Благосъстояние без потене: защо предизвикателствата без спорт работят по-добре, отколкото си мислиш

Ще кажа нещо, което може да прозвучи странно от компания за благосъстояние: не всичко трябва да се върти около крачките.

Не ме разбирай погрешно — физическата активност е важна. Науката е категорична по този въпрос. Но ако някога си организирал фирмено предизвикателство с крачки, знаеш, че проблемът не е в пълния му провал. А в това, че често не достига до толкова хора, колкото работодателите са се надявали. Програмите за благосъстояние с акцент върху спорта могат да бъдат ефективни, но сами по себе си имат ограничения.

Компаниите с най-добри резултати от програмите си за благосъстояние не са тези, които настояват за по-тежки тренировки. А тези, които подхождат творчески с предизвикателства, нямащи нищо общо с фитнеса, но пряко свързани с това как хората действително се чувстват всеки ден.

Проблемът с участието, за който никой не говори

Ето неудобната истина за спортните предизвикателства за благосъстояние: те обикновено привличат хората, които вече са активни. Бегачът се записва в предизвикателството с крачки. Почитателят на CrossFit се включва в проследяването на тренировки. Междувременно огромна част от служителите ти — хората, които биха спечелили най-много от малък тласък към по-добро благосъстояние — се отказват още преди началото.

Не става дума за мързел. А за това доколко предизвикателството отговаря на нуждите им. Когато някой се бори с лош сън, финансови тревоги или онова тихо чувство на самота, което идва с дистанционната работа, „направи 10 000 крачки“ не звучи като отговор на реалните му нужди. Звучи като още една задача в списъка.

Точно тук предизвикателствата без спорт тихомълком се представят по-добре. Те улесняват включването. Отговарят на по-широк кръг от нужди. И понеже изглеждат по-малко плашещи и по-близки до личния опит, хората наистина продължават да участват.

Науката зад „меките“ практики

Нека говорим конкретно, защото предизвикателствата без спорт не са просто приятни занимания без реална полза. Научните доказателства зад тях са изненадващо солидни.

Благодарност. Систематичен преглед и метаанализ от 2023 г. на практики за благодарност установява по-висока удовлетвореност от живота, по-добро психично здраве и по-малко симптоми на тревожност и депресия (Diniz и съавт., 2023). Благодарността променя и начина, по който хората работят заедно: в проучване на Wharton School университетски служители, набиращи дарения, на които директорът лично благодарил, направили около 50% повече обаждания през следващата седмица (Grant и Gino, 2010).

На практика предизвикателството за благодарност може да е съвсем просто: помоли хората да записват по три неща, за които са благодарни, всеки ден в продължение на две седмици. Отнема около две минути. Не е нужна фитнес зала, нито трябва да се смяташ за спортист. А допълнителните ползи — по-добро настроение, повече взаимопомощ и по-силни отношения в екипа — се появяват бързо.

Хидратация. Звучи почти твърде просто, за да има значение, но метаанализ установява, че обезводняване от 2% от телесната маса или повече влошава вниманието, изпълнителните функции и двигателната координация (Wittbrodt и Millard-Stafford, 2018). В натоварените работни дни много хора се приближават до това състояние, без да забележат, особено когато пропускат почивките.

Предизвикателството за хидратация на работното място — проследяване на дневния прием на вода, задаване на напомняния, споделяне на напредъка с екипа — е насочено към нещо, което засяга почти всички, не струва нищо и носи осезаеми ползи за умствената работа само за дни. Още по темата в хидратация и благосъстояние на работното място.

Сън. Ако има област извън спорта, в която ползите за бизнеса са очевидни, това е сънят. Според проучване на RAND Corporation недостатъчният сън струва на икономиката на САЩ до 411 милиарда $ годишно и води до загуба на около 1,2 милиона работни дни. Хората, които спят под шест часа на нощ, имат с 13% по-висок риск от смъртност от тези, които спят между седем и девет часа. А дори умереното недоспиване влияе върху вземането на решения, творческото мислене и регулирането на емоциите.

Предизвикателствата за сън — проследяване на часа за лягане, отделяне на време за отпускане без екрани, споделяне на съвети за по-добра хигиена на съня — дават на служителите увереност да поставят на първо място нещо, което знаят, че е важно, но рядко пазят. Когато една компания казва „сънят ти е важен за нас“, това изпраща различно послание от „ето отстъпка за фитнес“. Виж сънят в програмите за благосъстояние на работното място.

