Khỏe mà không đổ mồ hôi: Vì sao thử thách không thiên về thể lực hiệu quả hơn bạn nghĩ

Tôi sắp nói một điều có thể nghe hơi lạ khi đến từ một công ty chăm sóc sức khỏe toàn diện: không phải mọi thứ đều phải xoay quanh số bước chân.

Đừng hiểu lầm — vận động thể chất rất quan trọng. Khoa học đã chứng minh rõ điều đó. Nhưng nếu từng tổ chức thử thách bước chân trong công ty, bạn sẽ biết vấn đề không phải là thử thách thất bại hoàn toàn. Mà là nó thường không thu hút được nhiều người như doanh nghiệp kỳ vọng. Chương trình chăm sóc sức khỏe ưu tiên thể lực có thể hiệu quả, nhưng nếu chỉ có vậy thì vẫn có những giới hạn.

Những công ty đạt kết quả tốt nhất từ chương trình chăm sóc sức khỏe không phải là những nơi thúc đẩy nhân viên tập luyện nặng hơn. Họ là những nơi sáng tạo với các thử thách chẳng liên quan đến phòng gym, mà gắn liền với cảm nhận thực tế của mỗi người hằng ngày.

Vấn đề tham gia ít ai nhắc đến

Có một sự thật không dễ nghe về các thử thách sức khỏe dựa trên thể lực: chúng thường thu hút những người vốn đã năng động. Người hay chạy bộ đăng ký thử thách bước chân. Người mê CrossFit tham gia theo dõi tập luyện. Trong khi đó, một bộ phận lớn nhân viên — những người có thể hưởng lợi nhiều nhất từ một chút khích lệ chăm sóc sức khỏe — lại chọn đứng ngoài ngay từ đầu.

Không phải vì lười. Mà vì họ không thấy phù hợp. Khi một người đang ngủ kém, lo lắng về tài chính hoặc có cảm giác cô đơn âm ỉ khi làm việc từ xa, lời nhắc "đi 10.000 bước" không tạo cảm giác được thấu hiểu hoàn cảnh. Nó giống như thêm một việc nữa vào danh sách cần làm.

Đây là lúc các thử thách không thiên về thể lực âm thầm phát huy ưu thế. Chúng giúp mọi người dễ bắt đầu hơn. Chúng đáp ứng nhiều nhu cầu hơn. Và vì ít gây e ngại, lại gần gũi với bản thân hơn, mọi người thực sự duy trì được.

Cơ sở khoa học đằng sau những điều "nhẹ nhàng"

Hãy đi vào cụ thể, vì các thử thách không thiên về thể lực không chỉ để tạo cảm giác dễ chịu. Những nghiên cứu làm cơ sở cho chúng vững chắc đến bất ngờ.

Lòng biết ơn. Một tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp năm 2023 về các biện pháp thực hành lòng biết ơn ghi nhận sự cải thiện về mức độ hài lòng với cuộc sống và sức khỏe tinh thần, cùng với việc giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm (Diniz và cộng sự, 2023). Lòng biết ơn còn thay đổi cách mọi người làm việc cùng nhau: trong một nghiên cứu tại Wharton School, những nhân viên gây quỹ của trường đại học được giám đốc trực tiếp cảm ơn đã thực hiện nhiều cuộc gọi hơn khoảng 50% vào tuần tiếp theo (Grant và Gino, 2010).

Trên thực tế, thử thách lòng biết ơn có thể đơn giản là đề nghị mọi người ghi lại ba điều mình biết ơn mỗi ngày trong hai tuần. Việc này chỉ mất khoảng hai phút. Không cần đến phòng gym, cũng không cần là người yêu thể thao. Và những tác động lan tỏa — tâm trạng tốt hơn, hành vi tích cực vì người khác nhiều hơn, quan hệ đồng đội bền chặt hơn — sẽ sớm xuất hiện.

