Vellíðan án svita: Af hverju áskoranir án líkamsræktar virka betur en þú heldur

Ég ætla að segja nokkuð sem gæti hljómað undarlega frá fyrirtæki á sviði vellíðunar: það þarf ekki allt að snúast um skref.

Ekki misskilja mig — hreyfing skiptir máli. Vísindin hafa staðfest það. En ef þú hefur einhvern tíma sett af stað skrefaáskorun á vinnustað veistu að vandinn er ekki sá að hún misheppnist alveg. Vandinn er að hún nær oft ekki til eins margra og vinnuveitendur vonuðust til. Vellíðunarstarf sem leggur megináherslu á líkamsrækt getur skilað árangri, en eitt og sér hefur það sínar takmarkanir.

Fyrirtækin sem ná bestum árangri með vellíðunarverkefnum sínum eru ekki þau sem hvetja til erfiðari æfinga. Það eru þau sem fara skapandi leiðir með áskorunum sem hafa ekkert með líkamsræktarstöðina að gera en snúast alfarið um hvernig fólki líður í raun frá degi til dags.

Þátttökuvandinn sem enginn talar um

Hér er óþægilegur sannleikur um vellíðunaráskoranir sem byggja á líkamsrækt: þær höfða helst til fólks sem hreyfði sig fyrir. Hlauparinn skráir sig í skrefaáskorunina. CrossFit-áhugafólkið byrjar að skrá æfingarnar sínar. Á meðan ákveður stór hluti starfsfólksins — fólkið sem gæti haft mest gagn af smá hvatningu til að bæta líðan sína — að vera ekki með, áður en áskorunin hefst.

Þetta snýst ekki um leti heldur um það hvort áskorunin eigi við. Þegar einhver glímir við lélegan svefn, fjárhagsáhyggjur eða viðvarandi einmanaleika sem getur fylgt fjarvinnu finnst viðkomandi ekki að „gakktu 10.000 skref“ taki mið af aðstæðum sínum. Það verður bara enn eitt atriðið á verkefnalistanum.

Þarna skila áskoranir án líkamsræktar oft betri árangri án mikils tilstands. Þær lækka þröskuldinn fyrir þátttöku. Þær mæta fjölbreyttari þörfum. Og þar sem þær virðast síður yfirþyrmandi og eru persónulegri heldur fólk í raun áfram að taka þátt.

Vísindin á bak við „mjúku“ þættina

Skoðum þetta nánar, því áskoranir án líkamsræktar eru ekki bara eitthvað notalegt dútl. Rannsóknirnar að baki þeim eru furðu traustar.

Þakklæti. Kerfisbundin yfirlitsrannsókn og safngreining frá 2023 á þakklætisíhlutunum sýndi aukna lífsánægju, betri geðheilsu og færri einkenni kvíða og þunglyndis (Diniz og félagar, 2023). Þakklæti breytir líka því hvernig fólk vinnur saman: í rannsókn við Wharton School hringdu fjáröflunarfulltrúar háskóla um 50% fleiri símtöl vikuna eftir að yfirmaður þeirra þakkaði þeim persónulega fyrir störf sín (Grant og Gino, 2010).

Í framkvæmd getur þakklætisáskorun verið eins einföld og að biðja fólk um að skrifa niður þrennt sem það er þakklátt fyrir á hverjum degi í tvær vikur. Það tekur um tvær mínútur. Engin líkamsræktarstöð þarf að koma við sögu og enginn þarf að líta á sig sem íþróttamanneskju. Og jákvæðu áhrifin — betra skap, meiri hjálpsemi og sterkari tengsl innan teymisins — koma fljótt í ljós.

Vökvun. Þetta hljómar næstum of einfalt til að skipta máli, en safngreining sýndi að vökvatap sem nemur 2% af líkamsþyngd eða meira skerðir athygli, stýrifærni og samhæfingu hreyfinga (Wittbrodt og Millard-Stafford, 2018). Margir nálgast þessi mörk á annasömum vinnudögum án þess að taka eftir því, sérstaklega þegar þeir sleppa pásum.

Vatnsdrykkjuáskorun á vinnustað — að skrá daglega vatnsdrykkju, stilla áminningar og deila framvindu með teyminu — tekur á þætti sem snertir nánast alla, kostar ekkert og skilar áþreifanlegum ávinningi fyrir hugræna getu á örfáum dögum. Lestu meira um vökvun og vellíðan á vinnustað.

Svefn. Ef eitthvað svið utan líkamsræktar hefur skýran rekstrarlegan ávinning er það svefn. Í rannsókn RAND Corporation var áætlað að ónógur svefn kostaði bandarískt efnahagslíf allt að 411 milljarða Bandaríkjadala á ári og að um 1,2 milljónir vinnudaga töpuðust. Fólk sem svaf minna en sex klukkustundir á nóttu var í 13% meiri hættu á að deyja en fólk sem svaf sjö til níu klukkustundir. Jafnvel hóflegur svefnskortur hefur áhrif á ákvarðanatöku, sköpunargáfu og tilfinningastjórnun.

Svefnáskoranir — að skrá háttatíma, taka frá skjálausan tíma til að slaka á fyrir svefninn og deila ráðum um betri svefnvenjur — gefa starfsfólki svigrúm til að forgangsraða einhverju sem það veit þegar að skiptir máli en gefur sér sjaldan nægilegt rými fyrir. Þegar fyrirtæki segir „okkur er annt um svefninn þinn“ sendir það önnur skilaboð en „hér er afsláttur í ræktina“. Sjá svefn í vellíðunarverkefnum á vinnustað.

