Ra'ayoyin Kalubalen Lafiya da Walwala 52 – Ɗaya ga Kowane Mako na Shekara

Yawancin ma'aikata suna son su ji daɗin jikinsu, su yi barci mai kyau kuma su ƙara kuzari – abin da suke buƙata kawai shi ne ɗan ƙarfafawa da abokan tafiya. Kalubalen lafiya da walwala yana ba su duka biyun. Ko kuna shirya kalubale ɗaya a wata ko ɗaya a mako, wannan jeri zai sa ba za ku rasa ra'ayoyi ba. Ga ra'ayoyin kalubalen lafiya da walwala 52 ga kamfaninku, an rarraba su bisa jigogi: motsa jiki, abinci mai gina jiki, barci, lafiyar tunani, haɗin kan ƙungiya da halaye masu kyau ga lafiya.

Yadda Za a Yi Amfani da Waɗannan Ra'ayoyi

Ana iya bibiyar kalubalen motsa jiki (matakai, mintunan motsa jiki, nisa) kai tsaye daga wayoyi da agogon zamani. Kalubalen halaye (barci, shan ruwa, lokacin amfani da allo) sun fi tasiri idan ana yin rajista a taƙaice kowace rana, inda mutane suke yi wa ranakun da suka cim ma burinsu alama. Ga wasu shawarwari:

• A fara da sauƙi. Kalubalen farko ya kasance wanda kusan kowa zai iya kammalawa.
• A ba da lada ga daidaito, ba sakamako mafi kyau kawai ba. Ƙirga ranakun da mutane suka cim ma buri yana taimaka wa abokan aikin da ba sa yawan motsa jiki su ci gaba da shiga – duba yadda za a tsara kalubale ga ma'aikatan da ba sa son gasa.
• A riƙa sauyawa. A riƙa musanya jigogin motsa jiki da waɗanda ba na motsa jiki ba, sannan a tsara makonnin hutu tsakanin kalubale.
• A bar shiga ga zaɓin mutum kuma a kiyaye sirri. Kada a taɓa neman mutane su bayyana bayanan lafiyar da ba sa jin daɗin rabawa.

Ra'ayoyin Kalubalen Motsa Jiki

1. Kalubalen matakan tafiya – wanda aka saba da shi. Sanya burin kowace rana, ka bar jadawalin matsayi ya ƙara ƙwarin gwiwa. Ga yadda ake ƙirƙirar kalubalen matakan tafiya.
2. Kalubalen mintunan motsa jiki mai ƙarfi – tara mintunan da bugun zuciya ya ƙaru (misali ya haura 65% na iyakar bugunta). Ya dace da masu keke, masu iyo da masu zuwa ɗakin motsa jiki, ba masu tafiya kaɗai ba.
3. Kalubalen mintunan atisaye – ƙirga kowane atisaye, ko wane irin wasa ne. Hanya ce mai kyau ta haɗa mutanen da sha'awoyinsu suka bambanta sosai.
4. Kalubalen nisa – kilomita ko mil suna da sauƙin fahimta. Ku yi tafiya, gudu ko keke tare har ku cika nisan da ke tsakanin ofisoshi biyu.
5. Kalubalen ma'aunin motsa jiki – haɗa matakai, mintunan motsa jiki da kalorori cikin maki ɗaya, domin kowa ya yi gasa bisa ƙoƙari maimakon ƙwarewar wasanni. Koyi yadda ma'aunin motsa jiki yake aiki.
6. Kalubalen tara kalorori tare – haɗa kalororin da kowa ya ƙone don cim ma burin kamfani ɗaya, sannan a mayar da sakamakon zuwa gudummawa. Ga yadda ake shirya kalubalen taimakon al'umma.
7. Kalubalen taron tafiya – a yi aƙalla taro ɗaya a rana ana tafiya. Ga fa'idodin tarurrukan tafiya ana tattaunawa.
8. Kalubalen matakala – ka bar lif, ka ƙirga ranakun da ka yi amfani da matakala a kowane lokaci.
9. Kalubalen minti 30 a waje – ka shafe aƙalla rabin sa'a a waje kowace rana. Iska mai kyau da hasken rana suna taimaka wa yanayin zuciya da barci.
10. Kalubalen rashin amfani da mota – yi tafiya, keke ko amfani da sufuri na jama'a maimakon tuƙa mota. Gwada kalubalen Satumba ba tare da mota ba.
11. Kalubalen plank – atisayen tsokokin tsakiyar jiki ne da kowa zai iya yi a gida ko ofis. Fara da daƙiƙa 20, sannan ka ƙara a hankali.
12. Kalubalen tsugunawa – ba a buƙatar kayan ɗaga nauyi. Yin wasu zagaye kaɗan a lokuta dabam-dabam cikin ranar aiki yana taruwa da sauri.
13. Kalubalen turawa da hannuwa – yana da sauƙin daidaitawa da ƙarfin jikin kowa: a kan gwiwoyi, a jingine da teburi ko a jingine da bango.
14. Kalubalen miƙa jiki – minti biyar zuwa goma na miƙa jiki a rana suna taimakawa wajen rage illar dogon zama.

