Wellness na Walang Pawis: Bakit Mas Epektibo Kaysa sa Akala Mo ang mga Challenge na Hindi Nakatuon sa Ehersisyo

May sasabihin ako na baka kakaibang marinig mula sa isang kumpanyang nakatuon sa wellness: hindi kailangang puro bilang ng hakbang ang lahat.

Huwag mo akong masamain — mahalaga ang pisikal na aktibidad. Malinaw na iyan sa siyensya. Pero kung nakapagpatakbo ka na ng step challenge sa kumpanya, alam mong ang problema ay hindi naman ito lubusang pumapalya. Ang problema, madalas ay hindi nito naaabot ang dami ng taong inaasahan ng mga employer. Maaaring maging epektibo ang wellness na inuuna ang fitness, pero may hangganan ito kapag iyon lang ang pokus.

Ang mga kumpanyang may pinakamagandang resulta sa kanilang mga wellness program ay hindi iyong nagpapabigat ng workout. Sila iyong nagiging malikhain sa mga challenge na walang kinalaman sa gym, pero lubos na nakaugnay sa tunay na nararamdaman ng mga tao araw-araw.

Ang Problema sa Pakikilahok na Hindi Napag-uusapan

Heto ang katotohanang mahirap tanggapin tungkol sa mga wellness challenge na nakabatay sa fitness: karaniwang naaakit nito ang mga taong aktibo na. Sumasali ang runner sa step challenge. Sumasali ang mahilig sa CrossFit sa pagsubaybay ng workout. Samantala, malaking bahagi ng mga empleyado mo — iyong maaaring pinakamatulungan ng kaunting paghimok para sa kanilang kalusugan — ay hindi na sumasali bago pa man ito magsimula.

Hindi ito katamaran. Tungkol ito sa kung angkop ba ito sa kanila. Kapag ang isang tao ay kulang sa tulog, nag-aalala sa pera, o nakakaramdam ng banayad pero patuloy na pag-iisa dahil sa remote work, ang "maglakad ng 10,000 hakbang" ay parang hindi tumutugon sa kasalukuyan niyang sitwasyon. Para lang itong dagdag sa listahan ng mga kailangang gawin.

Dito tahimik na nangunguna ang mga challenge na hindi nakatuon sa ehersisyo. Mas madali silang salihan. Mas marami silang natutugunang pangangailangan. At dahil hindi sila gaanong nakakatakot at mas personal ang dating, talagang naipagpapatuloy sila ng mga tao.

Ang Siyensya sa Likod ng mga "Simpleng" Gawain

Tingnan natin ang mga detalye, dahil hindi lang pampagaan ng pakiramdam ang mga challenge na ito. Nakakagulat kung gaano katibay ang pananaliksik na sumusuporta sa mga ito.

Pasasalamat. Isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis noong 2023 sa mga gawaing nakatuon sa pasasalamat ang nakakita ng pagbuti sa kasiyahan sa buhay at kalusugang pangkaisipan, at pagbawas sa mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon (Diniz et al., 2023). Binabago rin ng pasasalamat kung paano nagtutulungan ang mga tao: sa isang pag-aaral sa Wharton School, ang mga nangangalap ng pondo para sa unibersidad na personal na pinasalamatan ng kanilang direktor ay nakagawa ng humigit-kumulang 50% na mas maraming tawag nang sumunod na linggo (Grant at Gino, 2010).

Sa aktuwal, puwedeng maging kasing simple ng pagpapasulat sa mga tao ng tatlong bagay na ipinagpapasalamat nila bawat araw sa loob ng dalawang linggo ang isang gratitude challenge. Mga dalawang minuto lang ito. Hindi kailangan ng gym, at hindi kailangang maging sporty. At mabilis na lumilitaw ang sunod-sunod na benepisyo — mas magandang pakiramdam, mas matulunging asal, at mas matibay na ugnayan sa team.

