Ideias de desafios de 30 dias: 30 hábitos para criar com a sua equipe
Um desafio de 30 dias é uma das formas mais simples de começar um novo hábito – longo o bastante para sentir uma mudança real e curto o bastante para continuar motivador. Os hábitos não surgem como mágica depois de exatamente 30 dias (uma pesquisa da University College London concluiu que leva, em média, 66 dias para um novo comportamento se tornar automático), mas um mês é um ótimo começo, principalmente quando você faz isso junto com a sua equipe. Aqui estão 30 ideias para um desafio de 30 dias, agrupadas por tema.
Table of Contents
Desafios de movimento e atividade física
1. 1. Desafio de pular corda
Pular corda cabe em um cômodo pequeno e funciona para qualquer nível: iniciantes fazem saltos simples com pausas, e os mais avançados tentam saltos duplos. Dez minutos por dia somam rápido.
2. 2. Desafio de agachamentos
Os agachamentos podem ser feitos em qualquer lugar, no seu ritmo. Iniciantes fazem pausas, outros acrescentam peso. Confira a sua técnica com um vídeo curto ou na frente do espelho.
3. 3. Desafio de prancha
Faça prancha uma vez por dia pelo maior tempo que conseguir, durante 30 dias. Cada pessoa compete com o próprio recorde, então o progresso aparece independentemente do condicionamento.
4. 4. Desafio de alongamento
Alguns minutos de alongamento por dia melhoram a flexibilidade, aliviam o estresse e soltam a tensão de ficar sentado – e mostram que as pausas são bem-vindas.
5. 5. Desafio de passos
O clássico. Uma meta diária de passos coloca toda a equipe em movimento, e o YuMuuv coleta os dados automaticamente. Veja como criar um desafio de passos.
6. 6. Desafio de usar a escada
Deixe o elevador de lado todos os dias durante um mês e compartilhe fotos do seu progresso. Em pouco tempo, a escada vira o padrão.
7. 7. Desafio de bicicleta
Pedale pelo menos uma vez por dia – para ir ao trabalho, ao mercado ou só por diversão. Para algumas pessoas, a bicicleta vira o principal meio de transporte.
8. 8. Desafio de tempo ao ar livre
Passe pelo menos 30 minutos ao ar livre todos os dias. Nosso corpo foi feito para se movimentar na natureza, mas o trabalho mantém a maioria de nós em ambientes fechados.
9. 9. Desafio de esporte novo
Experimente um esporte ou uma atividade nova sempre que puder durante o mês. Compartilhar as descobertas traz criatividade e variedade para a equipe.
10. 10. Desafio de minutos de treino
Acumule todos os dias um número definido de minutos de exercício, na atividade que você mais gosta. O que conta é a constância. Saiba como os minutos ativos são contados.
Desafios de alimentação e bebidas
1. 11. Desafio de beber água
Troque outras bebidas por água. Comece cada dia com uma jarra na mesa e veja-a esvaziar. Leia por que a hidratação é importante no trabalho.
2. 12. Desafio de bebidas sem açúcar
Troque as bebidas açucaradas por alternativas sem açúcar saborosas durante um mês e crie um hábito que dura.
3. 13. Desafio de uma fruta por dia
Deixe algumas frutas na sua mesa todas as manhãs. Quando estão à vista, elas substituem os doces com uma frequência surpreendente.
4. 14. Desafio do smoothie
Um smoothie novo por dia – caseiro ou comprado –, com fotos e receitas compartilhadas no chat da equipe.
5. 15. Desafio de culinária
Prepare um número definido de pratos saudáveis novos durante o mês, como 10 em 30 dias, e troquem as melhores receitas.
6. 16. Desafio de alimentos ricos em vitaminas
Coma verduras, legumes e frutas ricos em vitaminas todos os dias. Se estiver pensando em suplementos, como vitamina D nos meses mais escuros, consulte um médico antes.
7. 17. Mês sem álcool
Trinta dias sem álcool é uma meta alcançável, com benefícios claros para a saúde. Compartilhem boas alternativas e apoiem uns aos outros.
Desafios de descanso e mente
1. 18. Desafio do sono
Tente dormir de 7 a 8 horas no maior número de noites possível. Um bom descanso afeta quase todos os aspectos da saúde – veja por que o sono é tão importante.
2. 19. Desafio de meditação
Alguns minutos de meditação por dia melhoram o foco e ajudam a lidar com o estresse. Há muitas técnicas para experimentar, então cada pessoa pode encontrar a que combina com ela.
3. 20. Desafio de uma hora sem telas
Guarde o celular e o notebook na última hora antes de dormir. O sono melhora, e sobra mais espaço para pensar e para conversas de verdade.
4. 21. Desafio de leitura
Leia de 5 a 10 páginas por dia. Pequenos passos somam cerca de um livro por mês.
5. 22. Desafio do diário
Escreva alguns pensamentos todos os dias. Isso aumenta o autoconhecimento e facilita perceber padrões em como você se sente.
Desafios de conexão e criatividade
1. 23. Desafio de reconhecimento
Todos os dias, perceba e reconheça algo que um colega faz bem. Isso cria rapidamente uma cultura incrivelmente positiva.
2. 24. Desafio da música favorita
Montem uma playlist da equipe com a música favorita de uma pessoa a cada dia – um jeito fácil e divertido de se conhecerem melhor.
3. 25. Desafio de escrever um poema
Criatividade se pratica. Escreva um poema curto todos os dias, se quiser sobre um tema em comum. Isso também dá um impulso surpreendente à resolução criativa de problemas no trabalho.
4. 26. Desafio da foto do dia
Tire uma foto por dia que resuma o seu dia e compartilhe com a equipe. As pessoas passam a reparar mais no mundo ao redor.
5. 27. Desafio de decorar uma citação
Decore uma citação inspiradora por dia e compartilhe as suas favoritas.
Desafios de casa e finanças
1. 28. Desapegue de um objeto por dia
Dê ou doe todos os dias algo de que você não precisa mais – e compartilhe as histórias por trás de cada objeto.
2. 29. Desafio de arrumação de 15 minutos
Dedique 15 minutos por dia às tarefas domésticas. Um pequeno sistema deixa a casa mais tranquila – e, muitas vezes, a mesa de trabalho mais arrumada.
3. 30. Desafio de controlar os gastos
Anote todos os gastos durante 30 dias. A maioria das pessoas fica impressionada com o quanto poderia economizar – e a equipe pode se inspirar mutuamente a destinar as economias a sonhos maiores ou a boas causas.
5 passos simples para começar o seu desafio de 30 dias
- Escolha um desafio da lista acima – ou combine um desafio de movimento com um hábito saudável.
- Configure o desafio no YuMuuv. Agende uma demonstração e ajudaremos você a começar.
- Convide a sua equipe com o código exclusivo da sua empresa – entrar leva poucos minutos.
- Acompanhem o progresso juntos no app e torçam uns pelos outros no chat do desafio.
- Reconheça todos que atingiram a meta – e dê a quem chegou até o fim uma pequena recompensa extra.
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Perguntas frequentes
1. Leva mesmo 30 dias para criar um hábito?
Não exatamente. Pesquisas sugerem que leva, em média, 66 dias para um comportamento se tornar automático, com grande variação entre as pessoas. Um desafio de 30 dias é uma ótima forma de começar, e repeti-lo ajuda o hábito a se firmar.
2. Qual é um bom desafio de 30 dias para uma equipe?
Um desafio de passos ou de água é fácil para todo mundo participar. Para variar, combine um desafio de movimento com um hábito como sono ou reconhecimento.
