வியர்வை சிந்தாமல் நல்வாழ்வு: உடற்பயிற்சி சாராத சவால்கள் நீங்கள் நினைப்பதைவிடச் சிறப்பாகச் செயல்படுவது ஏன்?

ஒரு நல்வாழ்வு நிறுவனத்திடமிருந்து கேட்கச் சற்று வித்தியாசமாகத் தோன்றும் ஒன்றைச் சொல்லப்போகிறேன்: எல்லாமே நடை அடிகளைப் பற்றியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

என்னைத் தவறாகப் புரிந்துகொள்ள வேண்டாம் — உடல் இயக்கம் முக்கியம். அறிவியலும் அதைத் தெளிவாக உறுதிப்படுத்தியுள்ளது. ஆனால் உங்கள் நிறுவனத்தில் நடை அடிச் சவாலை நடத்தியிருந்தால், அது முற்றிலும் தோல்வியடைவது பிரச்சினையல்ல என்பது தெரியும். நிறுவனங்கள் எதிர்பார்த்த அளவுக்கு அது பலரையும் சென்றடைவதில்லை என்பதுதான் பிரச்சினை. உடற்தகுதிக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் நல்வாழ்வுத் திட்டங்கள் பலன் தரலாம். ஆனால் அவற்றை மட்டுமே நம்பினால், சில வரம்புகள் உள்ளன.

தங்கள் நல்வாழ்வுத் திட்டங்களில் சிறந்த பலன்களைப் பெறும் நிறுவனங்கள், இன்னும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்யச் சொல்பவை அல்ல. உடற்பயிற்சிக் கூடத்துடன் தொடர்பில்லாத, ஆனால் மக்கள் அன்றாடம் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதுடன் முழுமையாகத் தொடர்புடைய சவால்களைப் புதுமையாக உருவாக்குபவைதான்.

யாரும் பேசாத பங்கேற்புச் சிக்கல்

உடற்தகுதி சார்ந்த நல்வாழ்வுச் சவால்களைப் பற்றிய சற்றுக் கசப்பான உண்மை இதுதான்: ஏற்கெனவே சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களையே அவை பெரும்பாலும் ஈர்க்கின்றன. ஓட்டப் பயிற்சி செய்பவர் நடை அடிச் சவாலில் சேர்கிறார். CrossFit ஆர்வலர் உடற்பயிற்சிப் பதிவில் இணைகிறார். அதே நேரத்தில், உங்கள் ஊழியர்களில் பெரும் பகுதியினர் — நல்வாழ்வுக்கான சிறிய ஊக்கத்தால் அதிகப் பலன் பெறக்கூடியவர்கள் — சவால் தொடங்குவதற்கு முன்பே விலகிவிடுகிறார்கள்.

அது சோம்பேறித்தனம் அல்ல. தங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருக்கிறதா என்பதுதான் காரணம். சரியான தூக்கமின்மை, நிதிக் கவலை அல்லது தொலைவிலிருந்து வேலை செய்வதால் ஏற்படும் மெல்லிய தனிமையுணர்வு போன்றவற்றை ஒருவர் எதிர்கொள்ளும்போது, "10,000 அடிகள் நடங்கள்" என்பது அவருடைய தற்போதைய தேவையைப் புரிந்துகொள்வதாகத் தோன்றாது. செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இன்னொரு வேலையாகவே தோன்றும்.

இங்குதான் உடற்பயிற்சி சாராத சவால்கள் சத்தமில்லாமல் சிறப்பாகச் செயல்படுகின்றன. அவை பங்கேற்பதை எளிதாக்குகின்றன. பலவிதமான தேவைகளைப் பூர்த்திசெய்கின்றன. மேலும், மிரட்டலாக இல்லாமல் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு நெருக்கமாக இருப்பதால், மக்கள் அவற்றைத் தொடர்ந்து செய்கிறார்கள்.

இந்த "எளிய" செயல்களின் பின்னுள்ள அறிவியல்

கொஞ்சம் விரிவாகப் பார்ப்போம். ஏனெனில் உடற்பயிற்சி சாராத சவால்கள் வெறுமனே மனதுக்கு இதமான விஷயங்கள் அல்ல. அவற்றுக்கு ஆதாரமாக உள்ள ஆய்வுகள் வியக்கத்தக்க அளவுக்கு வலுவானவை.

