Conversão de atividades em passos

Converta seus minutos de exercício em passos com facilidade!

O poder dos passos

Há muito tempo, os passos são uma unidade de medida universal para a atividade física. São simples, fáceis de entender e oferecem uma base comum para comparar atividades entre pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico. Seja caminhando pelo escritório, fazendo trilhas nas montanhas ou dançando na sala de casa, os passos oferecem uma maneira consistente de quantificar seus esforços.

A importância da flexibilidade

Embora os passos sejam uma ótima métrica para acompanhar a atividade física, nem todas as atividades envolvem passos. Muitas pessoas praticam exercícios como ioga, musculação ou natação, que não se traduzem diretamente em uma contagem de passos. É aí que entra a conversão de atividades em passos, oferecendo flexibilidade e inclusão nos desafios de bem-estar.

Conectando atividades

A conversão de atividades em passos não tem o objetivo de substituir os passos, mas de conectar os desafios baseados em passos a outras formas de atividade física. Ela reconhece que nem todo mundo pode ou quer focar apenas na contagem de passos, e tudo bem. A ideia é incluir, respeitar a realidade de cada pessoa e incentivar todos a se manterem ativos do seu jeito.


Tabela de conversão em passos

Atividade Intensidade leve* Intensidade moderada* Intensidade alta*
Ginástica aeróbica 80 100 120
Acrobacia 80 100 120
Aikido 70 90 110
Airsoft 60 80 100
Hidroginástica 70 90 110
Tiro com arco 40 60 80
Badminton 60 80 100
Balé 60 80 100
Barre 50 70 90
Beisebol 70 90 110
Basquete 90 110 130
Vôlei de praia 70 90 110
Bilhar 30 40 50
Ciclismo 70 90 110
BodyPump 80 100 120
Bodyboard 50 70 90
Boulder 70 90 110
Boliche 30 40 50
Boxe 110 130 150
Boxe (saco de pancadas) 90 110 130
Jiu-jítsu brasileiro 70 90 110
Calistenia 60 80 100
Canoagem 50 70 90
Capoeira 80 100 120
Críquete 60 80 100
Esqui cross-country 75 95 115
Crossfit 110 130 150
Curling 40 60 80
Dança 70 90 110
Mergulho 30 40 50
Disc golf 40 60 80
Queimada 70 90 110
Elíptico 80 100 120
Hipismo (salto) 60 80 100
Esgrima 60 80 100
Esgrima (florete) 60 80 100
Pesca 40 60 80
Flag football 70 90 110
Pesca com mosca 40 60 80
Pebolim 30 40 50
Futebol 90 110 130
Frisbee 40 60 80
Jardinagem 40 60 80
Golfe 40 60 80
Ginástica 70 90 110
Handebol 90 110 130
Hatha ioga 30 40 50
Salto em altura 80 100 120
Trilha 70 90 110
Hóquei 85 105 125
Equitação 60 80 100
Hóquei no gelo 80 100 120
Patinação no gelo 70 90 110
Ciclismo indoor 60 80 100
Remo indoor 80 100 120
Paraquedismo indoor 60 80 100
Jazzercise 70 90 110
Jiu-jítsu 70 90 110
Malabarismo 40 60 80
Canto no karaokê 30 40 50
Caratê 90 110 130
Caiaque 60 80 100
Kitesurf 80 100 120
Krav maga 90 110 130
Lacrosse 80 100 120
Banda marcial 60 80 100
Minigolfe 30 40 50
Mountain bike 75 95 115
Caminhada nórdica 60 80 100
Corrida de orientação 60 80 100
Paddle tennis 60 80 100
Stand up paddle 50 70 90
Paintball 60 80 100
Parkour 90 110 130
Pilates 60 80 100
Pingue-pongue 40 60 80
Brincadeiras com crianças 50 70 90
Saltos com pula-pula de mola 60 80 100
Pole dance 70 90 110
Polo 80 100 120
Levantamento de potência 40 60 80
Racketball 70 90 110
Raquetebol 70 90 110
Ginástica rítmica 70 90 110
Roller derby 70 90 110
Patinação sobre rodas 60 80 100
Escalada em rocha 90 110 130
Arvorismo 70 90 110
Remo 80 100 120
Rúgbi 90 110 130
Corrida 100 120 140
Vela 50 70 90
Mergulho com cilindro 40 60 80
Esqui estilo skating 75 95 115
Skate 60 80 100
Salto de esqui 80 100 120
Esqui 75 95 115
Slackline 50 70 90
Sinuca 30 40 50
Mergulho com snorkel 40 60 80
Snowboard 70 90 110
Passeio de moto de neve 60 80 100
Spinning 60 80 100
Squash 90 110 130
Subida de escadas 80 100 120
Treino de força 40 60 80
Alongamento 30 40 50
Surfe 60 80 100
Natação 80 100 120
Tênis de mesa 40 60 80
Tai chi 40 60 80
Tênis 70 90 110
Atletismo 90 110 130
Saltos na cama elástica 60 80 100
Vôlei 60 80 100
Wakeboard 70 90 110
Caminhada 60 80 100
Polo aquático 80 100 120
Levantamento de peso 40 60 80
Deslocamento em cadeira de rodas 80 100 120
Ioga (suave) 30 40 50
Ioga (ativa) 80 100 120
Zumba 70 90 110