Sapat na pag-inom ng tubig. Parang napakasimple nito para magkaroon ng malaking epekto, pero natuklasan sa isang meta-analysis na ang pagkawala ng tubig na katumbas ng 2% o higit pa ng timbang ng katawan ay nakakasama sa atensyon, kakayahang magplano at magkontrol ng kilos, at koordinasyon ng paggalaw (Wittbrodt at Millard-Stafford, 2018). Marami ang unti-unting umaabot sa ganitong kalagayan sa mga abalang araw ng trabaho nang hindi namamalayan, lalo na kapag hindi sila nagpapahinga.

Ang hydration challenge sa trabaho — pagsubaybay sa dami ng iniinom na tubig araw-araw, pagtatakda ng mga paalala, at pagbabahagi ng progreso sa team — ay tumutugon sa isang bagay na nakakaapekto sa halos lahat, walang gastos, at may kapansin-pansing benepisyo sa pag-iisip sa loob lang ng ilang araw. Magbasa pa tungkol sa pag-inom ng tubig at wellness sa trabaho.

Tulog. Kung may isang aspetong hindi nakatuon sa ehersisyo na malinaw ang pakinabang sa negosyo, iyon ay tulog. Tinataya ng isang pag-aaral ng RAND Corporation na umaabot sa $411 bilyon bawat taon ang nawawala sa ekonomiya ng U.S. dahil sa kakulangan sa tulog, kasama ang humigit-kumulang 1.2 milyong araw ng trabaho na nasasayang. Ang mga natutulog nang wala pang anim na oras bawat gabi ay may 13% na mas mataas na panganib ng pagkamatay kaysa sa mga natutulog nang pito hanggang siyam na oras. At kahit katamtamang kakulangan sa tulog ay nakakaapekto sa pagdedesisyon, pagkamalikhain, at pagkontrol sa emosyon.

Ang mga sleep challenge — pagsubaybay sa oras ng pagtulog, paglalaan ng oras na walang screen bago matulog, at pagbabahagi ng mga tip para sa mas maayos na gawi sa pagtulog — ay nagbibigay sa mga empleyado ng pagkakataong unahin ang isang bagay na alam na nilang mahalaga pero bihirang mapangalagaan. Kapag sinabi ng kumpanya na "mahalaga sa amin ang tulog mo," iba ang mensaheng ipinapadala nito kaysa sa "heto ang diskuwento sa gym." Tingnan ang tulog sa mga wellness program sa trabaho.

Bakit Iba ang Bisa ng Pakikipag-ugnayan at Mindfulness

Bukod sa tatlong pangunahing ito — pasasalamat, pag-inom ng tubig, at tulog — may isang buong kategorya ng mga challenge na nakatuon sa pakikipag-ugnayan at mindfulness, o maingat na pagtuon sa kasalukuyan. Lalo silang mabisa sa hybrid at remote na trabaho.

Isipin ang isang "random coffee" challenge kung saan ipinapareha ang mga empleyado sa isang tagaibang departamento para sa 15 minutong online na kuwentuhan bawat linggo. O isang mindfulness challenge kung saan sinusubukan ng mga team ang limang minutong ginabayang paghinga bago ang kanilang maikling pulong tuwing Lunes. O isang digital detox challenge — isang gabing walang screen bawat linggo, na itinatala at ibinabahagi. Para sa totoong halimbawa, tingnan kung paano nagpatakbo ang City of San Diego ng 21 araw na mindfulness challenge.

Parang maliliit na bagay lang ang mga ito. Maliit nga sila. Iyon ang punto. Naidokumento ng Berkeley Greater Good Science Center kung paano naiipon ang epekto ng maliliit na gawaing tulad nito sa paglipas ng panahon, na naghihikayat sa tinatawag ng mga mananaliksik na "organizational citizenship behavior" — mga gawaing wala sa job description ninuman pero siyang nagpapagaan at nagpapahusay sa takbo ng trabaho. Pagtanggap sa mga bagong empleyado, pagsalo sa gawain ng katrabaho, at pagbabahagi ng kaalaman kahit walang humihiling.

Hindi iyan maibibigay ng tagabilang ng hakbang.

Ano ang Nagpapabisa sa mga Challenge na Ito

Hindi magkakapareho ang lahat ng challenge na hindi nakatuon sa ehersisyo. Matapos makita kung ano ang epektibo sa iba't ibang organisasyon, may ilang prinsipyong namumukod-tangi.

