عافية بلا تعرّق: لماذا تنجح التحديات غير الرياضية أكثر مما تتوقع

سأقول شيئًا قد يبدو غريبًا حين يصدر عن شركة متخصصة في العافية: ليس بالضرورة أن يدور كل شيء حول عدد الخطوات.

لا تفهمني خطأ، فالنشاط البدني مهم، والعلم حسم هذه المسألة. لكن إن سبق لك إطلاق تحدٍّ للخطوات في شركتك، فأنت تعرف أن المشكلة ليست في فشله تمامًا، بل في أنه غالبًا لا يصل إلى العدد الذي كان أصحاب العمل يأملون مشاركته. قد تكون برامج العافية التي تضع اللياقة أولًا فعّالة، لكنها وحدها لا تكفي.

الشركات التي تحقق أفضل النتائج من برامج العافية ليست تلك التي تدفع موظفيها إلى تمارين أشد. بل هي التي تبتكر تحديات لا علاقة لها بالنادي الرياضي، وترتبط ارتباطًا وثيقًا بما يشعر به الناس فعلًا في حياتهم اليومية.

مشكلة المشاركة التي لا يتحدث عنها أحد

إليك الحقيقة المزعجة عن تحديات العافية القائمة على اللياقة: إنها غالبًا تجذب من يمارسون النشاط البدني أصلًا. فمحبّ الجري يسجّل في تحدي الخطوات، وعاشق CrossFit ينضم إلى تتبّع التمارين. وفي المقابل، تنسحب شريحة كبيرة من موظفيك، وهم ربما الأكثر استفادة من دفعة بسيطة نحو العافية، قبل أن يبدأ التحدي أصلًا.

المشكلة ليست الكسل، بل مدى ملاءمة التحدي لاحتياجاتهم. فعندما يعاني شخص من سوء النوم أو القلق المالي أو ذلك الشعور الخفيف والمستمر بالوحدة الذي يصاحب العمل عن بُعد، لا تبدو له عبارة «امشِ ١٠٬٠٠٠ خطوة» استجابةً لما يمر به. بل تبدو مهمة إضافية في قائمة مهامه.

هنا تتفوّق التحديات غير الرياضية بهدوء. فهي تجعل البدء أسهل، وتلبّي احتياجات أكثر تنوعًا. ولأنها تبدو أقل رهبة وأكثر قربًا من حياة كل شخص، يواصل المشاركون الالتزام بها فعلًا.

العلم وراء الأمور «البسيطة»

لنتحدث بتفصيل أكبر، فالتحديات غير الرياضية ليست مجرد أنشطة لطيفة تمنح شعورًا جيدًا. الأبحاث التي تدعمها قوية على نحو لافت.

الامتنان. وجدت مراجعة منهجية وتحليل تلوي لتدخلات قائمة على الامتنان، نُشرا عام ٢٠٢٣، تحسنًا في الرضا عن الحياة والصحة النفسية، وانخفاضًا في أعراض القلق والاكتئاب (Diniz وآخرون، ٢٠٢٣). ويغيّر الامتنان أيضًا طريقة تعاون الناس: ففي دراسة أُجريت في Wharton School، أجرى موظفو جمع التبرعات الجامعية الذين شكرهم مديرهم شخصيًا مكالمات أكثر بنحو ٥٠٪ في الأسبوع التالي (Grant وGino، ٢٠١٠).

عمليًا، يمكن أن يكون تحدي الامتنان بسيطًا بقدر أن تطلب من المشاركين كتابة ثلاثة أمور يشعرون بالامتنان لها يوميًا لمدة أسبوعين. يستغرق ذلك نحو دقيقتين. لا حاجة إلى نادٍ رياضي، ولا لأن يكون الشخص رياضيًا. وآثاره الممتدة، من مزاج أفضل وسلوك أكثر تعاونًا وعلاقات أقوى داخل الفريق، تظهر بسرعة.