Uống đủ nước. Điều này nghe có vẻ quá đơn giản để tạo khác biệt, nhưng một phân tích tổng hợp cho thấy tình trạng mất nước từ 2% khối lượng cơ thể trở lên làm suy giảm khả năng chú ý, chức năng điều hành và khả năng phối hợp vận động (Wittbrodt và Millard-Stafford, 2018). Nhiều người dần rơi vào tình trạng đó trong những ngày làm việc bận rộn mà không nhận ra, nhất là khi bỏ qua giờ nghỉ.

Thử thách uống đủ nước tại nơi làm việc — theo dõi lượng nước uống hằng ngày, đặt lời nhắc, chia sẻ tiến độ với nhóm — giải quyết một vấn đề ảnh hưởng đến gần như tất cả mọi người, không tốn chi phí và mang lại lợi ích rõ rệt cho khả năng nhận thức chỉ sau vài ngày. Tìm hiểu thêm về uống đủ nước và sức khỏe tại nơi làm việc.

Giấc ngủ. Nếu có một lĩnh vực ngoài thể lực mang lại lợi ích rõ ràng cho doanh nghiệp, đó chính là giấc ngủ. Một nghiên cứu của RAND Corporation ước tính thiếu ngủ khiến nền kinh tế Mỹ thiệt hại tới 411 tỷ USD mỗi năm, với khoảng 1,2 triệu ngày làm việc bị mất. Những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm có nguy cơ tử vong cao hơn 13% so với những người ngủ từ bảy đến chín giờ. Ngay cả tình trạng thiếu ngủ ở mức vừa phải cũng ảnh hưởng đến khả năng ra quyết định, sáng tạo và điều tiết cảm xúc.

Các thử thách về giấc ngủ — theo dõi giờ đi ngủ, dành thời gian thư giãn không dùng màn hình trước khi ngủ, chia sẻ mẹo xây dựng thói quen ngủ lành mạnh — giúp nhân viên cảm thấy mình được phép ưu tiên điều vốn biết là quan trọng nhưng hiếm khi dành đủ sự quan tâm. Khi công ty nói "chúng tôi quan tâm đến giấc ngủ của bạn", thông điệp ấy khác hẳn với "đây là ưu đãi phòng gym". Xem thêm về giấc ngủ trong các chương trình chăm sóc sức khỏe tại nơi làm việc.

Vì sao thử thách kết nối và chánh niệm tạo khác biệt

Ngoài ba chủ đề chính là lòng biết ơn, uống đủ nước và giấc ngủ, còn có cả một nhóm thử thách khai thác sự kết nối xã hội và chánh niệm — đặc biệt hiệu quả trong môi trường làm việc kết hợp và từ xa.

Hãy hình dung một thử thách "cà phê ngẫu nhiên", trong đó nhân viên được ghép cặp với một người ở phòng ban khác để trò chuyện trực tuyến 15 phút mỗi tuần. Hoặc một thử thách chánh niệm, khi các nhóm thử dành năm phút tập thở có hướng dẫn trước cuộc họp nhanh sáng thứ Hai. Hay một thử thách tạm rời thiết bị số — mỗi tuần một buổi tối không màn hình, có ghi nhận và chia sẻ. Để xem ví dụ thực tế, hãy tìm hiểu cách City of San Diego tổ chức thử thách chánh niệm 21 ngày.

Nghe có vẻ nhỏ nhặt. Đúng là những việc nhỏ. Và đó chính là điểm mấu chốt. Các nghiên cứu của Berkeley Greater Good Science Center đã ghi nhận cách những tác động nhỏ như vậy tích lũy theo thời gian, nuôi dưỡng điều mà các nhà nghiên cứu gọi là "hành vi công dân tổ chức" — những việc không nằm trong mô tả công việc của ai nhưng lại giúp nơi làm việc thực sự vận hành tốt. Chào đón nhân viên mới, hỗ trợ công việc thay đồng nghiệp, chủ động chia sẻ kiến thức.

Máy đếm bước chân không thể mang lại những điều đó.

