பணியிட நடை சவால்: மனிதவளக் குழுக்களுக்கான முழுமையான வழிகாட்டி
ஒரு நிறுவனம் நடத்தக்கூடிய மிக எளிய நலவாழ்வு முயற்சி பணியிட நடை சவால்தான். எல்லோரும் நடக்கலாம், சிறப்புத் திறன்களோ உபகரணங்களோ தேவையில்லை. ஒரே அலுவலகத்திற்கும் பல நாடுகளில் உள்ள குழுக்களுக்கும் இது ஒரேபோல் பொருந்தும். ஆனால் ஒரு நடை சவால் வெற்றிபெற, தரவரிசைப் பட்டியல் மட்டும் போதாது. நோக்கம், இலக்குகள் முதல் பரிசுகள், தகவல் தொடர்பு, தளத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது வரை வெற்றிக்கு உதவும் முடிவுகளை இந்த வழிகாட்டி விளக்குகிறது.
Table of Contents
பணியிடத்தில் நடை சவால் ஏன் நடத்த வேண்டும்?
குழுக்களுக்கும் துறைகளுக்கும் இடையே தனிப்பட்ட உறவுகளை உருவாக்குவது கடினமாக இருக்கலாம். குறிப்பாகப் பெரிய நிறுவனங்களிலும் பல நாடுகளில் இயங்கும் நிறுவனங்களிலும் இது சவாலானது. நட்பான நடை சவால் அனைவருக்கும் பொதுவான இலக்கையும் எளிதாகப் பேசிப் பழக ஒரு விஷயத்தையும் தருகிறது. மேலும், இது அதிகமாக உடலியக்கத்தில் ஈடுபட ஊக்குவிக்கிறது. இது சிறந்த ஆரோக்கியத்துடனும் குறைவான நோய் விடுப்பு நாட்களுடனும் தொடர்புடையது. கிட்டத்தட்ட அனைவராலும் நடக்க முடியும் என்பதால், நடை சவால் அனைவரையும் உள்ளடக்கும் சிறந்த வடிவங்களில் ஒன்றாகும்.
விரிதாளைப் பயன்படுத்தினால் போதாதா?
பல மனிதவளக் குழுக்கள் விரிதாளில் தொடங்கி, விரைவிலேயே ஒரு செயலிக்கு மாறுகின்றன. விரிதாளில் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் அடிகளைத் தாங்களே உள்ளிட வேண்டும். இதற்கு நேரமாகும், தவறுகள் ஏற்படலாம், முறைகேடு குறித்த கேள்விகளும் எழலாம். பங்கேற்பாளர்கள் நேரடித் தரவரிசையையும் பார்க்க விரும்புவார்கள். அதுதான் மாலையில் கூடுதலாக நடக்கவோ காலையில் ஓடவோ ஊக்கமளிக்கிறது. சவால் செயலி, கைப்பேசிகள் மற்றும் கைக்கடிகாரங்களிலிருந்து அடிகளைத் தானாக ஒத்திசைக்கிறது, தரவரிசைப் பட்டியலை நிகழ்நேரத்தில் புதுப்பிக்கிறது, பல்வேறு வகையான சவால்கள் மூலம் புதுமையைச் சேர்க்க உதவுகிறது. யாரும் முறைகேடு செய்யாத கலாச்சாரத்தை உருவாக்குவது எப்படி என்பதை இங்கே அறியலாம்.
தொடங்கும் முன் பதிலளிக்க வேண்டிய 7 கேள்விகள்
1. உங்கள் நடை சவாலின் நோக்கம் என்ன?
இதை ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பதில் தெளிவாக இருங்கள். அதைக் கொண்டுதான் வெற்றியை மதிப்பிடுவீர்கள். ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்ப்பதா அல்லது ஒற்றுமையை வலுப்படுத்துவதா உங்கள் முக்கிய நோக்கம்? ஆரோக்கியம் என்றால், யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்கவும்: ஒரு சவால் சிலருக்கு வாழ்க்கையை மாற்றும் தொடக்கமாக இருக்கலாம். ஆனால் நீடித்த மாற்றத்திற்குத் தொடர்ச்சியான நலவாழ்வுத் திட்டம் தேவை. ஒற்றுமைதான் நோக்கம் என்றால், நடை சவால் சிறப்பாகச் செயல்படும். ஏனெனில் இது வேலைப் பணிகளுடன் தொடர்பில்லாதது. குழுக்களுக்கு இனிய மாற்றத்தையும் பகிர்ந்துகொள்ள ஒரு விஷயத்தையும் தருகிறது. பல நிறுவனங்கள் ஒருமுறை நடத்தப்படும் சவாலுடன் தொடங்கி, கிடைக்கும் கருத்துகளின் அடிப்படையில் அடுத்த கட்டத்தைத் திட்டமிடுகின்றன.