நன்றியுணர்வு. நன்றியுணர்வை வளர்க்கும் செயல்பாடுகள் குறித்த 2023 ஆம் ஆண்டின் முறையான ஆய்வுத்தொகுப்பும் ஒருங்கிணைந்த பகுப்பாய்வும், வாழ்க்கைத் திருப்தி மற்றும் மனநலத்தில் முன்னேற்றத்தையும், பதற்றம் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளில் குறைவையும் கண்டறிந்தன (Diniz மற்றும் பிறர், 2023). மக்கள் இணைந்து பணியாற்றும் விதத்தையும் நன்றியுணர்வு மாற்றுகிறது: Wharton School ஆய்வில், தங்கள் இயக்குநரிடமிருந்து நேரடியாக நன்றி பெற்ற பல்கலைக்கழக நிதி திரட்டும் பணியாளர்கள், அடுத்த வாரத்தில் சுமார் 50% அதிக அழைப்புகளை மேற்கொண்டனர் (Grant மற்றும் Gino, 2010).

நடைமுறையில், இரண்டு வாரங்களுக்கு தினமும் தாங்கள் நன்றியுடன் நினைக்கும் மூன்று விஷயங்களை எழுதச் சொல்வதே ஒரு நன்றியுணர்வுச் சவாலாக இருக்கலாம். இதற்கு இரண்டு நிமிடங்கள்தான் ஆகும். உடற்பயிற்சிக் கூடம் தேவையில்லை; விளையாட்டு வீரராக இருக்க வேண்டியதுமில்லை. நல்ல மனநிலை, பிறருக்கு உதவும் நடத்தை, வலுவான குழு உறவுகள் போன்ற தொடர் நன்மைகளும் விரைவிலேயே தெரியத் தொடங்கும்.

போதுமான நீர் அருந்துதல். இதனால் என்ன பெரிய மாற்றம் ஏற்படப் போகிறது என்று தோன்றலாம். ஆனால் உடல் எடையில் 2% அல்லது அதற்கு மேல் நீரிழப்பு ஏற்பட்டால், கவனம், திட்டமிட்டுச் செயல்படும் திறன் மற்றும் உடல் இயக்க ஒருங்கிணைப்பு பாதிக்கப்படுவதாக ஓர் ஒருங்கிணைந்த ஆய்வு கண்டறிந்தது (Wittbrodt மற்றும் Millard-Stafford, 2018). பரபரப்பான வேலை நாட்களில், குறிப்பாக இடைவேளைகளைத் தவிர்க்கும்போது, பலர் தங்களை அறியாமலேயே இந்த நிலையை நோக்கிச் செல்கிறார்கள்.

தினமும் அருந்தும் நீரின் அளவைப் பதிவு செய்தல், நினைவூட்டல்களை அமைத்தல், குழுவுடன் முன்னேற்றத்தைப் பகிர்தல் போன்ற பணியிட நீர் அருந்தும் சவால், கிட்டத்தட்ட அனைவரையும் பாதிக்கும் ஒரு தேவையைப் பூர்த்திசெய்கிறது. செலவும் இல்லை; சில நாட்களிலேயே அறிவாற்றலில் உணரக்கூடிய நன்மைகளையும் தருகிறது. மேலும் அறிய நீர் அருந்துதலும் பணியிட நல்வாழ்வும் கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

தூக்கம். உடற்பயிற்சி சாராத அம்சங்களில் வணிகரீதியாக வலுவான பலன் தரக்கூடிய ஒன்று என்றால், அது தூக்கம்தான். போதுமான தூக்கமின்மையால் அமெரிக்கப் பொருளாதாரத்திற்கு ஆண்டுக்கு $411 பில்லியன் வரை இழப்பு ஏற்படுவதாகவும், சுமார் 1.2 மில்லியன் வேலை நாட்கள் இழக்கப்படுவதாகவும் RAND Corporation ஆய்வு மதிப்பிட்டுள்ளது. இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்குபவர்களைவிட, ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகத் தூங்குபவர்களுக்கு இறப்பு ஆபத்து 13% அதிகமாக இருந்தது. மிதமான தூக்கக் குறைபாடுகூட முடிவெடுத்தல், படைப்பாற்றல், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றைப் பாதிக்கிறது.

படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரத்தைப் பதிவு செய்தல், திரைகளைத் தவிர்த்து ஓய்வெடுக்கும் நேரத்தை ஒதுக்குதல், நல்ல தூக்கப் பழக்கங்களுக்கான குறிப்புகளைப் பகிர்தல் போன்ற தூக்கச் சவால்கள், முக்கியம் என்று ஏற்கெனவே தெரிந்தும் அரிதாகவே பாதுகாக்கும் ஒன்றுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க ஊழியர்களை ஊக்குவிக்கின்றன. "உங்கள் தூக்கம் எங்களுக்கு முக்கியம்" என்று ஒரு நிறுவனம் சொல்வது, "இதோ உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்கான தள்ளுபடி" என்பதிலிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்ட செய்தியைச் சொல்கிறது. பணியிட நல்வாழ்வுத் திட்டங்களில் தூக்கம் கட்டுரையைப் பாருங்கள்.