Điều gì giúp thử thách không thiên về thể lực hiệu quả

Không phải thử thách nào ngoài thể lực cũng hiệu quả như nhau. Qua việc quan sát những cách làm hiệu quả ở nhiều tổ chức, có một vài nguyên tắc nổi bật.

Ngắn gọn và cụ thể. Các thử thách kéo dài hai tuần với hành động hằng ngày rõ ràng hiệu quả hơn những cam kết mơ hồ kéo dài cả tháng. "Uống tám cốc nước mỗi ngày trong 14 ngày" luôn hiệu quả hơn "sống chánh niệm hơn trong quý này".

Tổ chức theo nhóm. Thử thách cá nhân cũng tốt, nhưng thử thách theo nhóm tạo ra tinh thần trách nhiệm và sự kết nối. Khi cả nhóm cùng theo dõi số giờ ngủ hoặc chia sẻ những điều biết ơn mỗi ngày, đó sẽ trở thành trải nghiệm chung thay vì một nhiệm vụ phải làm một mình. Đây là điều chúng tôi đã tích hợp sâu vào YuMuuv — yếu tố kết nối không chỉ là phần bổ sung cho hay, mà chính là điều khiến mọi người gắn bó với thử thách.

Theo dõi thật đơn giản. Nếu việc ghi nhận tham gia mất hơn 30 giây, mọi người sẽ dần bỏ cuộc. Những thử thách tốt nhất tích hợp với các công cụ nhân viên đang dùng hoặc có cách theo dõi cực kỳ đơn giản, không tạo cảm giác như đang làm bài tập.

Ghi nhận tiến bộ, không đòi hỏi hoàn hảo. Trong thử thách uống nước, việc một người tăng từ hai cốc lên sáu cốc mỗi ngày đã là thành công, dù chưa đạt tám cốc theo "khuyến nghị". Các thử thách không thiên về thể lực hiệu quả một phần vì ít mang tính cạnh tranh và hướng đến mỗi cá nhân hơn — hãy phát huy điều đó.

Luân phiên chủ đề. Sức hấp dẫn của các thử thách không thiên về thể lực nằm ở sự đa dạng. Tháng này là lòng biết ơn, tháng sau là giấc ngủ, rồi đến kết nối xã hội. Cách này giữ cho hoạt động luôn mới mẻ và giúp bạn thu hút những nhóm nhân viên khác nhau vào từng thời điểm.

Các thử thách không thiên về thể lực trên YuMuuv

Tất cả đều được ghi nhận nhanh mỗi ngày, không cần thiết bị đeo. Xem danh sách đầy đủ các thử thách YuMuuv, hoặc kết hợp nhiều hoạt động thành một thử thách tích điểm sức khỏe.

Bức tranh tổng thể

Theo tôi, điều thực sự đang diễn ra đằng sau tất cả những thay đổi này là: định nghĩa về "sức khỏe toàn diện" tại nơi làm việc cuối cùng cũng bắt kịp cách mọi người thực sự trải nghiệm cuộc sống. Sức khỏe không chỉ có một khía cạnh. Đó là chất lượng giấc ngủ, là uống đủ nước, là việc bạn có cảm thấy gắn kết với đồng nghiệp hay không, và liệu trong ngày bạn có một khoảnh khắc để thấy biết ơn thay vì chỉ mải bận rộn.

Các thử thách không thiên về thể lực không thay thế hoạt động thể chất. Chúng mở rộng những gì được xem là có ích cho sức khỏe. Và khi Gallup nhận thấy chỉ khoảng một phần ba nhân viên trên toàn thế giới đánh giá cuộc sống của mình đang tốt đẹp và phát triển, việc mở rộng góc nhìn ấy không chỉ là điều nên làm. Đó là điều cần thiết.

Những công ty làm tốt điều này không chỉ thấy các chỉ số sức khỏe cải thiện. Họ sẽ thấy mọi người thực sự muốn tham gia. Và đó có thể là thước đo quan trọng nhất.

Bạn muốn thu hút những nhân viên mà thử thách bước chân chưa tiếp cận được? Đặt lịch xem demo YuMuuv.