Af hverju tengsl og núvitund ná öðruvísi til fólks

Auk þessara þriggja stóru þátta — þakklætis, vökvunar og svefns — er til heill flokkur áskorana sem efla félagsleg tengsl og núvitund. Þær eru sérstaklega áhrifaríkar þegar fólk vinnur ýmist á staðnum eða í fjarvinnu.

Hugsaðu þér „kaffi með einhverjum nýjum“, þar sem starfsfólki er parað saman við einhvern úr annarri deild í 15 mínútna netspjall í hverri viku. Eða núvitundaráskorun þar sem teymi prófa fimm mínútna öndunaræfingu með leiðsögn fyrir stutta mánudagsfundinn. Eða stafræna pásu — eitt skjálaust kvöld á viku sem er skráð og deilt. Til að sjá raunverulegt dæmi geturðu skoðað hvernig City of San Diego stóð fyrir 21 dags núvitundaráskorun.

Þetta hljómar smátt. Og það er smátt. Það er einmitt málið. Rannsóknir frá Berkeley Greater Good Science Center hafa sýnt hvernig svona smáar aðgerðir hafa uppsöfnuð áhrif með tímanum og stuðla að því sem fræðimenn kalla „borgaralega hegðun í skipulagsheildum“ — athöfnum sem eru ekki í starfslýsingu neins en fá vinnustaðinn til að virka í alvöru. Að bjóða nýtt starfsfólk velkomið, hlaupa í skarðið fyrir samstarfsfélaga og deila þekkingu án þess að vera beðin um það.

Þetta færðu ekki úr skrefateljara.

Hvað lætur áskorun án líkamsræktar virka?

Áskoranir án líkamsræktar eru ekki allar jafn árangursríkar. Þegar litið er til þess sem virkar hjá ólíkum fyrirtækjum og stofnunum standa nokkrar meginreglur upp úr.

Hafðu hana stutta og skýra. Tveggja vikna áskoranir með skýru daglegu verkefni skila betri árangri en óljós mánaðarlöng áform. „Drekktu átta glös af vatni á dag í 14 daga“ virkar alltaf betur en „ástundaðu meiri núvitund á þessum ársfjórðungi“.

Gerðu hana að teymisverkefni. Einstaklingsáskoranir eru góðar og gildar, en teymisáskoranir skapa ábyrgð gagnvart öðrum og efla tengsl. Þegar teymið þitt skráir saman svefntíma eða deilir daglegum þakklætisfærslum verður það sameiginleg upplifun fremur en kvöð sem hver sinnir í sínu horni. Þetta er snar þáttur í YuMuuv — félagslega hliðin er ekki bara skemmtileg viðbót, hún er það sem heldur fólki við efnið.

Hafðu skráninguna einfalda. Ef það tekur meira en 30 sekúndur að skrá þátttöku missirðu fólk. Bestu áskoranirnar tengjast verkfærum sem starfsfólk notar nú þegar eða bjóða upp á sáraeinfalda skráningu sem minnir ekki á heimavinnu.

Fagnaðu framförum, ekki fullkomnun. Vatnsdrykkjuáskorun þar sem einhver fer úr tveimur glösum á dag í sex er sigur, jafnvel þótt viðkomandi hafi ekki náð hinum „ráðlögðu“ átta glösum. Áskoranir án líkamsræktar virka að hluta til vegna þess að þær snúast síður um keppni og eru persónulegri — nýttu þér það.

Skiptu um þemu. Kosturinn við áskoranir án líkamsræktar er fjölbreytnin. Þakklætisáskorun einn mánuðinn, svefnáskorun þann næsta og áskorun um félagsleg tengsl þar á eftir. Þannig heldurðu verkefninu fersku og tryggir að þú náir til ólíkra hópa starfsfólks á mismunandi tímum.

Áskoranir án líkamsræktar í YuMuuv

Allt þetta er skráð með stuttri daglegri innskráningu á virkni og engin snjallúr eða önnur mælitæki þarf. Skoðaðu heildarlistann yfir áskoranir í YuMuuv eða sameinaðu nokkrar í eina vellíðunarstigaáskorun.

Stóra myndin

Ég held að þetta sé það sem raunverulega liggur að baki öllu þessu: skilgreiningin á „vellíðan“ á vinnustað er loksins að nálgast það hvernig fólk upplifir lífið í raun. Heilsa er ekki bara eitt. Hún snýst um svefngæði og vökvun, hvort þú finnir fyrir tengslum við samstarfsfólkið og hvort þú eigir augnablik yfir daginn til að finna fyrir þakklæti í stað þess að vera bara á kafi í verkefnum.

Áskoranir án líkamsræktar koma ekki í stað hreyfingar. Þær víkka út það sem telst með. Og þegar Gallup kemst að því að aðeins um þriðjungur starfsfólks á heimsvísu telur sig blómstra í lífinu er þessi víðari sýn ekki bara góð viðbót. Hún er nauðsynleg.

Fyrirtækin sem ná þessu réttu munu ekki aðeins sjá betri mælikvarða á vellíðan. Þau munu sjá fólk sem vill í raun taka þátt. Og það gæti verið mikilvægasti mælikvarðinn af öllum.

Viltu ná til starfsfólksins sem skrefaáskorunin þín nær ekki til? Bókaðu kynningu á YuMuuv.