சமூக உறவும் மனவிழிப்புணர்வும் ஏன் தனித்துவமானவை?

நன்றியுணர்வு, நீர் அருந்துதல், தூக்கம் ஆகிய மூன்று முக்கிய அம்சங்களைத் தாண்டி, சமூகத் தொடர்பையும் மனவிழிப்புணர்வையும் வளர்க்கும் பல வகைச் சவால்கள் உள்ளன. குறிப்பாக கலப்பு மற்றும் தொலைநிலைப் பணிச்சூழல்களில் இவை மிகவும் பலனளிக்கின்றன.

ஒவ்வொரு வாரமும் வேறொரு துறையைச் சேர்ந்த ஒருவருடன் 15 நிமிட இணையவழி உரையாடலுக்காக ஊழியர்களை இணைக்கும் "புதியவருடன் காபி நேரம்" சவாலை நினைத்துப் பாருங்கள். அல்லது திங்கட்கிழமை குறுங்கூட்டத்திற்கு முன் குழுவினர் ஐந்து நிமிடங்கள் வழிகாட்டுதலுடன் மூச்சுப் பயிற்சி செய்யும் மனவிழிப்புணர்வுச் சவால். அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு மாலை திரைகளைத் தவிர்த்து, அதைப் பதிவு செய்து பகிரும் டிஜிட்டல் இடைவெளிச் சவால். உண்மையான ஓர் எடுத்துக்காட்டிற்கு, City of San Diego எப்படி 21 நாள் மனவிழிப்புணர்வுச் சவாலை நடத்தியது என்பதைப் பாருங்கள்.

இவை சிறிய விஷயங்களாகத் தோன்றலாம். சிறியவைதான். அதுதான் அவற்றின் சிறப்பு. இதுபோன்ற சிறிய செயல்பாடுகள் காலப்போக்கில் ஒன்றுசேர்ந்து, ஆய்வாளர்கள் "நிறுவனக் குடிமைப் பண்பு" என்று அழைக்கும் நடத்தையை எப்படி வளர்க்கின்றன என்பதை Berkeley Greater Good Science Center ஆவணப்படுத்தியுள்ளது. யாருடைய பணி விவரத்திலும் இல்லாவிட்டாலும், பணியிடம் நன்றாக இயங்க உதவும் செயல்களே இவை. புதிதாகச் சேர்ந்தவர்களை வரவேற்பது, சக ஊழியருக்குப் பதிலாகப் பணியைக் கவனித்துக்கொள்வது, கேட்காமலேயே அறிவைப் பகிர்வது போன்றவை.

நடை அடிகளை எண்ணும் கருவியால் இதைப் பெற முடியாது.

சவால் உண்மையில் பலனளிக்க என்ன தேவை?

உடற்பயிற்சி சாராத எல்லாச் சவால்களும் ஒரே மாதிரி இருப்பதில்லை. பல்வேறு நிறுவனங்களில் எது பலனளிக்கிறது என்பதைப் பார்த்ததில், சில அடிப்படைக் கொள்கைகள் தெளிவாகத் தெரிகின்றன.

குறுகியதாகவும் தெளிவாகவும் வைத்திருங்கள். தினமும் செய்ய வேண்டியது தெளிவாக இருக்கும் இரண்டு வாரச் சவால்கள், தெளிவற்ற ஒரு மாத உறுதிமொழிகளைவிடச் சிறப்பாகச் செயல்படுகின்றன. "இந்தக் காலாண்டில் அதிக மனவிழிப்புணர்வுடன் இருங்கள்" என்பதைவிட "14 நாட்களுக்கு தினமும் எட்டு குவளை நீர் அருந்துங்கள்" என்பது எப்போதும் சிறந்தது.

குழுவாகச் செய்ய வழிவகுங்கள். தனிநபர் சவால்களும் நல்லவைதான். ஆனால் குழுச் சவால்கள் பொறுப்புணர்வையும் தொடர்பையும் உருவாக்குகின்றன. உங்கள் குழுவினர் சேர்ந்து தூக்க நேரத்தைப் பதிவு செய்யும்போதோ, தினசரி நன்றியுணர்வுப் பதிவுகளைப் பகிரும்போதோ, அது தனியாகச் செய்யும் வேலையாக இல்லாமல் பகிர்ந்த அனுபவமாகிறது. YuMuuv-இல் இதற்கு முக்கிய இடம் கொடுத்துள்ளோம் — சமூகத் தொடர்பு என்பது இருந்தால் நல்லது என்ற கூடுதல் அம்சமல்ல; சவால்களில் தொடர்ந்து பங்கேற்க வைப்பதே அதுதான்.

