52 heaoluväljakutse ideed – üks iga aasta nädala jaoks

Enamik töötajaid soovib end paremini tunda, paremini magada ja olla energilisem – neil on vaja vaid väikest tõuget ja seltskonda. Heaoluväljakutse pakub mõlemat. Olenemata sellest, kas korraldate ühe väljakutse kuus või nädalas, selle nimekirjaga ei saa ideed kunagi otsa. Siin on 52 heaoluväljakutse ideed teie ettevõttele, rühmitatuna teemade kaupa: liikumine, toitumine, uni, vaimne heaolu, meeskonnavaim ja tervislikud harjumused.

Kuidas neid heaoluväljakutse ideid kasutada

Aktiivsusväljakutseid (sammud, aktiivsusminutid, distants) saab jälgida automaatselt telefonide ja nutikellade kaudu. Harjumuste väljakutsed (uni, vesi, ekraaniaeg) toimivad kõige paremini kiire igapäevase märkimisena, kus inimesed märgivad päevad, mil nad eesmärgi saavutasid. Mõned nõuanded:

• Alustage lihtsalt. Esimene väljakutse peaks olema selline, mille peaaegu kõik suudavad läbida.
• Premeerige järjepidevust, mitte ainult tipptulemusi. Kui loete päevi, mil inimesed eesmärgi saavutavad, püsivad ka vähem aktiivsed kolleegid kaasas – vaadake, kuidas kavandada väljakutseid töötajatele, kes ei armasta võistelda.
• Tooge vaheldust. Vahetage füüsilisi ja mittefüüsilisi teemasid ning planeerige väljakutsete vahele puhkenädalaid.
• Hoidke osalemine vabatahtlik ja privaatne. Ärge kunagi paluge inimestel jagada terviseandmeid, mida nad jagada ei soovi.

Liikumisväljakutsete ideed

1. Sammuväljakutse – klassika. Seadke päevane eesmärk ja laske edetabelil ülejäänu ära teha. Siit leiate, kuidas luua sammuväljakutse.
2. Aktiivsusminutite väljakutse – koguge minuteid kõrgenenud pulsiga (näiteks üle 65% maksimumist). Õiglane ka ratturitele, ujujatele ja jõusaalikülastajatele, mitte ainult kõndijatele.
3. Treeningminutite väljakutse – arvesse läheb iga treening, olenemata spordialast. Hea viis tuua kokku väga erinevate hobidega inimesed.
4. Distantsiväljakutse – kilomeetrid on kergesti mõistetavad. Kõndige, jookske või sõitke rattaga koos läbi kahe kontori vaheline distants.
5. Aktiivsusindeksi väljakutse – ühendage sammud, aktiivsusminutid ja kalorid üheks skooriks, et kõik võistleksid pingutuse, mitte sportliku võimekuse alusel. Lugege, kuidas aktiivsusindeks toimib.
6. Kollektiivne kaloriväljakutse – liitke kõigi kalorid kokku ühise ettevõtte eesmärgi nimel ja muutke tulemus annetuseks. Siit leiate, kuidas korraldada heategevusväljakutset.
7. Kõndimiskoosolekute väljakutse – pidage vähemalt üks koosolek päevas jalgsi. Siit leiate kõndimiskoosolekute eelised.
8. Trepiväljakutse – jätke lift kasutamata ja lugege päevi, mil võtsite iga kord trepi.
9. 30 minutit õues – veetke iga päev vähemalt pool tundi õues. Värske õhk ja päevavalgus toetavad nii tuju kui ka und.
10. Autovaba väljakutse – kõndige, sõitke rattaga või kasutage autosõidu asemel ühistransporti. Proovige autovaba septembri väljakutset.
11. Plangu väljakutse – kerelihaste harjutus, mida saab teha nii kodus kui ka kontoris. Alustage 20 sekundist ja suurendage aega järk-järgult.
12. Kükiväljakutse – raskusi pole vaja. Mõni seeria tööpäeva jooksul annab kiiresti tulemuse.
13. Kätekõverduste väljakutse – lihtne kohandada igale tasemele: põlvedel, vastu lauda või vastu seina.
14. Venitusväljakutse – viis kuni kümme minutit venitust päevas aitab tasakaalustada pikki istumistunde.

