Labsajūta bez svīšanas: kāpēc izaicinājumi bez sporta darbojas labāk, nekā šķiet

Teikšu kaut ko tādu, kas no labsajūtas uzņēmuma pārstāvja varētu izklausīties dīvaini: ne visam jābūt par soļiem.

Nepārproti — fiziskās aktivitātes ir svarīgas. Zinātne to ir pārliecinoši pierādījusi. Taču, ja kādreiz esi rīkojis uzņēmuma soļu izaicinājumu, zini, ka problēma nav pilnīga izgāšanās. Problēma ir tā, ka bieži vien neizdodas iesaistīt tik daudz cilvēku, cik darba devējs bija cerējis. Uz fiziskajām aktivitātēm vērsta labsajūtas veicināšana var būt efektīva, taču ar to vien nepietiek.

Uzņēmumi, kuru labsajūtas programmas sniedz labākos rezultātus, nav tie, kas mudina trenēties vēl intensīvāk. Tie ir uzņēmumi, kas radoši veido izaicinājumus, kuriem nav nekāda sakara ar sporta zāli, bet ir vistiešākais sakars ar to, kā cilvēki patiesībā jūtas ikdienā.

Iesaistes problēma, par kuru nerunā

Lūk, neērtā patiesība par sportā balstītiem labsajūtas izaicinājumiem: tie parasti iesaista cilvēkus, kuri jau tā ir aktīvi. Skrējējs piesakās soļu izaicinājumam. CrossFit entuziasts pievienojas treniņu uzskaites izaicinājumam. Tikmēr liela daļa darbinieku — tieši tie, kuriem neliels pamudinājums rūpēties par labsajūtu varētu noderēt visvairāk, — nolemj nepiedalīties, pirms viss vēl sācies.

Tas nav slinkums. Runa ir par atbilstību vajadzībām. Ja cilvēks cīnās ar sliktu miegu, raizēm par finansēm vai vieglu, bet pastāvīgu vientulības sajūtu, ko rada attālinātais darbs, aicinājums „noej 10 000 soļu” nešķiet atbilstošs viņa pašreizējai situācijai. Tas šķiet vēl viens punkts darāmo darbu sarakstā.

Tieši te izaicinājumi bez sporta nemanāmi gūst virsroku. Tajos ir vieglāk iesaistīties. Tie atbilst plašākam vajadzību lokam. Un, tā kā tie šķiet mazāk biedējoši un personiskāki, cilvēki patiešām turpina piedalīties.

Zinātne aiz „maigajām” aktivitātēm

Pievērsīsimies konkrētiem piemēriem, jo izaicinājumi bez sporta nav tikai patīkama izklaide. Tos pamato pārsteidzoši pārliecinoši pētījumi.

Pateicība. 2023. gada sistemātiskajā pārskatā un metaanalīzē par pateicības praktizēšanu tika konstatēta lielāka apmierinātība ar dzīvi, labāka psihiskā veselība un mazāk trauksmes un depresijas simptomu (Diniz et al., 2023). Pateicība maina arī cilvēku sadarbību: Wharton School pētījumā universitātes ziedojumu piesaistītāji, kuriem vadītājs personiski pateicās, nākamajā nedēļā veica aptuveni par 50 % vairāk zvanu (Grant un Gino, 2010).

Praksē pateicības izaicinājums var būt pavisam vienkāršs: aicināt cilvēkus divas nedēļas katru dienu pierakstīt trīs lietas, par kurām viņi ir pateicīgi. Tas aizņem aptuveni divas minūtes. Nav vajadzīga sporta zāle, un nav jājūtas kā sportistam. Turklāt pozitīvā ietekme — labāks noskaņojums, atsaucīgāka rīcība un ciešākas attiecības komandā — parādās ātri.

Ūdens dzeršana. Tas izklausās gandrīz pārāk vienkārši, lai būtu nozīmīgi, tomēr metaanalīzē konstatēts, ka šķidruma zudums 2 % apmērā no ķermeņa masas vai vairāk pasliktina uzmanību, izpildfunkcijas un kustību koordināciju (Wittbrodt un Millard-Stafford, 2018). Saspringtās darba dienās daudzi nemanot tuvojas šādam stāvoklim, īpaši tad, ja neiet pārtraukumos.

Ūdens dzeršanas izaicinājums darbavietā — ikdienā izdzertā ūdens uzskaite, atgādinājumu iestatīšana un dalīšanās progresā ar komandu — risina jautājumu, kas skar gandrīz ikvienu, neko nemaksā un jau dažu dienu laikā sniedz jūtamus ieguvumus prāta darbībai. Vairāk lasi rakstā par ūdens dzeršanu un labsajūtu darbavietā.

Miegs. Ja ir kāda ar sportu nesaistīta joma, kuras nozīme uzņēmējdarbībā ir īpaši labi pamatota, tas ir miegs. RAND Corporation pētījumā lēsts, ka nepietiekams miegs ASV ekonomikai izmaksā līdz pat 411 miljardiem $ gadā un tā dēļ tiek zaudēti aptuveni 1,2 miljoni darba dienu. Cilvēkiem, kuri naktī gulēja mazāk par sešām stundām, mirstības risks bija par 13 % augstāks nekā tiem, kuri gulēja septiņas līdz deviņas stundas. Turklāt pat mērens miega deficīts ietekmē lēmumu pieņemšanu, radošumu un spēju regulēt emocijas.

Miega izaicinājumi — gulētiešanas laika uzskaite, atslodzes laiks bez ekrāniem pirms miega un dalīšanās padomos par labākiem miega paradumiem — dod darbiniekiem iespēju par prioritāti izvirzīt kaut ko tādu, kura nozīmi viņi jau apzinās, bet kam reti atvēl pietiekamu uzmanību. Kad uzņēmums saka „mums rūp tavs miegs”, tas pauž pavisam citu vēstījumu nekā „lūk, atlaide sporta zālei”. Skati rakstu par miegu darbavietas labsajūtas programmās.

