땀 흘리지 않는 웰니스: 피트니스 외 챌린지가 생각보다 효과적인 이유

웰니스 기업이 하기에는 이상하게 들릴 수도 있는 말을 하나 하겠습니다. 모든 것이 걸음 수에 관한 것일 필요는 없습니다.

오해하지는 마세요. 신체 활동은 중요합니다. 그 점에 대해서는 과학적으로도 이미 결론이 났습니다. 하지만 회사에서 걸음 수 챌린지를 시작해 본 적이 있다면, 문제는 챌린지가 완전히 실패하는 것이 아니라는 점을 아실 겁니다. 문제는 고용주가 기대한 만큼 많은 사람에게 닿지 못하는 경우가 많다는 것입니다. 피트니스 중심의 웰니스는 효과적일 수 있지만, 그것만으로는 한계가 있습니다.

웰니스 프로그램에서 가장 좋은 성과를 내는 기업은 더 강도 높은 운동을 밀어붙이는 기업이 아닙니다. 헬스장과는 전혀 관계없지만 사람들이 매일 실제로 어떻게 느끼는지와 깊이 관련된 챌린지를 창의적으로 활용하는 기업입니다.

아무도 이야기하지 않는 참여 문제

피트니스 기반 웰니스 챌린지에 관한 불편한 진실이 있습니다. 이미 활동적인 사람들만 참여하는 경향이 있다는 것입니다. 러너는 걸음 수 챌린지에 등록합니다. CrossFit 애호가는 운동 트래커에 참여합니다. 그 사이 직원의 상당수, 즉 웰니스를 위한 작은 자극에서 가장 큰 혜택을 받을 수도 있는 사람들은 시작하기도 전에 참여하지 않기로 합니다.

게을러서가 아닙니다. 자신과 관련이 없다고 느끼기 때문입니다. 수면 부족, 재정적 불안, 혹은 원격 근무에서 오는 은근한 외로움을 겪고 있는 사람에게 "하루 10,000보 걷기"는 자신의 상황을 헤아려 주는 것처럼 느껴지지 않습니다. 할 일 목록에 또 하나가 추가된 것처럼 느껴질 뿐입니다.

바로 이 지점에서 피트니스 외 챌린지가 조용히 더 좋은 성과를 냅니다. 참여의 문턱을 낮춥니다. 더 폭넓은 요구를 충족합니다. 그리고 덜 부담스럽고 더 개인적으로 느껴지기 때문에 사람들이 실제로 꾸준히 참여합니다.

'소프트'한 주제 뒤에 숨은 과학

구체적으로 살펴보겠습니다. 피트니스 외 챌린지는 단순히 기분 좋게 만드는 겉치레가 아닙니다. 그 뒤에 있는 연구는 놀라울 정도로 탄탄합니다.

감사. 감사 개입에 관한 2023년 체계적 문헌고찰 및 메타 분석에서는 삶의 만족도와 정신 건강이 개선되고 불안과 우울 증상이 줄어드는 것으로 나타났습니다(Diniz et al., 2023). 감사는 사람들이 함께 일하는 방식도 바꿉니다. 와튼 스쿨의 한 연구에서 디렉터에게 직접 감사 인사를 받은 대학 모금 담당자들은 다음 주에 약 50% 더 많은 전화를 걸었습니다(Grant and Gino, 2010).

실제로 감사 챌린지는 2주 동안 매일 감사한 일 세 가지를 적어 달라고 요청하는 것만큼 간단할 수 있습니다. 약 2분이면 됩니다. 헬스장도, 운동선수 같은 정체성도 필요 없습니다. 그리고 기분 개선, 친사회적 행동 증가, 팀 관계 강화와 같은 파급 효과가 빠르게 나타납니다.

수분 섭취. 너무 단순해서 별것 아닌 것처럼 들리지만, 한 메타 분석에 따르면 체중의 2% 이상에 해당하는 탈수는 주의력, 실행 기능, 운동 협응력을 떨어뜨립니다(Wittbrodt and Millard-Stafford, 2018). 바쁜 근무일, 특히 휴식을 건너뛸 때 많은 사람이 자신도 모르게 그 상태에 가까워집니다.

직장 내 수분 섭취 챌린지(매일 수분 섭취량을 기록하고, 알림을 설정하고, 팀과 진행 상황을 공유하는 것)는 거의 모든 사람에게 영향을 미치는 문제를 다루며, 비용이 들지 않고, 며칠 안에 눈에 보이는 인지적 이점을 가져다줍니다. 자세한 내용은 수분 섭취와 직장 웰니스에서 확인하세요.

수면. 피트니스 외 분야 중 비즈니스 근거가 특히 강한 분야를 하나 꼽자면 바로 수면입니다. RAND Corporation의 연구는 수면 부족으로 인해 미국 경제가 연간 최대 4,110억 달러의 손실을 입고 약 120만 근무일이 사라진다고 추산했습니다. 하룻밤에 6시간 미만으로 자는 사람은 7~9시간 자는 사람보다 사망 위험이 13% 더 높았습니다. 그리고 중간 정도의 수면 부채만으로도 의사 결정, 창의성, 감정 조절에 영향을 미칩니다.

수면 챌린지(취침 시간을 기록하고, 화면 없이 긴장을 푸는 시간을 정하고, 더 나은 수면 위생을 위한 팁을 공유하는 것)는 직원들이 중요하다는 것을 이미 알지만 좀처럼 지키지 못하는 것을 우선시해도 된다는 허락을 줍니다. 회사가 "여러분의 수면을 소중하게 생각합니다"라고 말할 때, 그것은 "헬스장 할인권을 드립니다"와는 전혀 다른 신호를 보냅니다. 직장 웰니스 프로그램에서의 수면도 참고하세요.

