Ra'ayoyin Kalubalen Kwanaki 30: Ɗabi'u 30 da Za Ku Gina Tare da Ƙungiyarku
Ƙalubalen kwanaki 30 yana ɗaya daga cikin hanyoyi mafi sauƙi na fara sabuwar ɗabi'a – yana da tsawon da za ka ji canji na gaske, amma kuma gajere ne da zai sa ka ci gaba da ƙwazo. Ɗabi'u ba sa samuwa da sihiri bayan kwanaki 30 daidai (bincike daga University College London ya gano cewa a matsakaici ana ɗaukar kwanaki 66 kafin sabon hali ya zama abin yi ba tare da tunani ba), amma wata ɗaya kyakkyawan mafari ne, musamman idan kana yi tare da tawagarka. Ga ra'ayoyi 30 na ƙalubalen kwanaki 30, an raba su bisa jigogi.
Table of Contents
Ƙalubalen motsi da motsa jiki
1. Ƙalubalen tsallen igiya
Ana iya tsallen igiya a ƙaramin ɗaki, kuma ya dace da kowane matakin ƙwarewa: masu farawa su yi tsalle ɗaya-ɗaya tare da hutu, masu ƙwarewa kuma su gwada zagaya igiyar sau biyu a tsalle ɗaya. Minti goma a rana na taruwa da sauri.
2. Ƙalubalen tsugunawa
Za ka iya motsa jikin tsugunawa a ko'ina, a hankali yadda ya dace da kai. Masu farawa su riƙa hutawa, wasu kuma su ƙara nauyi. Duba ko kana yi daidai ta kallon ɗan gajeren bidiyo ko amfani da madubi.
3. Ƙalubalen plank
Riƙe jikinka a miƙe kana dogara da hannaye da yatsun ƙafa sau ɗaya a rana, gwargwadon yadda za ka iya, na kwanaki 30. Kowa yana ƙoƙarin zarce mafi kyawun sakamakonsa, don haka ana ganin ci gaba komai matakin ƙarfin jiki.
4. Ƙalubalen miƙa jiki
Ɗan mintuna na miƙa jiki a rana yana ƙara sassaucin jiki, rage damuwa da kuma sassauta ƙumburin gaɓoɓi daga yawan zama – yana kuma nuna cewa ana maraba da yin hutu.
5. Ƙalubalen taka matakai
Wannan shi ne wanda aka saba da shi. Burin adadin matakai na kowace rana yana sa dukan tawaga motsawa, kuma YuMuuv yana tattara bayanan kai tsaye. Ga yadda ake ƙirƙirar ƙalubalen taka matakai.
6. Ƙalubalen hawa matakala
Ka bar amfani da lif kowace rana har tsawon wata ɗaya, ka kuma raba hotunan ci gabanka. Ba da daɗewa ba, hawa matakala zai zama abin da ka saba yi.
7. Ƙalubalen hawan keke
Hau keke aƙalla sau ɗaya a rana – zuwa aiki, shago ko don nishaɗi kawai. Ga wasu, keke zai zama babbar hanyar zirga-zirgarsu.
8. Ƙalubalen fita waje
Ka shafe aƙalla minti 30 a waje kowace rana. An halicci jikinmu don motsawa a cikin yanayi, amma aiki yana sa yawancinmu zama a ciki.
9. Ƙalubalen sabon wasa
Gwada sabon wasa ko wani motsa jiki sau da dama gwargwadon iyawarka a cikin watan. Raba sabbin abubuwan da kuka gano yana kawo ƙirƙira da sauye-sauye ga tawaga.
10. Ƙalubalen mintunan motsa jiki
Ka cika adadin mintunan motsa jiki da aka sa kowace rana, da duk wani motsa jiki da kake so. Yin sa a kai a kai shi ne muhimmi. Koyi yadda ake ƙirga mintunan motsa jiki.
Ƙalubalen abinci da abin sha
11. Ƙalubalen shan ruwa
Maye gurbin sauran abubuwan sha da ruwa. Fara kowace rana da tulu a kan teburinka, kana kallon ruwan yana raguwa. Karanta dalilin da ya sa shan isasshen ruwa yake da muhimmanci a wurin aiki.
12. Ƙalubalen abin sha marar sukari
Maye gurbin abubuwan sha masu sukari da masu daɗi amma marasa sukari na wata ɗaya, ka gina ɗabi'ar da za ta dawwama.
13. Ƙalubalen cin 'ya'yan itace kullum
Sanya 'ya'yan itace kaɗan a kan teburinka kowace safiya. Idan kana ganinsu, sau da yawa za ka zaɓe su maimakon alewa fiye da yadda kake zato.
14. Ƙalubalen niƙaƙƙen abin sha
Sabon abin sha na niƙaƙƙun 'ya'yan itace ko kayan lambu ɗaya a rana – na gida ko na shago – tare da raba hotuna da girke-girke a tattaunawar tawaga.
15. Ƙalubalen girki
Dafa sabbin abinci masu amfani ga lafiya gwargwadon adadin da aka sa a cikin watan, kamar 10 a kwanaki 30, sannan ku musanya mafi kyawun girke-girke.
16. Ƙalubalen abinci mai bitamin
Ci kayan lambu da 'ya'yan itace masu yalwar bitamin kowace rana. Idan kana tunanin shan ƙarin sinadaran gina jiki, kamar bitamin D a watannin da hasken rana yake raguwa, ka fara tuntuɓar likita.