2. யார் பங்கேற்கிறார்கள் – எந்த வடிவத்தில்?
முழு நிறுவனமா, ஒரு குழுவா அல்லது ஒன்றாக வேலை செய்யாத சிலரா பங்கேற்கிறார்கள்? அதற்கேற்ப வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:
- தனிநபர்: பங்கேற்று இலக்கை அடைபவர்களின் எண்ணிக்கையே முக்கியம்.
- குழு: குழு உணர்வை வளர்க்கச் சிறந்தது. குழுவின் சராசரியை மட்டும் பார்க்காமல், ஒவ்வொரு குழுவிலும் பங்கேற்பைக் கண்காணிக்கவும்.
- கூட்டு முயற்சி: அனைவரும் ஒரே பொதுவான இலக்கை நோக்கிச் செயல்படுவார்கள். உதாரணமாக, ஒரு நகரத்திலிருந்து மற்றொரு நகரம் வரையிலான தூரத்தை நடந்து, அந்தத் தூரத்தை அறப்பணிக்கான நன்கொடையாக மாற்றலாம்.
உங்கள் குழுக்களுக்குப் பெயர்கள் தேவையா? இதோ நடைப்பயிற்சிக் குழுக்களுக்கான 80 பெயர் யோசனைகள்.
3. இலக்கு என்ன, எவ்வளவு காலம் நடைபெறும்?
பெரும்பாலானவர்களால் அடையக்கூடிய, அதே நேரம் முயற்சியும் தேவைப்படும் இலக்கை அமைக்கவும். தினசரி அடிகளின் எண்ணிக்கை வயது, வேலை, இருப்பிடம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மிகவும் மாறுபடும். எனவே மற்றவர்களின் எண்ணிக்கையை அப்படியே பயன்படுத்தாமல், உங்கள் பணியாளர்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். தினமும் 7,000 முதல் 10,000 அடிகள் வரையிலான இலக்கு பல குழுக்களுக்குப் பொருத்தமானது. தினமும் 10,000 அடிகள் நடப்பது பற்றி ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன என்பதைப் பாருங்கள்.
நடை சவால் என்பது மொத்த அடிகளைப் பற்றியதாக மட்டுமே இருக்க வேண்டியதில்லை. தொடர்ச்சிச் சவாலில், அடிகளுக்குப் பதிலாக நாட்கள் கணக்கிடப்படும்: தினசரி இலக்கை அடையும் ஒவ்வொரு நாளும் கணக்கில் சேரும். இதனால் கவனம் ஒரு வாரத் தீவிர முயற்சியிலிருந்து ஆரோக்கியமான, வழக்கமான பழக்கத்திற்கு மாறுகிறது.
கால அளவைப் பொறுத்தவரை, நடை சவால்கள் பொதுவாகச் சில வாரங்கள் முதல் சில மாதங்கள் வரை நடைபெறும். எங்கள் அனுபவத்தில், ஒரு நாள்காட்டி மாதம் என்பது மிகவும் பொதுவான தேர்வாகும். பங்கேற்பாளர்களுக்குத் தொடர்ந்து தகவல் வழங்கி, ஊக்கமளிக்கக்கூடிய காலமே சரியான கால அளவு.
4. அடிகளை எப்படிக் கண்காணிப்பது – பங்கேற்பாளர்களுக்கு யார் உதவுவது?
கைமுறையாக உள்ளிடுவதைவிடத் தானியங்கு ஒத்திசைவு மிகவும் நம்பகமானதும் வசதியானதும் ஆகும். கிட்டத்தட்ட அனைவரிடமும் அடிகளை எண்ணும் ஸ்மார்ட்போன் உள்ளது. ஸ்மார்ட்வாட்ச்கள் இன்னும் கூடுதல் விவரங்களைத் தருகின்றன. சக்கர நாற்காலி பயன்படுத்துபவர்கள் போன்ற நடக்க முடியாதவர்களின் உடலியக்கங்களை அடிகளாக மாற்றிக் கணக்கிடுவது, சவாலில் அனைவரையும் உள்ளடக்க உதவுகிறது.
அதே அளவு முக்கியமான இன்னொரு கேள்வி: ஏதாவது சரியாகச் செயல்படாதபோது பங்கேற்பாளர்களுக்கு யார் உதவுவார்கள்? “ஏற்பாட்டாளர்” என்பதுதான் பதில் என்றால், ஏற்பாட்டாளரே உதவி மையமாக மாறிவிடுவார். பயனர் ஆதரவை வழங்கும் தளக் கூட்டாளரைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அப்போதுதான் முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்த முடியும்.