Toitumise ja joogivee väljakutsete ideed

15. Veejoomise väljakutse – kiirel päeval on lihtne joomine unustada. Seadke päevane eesmärk, näiteks kaheksa klaasi. Vaadake veejoomise väljakutset.
16. Puuviljaväljakutse – sööge päevas vähemalt kaks puuvilja.
17. Köögiviljaväljakutse – lisage köögivilju kolme päevasesse toidukorda. See muudab inimesed teadlikumaks sellest, mis nende taldrikul on.
18. Tervisliku hommikusöögi väljakutse – alustage päeva tasakaalustatud hommikusöögiga. Hea algus muudab tervislikud valikud ka hiljem päeva jooksul tõenäolisemaks.
19. Magusate jookide vaba väljakutse – vahetage limonaad ja mahl vee, tee või kohvi vastu. Hea nii tervisele kui ka rahakotile.
20. Kiirtoiduvaba väljakutse – loobuge nädalaks või kuuks kiirtoidust ja jagage tervislikke alternatiive.
21. Uue retsepti väljakutse – valmistage igal nädalal üks uus tervislik roog ja jagage sellest fotot. See on ühtlasi suurepärane jutuajamise algataja.
22. Hilisõhtuse näksimise vaba väljakutse – lõpetage söömine paar tundi enne magamaminekut, näiteks pärast kella 20 või kolm tundi enne und.
23. Kofeiinipiirangu väljakutse – hoidke kofeiin mõistliku päevapiiri sees, näiteks alla 300 mg (umbes kolm tassi kohvi).
24. Pärast kella 15 kofeiinita – hilja päeval tarbitud kofeiin võib und häirida. Jooge viimane kohv enne kella kolme ja vaadake, kuidas magate.
25. Alkoholivaba väljakutse – olge nädal või kuu alkoholivaba, näiteks kuiva jaanuari ajal.
26. D-vitamiini väljakutse – põhjamaades, näiteks Eestis, on paljudel talvel D-vitamiini tase madal. Julgustage inimesi laskma oma taset arstil kontrollida ja järgima tema nõuandeid; mõned ettevõtted pakuvad ka toidulisandeid.

Une ja puhkuse väljakutsete ideed

27. Uneväljakutse – püüdke magada öösel 7–9 tundi. Väljapuhanud inimesed on õnnelikumad ja tootlikumad.
28. Ekraanivaba tund enne und – pange telefon ja sülearvuti tund enne magamaminekut käest.
29. Edasilükkamisnupu vaba väljakutse – tõuske üles kohe, kui äratus esimest korda heliseb. See on väike igapäevane võit, mis annab päevale tooni.
30. Ekraanivaba esimene tund – ärge vaadake esimesel tunnil pärast ärkamist e-kirju ega sotsiaalmeediat. Alustage päeva rahulikult.

Vaimse heaolu väljakutsete ideed

31. Meditatsiooniväljakutse – mõni minut meditatsiooni päevas keskendumiseks ja lõõgastumiseks. Rohkem ideid leiate meie spordivabadest heaoluväljakutsetest.
32. Hingamisharjutuste väljakutse – kolm minutit hingamisharjutusi paar korda päevas aitab stressi leevendada.
33. Stressitaseme väljakutse – hinnake oma stressitaset iga päev. Eesmärk ei ole end teistega võrrelda, vaid märgata, mis teie stressi mõjutab, ja hoida see kontrolli all.
34. Tänulikkuspäeviku väljakutse – kirjutage iga päev üles üks asi, mida tasub tähistada.
35. Lugemisväljakutse – lugege iga päev vähemalt viis lehekülge raamatut.
36. Ekraanivabade söögikordade väljakutse – pange söömise ajaks telefon käest ning nautige toitu ja seltskonda.
37. Seriaalipausi väljakutse – võtke seriaalidest paus ja kasutage aega millekski, mida olete edasi lükanud.
38. Impulssostude vaba väljakutse – ostke kindla perioodi jooksul ainult toitu ja esmatarbekaupu ning lükake emotsionaalsed ostud edasi.