17. Wata ɗaya ba giya
Kwanaki talatin ba tare da giya ba buri ne da za a iya cimmawa, mai fa'idodi bayyanannu ga lafiya. Ku raba kyawawan abubuwan da za su maye gurbinta, ku kuma tallafa wa juna.
Ƙalubalen hutu da tunani
18. Ƙalubalen barci
Yi ƙoƙarin samun barcin awa 7–8 a dare, a darare masu yawa gwargwadon iyawarka. Hutu mai kyau yana shafar kusan kowane ɓangare na lafiya – duba dalilin da ya sa barci yake da matuƙar muhimmanci.
19. Ƙalubalen natsar da tunani
Ɗan mintuna na natsar da tunani a rana yana ƙara maida hankali kuma yana taimakawa wajen sarrafa damuwa. Akwai dabaru da dama da za a gwada, don haka kowa zai iya samun wadda ta dace da shi.
20. Ƙalubalen awa ɗaya ba allo
Ajiye wayoyi da kwamfutocin tafi-da-gidanka a awa ta ƙarshe kafin kwanciya. Barci zai inganta, kuma za a sami ƙarin lokaci na tunani da tattaunawa ta gaske.
21. Ƙalubalen karatun littafi
Karanta shafuka 5–10 a rana. Ƙananan matakai suna taruwa har su kai kusan littafi ɗaya a wata.
22. Ƙalubalen rubutun yau da kullum
Rubuta wasu tunaninka kowace rana. Yana ƙara fahimtar kanka kuma yana sauƙaƙa gane yadda yadda kake ji yake maimaituwa.
Ƙalubalen haɗin kai da ƙirƙira
23. Ƙalubalen yaba wa juna
Kowace rana, lura da wani abu da abokin aiki ya yi da kyau, ka kuma yaba masa. Hakan yana samar da kyakkyawar al'adar aiki cikin sauri.
24. Ƙalubalen waƙar da aka fi so
Ku gina jerin waƙoƙin tawaga ta ƙara waƙar da mutum ɗaya ya fi so kowace rana – hanya ce mai sauƙi da daɗi ta sanin juna.
25. Ƙalubalen rubuta waƙa
Ana iya bunƙasa ƙirƙira ta hanyar atisaye. Rubuta gajeriyar waƙa kowace rana, idan kuna so a kan jigo guda. Hakan yana kuma ƙarfafa warware matsaloli da sabbin dabaru a wurin aiki fiye da yadda ake zato.
26. Ƙalubalen hoton kowace rana
Ɗauki hoto ɗaya a rana da yake taƙaita yadda ranarka ta kasance, ka raba shi da tawaga. Mutane za su fara ƙara lura da duniyar da ke kewaye da su.
27. Ƙalubalen haddace zance
Haddace zance ɗaya mai ƙarfafa gwiwa kowace rana, ka kuma raba waɗanda ka fi so.
Ƙalubalen gida da kuɗi
28. Rage kaya da abu ɗaya a rana
Ba da ko bayar da gudummawar abu ɗaya da ba ka buƙata kowace rana – ka kuma raba labarin da ke tattare da shi.
29. Ƙalubalen gyaran gida na minti 15
Ɗauki minti 15 a rana kana ayyukan gida. Ƙaramin tsari yana sa gida ya fi natsuwa – kuma sau da yawa teburin aiki ma ya fi tsari.
30. Ƙalubalen rubuta kashe kuɗi
Rubuta duk kuɗin da ka kashe na kwanaki 30. Yawancin mutane suna mamakin adadin da za su iya adanawa – kuma 'yan tawaga za su iya ƙarfafa juna su yi amfani da ajiyar don cimma manyan buri ko ayyukan alheri.
Matakai 5 masu sauƙi don fara ƙalubalen kwanaki 30
- Zaɓi ƙalubale daga jerin da ke sama – ko haɗa ƙalubalen motsi da ɗabi'a ɗaya mai inganta lafiya.
- Ƙirƙiri ƙalubalen a YuMuuv. Yi rajistar ganin yadda yake aiki kuma za mu taimaka maka ka fara.
- Gayyaci tawagarka da lambar da aka keɓance wa kamfaninka – shiga yana ɗaukar mintuna kaɗan.
- Ku bibiyi ci gaba tare a manhajar kuma ku ƙarfafa juna a tattaunawar ƙalubalen.
- Ku yaba wa duk wanda ya cimma burin – kuma ku ba waɗanda suka kammala ɗan ƙarin lada.
Ana neman ƙari? Duba ra'ayoyi 52 na ƙalubalen jin daɗin rayuwa da ƙalubalen jin daɗin rayuwa da ba na motsa jiki ba.
Tambayoyin da ake yawan yi
1. Shin da gaske ana ɗaukar kwanaki 30 don gina ɗabi'a?
Ba haka yake daidai ba. Bincike ya nuna cewa a matsakaici ana ɗaukar kwanaki 66 kafin hali ya zama abin yi ba tare da tunani ba, amma tsawon lokacin yana bambanta sosai tsakanin mutane. Ƙalubalen kwanaki 30 kyakkyawar hanyar farawa ce, kuma maimaita shi yana sa ɗabi'ar ta kafu.
2. Wane ƙalubalen kwanaki 30 ne ya dace da tawaga?
Ƙalubalen taka matakai ko shan ruwa yana da sauƙi kowa ya shiga. Don samun bambanci, haɗa ƙalubalen motsi da ɗabi'a kamar barci ko yaba wa juna.
