ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ: ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਚੈਲੈਂਜ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਅਸਰਦਾਰ ਕਿਉਂ ਹਨ

ਮੈਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹਿਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੰਪਨੀ ਵੱਲੋਂ ਸੁਣ ਕੇ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਹਰ ਚੀਜ਼ ਕਦਮਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ।

ਮੇਰੀ ਗੱਲ ਨੂੰ ਗ਼ਲਤ ਨਾ ਸਮਝੋ — ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਹਿਮ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰ ਚੁੱਕਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਕਾਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਕਸਰ ਉਹ ਓਨੇ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ ਜਿੰਨੇ ਦੀ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਫਿਟਨੈੱਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਕੱਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਹੱਦਾਂ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੰਪਨੀਆਂ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਹੋਰ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਲਈ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰ ਅਜ਼ਮਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜਿਮ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਸ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਸਬੰਧ ਹੈ।

ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੀ ਉਹ ਸਮੱਸਿਆ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ

ਫਿਟਨੈੱਸ-ਆਧਾਰਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਅਸੁਖਾਵਾਂ ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ: ਇਹ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦੌੜਨ ਵਾਲਾ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਚੈਲੈਂਜ ਲਈ ਨਾਮ ਲਿਖਵਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। CrossFit ਦਾ ਸ਼ੌਕੀਨ ਕਸਰਤ ਟ੍ਰੈਕਰ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ — ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹਿਣ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਆਲਸ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਗੱਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਖ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ, ਪੈਸਿਆਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਦੂਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਲਕੇ ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਇਕੱਲੇਪਣ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ "10,000 ਕਦਮ ਚੱਲੋ" ਉਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ। ਇਹ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੰਮ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਚੈਲੈਂਜ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬਾਜ਼ੀ ਮਾਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੋਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਔਖੇ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿੱਜੀ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਲੋਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਨ੍ਹਾਂ "ਹਲਕੀਆਂ" ਗੱਲਾਂ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ

ਆਓ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵੇਖੀਏ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਚੈਲੈਂਜ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੋਖਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਖੋਜ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ।

ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ। ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ 2023 ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਪਾਈ ਗਈ (Diniz et al., 2023)। ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲਦੀ ਹੈ: Wharton School ਦੀ ਇੱਕ ਖੋਜ ਵਿੱਚ, ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਲਈ ਫੰਡ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦਾ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਨੇ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧੰਨਵਾਦ ਕੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਭਗ 50% ਵੱਧ ਕਾਲਾਂ ਕੀਤੀਆਂ (Grant and Gino, 2010)।

ਅਮਲ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਿੰਨ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਵੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਉਹ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਨਾ ਜਿਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿਡਾਰੀ ਸਮਝਣ ਦੀ। ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਫੈਲਦੇ ਅਸਰ — ਬਿਹਤਰ ਮੂਡ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧਿਆ ਰੁਝਾਨ, ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਿਸ਼ਤੇ — ਛੇਤੀ ਦਿਖਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ। ਇਹ ਗੱਲ ਇੰਨੀ ਸੌਖੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਦੀ ਅਹਿਮੀਅਤ ਹੀ ਨਾ ਜਾਪੇ, ਪਰ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 2% ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਧਿਆਨ, ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ (Wittbrodt and Millard-Stafford, 2018)। ਕੰਮ ਦੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਭਰੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਿਆਂ ਇਸ ਹਾਲਤ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬ੍ਰੇਕ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ।

ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ — ਰੋਜ਼ ਪੀਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖਣਾ, ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀਆਂ ਲਗਾਉਣਾ, ਟੀਮ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨਾ — ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਕੋਈ ਖ਼ਰਚਾ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣ-ਸਮਝਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਠੋਸ ਫ਼ਾਇਦੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ।

ਨੀਂਦ। ਜੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਨੀਂਦ ਹੈ। RAND Corporation ਦੀ ਇੱਕ ਖੋਜ ਨੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਇਆ ਕਿ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਕਾਰਨ ਅਮਰੀਕੀ ਅਰਥਵਿਵਸਥਾ ਨੂੰ ਹਰ ਸਾਲ $411 ਬਿਲੀਅਨ ਤੱਕ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 1.2 ਮਿਲੀਅਨ ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਗੁਆਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਛੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ 13% ਵੱਧ ਸੀ। ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਮੀ ਵੀ ਫ਼ੈਸਲੇ ਲੈਣ, ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੈਲੈਂਜ — ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖਣਾ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰਨਾ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨਾ — ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦੇਣ ਦੀ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਦੀ ਅਹਿਮੀਅਤ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਿਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਹੀ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਕੰਪਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ "ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਹੈ," ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ "ਲਓ, ਜਿਮ ਦੀ ਛੋਟ" ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਵੇਖੋ।

ਮੇਲ-ਮਿਲਾਪ ਅਤੇ ਸਚੇਤਤਾ ਦੇ ਚੈਲੈਂਜ ਵੱਖਰਾ ਅਸਰ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਜੁੜਾਅ ਅਤੇ ਸਚੇਤਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਇਹ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਤੇ ਦੂਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ।