소셜 챌린지와 마인드풀니스 챌린지가 특히 효과적인 이유

감사, 수분 섭취, 수면이라는 3대 주제 외에도 사회적 연결과 마인드풀니스를 활용하는 챌린지가 하나의 큰 범주를 이루고 있으며, 이는 하이브리드 및 원격 근무 환경에서 특히 강력합니다.

직원들이 매주 다른 부서의 누군가와 짝을 이뤄 15분간 화상으로 대화하는 '랜덤 커피' 챌린지를 생각해 보세요. 또는 팀이 월요일 스탠드업 회의 전에 5분간 가이드 호흡을 해 보는 마인드풀니스 챌린지도 있습니다. 혹은 일주일에 하루 저녁은 화면 없이 보내고 이를 기록해 공유하는 디지털 디톡스 챌린지도 있습니다. 실제 사례로 샌디에이고시가 진행한 21일 마인드풀니스 챌린지를 확인해 보세요.

작게 들립니다. 실제로 작습니다. 그것이 핵심입니다. 미국의 Berkeley Greater Good Science Center 는 이런 마이크로 개입이 시간이 지나면서 쌓여, 연구자들이 '조직 시민 행동'이라고 부르는 것을 키운다는 사실을 기록해 왔습니다. 이는 누구의 직무 기술서에도 없지만 직장을 실제로 굴러가게 만드는 행동입니다. 신입 직원을 환영하고, 동료의 일을 대신 맡아 주고, 요청받지 않아도 지식을 공유하는 것 같은 행동입니다.

걸음 수 측정기로는 얻을 수 없는 것들입니다.

피트니스 외 챌린지를 실제로 효과 있게 만드는 요소

모든 피트니스 외 챌린지가 똑같이 효과적인 것은 아닙니다. 여러 조직에서 효과가 있었던 것을 살펴본 결과, 몇 가지 원칙이 두드러집니다.

짧고 구체적으로 하세요. 매일의 행동이 명확한 2주짜리 챌린지가 모호한 한 달짜리 약속보다 더 좋은 성과를 냅니다. "14일 동안 하루 물 8잔 마시기"는 "이번 분기에는 더 마음챙김하기"를 언제나 이깁니다.

팀 단위로 하세요. 개인 챌린지도 괜찮지만, 팀 단위 챌린지는 책임감과 연결을 만듭니다. 팀이 함께 수면 시간을 기록하거나 매일 감사 게시물을 공유하면, 그것은 혼자 하는 귀찮은 일이 아니라 공유된 경험이 됩니다. 이는 YuMuuv에 깊이 녹여 둔 부분입니다. 소셜 기능은 있으면 좋은 부가 요소가 아니라 챌린지를 꾸준히 이어 가게 만드는 핵심입니다.

기록은 간단하게 하세요. 참여를 기록하는 데 30초 이상 걸린다면 사람들이 떠나갑니다. 최고의 챌린지는 직원들이 이미 사용하는 도구에 통합되어 있거나, 숙제처럼 느껴지지 않는 아주 간단한 기록 방식을 제공합니다.

완벽함이 아니라 진전을 축하하세요. 수분 섭취 챌린지에서 하루 2잔을 마시던 사람이 6잔을 마시게 되었다면, '권장량'인 8잔에 도달하지 못했더라도 성공입니다. 피트니스 외 챌린지가 효과적인 이유 중 하나는 경쟁이 덜하고 더 개인적이기 때문입니다. 그 강점을 적극 살리세요.

주제를 바꿔 가며 진행하세요. 피트니스 외 챌린지의 매력은 다양성에 있습니다. 한 달은 감사 챌린지, 다음 달은 수면 챌린지, 그다음은 사회적 연결 챌린지. 이렇게 하면 신선함을 유지하고, 시기마다 직원의 다양한 층에 확실히 닿을 수 있습니다.

YuMuuv에서 진행할 수 있는 피트니스 외 챌린지

이 모든 활동은 웨어러블 기기 없이 매일 간단한 체크인으로 기록할 수 있습니다. YuMuuv 챌린지 전체 목록을 확인하시거나, 여러 활동을 하나의 웰니스 포인트 챌린지로 묶어 보세요.

더 큰 그림

이 모든 것 아래에서 실제로 일어나고 있는 일은, 직장에서의 '웰니스' 정의가 마침내 사람들이 실제로 삶을 경험하는 방식을 따라잡고 있다는 것이라고 생각합니다. 건강은 한 가지가 아닙니다. 수면의 질이자 수분 섭취이며, 함께 일하는 사람들과 연결되어 있다고 느끼는지, 그리고 하루 중 그저 바쁘기만 한 것이 아니라 감사함을 느끼는 순간이 있는지이기도 합니다.

피트니스 외 챌린지는 신체 활동을 대체하는 것이 아닙니다. 웰니스로 인정되는 범위를 넓히는 것입니다. 그리고 Gallup의 조사에서 자신의 삶이 번창하고 있다고 답한 직원이 전 세계적으로 약 3분의 1에 불과하다는 결과가 나온 상황에서, 그 범위를 넓히는 것은 단순히 좋은 일이 아니라 꼭 필요한 일입니다.

이를 제대로 해내는 기업은 더 나은 웰니스 수치만 보게 되는 것이 아닙니다. 진심으로 참여하고 싶어 하는 사람들을 보게 될 것입니다. 그리고 그것이야말로 가장 중요한 지표일지도 모릅니다.

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