Gawing maikli at tiyak. Mas epektibo ang dalawang linggong challenge na may malinaw na gawain araw-araw kaysa sa malabong pangakong tatagal ng isang buwan. Laging mas mabisa ang "Uminom ng walong basong tubig bawat araw sa loob ng 14 na araw" kaysa sa "maging mas mindful ngayong quarter."

Gawin ito bilang isang team. Ayos lang ang mga indibidwal na challenge, pero ang mga pang-team ay lumilikha ng pananagutan sa isa't isa at mas malapit na ugnayan. Kapag sama-samang sinusubaybayan ng team mo ang oras ng tulog o nagbabahagi ng mga post ng pasasalamat araw-araw, nagiging sama-samang karanasan ito sa halip na gawaing kailangang tapusin nang mag-isa. Malalim naming isinama ito sa YuMuuv — ang pakikipag-ugnayan ay hindi lang magandang dagdag, ito ang dahilan kung bakit patuloy na sinasalihan ang mga challenge.

Pasimplehin ang pagtatala. Kung lampas 30 segundo ang kailangan para itala ang pakikilahok, may mga titigil sa pagsali. Ang pinakamagagandang challenge ay naiuugnay sa mga tool na ginagamit na ng mga empleyado o may napakasimpleng paraan ng pagtatala na hindi parang dagdag na takdang-aralin.

Ipagdiwang ang progreso, hindi ang pagiging perpekto. Tagumpay na sa isang hydration challenge kung ang dating dalawang baso ng tubig bawat araw ay naging anim, kahit hindi naabot ang "inirerekomendang" walo. Isa sa mga dahilan kung bakit epektibo ang mga challenge na hindi nakatuon sa ehersisyo ay dahil mas personal ang mga ito at hindi gaanong kompetitibo — samantalahin iyon.

Magpalit-palit ng tema. Nasa pagkakaiba-iba ang bisa ng mga challenge na hindi nakatuon sa ehersisyo. Gratitude challenge ngayong buwan, sleep challenge sa susunod, tapos challenge sa pakikipag-ugnayan. Pinapanatili nitong kawili-wili ang mga gawain at tinitiyak na naaabot mo ang iba't ibang grupo ng mga empleyado sa iba't ibang panahon.

Mga challenge na hindi ehersisyo sa YuMuuv

Lahat ng ito ay naitatala sa mabilis na pang-araw-araw na check-in, at hindi kailangan ng wearable device. Tingnan ang kumpletong listahan ng mga challenge sa YuMuuv, o pagsamahin ang ilan sa isang wellness points challenge.

Ang Mas Malawak na Larawan

Sa tingin ko, ito ang talagang nangyayari sa likod ng lahat ng ito: sa wakas, umaayon na ang kahulugan ng "wellness" sa trabaho sa tunay na karanasan ng mga tao sa kanilang buhay. Hindi iisa ang aspeto ng kalusugan. Kasama rito ang kalidad ng tulog, sapat na pag-inom ng tubig, kung may ugnayan ka sa mga katrabaho mo, at kung may sandali ka sa buong araw para makaramdam ng pasasalamat sa halip na puro pagiging abala.

Hindi pamalit sa pisikal na aktibidad ang mga challenge na hindi nakatuon sa ehersisyo. Pinalalawak nila kung ano ang kinikilalang mahalaga. At dahil natuklasan ng Gallup na halos sangkatlo lang ng mga empleyado sa buong mundo ang nagsasabing maganda at umuunlad ang kanilang buhay, ang pagpapalawak na ito ay hindi lang magandang gawin. Kailangan ito.

Ang mga kumpanyang makakagawa nito nang tama ay hindi lang makakakita ng mas magagandang sukatan ng wellness. Makakakita sila ng mga taong talagang gustong makilahok. At baka iyon ang pinakamahalagang sukatan sa lahat.

Gusto mong maabot ang mga empleyadong hindi naaakit ng step challenge mo? Mag-book ng demo ng YuMuuv.