ਇੱਕ "ਅਚਨਚੇਤ ਕੌਫ਼ੀ ਮੁਲਾਕਾਤ" ਚੈਲੈਂਜ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ 15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਨਲਾਈਨ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਸਚੇਤਤਾ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟੀਮਾਂ ਸੋਮਵਾਰ ਦੀ ਛੋਟੀ ਮੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਦਾਇਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਾਂ ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ ਚੈਲੈਂਜ — ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ ਬਿਨਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਬਿਤਾਉਣਾ, ਜਿਸ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਅਸਲ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਵੇਖੋ ਕਿ City of San Diego ਨੇ 21-ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਸਚੇਤਤਾ ਚੈਲੈਂਜ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਇਆ।

ਇਹ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਛੋਟੇ ਹੀ ਹਨ। ਇਹੀ ਤਾਂ ਗੱਲ ਹੈ। Berkeley Greater Good Science Center ਨੇ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਉਪਰਾਲਿਆਂ ਦਾ ਅਸਰ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਖੋਜਕਰਤਾ "ਸੰਸਥਾ ਪ੍ਰਤੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਾਗਰਿਕ ਵਾਲਾ ਵਿਹਾਰ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ — ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਜੋ ਕਿਸੇ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਿਖੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੁਚੱਜੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਨਵੇਂ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕਰਨਾ, ਸਹਿਕਰਮੀ ਦੀ ਥਾਂ ਕੰਮ ਸੰਭਾਲਣਾ, ਬਿਨਾਂ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨਾ।

ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦਮ ਗਿਣਨ ਵਾਲੇ ਯੰਤਰ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦਾ।

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਚੈਲੈਂਜ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਕੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਾਰੇ ਚੈਲੈਂਜ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਾਰਗਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਸਿਧਾਂਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੱਖੋ। ਰੋਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਦੋ-ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਚੈਲੈਂਜ, ਮਹੀਨਾ ਭਰ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਵਾਅਦਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। "14 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਰੋਜ਼ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ" ਹਮੇਸ਼ਾ "ਇਸ ਤਿਮਾਹੀ ਵਧੇਰੇ ਸਚੇਤ ਰਹੋ" ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਨੂੰ ਟੀਮ-ਆਧਾਰਿਤ ਬਣਾਓ। ਨਿੱਜੀ ਚੈਲੈਂਜ ਠੀਕ ਹਨ, ਪਰ ਟੀਮ-ਆਧਾਰਿਤ ਚੈਲੈਂਜ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਅਤੇ ਜੁੜਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਮਿਲ ਕੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪੋਸਟਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸਾਂਝਾ ਤਜਰਬਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ YuMuuv ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ — ਸਮਾਜਿਕ ਜੁੜਾਅ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਹੂਲਤ ਨਹੀਂ, ਇਹੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਓ। ਜੇ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦਰਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੱਗਣ, ਤਾਂ ਲੋਕ ਛੱਡਣ ਲੱਗ ਪੈਣਗੇ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੈਲੈਂਜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਰਮਚਾਰੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਦਾ ਢੰਗ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਹੋਮਵਰਕ ਵਰਗਾ ਨਾ ਲੱਗੇ।

ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨਹੀਂ, ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ। ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੇ ਚੈਲੈਂਜ ਵਿੱਚ ਜੇ ਕੋਈ ਰੋਜ਼ ਦੋ ਗਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਛੇ ਗਲਾਸਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਜਿੱਤ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ "ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ" ਅੱਠ ਗਲਾਸਾਂ ਤੱਕ ਨਾ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੋਵੇ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਦੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਘੱਟ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਮਹੱਤਵ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਇਸੇ ਗੱਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।

ਵਿਸ਼ੇ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਦਾ ਜਾਦੂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ, ਅਗਲੇ ਮਹੀਨੇ ਨੀਂਦ ਦਾ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਮਾਜਿਕ ਜੁੜਾਅ ਦਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਵਾਂਪਣ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ।

YuMuuv ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਚੈਲੈਂਜ

ਇਹ ਸਭ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਐਂਟਰੀ ਨਾਲ ਦਰਜ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਪਹਿਨਣ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੈਕਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। YuMuuv ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ, ਜਾਂ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅੰਕਾਂ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ ਬਣਾਓ।

ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ

ਮੇਰੇ ਖ਼ਿਆਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ "ਤੰਦਰੁਸਤੀ" ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਣ ਲੱਗੀ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਕੋਈ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਸਿਰਫ਼ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਮਿਲਣਾ — ਸਭ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਚੈਲੈਂਜ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮੰਨੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਦਾਇਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ Gallup ਦੀ ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਕਰਮਚਾਰੀ ਹੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵਧਦੀ-ਫੁੱਲਦੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਾਇਰਾ ਵਧਾਉਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਜਿਹੜੀਆਂ ਕੰਪਨੀਆਂ ਇਹ ਗੱਲ ਸਮਝ ਲੈਣਗੀਆਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਅੰਕੜੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਦਿਖਣਗੇ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਦਿਖਣਗੇ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਅਹਿਮ ਮਾਪਦੰਡ ਹੋਵੇ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਚੈਲੈਂਜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ? YuMuuv ਦਾ ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।