Sotsiaalsete ja meeskonnavaimu väljakutsete ideed

39. Heategude väljakutse – tehke iga päev kellelegi midagi head.
40. Tunnustuse väljakutse – tunnustage iga päev siiralt mõnda kolleegi. See aitab märgata head tööd, mis muidu jääks märkamata.
41. Helistage kellelegi, kellest hoolite – helistage sõbrale või pereliikmele lihtsalt juttu ajama, mitte sellepärast, et teil midagi vaja on.
42. „Kuidas sul tegelikult läheb?“ väljakutse – küsige kolleegilt, kuidas tal läheb, ja võtke aega vastust kuulata.
43. Igapäevase foto väljakutse – jagage iga päev üht fotot kindlal teemal. Saate oma kolleegide kohta palju teada.
44. Looduse märkamise väljakutse – jagage iga päev fotot millestki tähelepanuväärsest, mida õues nägite. See innustab spontaanseteks jalutuskäikudeks.
45. Kultuuriväljakutse – külastage muuseumi, kontserti või näitust, kohapeal või veebis, ja rääkige sellest kolleegidele.

Tervislike harjumuste ja korra väljakutsete ideed

46. Korras töölaua väljakutse – koristage iga päeva lõpus oma töölaud. Korras töökoht tähendab rahulikumat algust järgmisel hommikul.
47. Kümneminutilise koristuse väljakutse – koristage kodus iga päev kümme minutit. Väikesed regulaarsed pingutused on paremad kui suured suurpuhastused.
48. Puhta arvuti väljakutse – korrastage kord nädalas oma töölaud, postkast ja failid.
49. Homse ülesannete nimekirja väljakutse – kirjutage enne tööpäeva lõppu järgmise päeva ülesannete nimekiri tähtsuse järjekorras.
50. Pakkige spordikott valmis – pange trenniriided valmis juba eelmisel õhtul. Valmistumine on pool võitu.
51. Hambaniidi väljakutse – harjumus, mida iga hambaarst soovitab ja enamik inimesi unustab.
52. Telefonivaba autojuhtimise väljakutse – hoidke telefon sõidu ajal käeulatusest eemal ja lugege päevi, mil see õnnestus.

Muutke ideed aastaseks plaaniks

Ühekordsed väljakutsed on lõbusad, kuid harjumused kujunevad aja jooksul. Valige igaks kuuks teema heaoluväljakutsete kalendrist või kopeerige meie valmis 12 kuu heaoluväljakutsete plaan. Auhindade kohta, mis motiveerivad kõiki, lugege heaoluväljakutse auhindade juhendit ning sirvige YuMuuvi väljakutsete täielikku nimekirja.

Korduma kippuvad küsimused

1. Milline on hea esimene heaoluväljakutse töötajatele?

Hea esimene väljakutse on lihtne, kaasav ja kergesti jälgitav, näiteks sammuväljakutse või veejoomise väljakutse eesmärgiga, mille enamik inimesi suudab saavutada.

2. Kui kaua peaks heaoluväljakutse kestma?

Enamik kestab ühest nädalast ühe kuuni. Harjumuste väljakutsed toimivad sageli hästi kahe kuni nelja nädala jooksul – see on piisavalt pikk aeg rutiini loomiseks, ilma et huvi kaoks.

3. Kui tihti peaksime heaoluväljakutseid korraldama?

Paljud ettevõtted korraldavad ühe väljakutse kuus ja teevad vahepeal pause. Kaks hästi korraldatud väljakutset aastas on paremad kui kaksteist unarusse jäetut.

Viige need ideed ellu YuMuuviga

YuMuuv sünkroniseerib aktiivsusväljakutsed automaatselt telefonidest ja nutikelladest ning pakub valmis harjumustegevusi (ja võimalust luua oma), mida inimesed märgivad kiire igapäevase sissekandega. Broneerige demo ja meie meeskond aitab teil valida teie ettevõttele sobivad väljakutsed.