شرب الماء. قد يبدو هذا أبسط من أن يُحدث فرقًا، لكن تحليلًا تلويًا وجد أن فقدان السوائل بنسبة ٢٪ من كتلة الجسم أو أكثر يضعف الانتباه والوظائف التنفيذية والتناسق الحركي (Wittbrodt وMillard-Stafford، ٢٠١٨). ويقترب كثيرون من هذه الحالة خلال أيام العمل المزدحمة من دون أن يلاحظوا، خصوصًا حين يتجاوزون فترات الراحة.

تحدي شرب الماء في مكان العمل، من تتبّع الكمية اليومية ووضع تذكيرات ومشاركة التقدم مع الفريق، يعالج أمرًا يؤثر في الجميع تقريبًا، ولا يكلّف شيئًا، ويحقق فوائد ملموسة للقدرات الذهنية خلال أيام. تعرّف على المزيد في شرب الماء والعافية في مكان العمل.

النوم. إذا كان هناك مجال غير رياضي تتضح فيه الفائدة للشركات، فهو النوم. فقد قدّرت دراسة أجرتها RAND Corporation أن قلة النوم تكلّف الاقتصاد الأمريكي ما يصل إلى ٤١١ مليار دولار سنويًا، مع فقدان نحو ١٫٢ مليون يوم عمل. وكان خطر الوفاة لدى من ينامون أقل من ست ساعات ليلًا أعلى بنسبة ١٣٪ مقارنة بمن ينامون من سبع إلى تسع ساعات. وحتى النقص المعتدل في النوم يؤثر في اتخاذ القرارات والإبداع وتنظيم المشاعر.

تمنح تحديات النوم، مثل تتبّع مواعيد النوم وتخصيص فترات للاسترخاء بلا شاشات ومشاركة نصائح لعادات نوم أفضل، الموظفين مساحة لإعطاء الأولوية لأمر يعرفون أهميته أصلًا، لكنهم نادرًا ما يحمون وقته. فعندما تقول الشركة «نحن نهتم بنومك»، تصل رسالة مختلفة عن «إليك خصمًا على اشتراك النادي الرياضي». اطّلع على النوم في برامج العافية في مكان العمل.

أثر مختلف لتحديات التواصل واليقظة الذهنية

إلى جانب الثلاثي الأساسي، الامتنان وشرب الماء والنوم، هناك فئة كاملة من التحديات التي تعزّز التواصل الاجتماعي واليقظة الذهنية، وهي مؤثرة بشكل خاص في بيئات العمل الهجين وعن بُعد.

تخيّل تحدي «قهوة عشوائية» يُقرن فيه كل موظف بزميل من قسم آخر لدردشة افتراضية مدتها ١٥ دقيقة كل أسبوع. أو تحديًا لليقظة الذهنية تجرّب فيه الفرق خمس دقائق من التنفّس الموجّه قبل اجتماعها الصباحي يوم الاثنين. أو تحديًا للاستراحة الرقمية: أمسية واحدة بلا شاشات أسبوعيًا، مع تسجيل المشاركة ومشاركتها. وللاطّلاع على مثال واقعي، شاهد كيف نظّمت City of San Diego تحديًا لليقظة الذهنية لمدة ٢١ يومًا.

تبدو هذه خطوات صغيرة. وهي كذلك فعلًا. وهذا هو المقصود. فقد وثّق Berkeley Greater Good Science Center كيف تتراكم آثار التدخلات البسيطة كهذه بمرور الوقت، لتعزّز ما يسميه الباحثون «سلوك المواطنة التنظيمية»، أي التصرفات التي لا تندرج في الوصف الوظيفي لأحد، لكنها تجعل مكان العمل يعمل كما ينبغي. مثل الترحيب بالموظفين الجدد، وتغطية مهام زميل، ومشاركة المعرفة من دون أن يطلبها أحد.

وهذا ما لا يمنحك إياه عدّاد الخطوات.