5. பங்கேற்பாளர்களை எப்படிப் பாராட்டிப் பரிசளிப்பது?
பாராட்டு பங்கேற்பை அதிகரிக்கிறது. அதற்குப் பெரிய செலவு தேவையில்லை. அதை உங்கள் இலக்கிற்கு ஏற்ப அமைக்கவும்: தனிநபர் சவால் என்றால், இலக்கை அடைந்த அனைவரையும் கொண்டாடுங்கள். கூட்டு முயற்சி என்றால், ஒரு நல்ல நோக்கத்திற்குப் பங்களிக்கும் மகிழ்ச்சியே பரிசாக இருக்கலாம்.
தவிர்க்க வேண்டிய ஒன்று: அதிக உடலியக்கத்தில் ஈடுபடும் சிலருக்கு மட்டுமே பரிசளிப்பது. அப்படிச் செய்தால், சவால் ஒரு சில விளையாட்டு வீரர்களுக்கான போட்டியாக மாறிவிடும். மற்றவர்கள் பங்கேற்பதை நிறுத்திவிடுவார்கள். இலக்கை அடையும் அனைவரிடமிருந்தும் குலுக்கல் முறையில் பரிசுக்குரியவர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஓர் எளிய தீர்வு. மேலும் யோசனைகளுக்கு எங்கள் நலவாழ்வு சவால் பரிசு வழிகாட்டியையும் $30-க்குக் குறைவான 100 பிராண்டு பரிசுப் பொருள் யோசனைகளையும் பாருங்கள்.
6. சவாலுக்கு முன், நடுவில், பின் எப்படித் தகவல் தெரிவிப்பது?
ஒரு நடை சவாலின் வெற்றியையோ தோல்வியையோ தீர்மானிப்பது தகவல் தொடர்புதான். பெரிய நிறுவனங்களில், தொடங்குவதற்குக் குறைந்தது ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பே தகவல் தெரிவிக்கத் தொடங்குங்கள். இணைவதை முடிந்தவரை எளிதாக்குங்கள். அனைவரும் ஏற்கெனவே பயன்படுத்தும் Slack, Teams அல்லது மின்னஞ்சல் போன்ற வழிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். பங்கேற்பாளர்கள் புகைப்படங்களைப் பகிரவும் ஒருவரையொருவர் ஊக்குவிக்கவும் ஓர் இடத்தை உருவாக்குங்கள். சவாலுக்குப் பிறகு முடிவுகளைப் பகிருங்கள், கருத்துகளைக் கேளுங்கள், மேலும் பலருடன் பகிரக்கூடிய படங்களுடன் கூடிய சுருக்கத்தை உருவாக்குவதையும் பரிசீலியுங்கள். உங்கள் சவாலை அனைவரும் பேசும் கதையாக மாற்றுவது எப்படி என்பதை இங்கே அறியலாம்.
7. எந்தத் தளத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும்?
பின்வரும் அம்சங்களைக் கொண்ட தளத்தைத் தேடுங்கள்:
- உங்கள் பணியாளர்கள் ஏற்கெனவே பயன்படுத்தும் சாதனங்களுடன் தானாக ஒத்திசைதல்;
- பங்கேற்பாளர்களுக்கு எளிதாக இருத்தல் – அதிக அம்சங்கள் இருப்பது மட்டுமே சிறந்த அனுபவத்தைத் தந்துவிடாது;
- பங்கேற்பாளர்களுக்கான ஆதரவையும் உங்களுக்கென ஒரு பிரத்யேகத் தொடர்பாளரையும் வழங்குதல்;
- மறைமுகக் கட்டணங்கள் இல்லாமல், தெளிவான, முன்கூட்டியே அறியக்கூடிய விலையைக் கொண்டிருத்தல்.
இதற்காகவே YuMuuv உருவாக்கப்பட்டது. எங்கள் விலைப் பக்கத்தில் விருப்பங்களை ஒப்பிடுங்கள் அல்லது நிறுவன நலவாழ்வு மென்பொருள் பற்றிய கண்ணோட்டத்தைப் பாருங்கள்.
உங்கள் நடை சவாலுக்கான சரிபார்ப்புப் பட்டியல்
1. திட்டமிடுங்கள்
- தேதிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். விடுமுறைக் காலங்களையும் அதிக வேலைப்பளு உள்ள காலங்களையும் தவிர்க்கவும். வரவிருக்கும் குழு நிகழ்வு, சவாலை அறிவிக்கச் சிறந்த தருணமாகும்.