பதிவு செய்வதை எளிதாக்குங்கள். பங்கேற்பைப் பதிவு செய்ய 30 விநாடிகளுக்கு மேல் எடுத்தால், மக்கள் விலகத் தொடங்குவார்கள். சிறந்த சவால்கள், ஊழியர்கள் ஏற்கெனவே பயன்படுத்தும் கருவிகளுடன் இணைகின்றன அல்லது வீட்டுப்பாடம் போலத் தோன்றாத மிக எளிய பதிவு முறையை வழங்குகின்றன.

கச்சிதத்தை அல்ல, முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள். நீர் அருந்தும் சவாலில் ஒருவர் தினமும் இரண்டு குவளையிலிருந்து ஆறு குவளைக்கு முன்னேறினால், "பரிந்துரைக்கப்பட்ட" எட்டுக் குவளைகளை எட்டாவிட்டாலும் அது வெற்றிதான். உடற்பயிற்சி சாராத சவால்கள் பலனளிப்பதற்கு ஒரு காரணம், அவற்றில் போட்டி குறைவாகவும் தனிநபருக்கு ஏற்ற தன்மை அதிகமாகவும் இருப்பதே — அந்தத் தன்மையைப் பயன்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

கருப்பொருள்களை மாற்றுங்கள். உடற்பயிற்சி சாராத சவால்களின் சிறப்பே அவற்றின் பன்முகத்தன்மைதான். ஒரு மாதம் நன்றியுணர்வுச் சவால், அடுத்த மாதம் தூக்கச் சவால், அதற்குப் பிறகு சமூகத் தொடர்புச் சவால் என மாற்றுங்கள். இது ஆர்வத்தைத் தக்கவைப்பதோடு, வெவ்வேறு நேரங்களில் உங்கள் ஊழியர்களின் வெவ்வேறு பிரிவினரைச் சென்றடைவதையும் உறுதிசெய்கிறது.

YuMuuv-இல் நடத்தக்கூடிய உடற்பயிற்சி சாராத சவால்கள்

இவை அனைத்தையும் தினமும் ஒரு விரைவான பதிவின் மூலம் பதிவு செய்யலாம்; அணியக்கூடிய சாதனம் தேவையில்லை. YuMuuv சவால்களின் முழுப் பட்டியலைப் பாருங்கள் அல்லது பலவற்றை ஒன்றிணைத்து ஒரு நல்வாழ்வுப் புள்ளிகள் சவாலாக நடத்துங்கள்.

பரந்த பார்வை

இவை அனைத்திற்கும் பின்னால் உண்மையில் நடப்பது இதுதான் என்று நினைக்கிறேன்: பணியிடத்தில் "நல்வாழ்வு" என்பதற்கான வரையறை, மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை உண்மையில் எப்படி அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதற்கு ஏற்ப இப்போதுதான் மாறிவருகிறது. ஆரோக்கியம் என்பது ஒரே ஒரு விஷயம் அல்ல. தூக்கத்தின் தரம், போதுமான நீர் அருந்துதல், உங்களுடன் பணியாற்றுபவர்களுடன் இணைந்திருப்பதாக உணர்தல், எப்போதும் பரபரப்பாக இருப்பதற்குப் பதிலாக நன்றியுணர்வுடன் இருக்க நாளில் ஒரு கணமாவது கிடைத்தல் எனப் பலவற்றை உள்ளடக்கியது.

உடற்பயிற்சி சாராத சவால்கள் உடல் இயக்கத்திற்கு மாற்று அல்ல. நல்வாழ்வில் எவற்றையெல்லாம் சேர்த்துப் பார்க்கிறோம் என்பதை அவை விரிவுபடுத்துகின்றன. உலகளவில் சுமார் மூன்றில் ஒரு பங்கு ஊழியர்கள் மட்டுமே தங்கள் வாழ்க்கை சிறப்பாக இருப்பதாகக் கூறுகிறார்கள் என்று Gallup கண்டறிந்துள்ள நிலையில், இந்தப் பார்வையை விரிவுபடுத்துவது வெறுமனே நல்ல விஷயம் மட்டுமல்ல. அது அவசியம்.

இதைச் சரியாகச் செய்யும் நிறுவனங்கள், நல்வாழ்வுப் புள்ளிவிவரங்களில் முன்னேற்றத்தை மட்டும் காணாது. உண்மையிலேயே பங்கேற்க விரும்பும் ஊழியர்களையும் காணும். எல்லாவற்றையும்விட அதுவே மிக முக்கியமான அளவுகோலாக இருக்கலாம்.

உங்கள் நடை அடிச் சவால் சென்றடையாத ஊழியர்களையும் சென்றடைய விரும்புகிறீர்களா? YuMuuv செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள்.