akrobatia 80 100 120
Aikido 70 90 110
Airsoft 60 80 100
Vesijumppa 70 90 110
Jousiammunta 40 60 80
Sulkapallo 60 80 100
Baletti 60 80 100
Barre 50 70 90
Baseball 70 90 110
Koripallo 90 110 130
Rantalentopallo 70 90 110
Biljardi 30 40 50
Pyöräily 70 90 110
BodyPump 80 100 120
Bodyboarding 50 70 90
Boulderointi 70 90 110
Keilailu 30 40 50
Nyrkkeily 110 130 150
Nyrkkeily (säkkiharjoittelu) 90 110 130
Brasilialainen jujutsu 70 90 110
Kehonpainoharjoittelu 60 80 100
Kanootilla melonta 50 70 90
Capoeira 80 100 120
Kriketti 60 80 100
Maastohiihto 75 95 115
Crossfit 110 130 150
Curling 40 60 80
Tanssi 70 90 110
Uimahypyt 30 40 50
Frisbeegolf 40 60 80
Polttopallo 70 90 110
Crosstrainer-harjoittelu 80 100 120
Esteratsastus 60 80 100
Miekkailu 60 80 100
Florettimiekkailu 60 80 100
Kalastus 40 60 80
Lippupallo 70 90 110
Perhokalastus 40 60 80
Pöytäjalkapallo 30 40 50
Jalkapallo 90 110 130
Frisbee 40 60 80
Puutarhanhoito 40 60 80
Golf 40 60 80
Voimistelu 70 90 110
Käsipallo 90 110 130
Hathajooga 30 40 50
Korkeushyppy 80 100 120
Vaellus 70 90 110
Maahockey 85 105 125
Ratsastus 60 80 100
Jääkiekko 80 100 120
Luistelu 70 90 110
Sisäpyöräily 60 80 100
Sisäsoutu 80 100 120
Tunnelilentäminen 60 80 100
Jazzercise 70 90 110
Jujutsu 70 90 110
Jongleeraus 40 60 80
Karaokelaulu 30 40 50
Karate 90 110 130
Kajakkimelonta 60 80 100
Leijalautailu 80 100 120
Krav maga 90 110 130
Lacrosse 80 100 120
Marssiorkesterissa soittaminen 60 80 100
Minigolf 30 40 50
Maastopyöräily 75 95 115
Sauvakävely 60 80 100
Suunnistus 60 80 100
Paddletennis 60 80 100
Suppailu 50 70 90
Paintball 60 80 100
Parkour 90 110 130
Pilates 60 80 100
Pingis 40 60 80
Lasten kanssa leikkiminen 50 70 90
Hyppykepillä hyppiminen 60 80 100
Tankotanssi 70 90 110
Hevospoolo 80 100 120
Voimanosto 40 60 80
Racketball 70 90 110
Racquetball 70 90 110
Rytminen voimistelu 70 90 110
Roller derby 70 90 110
Rullaluistelu 60 80 100
Kalliokiipeily 90 110 130
Köysirata 70 90 110
Soutu 80 100 120
Rugby 90 110 130
Juoksu 100 120 140
Purjehdus 50 70 90
Laitesukellus 40 60 80
Luisteluhiihto 75 95 115
Rullalautailu 60 80 100
Mäkihyppy 80 100 120
Laskettelu 75 95 115
Slackline-tasapainoiluilu 50 70 90
Snooker 30 40 50
Snorklaus 40 60 80
Lumilautailu 70 90 110
Moottorikelkkailu 60 80 100
Spinning 60 80 100
Squash 90 110 130
Portaiden nousu 80 100 120
Voimaharjoittelu 40 60 80
Venyttely 30 40 50
Surffaus 60 80 100
Uinti 80 100 120
Pöytätennis 40 60 80
Taiji 40 60 80
Tennis 70 90 110
Yleisurheilu 90 110 130
Trampoliinilla hyppiminen 60 80 100
Lentopallo 60 80 100
Vesilautailu 70 90 110
Kävely 60 80 100
Vesipallo 80 100 120
Painonnosto 40 60 80
Pyörätuolikelaus 80 100 120
Jooga (lempeä) 30 40 50
Jooga (aktiivinen) 80 100 120
Zumba 70 90 110

