Heaolu ilma higita: miks spordivälised väljakutsed toimivad paremini, kui arvate

Ütlen midagi, mis võib heaoluettevõtte suust kummaliselt kõlada: kõik ei pea olema sammude kohta.

Ärge saage valesti aru – kehaline aktiivsus on oluline. Teadus on selles osas selge. Kuid kui olete kunagi käivitanud ettevõtte sammuväljakutse, teate, et probleem ei ole selles, et see täielikult ebaõnnestub. Probleem on selles, et see ei jõua sageli nii paljude inimesteni, kui tööandjad lootsid. Spordikeskne heaolu võib olla tõhus, kuid üksi on sellel piirid.

Parimaid tulemusi oma heaoluprogrammidest saavad ettevõtted ei ole need, kes suruvad peale raskemaid treeninguid. Need on need, kes on loovad väljakutsetega, millel pole jõusaaliga mingit pistmist, kuid kõik pistmist sellega, kuidas inimesed end päevast päeva tegelikult tunnevad.

Osalusprobleem, millest keegi ei räägi

Siin on ebamugav tõde spordipõhiste heaoluväljakutsete kohta: need kaasavad tavaliselt neid, kes olid juba aktiivsed. Jooksja registreerub sammuväljakutsele. CrossFiti entusiast liitub treeningute jälgijaga. Samal ajal loobub suur osa teie töötajaskonnast – need, kes võiksid heaolutõukest kõige rohkem kasu saada – enne, kui see üldse algab.

See ei ole laiskus. See on asjakohasus. Kui keegi maadleb halva une, rahamurede või kaugtööga kaasneva vaikse üksindusega, ei tundu „kõnni 10 000 sammu“ nagu midagi, mis kohtab teda seal, kus ta on. See tundub järjekordse asjana ülesannete nimekirjas.

Siin edestavad spordivälised väljakutsed vaikselt. Need alandavad sisenemislävendit. Need katavad laiemat vajaduste ringi. Ja kuna need tunduvad vähem hirmutavad ja isiklikumad, peavad inimesed neist päriselt kinni.

Teadus „pehmete“ asjade taga

Läheme konkreetseks, sest spordivälised väljakutsed ei ole lihtsalt hea enesetunde pudi-padi. Nende taga olevad uuringud on üllatavalt tugevad.

Tänulikkus. 2023. aasta süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs tänulikkuse sekkumistest leidis paranemist eluga rahulolus ja vaimses tervises ning vähem ärevuse ja depressiooni sümptomeid (Diniz jt, 2023). Tänulikkus muudab ka seda, kuidas inimesed koos töötavad: Whartoni ärikooli uuringus tegid ülikooli raha kogujad, keda nende juht isiklikult tänas, järgmisel nädalal umbes 50% rohkem kõnesid (Grant ja Gino, 2010).

Praktikas võib tänulikkuse väljakutse olla nii lihtne kui paluda inimestel kahe nädala jooksul iga päev üles kirjutada kolm asja, mille eest nad on tänulikud. See võtab umbes kaks minutit. Jõusaali pole vaja, sportlikku identiteeti pole vaja. Ja järelmõjud – parem meeleolu, rohkem prosotsiaalset käitumist, tugevamad meeskonnasuhted – ilmnevad kiiresti.

Joomine. See kõlab peaaegu liiga lihtsalt, et olla oluline, kuid metaanalüüs leidis, et vedelikupuudus 2% kehamassist või rohkem halvendab tähelepanu, täidesaatvaid funktsioone ja motoorset koordinatsiooni (Wittbrodt ja Millard-Stafford, 2018). Paljud libisevad kiiretel tööpäevadel sinnapoole märkamata, eriti kui pausid jäävad vahele.

Töökoha joomise väljakutse – igapäevase veekoguse jälgimine, meeldetuletuste seadmine, edusammude jagamine meeskonnaga – tegeleb millegagi, mis puudutab peaaegu kõiki, ei maksa midagi ja annab päevadega käegakatsutavat kognitiivset kasu. Lähemalt artiklis joomine ja töökoha heaolu.

Uni. Kui on üks spordiväline valdkond, kus äriline argument on tugev, siis see on uni. RAND Corporationi uuring hindas, et ebapiisav uni maksab USA majandusele kuni 411 miljardit dollarit aastas ja umbes 1,2 miljonit kaotatud tööpäeva. Inimestel, kes magasid öösel alla kuue tunni, oli 13% suurem suremusrisk kui neil, kes magasid seitse kuni üheksa tundi. Ja isegi mõõdukas unevõlg mõjutab otsustamist, loovust ja emotsioonide reguleerimist.

Une väljakutsed – magamamineku aegade jälgimine, ekraanivabade rahunemisperioodide seadmine, parema unehügieeni nõuannete jagamine – annavad töötajatele loa eelistada midagi, mida nad juba teavad olevat olulise, kuid harva kaitsevad. Kui ettevõte ütleb „me hoolime teie unest“, saadab see teistsuguse signaali kui „siin on jõusaalisoodustus“. Vaadake und töökoha heaoluprogrammides.

Miks sotsiaalsed ja teadveloleku väljakutsed mõjuvad teisiti

Lisaks kolmele suurele – tänulikkus, joomine ja uni – on terve kategooria väljakutseid, mis puudutavad sotsiaalset sidet ja teadvelolekut, ning need on eriti võimsad hübriid- ja kaugtöökeskkondades.