Kāpēc saiknes un apzinātības izaicinājumi ir citādi

Līdzās trim galvenajām jomām — pateicībai, ūdens dzeršanai un miegam — ir vesela izaicinājumu grupa, kas veicina savstarpējo saikni un apzinātību. Tie ir īpaši iedarbīgi hibrīddarba un attālinātā darba vidē.

Iedomājies „nejaušās kafijas” izaicinājumu, kurā darbinieki katru nedēļu tiek savienoti pārī ar kādu no citas nodaļas 15 minūšu virtuālai sarunai. Vai apzinātības izaicinājumu, kurā komandas pirms pirmdienas īsās sapulces piecas minūtes izmēģina vadītus elpošanas vingrinājumus. Vai digitālās atslodzes izaicinājumu — viens vakars nedēļā bez ekrāniem, ar iespēju atzīmēt paveikto un dalīties ar citiem. Reālam piemēram apskati, kā City of San Diego sarīkoja 21 dienas apzinātības izaicinājumu.

Tās izklausās pēc mazām lietām. Tās arī ir mazas. Tur jau ir tā būtība. Berkeley Greater Good Science Center ir dokumentējis, kā šādu nelielu aktivitāšu ietekme laika gaitā uzkrājas, veicinot to, ko pētnieki sauc par „organizācijas pilsonisko uzvedību” — rīcību, kas nav ierakstīta neviena amata aprakstā, bet palīdz darbavietai patiešām labi darboties. Tā ir jauno darbinieku uzņemšana, kolēģa aizstāšana un dalīšanās zināšanās bez īpaša aicinājuma.

To ar soļu skaitītāju nepanāksi.

Kas padara izaicinājumu bez sporta efektīvu

Ne visi izaicinājumi bez sporta ir vienlīdz iedarbīgi. Vērojot, kas darbojas dažādās organizācijās, izceļas daži principi.

Īsi un konkrēti. Divu nedēļu izaicinājumi ar skaidru ikdienas uzdevumu darbojas labāk nekā neskaidras apņemšanās mēneša garumā. „Dzer astoņas glāzes ūdens dienā 14 dienas” vienmēr būs efektīvāk nekā „šajā ceturksnī esi apzinātāks”.

Iesaisti komandas. Individuāli izaicinājumi ir labi, taču komandu izaicinājumi rada savstarpēju atbildību un saikni. Kad komanda kopīgi uzskaita miega stundas vai ik dienu dalās pateicības ierakstos, tas kļūst par kopīgu pieredzi, nevis vientuļu pienākumu. Šo principu esam iestrādājuši YuMuuv pašos pamatos — sociālā mijiedarbība nav tikai patīkams papildinājums, tā mudina turpināt dalību izaicinājumos.

Vienkāršo uzskaiti. Ja dalības atzīmēšana aizņem vairāk par 30 sekundēm, cilvēki zaudēs interesi. Labākie izaicinājumi iekļaujas rīkos, ko darbinieki jau lieto, vai piedāvā pavisam vienkāršu uzskaiti, kas nešķiet kā mājasdarbs.

Sviniet progresu, nevis pilnību. Ja ūdens dzeršanas izaicinājumā kāds no divām glāzēm dienā nonāk līdz sešām, tā ir uzvara, pat ja nav sasniegtas „ieteicamās” astoņas. Izaicinājumi bez sporta darbojas arī tāpēc, ka tajos ir mazāk sāncensības un vairāk personiska progresa — izmanto šo priekšrocību.

Maini tēmas. Izaicinājumu bez sporta burvība slēpjas daudzveidībā. Vienu mēnesi pateicības izaicinājums, nākamo — miega izaicinājums, pēc tam — savstarpējās saiknes izaicinājums. Tas uztur interesi un ļauj dažādos laikos iesaistīt dažādas darbinieku grupas.

Izaicinājumi bez sporta platformā YuMuuv

Visas šīs aktivitātes var atzīmēt ar īsu ikdienas ierakstu — viedierīce nav vajadzīga. Apskati pilnu YuMuuv izaicinājumu sarakstu vai apvieno vairākas aktivitātes vienā labsajūtas punktu izaicinājumā.

Plašāks skatījums

Manuprāt, aiz tā visa patiesībā slēpjas šāda pārmaiņa: izpratne par „labsajūtu” darbā beidzot sāk atbilst tam, kā cilvēki patiesībā piedzīvo savu dzīvi. Veselība nav tikai viena lieta. Tā ir miega kvalitāte un pietiekama ūdens uzņemšana, saiknes izjūta ar kolēģiem un brīdis dienā, kurā vari just pateicību, nevis tikai aizņemtību.

Izaicinājumi bez sporta neaizstāj fiziskās aktivitātes. Tie paplašina to, ko uzskatām par svarīgu. Un, ja Gallup atklāj, ka tikai aptuveni trešdaļa darbinieku visā pasaulē savu dzīvi raksturo kā plaukstošu, šāds plašāks skatījums nav tikai patīkams papildinājums. Tas ir nepieciešams.

Uzņēmumi, kas to īstenos veiksmīgi, redzēs ne tikai labākus labsajūtas rādītājus. Tie redzēs cilvēkus, kuri patiešām vēlas piedalīties. Un tas, iespējams, ir pats svarīgākais rādītājs.

Vēlies iesaistīt darbiniekus, kurus tavs soļu izaicinājums nesasniedz? Piesakies YuMuuv demonstrācijai.