- குழுக்களை அமைக்கவும். துறை, நாடு அல்லது கலப்புக் குழுக்கள் எனப் பதிவு தொடங்கும் முன்பே முடிவு செய்யுங்கள். அப்போதுதான் பங்கேற்பாளர்கள் உடனே சரியான குழுவைத் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
- தகவல் தொடர்பு வழியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதில் அனைவரும் படங்களைப் பகிரவும் ஒருவரையொருவர் ஊக்குவிக்கவும் முடிய வேண்டும்.
- பரிசுகள், பட்ஜெட் ஆகியவற்றை முடிவு செய்யுங்கள், வெற்றியாளர்கள் எப்படித் தேர்ந்தெடுக்கப்படுவார்கள் என்பதையும் தீர்மானிக்கவும்.
2. தொடங்கி நடத்துங்கள்
- சுமார் ஒரு வாரத்திற்கு முன்பே அறிவியுங்கள், நிர்வாகத்தினரையும் பங்கேற்கச் செய்யுங்கள் – தலைவர்கள் முன்மாதிரிகளாக இருப்பார்கள்.
- தகவல் தொடர்பைத் தொடருங்கள். சவாலின்போது புதிய தகவல்கள், அனுபவங்கள் மற்றும் குறும்போட்டிகள் போன்ற சிறு புதுமைகளைப் பகிருங்கள்.
3. நிறைவு செய்யுங்கள்
- முடிவுகளைப் பகிருங்கள், பங்கேற்ற அனைவரையும் கொண்டாடுங்கள்.
- அடுத்த சவாலைத் திட்டமிடுங்கள், ஆர்வம் அதிகமாக இருக்கும்போதே.
நடை சவால்களை YuMuuv எப்படி எளிதாக்குகிறது?
ஏற்பாட்டாளர்களின் வேலைகளை YuMuuv குறைக்கிறது: நிர்வாக வழிகாட்டிகள் சவால்களை விரைவாக அமைக்க உதவுகின்றன, பயனர் வழிகாட்டிகள் பணியாளர்களை விரைவாக இணைக்கின்றன, தகவல் தொடர்பு வார்ப்புருக்கள் சவாலை அறிவிக்க உதவுகின்றன. பங்கேற்பாளர்களின் தொழில்நுட்பக் கேள்விகளுக்கு எங்கள் ஆதரவுக் குழுவும் உதவி மையமும் பதிலளிக்கும். எனவே நீங்கள் அதைக் கவனிக்க வேண்டியதில்லை. முன்கூட்டியே திட்டமிட விரும்பினால், ஓராண்டுக்கான சவால்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் திட்டமிடலாம். YuMuuv நடை சவால் செயலி பற்றி மேலும் அறியுங்கள் அல்லது நடை சவாலை உருவாக்குவது எப்படி என்பதைப் படியுங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
1. பணியிட நடை சவாலின் இலக்கு எத்தனை அடிகளாக இருக்க வேண்டும்?
அது உங்கள் பணியாளர்களைப் பொறுத்தது. தினமும் 7,000 முதல் 10,000 அடிகள் வரையிலான இலக்கு பல குழுக்களுக்குப் பொருத்தமானது. அதே நேரம், தொடர்ச்சி இலக்குகள் (குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான நாட்களில் தினசரி இலக்கை அடைவது) வெவ்வேறு உடற்தகுதி நிலைகளில் இருப்பவர்களுக்கும் நியாயமான வாய்ப்பை வழங்குகின்றன.
2. பணியிட நடை சவால் எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும்?
பெரும்பாலான சவால்கள் சில வாரங்கள் முதல் சில மாதங்கள் வரை நடைபெறுகின்றன. ஒரு நாள்காட்டி மாதம் என்பது மிகவும் பொதுவான தேர்வாகும்.
3. ஸ்மார்ட்வாட்ச் இல்லாதவர்களும் பங்கேற்க முடியுமா?
ஆம். பெரும்பாலான ஸ்மார்ட்போன்கள் தானாகவே அடிகளை எண்ணும். எனவே பங்கேற்க ஒரு கைப்பேசி போதும்.
4. நடக்க முடியாத பணியாளர்களை எப்படி இணைப்பது?
உடலியக்கங்களை அடிகளாக மாற்றிக் கணக்கிடும் முறையைப் பயன்படுத்துங்கள். இதனால் சக்கர நாற்காலி உடலியக்கம் உள்ளிட்ட பிற செயல்பாடுகளும் சவாலில் கணக்கிடப்படும்.
உங்கள் நடை சவாலைத் தொடங்கத் தயாரா?
எங்களைப் போலவே நீங்களும் ஒன்றாகச் செயல்பட ஆர்வமாக இருந்தால், செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள். வாருங்கள், ஒன்றாக நடப்போம்!