Защо общуването и осъзнатостта въздействат различно

Отвъд трите основни теми — благодарност, хидратация и сън — има цяла категория предизвикателства, които насърчават общуването и осъзнатостта. И те са особено полезни при хибридна и дистанционна работа.

Представи си предизвикателство „кафе с колега на случаен принцип“, при което служителите всяка седмица се срещат онлайн за 15 минути с човек от друг отдел. Или предизвикателство за осъзнатост, в което екипите опитват пет минути водено дишане преди кратката си понеделнишка среща. Или дигитален детокс — една вечер без екрани седмично, която участниците отбелязват и споделят. За реален пример виж как City of San Diego организира 21-дневно предизвикателство за осъзнатост.

Звучат като малки неща. И са такива. Точно това е идеята. От Berkeley Greater Good Science Center са документирали как ефектът от подобни малки практики се натрупва с времето и насърчава онова, което изследователите наричат „организационно гражданско поведение“ — действията, които не влизат в ничия длъжностна характеристика, но карат работното място наистина да функционира. Да посрещнеш новите служители, да поемеш задачите на колега, да споделиш знания, без някой да те е помолил.

Броячът на крачки не може да ти даде това.

Какво прави предизвикателствата без спорт успешни

Не всички предизвикателства без спорт са еднакво ефективни. След като видяхме какво работи в различни организации, се откроиха няколко принципа.

Нека са кратки и конкретни. Двуседмичните предизвикателства с ясно ежедневно действие дават по-добри резултати от неясните ангажименти за цял месец. „Пий по осем чаши вода на ден в продължение на 14 дни“ винаги работи по-добре от „бъди по-осъзнат през това тримесечие“.

Заложи на екипното участие. Индивидуалните предизвикателства са добър вариант, но екипните създават отговорност и свързаност. Когато екипът ти заедно проследява часовете сън или споделя ежедневни публикации с благодарност, това се превръща в общо преживяване, а не в самотно задължение. Заложили сме този подход дълбоко в YuMuuv — социалният елемент не е просто приятно допълнение, а причината хората да продължават да участват.

Направи отчитането лесно. Ако отбелязването на участието отнема повече от 30 секунди, ще започнеш да губиш участници. Най-добрите предизвикателства се вписват в инструментите, които служителите вече използват, или предлагат съвсем лесно отчитане, което не прилича на домашна работа.

Отбелязвай напредъка, а не съвършенството. Ако в предизвикателство за хидратация някой премине от две чаши вода на ден към шест, това е успех, дори да не е достигнал „препоръчителните“ осем. Предизвикателствата без спорт работят отчасти защото са по-малко състезателни и по-лични — използвай това предимство.

Редувай темите. Магията на предизвикателствата без спорт е в разнообразието. Един месец — предизвикателство за благодарност, следващия — за сън, а после — за общуване. Така поддържаш интереса и достигаш до различни групи служители по различно време.

Предизвикателства без спорт в YuMuuv

Всички тези активности се отчитат с бързо ежедневно отбелязване, без нужда от смарт часовник или гривна. Виж пълния списък с предизвикателства в YuMuuv или съчетай няколко в едно предизвикателство с точки за благосъстояние.

По-голямата картина

Ето какво според мен всъщност стои зад всичко това: определението за „благосъстояние“ на работното място най-после започва да отразява начина, по който хората наистина живеят. Здравето не е само едно нещо. То е качеството на съня, хидратацията, усещането за свързаност с хората, с които работиш, и възможността да намериш миг през деня, в който да почувстваш благодарност, вместо само забързаност.

Предизвикателствата без спорт не заменят физическата активност. Те разширяват представата за това какво има значение. А когато Gallup установява, че само около една трета от служителите по света смятат, че животът им върви добре, това разширяване не е просто хубаво. То е необходимо.

Компаниите, които подходят правилно, няма просто да видят по-добри показатели за благосъстояние. Ще видят хора, които наистина искат да участват. А това може би е най-важният показател от всички.

Искаш да достигнеш до служителите, които предизвикателството ти с крачки пропуска? Запази демо на YuMuuv.