ما الذي يجعل التحدي غير الرياضي ينجح؟

ليست كل التحديات غير الرياضية متساوية. وبعد الاطّلاع على ما ينجح في مؤسسات مختلفة، تبرز بعض المبادئ.

اجعله قصيرًا ومحددًا. التحديات التي تستمر أسبوعين وتتضمن فعلًا يوميًا واضحًا تتفوّق على الالتزامات المبهمة الممتدة لشهر. فعبارة «اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا لمدة ١٤ يومًا» أنجح دائمًا من «كن أكثر يقظة ذهنية خلال هذا الربع».

اجعله قائمًا على الفرق. التحديات الفردية جيدة، لكن تحديات الفرق تعزّز الالتزام والتواصل. عندما يتتبّع فريقك ساعات النوم معًا أو يشارك منشورات امتنان يومية، يصبح الأمر تجربة مشتركة بدلًا من مهمة فردية ثقيلة. وهذا ما رسّخناه بعمق في YuMuuv: فالجانب الاجتماعي ليس إضافة لطيفة، بل هو ما يدفع الناس إلى مواصلة التحديات.

اجعل التتبّع بسيطًا. إذا استغرق تسجيل المشاركة أكثر من ٣٠ ثانية، فستفقد بعض المشاركين. أفضل التحديات تتكامل مع الأدوات التي يستخدمها الموظفون بالفعل، أو توفّر تتبّعًا في غاية السهولة لا يبدو كواجب منزلي.

احتفِ بالتقدم، لا بالكمال. في تحدي شرب الماء، يُعد انتقال شخص من كوبين يوميًا إلى ستة أكواب نجاحًا، حتى إن لم يصل إلى الأكواب الثمانية «الموصى بها». ويرجع نجاح التحديات غير الرياضية جزئيًا إلى أنها أقل تنافسية وأكثر مراعاة للفرد، فاستثمر هذه الميزة.

نوّع الموضوعات. سر التحديات غير الرياضية هو التنوع. تحدٍّ للامتنان هذا الشهر، ثم تحدٍّ للنوم في الشهر التالي، وبعده تحدٍّ للتواصل الاجتماعي. هكذا تحافظ على التجدد وتضمن الوصول إلى فئات مختلفة من موظفيك في أوقات مختلفة.

تحديات غير رياضية يمكنك تنظيمها في YuMuuv

تُسجَّل كل هذه الأنشطة بتأكيد يومي سريع، من دون الحاجة إلى جهاز قابل للارتداء. اطّلع على القائمة الكاملة لتحديات YuMuuv، أو اجمع عدة أنشطة في تحدٍّ واحد لنقاط العافية.

الصورة الأشمل

هذا ما أعتقد أنه يحدث فعلًا وراء كل ذلك: تعريف «العافية» في العمل بدأ أخيرًا يواكب الطريقة التي يعيش بها الناس حياتهم حقًا. فالصحة ليست شيئًا واحدًا. إنها جودة النوم وشرب ما يكفي من الماء، وشعورك بالتواصل مع زملائك، ووجود لحظة في يومك تشعر فيها بالامتنان بدلًا من الانشغال الدائم.

التحديات غير الرياضية ليست بديلًا عن النشاط البدني، بل توسيع لما نعدّه جزءًا من العافية. وعندما تجد Gallup أن نحو ثلث الموظفين فقط حول العالم يصفون حياتهم بأنها مزدهرة، فإن توسيع هذا المفهوم ليس مجرد أمر لطيف، بل ضرورة.

الشركات التي تتعامل مع هذا الأمر بالشكل الصحيح لن ترى مؤشرات عافية أفضل فحسب، بل سترى أشخاصًا يرغبون فعلًا في المشاركة. وقد يكون هذا أهم مؤشر على الإطلاق.

هل تريد الوصول إلى الموظفين الذين لا يجذبهم تحدي الخطوات؟ احجز عرضًا توضيحيًا لـ YuMuuv.