* askelmäärä minuutissa
 

Miksi liikunta kannattaa muuntaa askeliksi

1. Liikuntamuodot samalle viivalle

Yksi askelmuunnoksen tärkeimmistä eduista on, että se tuo eri liikuntamuodot samalle viivalle. Perinteisissä askelhaasteissa esimerkiksi pyöräily tai uinti eivät välttämättä kerrytä askelia kohti tavoitetta, jolloin näitä lajeja suosivat osallistujat voivat tuntea jäävänsä ulkopuolelle. Kun liikunta muunnetaan askeliksi, jokainen voi osallistua haasteeseen omalla panoksellaan. Näin haaste on reilu ja kaikille avoin.

2. Kannustusta monipuolisuuteen

Vaikka askeleet ovat hyvä mittari, pelkästään niihin keskittyminen voi kaventaa käsitystä liikunnasta. Jotkut saattavat tavoitella tiettyä askelmäärää niin tiiviisti, että muut liikuntamuodot unohtuvat. Liikunnan muuntaminen askeliksi kannustaa monipuolisuuteen: osallistujat voivat kokeilla eri lajeja ja silti kerryttää tulosta haasteessa.

3. Omat tavoitteet huomioon

Kaikilla ei ole samanlaisia kuntotavoitteita. Toiset haluavat parantaa kestävyyskuntoaan, kun taas toiset keskittyvät voimaharjoitteluun tai liikkuvuuteen. Askelmuunnoksen avulla käyttäjät voivat valita juuri omia tavoitteitaan tukevat liikuntamuodot. Tämä joustavuus auttaa osallistujia pysymään mukana ja säilyttämään motivaationsa.

Näin liikunta muunnetaan askeliksi

YuMuuvin askelmuunnostoiminto on suunniteltu helppokäyttöiseksi ja selkeäksi. Näin se toimii:

  1. Valitse liikuntamuoto: Hyvinvointihaasteen osallistujat voivat valita sovelluksen laajasta liikuntavalikoimasta. Mukana on kaikkea perinteisistä askelia kerryttävistä lajeista joogaan, painonnostoon, uintiin ja moneen muuhun.

  2. Syötä kesto: Ilmoita liikuntasuorituksesi kesto. Jos esimerkiksi osallistuit 45 minuutin joogatunnille, syötä kestoksi 45 minuuttia.

  3. Muunna askeliksi: YuMuuvin algoritmi laskee vastaavan askelmäärän liikuntamuodon ja keston perusteella. Muunnos on suunniteltu mahdollisimman tarkaksi, jotta askelmäärä kuvastaa panostasi reilusti.

  4. Kerrytä haastetulosta: Muunnetut askeleet lisätään haasteen kokonaisaskelmäärääsi. Näin voit seurata edistymistäsi ja nähdä, miten valitsemasi liikuntamuodot vievät sinua kohti hyvinvointitavoitteitasi.

Muitakin haasteita kuin askelia

Vaikka liikunnan muuntaminen askeliksi avaa monille uusia mahdollisuuksia, YuMuuv tietää, että vaihtelu virkistää. Sovelluksessa on myös muita haastevaihtoehtoja erilaisiin hyvinvointitavoitteisiin ja mieltymyksiin.

1. Liikunta-aikaan perustuvat haasteet

Jos seuraat mieluummin liikuntaan käyttämääsi aikaa, YuMuuv tarjoaa liikunta-aikaan perustuvia haasteita. Tavoitteena voi olla esimerkiksi 150 minuuttia kohtuukuormitteista liikuntaa viikossa tai tietty päivittäinen treeniaika. Nämä haasteet kannustavat säännölliseen liikkumiseen ilman tarvetta muuntaa suorituksia askeliksi.

2. Aktiivisuusindeksihaasteet

Aktiivisuusindeksihaasteet lähestyvät hyvinvointia kokonaisvaltaisesti huomioimalla eri liikuntamuodot ja niiden vaikutukset terveyteen. Osallistujat ansaitsevat pisteitä liikuntamuodon ja sen tehon perusteella, mikä kannustaa tasapainoiseen ja monipuoliseen liikkumiseen.