Ra'ayoyin Kalubalen Abinci da Shan Ruwa

15. Kalubalen shan ruwa – a rana mai cike da ayyuka, ana iya mantawa da shan ruwa cikin sauƙi. Sanya burin kowace rana, misali gilashi takwas. Duba kalubalen shan ruwa.
16. Kalubalen cin 'ya'yan itatuwa – ci aƙalla 'ya'yan itatuwa guda biyu a rana.
17. Kalubalen kayan lambu – saka kayan lambu cikin abinci sau uku a rana. Hakan yana sa mutane su fi lura da abin da suke ci.
18. Kalubalen karin kumallo mai kyau ga lafiya – fara ranar da karin kumallo mai daidaitattun sinadarai. Farawa da kyau yana ƙara yiwuwar zaɓar abinci mai kyau ga lafiya daga baya a ranar.
19. Kalubalen guje wa abubuwan sha masu sukari – maye gurbin lemun kwalba da ruwan 'ya'yan itatuwa da ruwa, shayi ko kofi. Yana da amfani ga lafiyarka da aljihunka.
20. Kalubalen guje wa abincin gaggawa – ka guji abincin gaggawa na mako ɗaya ko wata ɗaya, sannan ku raba zaɓuɓɓuka masu kyau ga lafiya.
21. Kalubalen sabon girki – dafa sabon abinci mai kyau ga lafiya sau ɗaya a mako, sannan ka raba hotonsa. Hakan kuma yana zama kyakkyawar hanyar fara hira.
22. Kalubalen guje wa ciye-ciye da dare – daina cin abinci 'yan sa'o'i kafin lokacin barci, misali bayan ƙarfe 8 na dare ko sa'o'i uku kafin kwanciya.
23. Kalubalen iyakance kafeyin – rage kafeyin zuwa adadin da ya dace a rana, misali ƙasa da 300 mg (kimanin kofi uku).
24. Kalubalen daina kafeyin bayan ƙarfe 3 na rana – shan kafeyin da yamma na iya hana barci mai kyau. Sha kofinka na ƙarshe kafin ƙarfe uku, ka ga yadda barcinka zai kasance.
25. Kalubalen guje wa barasa – ka guji barasa na mako ɗaya ko wata ɗaya, misali a lokacin Janairu na kaurace wa barasa.
26. Kalubalen bitamin D – a ƙasashen arewa kamar Estonia, mutane da yawa suna da ƙarancin bitamin D a lokacin hunturu. A ƙarfafa mutane su duba matakinsa tare da likita kuma su bi shawarar da aka ba su; wasu kamfanoni kuma suna samar da ƙarin bitamin.

Ra'ayoyin Kalubalen Barci da Hutu

27. Kalubalen barci – yi ƙoƙarin samun barci na sa'o'i 7–9 kowane dare. Mutanen da suka huta sosai sun fi farin ciki da ingancin aiki.
28. Sa'a ɗaya ba tare da allo ba kafin barci – a ajiye wayoyi da kwamfyutocin tafi-da-gidanka sa'a ɗaya kafin barci.
29. Kalubalen rashin jinkirta ƙararrawar tashi – tashi da zarar ƙararrawa ta fara ƙara. Ƙaramar nasara ce ta yau da kullum da ke taimaka maka ka fara rana da kyau.
30. Sa'ar farko ba tare da allo ba – kada ka duba imel ko kafofin sada zumunta cikin sa'ar farko bayan tashi. Fara ranar cikin natsuwa.

Ra'ayoyin Kalubalen Lafiyar Tunani

31. Kalubalen bimbini – yi bimbini na 'yan mintuna a rana don samun natsuwa da mayar da hankali. Samu ƙarin ra'ayoyi a cikin kalubalenmu na lafiya da walwala da ba na motsa jiki ba.
32. Kalubalen atisayen numfashi – yin atisayen numfashi na minti uku sau biyu a rana yana taimakawa wajen rage damuwa.
33. Kalubalen duba damuwa – tantance matakin damuwarka kowace rana. Manufar ba ita ce kwatanta kanka da wasu ba, sai dai lura da abin da ke shafar damuwarka da kuma sarrafa ta.
34. Kalubalen rubutun godiya – rubuta abu ɗaya da ya cancanci a yi murna da shi kowace rana.
35. Kalubalen karatu – karanta aƙalla shafuka biyar na littafi kowace rana.
36. Kalubalen cin abinci ba tare da allo ba – ajiye waya yayin cin abinci, ka ji daɗin abincin da zaman tare da mutane.
37. Kalubalen hutawa daga kallon shirye-shirye – ɗan dakata daga kallon silsilar shirye-shirye, ka yi amfani da lokacin wajen yin abin da ka daɗe kana jinkirtawa.
38. Kalubalen guje wa sayayya ba tare da tunani ba – sayi abinci da abubuwan buƙata kawai na wani ƙayyadadden lokaci, ka jinkirta sayayyar da motsin rai ke jawo wa.