Mõelge „juhusliku kohvi“ väljakutsele, kus töötajad pannakse igal nädalal paari kellegagi teisest osakonnast 15-minutiliseks virtuaalseks vestluseks. Või teadveloleku väljakutsele, kus meeskonnad proovivad enne esmaspäevast koosolekut viis minutit juhendatud hingamist. Või digipaastu väljakutsele – üks ekraanivaba õhtu nädalas, jälgitud ja jagatud. Päris näite leiate sellest, kuidas San Diego linn korraldas 21-päevase teadveloleku väljakutse.

Need kõlavad väikestena. Need ongi väikesed. See ongi mõte. Berkeley Greater Good Science Center on dokumenteerinud, kuidas sellised mikrosekkumised aja jooksul kuhjuvad, edendades seda, mida teadlased nimetavad „organisatsiooniliseks kodanikukäitumiseks“ – tegusid, mida pole kellegi ametijuhendis, kuid mis panevad töökoha päriselt toimima. Uute töötajate tervitamine, kolleegi asendamine, teadmiste jagamine ilma palumata.

Seda ei saa sammulugejast.

Mis paneb spordivälise väljakutse päriselt toimima

Kõik spordivälised väljakutsed ei ole võrdsed. Pärast seda, kui oleme näinud, mis eri organisatsioonides toimib, paistab silma mõni põhimõte.

Hoidke see lühike ja konkreetne. Kahenädalased väljakutsed selge igapäevase tegevusega edestavad ebamääraseid kuupikkuseid lubadusi. „Joo 14 päeva jooksul kaheksa klaasi vett päevas“ võidab „ole sel kvartalil teadlikum“ iga kord.

Tehke see meeskondlikuks. Individuaalsed väljakutsed on okei, kuid meeskondlikud loovad vastutust ja sidet. Kui teie meeskond jälgib ühiselt unetunde või jagab igapäevaseid tänulikkuspostitusi, muutub see ühiseks kogemuseks, mitte üksikuks kohustuseks. See on midagi, mille oleme YuMuuvi sügavalt sisse ehitanud – sotsiaalne kiht ei ole tore lisa, see on see, mis muudab väljakutsed kleepuvaks.

Jälgige lihtsalt. Kui osalemise märkimine võtab üle 30 sekundi, kaotate inimesi. Parimad väljakutsed sobituvad tööriistadesse, mida töötajad juba kasutavad, või pakuvad ülilihtsat jälgimist, mis ei tundu kodutööna.

Tähistage edasiminekut, mitte täiuslikkust. Joomise väljakutse, kus keegi liigub kahelt klaasilt päevas kuuele, on võit, isegi kui ta ei jõudnud „soovitatud“ kaheksani. Spordivälised väljakutsed toimivad osaliselt seetõttu, et need on vähem võistluslikud ja isiklikumad – kasutage seda.

Vahetage teemasid. Spordiväliste väljakutsete võlu on mitmekesisus. Ühel kuul tänulikkuse väljakutse, järgmisel une väljakutse, siis sotsiaalse sideme väljakutse. See hoiab asjad värsked ja tagab, et jõuate eri aegadel oma töötajaskonna eri osadeni.

Spordivälised väljakutsed, mida saate YuMuuvis korraldada

Väljakutse	YuMuuvi tegevus	Igapäevase eesmärgi näide
Tänulikkus	Tänulikkuspäevik	Kirjutage üles kolm asja, mille eest olete tänulik
Joomine	Vee joomine	Saavutage oma isiklik joomise eesmärk
Uni	Uni	Hoidke järjepidevat magamaminekuaega
Side	Sõpradega suhtlemine, kellegi julgustamine	Tänage või julgustage üht kolleegi
Teadvelolek	Teadvelolek, sügav hingamine	Viis minutit hingamist või meditatsiooni
Digipaast	Telefonivaba aeg, ekraanivabad söögikorrad	Üks ekraanivaba söögikord päevas

Kõik need märgitakse kiire igapäevase märkega, nutikella pole vaja. Vaadake YuMuuvi väljakutsete täielikku nimekirja või ühendage mitu neist üheks heaolupunktide väljakutseks.

Suurem pilt

Siin on see, mis minu arvates kõige selle all tegelikult toimub: „heaolu“ määratlus tööl jõuab lõpuks järele sellele, kuidas inimesed oma elu päriselt kogevad. Tervis ei ole üks asi. See on une kvaliteet ja joomine ja see, kas tunnete sidet inimestega, kellega koos töötate, ja kas teie päevas on hetk tunda tänulikkust, mitte lihtsalt kiiret.

Spordivälised väljakutsed ei asenda kehalist aktiivsust. Need laiendavad seda, mis loeb. Ja kui Gallup leiab, et ülemaailmselt kirjeldab oma elu õitsvana vaid umbes kolmandik töötajatest, ei ole selle laiendamine lihtsalt tore. See on vajalik.

Ettevõtted, kes selle õigesti teevad, ei näe ainult paremaid heaolunumbreid. Nad näevad inimesi, kes päriselt tahavad osaleda. Ja see võib olla kõige olulisem näitaja.

Soovite jõuda töötajateni, kelleni teie sammuväljakutse ei jõua? Broneerige YuMuuvi demo.