* número de passos por minuto
 

Por que converter atividades em passos

1. Atividades em pé de igualdade

Um dos principais motivos que tornam a conversão de atividades em passos tão valiosa é colocar diferentes atividades físicas em pé de igualdade. Nos desafios tradicionais de passos, atividades como ciclismo ou natação podem não contar para as metas, fazendo com que os participantes que preferem essas atividades se sintam de fora. Com a conversão de atividades em passos, todos podem contribuir para o desafio, tornando-o justo e inclusivo.

2. Incentivo à variedade

Embora os passos sejam uma ótima métrica, focar apenas neles pode limitar a visão sobre a atividade física. Algumas pessoas podem se prender a atingir uma contagem específica de passos e deixar de lado outras formas de exercício. A conversão de atividades em passos incentiva a variedade, permitindo que os participantes explorem diferentes atividades e ainda contribuam de forma significativa para o desafio.

3. Personalização

Nem todas as metas de condicionamento físico são iguais. Algumas pessoas buscam aumentar a resistência cardiovascular, enquanto outras focam no treino de força ou na flexibilidade. A conversão de atividades em passos permite personalizar a experiência, deixando que os usuários escolham as atividades alinhadas aos seus objetivos individuais. Essa flexibilidade mantém os participantes engajados e motivados.

Como funciona a conversão em passos

O recurso de conversão de atividades em passos da YuMuuv foi desenvolvido para ser fácil de usar e intuitivo. Veja como funciona:

  1. Escolha sua atividade: Ao participar de um desafio de bem-estar, os usuários podem escolher entre uma grande variedade de atividades físicas disponíveis no app. Isso inclui desde atividades tradicionais baseadas em passos até ioga, levantamento de peso, natação e muito mais.

  2. Defina a duração: Informe a duração da sua atividade. Por exemplo, se você participou de uma aula de ioga de 45 minutos, basta inserir 45 minutos.

  3. Converta em passos: O algoritmo da YuMuuv calcula o número equivalente de passos com base na atividade e na duração. Essa conversão foi desenvolvida para ser o mais precisa possível, garantindo uma representação justa do seu esforço.

  4. Contribua para o desafio: Os passos convertidos são adicionados à sua contagem total de passos no desafio. Assim, você pode acompanhar seu progresso e ver como as atividades escolhidas contribuem para suas metas de bem-estar.

Além dos passos: outras opções de desafios

Embora a conversão de atividades em passos faça toda a diferença para muitas pessoas, a YuMuuv entende que a variedade torna a vida mais interessante. O app oferece outras opções de desafios para atender a diferentes objetivos e preferências de bem-estar.

1. Desafios por tempo de exercício

Para quem prefere acompanhar o tempo dedicado à atividade física, a YuMuuv oferece desafios baseados no tempo de exercício. Seja para atingir 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana ou definir uma meta diária de duração do treino, esses desafios incentivam a prática regular sem precisar converter em passos.

2. Desafios de índice de atividade

Os desafios de índice de atividade adotam uma abordagem integral do bem-estar, considerando diversas atividades e seu impacto na saúde como um todo. Os participantes ganham pontos com base no tipo e na intensidade das atividades, promovendo uma abordagem equilibrada e completa do condicionamento físico.