Ra'ayoyin Kalubalen Zamantakewa da Haɗin Kai

39. Kalubalen nuna alheri – yi wa wani alheri ɗaya kowace rana.
40. Kalubalen yabawa – yaba wa abokin aiki da gaske kowace rana. Yana taimaka wa mutane su lura da kyakkyawan aikin da da ba a lura da shi ba.
41. Kira wanda kake ƙauna – kira aboki ko ɗan uwa don ku ji labarin juna kawai, ba don kana buƙatar wani abu ba.
42. Kalubalen "Yaya kake a zahiri?" – tambayi abokin aiki yadda yake ji, sannan ka ba da lokaci ka saurari amsarsa.
43. Kalubalen hoton yau da kullum – raba hoto ɗaya a rana bisa wani jigo. Za ka koyi abubuwa da yawa game da abokan aikinka.
44. Kalubalen lura da yanayi – raba hoton wani abu mai ban sha'awa da ka gani a waje kowace rana. Yana sa mutane su fita yawo ba tare da shiri ba.
45. Kalubalen al'adu – ziyarci gidan tarihi, ka halarci taron kiɗa ko baje koli, da kanka ko ta intanet, sannan ka ba abokan aikinka labari.

Ra'ayoyin Kalubalen Halaye Masu Kyau da Tsari

46. Kalubalen gyara teburin aiki – gyara teburinka a ƙarshen kowace rana. Wurin aiki mai tsari yana sa a fara safiyar gobe cikin natsuwa.
47. Kalubalen gyara na minti goma – shafe minti goma a rana kana gyara gidanka. Ƙananan ƙoƙari akai-akai sun fi tara komai sai ranar babban shara.
48. Kalubalen gyara kwamfuta – tsara allon kwamfutarka, akwatin imel da fayiloli sau ɗaya a mako.
49. Kalubalen jerin ayyukan gobe – kafin ka gama aiki, rubuta jerin ayyukan gobe bisa muhimmancinsu.
50. Kalubalen shirya jakar motsa jiki – shirya tufafin atisayenka tun daren da ya gabata. Yin shiri rabin nasara ne.
51. Kalubalen amfani da zaren haƙori – halin da kowane likitan haƙori yake ba da shawara, amma yawancin mutane suke mantawa da shi.
52. Kalubalen tuƙi ba tare da waya ba – ajiye wayarka nesa da inda hannunka zai kai yayin tuƙi, ka ƙirga ranakun da ka yi hakan.

Mayar da Ra'ayoyin Zuwa Shirin Shekara

Kalubalen lokaci ɗaya suna da daɗi, amma sai da lokaci ake gina halaye. Zaɓi jigo ga kowane wata daga kalandar kalubalen lafiya da walwala, ko ka kwafi shirinmu na kalubalen lafiya da walwala na watanni 12 da aka riga aka shirya. Don kyaututtukan da za su ƙarfafa kowa, duba jagorar ladan kalubalen lafiya da walwala, sannan ka duba cikakken jerin kalubalen YuMuuv.

Tambayoyin da Ake Yawan Yi

1. Wane kalubalen lafiya da walwala ya dace a fara wa ma'aikata da shi?

Kalubale mai kyau na farko yana da sauƙi, yana ba kowa damar shiga kuma yana da sauƙin bibiyarsa, kamar kalubalen matakan tafiya ko kalubalen shan ruwa mai burin da yawancin mutane za su iya cim ma.

2. Har yaushe ya kamata kalubalen lafiya da walwala ya ɗauka?

Yawancinsu suna ɗaukar mako ɗaya zuwa wata ɗaya. Kalubalen halaye sukan yi tasiri sosai idan sun ɗauki makonni biyu zuwa huɗu – lokacin da ya isa a gina ɗabi'a ba tare da an daina sha'awa ba.

3. Sau nawa ya kamata mu shirya kalubalen lafiya da walwala?

Kamfanoni da yawa suna shirya kalubale ɗaya a wata tare da hutawa lokaci-lokaci. Kalubale biyu da aka gudanar da kyau a shekara sun fi guda goma sha biyu da aka yi sakaci da su.

Aiwatar da Waɗannan Ra'ayoyi da YuMuuv

YuMuuv yana daidaita bayanan kalubalen motsa jiki kai tsaye daga wayoyi da agogon zamani, kuma yana ɗauke da ayyukan gina halaye da aka riga aka shirya (da waɗanda za a iya tsara da kanku), waɗanda mutane suke yin rajistarsu cikin sauri kowace rana. Yi alƙawarin kallon yadda yake aiki, kuma ƙungiyarmu za ta taimaka muku zaɓar kalubalen da suka dace da kamfaninku.