YuMuuv-bloggið

OEConnection hélt fyrstu gönguáskorun sína sem hluta af ári með ólympíuþema, með markmið um 75 þátttakendur, en fékk 343. Lið þvert á landsvæði, verðlaun fyrir félagslega þátttöku og skemmtilegar staðreyndir úr YuMuuv tengdu starfsfólk um allan heim saman í maí og júní. Julie Lewis setti áskorunina upp ein á innan við klukkustund og því var auðvelt fyrir þriggja manna teymi að halda utan um hana fyrir 1.600 starfsmenn.

Windrose gerði skrefaáskorun í YuMuuv að hápunkti vellíðunarvikna sinna í júlí og ágúst. Blandað lið úr ólíkum deildum kepptu eingöngu út frá árangri liðanna. Þannig gátu allir verið með og áskorunin hvatti til göngutúra í hádeginu og efldi liðsandann. Saman gekk starfsfólkið vegalengdina frá Berlín til Tókýó og mörg hlakka nú þegar til næsta árs.

Health Carousel heldur árlega Ólympíuleika og hefur í tvö ár notað YuMuuv fyrir hreyfiáskorun sína fyrir starfsfólk á skrifstofum, starfsfólk í fjarvinnu og hjúkrunarfræðinga. Meðaltöl liða tryggðu sanngjarna stigagjöf fyrir göngufólk og hlaupara og eigin liðsnöfn gerðu stigatöfluna skemmtilega á að fylgjast með. Einföld uppsetning og skjót aðstoð auðvelduðu framkvæmdina og fyrirtækið ætlar að nota YuMuuv aftur næsta sumar.

OSM Worldwide, pakkaflutningafyrirtæki með um 300 starfsmenn á skrifstofu í Chicago og í fimm flokkunarmiðstöðvum, endurvakti vellíðunarstarf sitt með skrefaáskorun YuMuuv. Vikulegar venjuáskoranir, liðakeppni milli starfsstöðva og einföld umbun urðu umræðuefni meðal skrifstofu- og vöruhúsastarfsfólks og sumir byrjuðu að hreyfa sig í fyrsta sinn. Áskorunin gekk svo vel að OSM endurtók hana árið eftir og ætlar að halda hana aftur.

Buckhill, tryggingatæknifyrirtæki sem leggur áherslu á fjarvinnu og er með skrifstofur í Króatíu og Bretlandi, hélt sína fyrstu skrefaáskorun með YuMuuv fyrir 25 starfsmenn sem hittast sjaldan í eigin persónu og stefnir á aðra árið 2027.

Á hverju ári taka starfsmenn Shell í Slóvakíu og Tékklandi þátt í 90 daga gönguáskorun í YuMuuv, með nýju sameiginlegu skrefamarkmiði ár hvert. Vikulegir stigalistar liða, myndir í spjallinu og vinaleg keppni halda skrifstofufólkinu á hreyfingu. Áskorunin hefur staðið í nokkur ár og er orðin stærsti íþróttaviðburður fyrirtækisins.

Útivinnandi foreldrar þurfa mest á vellíðan að halda en áskoranir á föstum tímum, þar sem allt eða ekkert gildir, henta þeim verst. Svona útfærirðu áskoranir sem tengjast göngunni í skólann, gefa svigrúm fyrir óreiðuvikur og taka börnin með.

Flest heilsueflingarverkefni eru hönnuð fyrir skrifstofufólk. Af hverju teymi sem vinna ekki við skrifborð þurfa endurheimt frekar en fleiri skref og hvernig má halda símavænar áskoranir sem henta vaktavinnu og ná til fólksins á gólfinu.

Góðgerðarskrefaáskorun breytir skrefum allra í styrk samkvæmt hlutfalli sem er kynnt fyrirfram. Af hverju hún nær til fólks sem samkeppnisáskoranir höfða ekki til og hvernig þú skipuleggur markmiðið, málefnið og fjármögnunina.

Samfelldar venjur fá kraft sinn af tapfælni, tilfinningu um að vera þegar á veg komin og sjálfsmynd, en einn dagur sem fellur úr getur rofið þær. Svona má hanna sveigjanlegar venjuraðir sem hvetja fólk áfram, hvort sem það er fyrir þig eða heila vinnustaðaáskorun.

Valfrjáls áskorun í tilefni af alþjóðlega bíllausa deginum: skráðu bíllausa daga (hjólreiðar, göngu, almenningssamgöngur eða samnýttar bílferðir), settu hóflegt markmið, lagaðu áskorunina að starfsfólki í blönduðu vinnufyrirkomulagi og taktu eitt einfalt prufuskref í átt að nýjum ferðavenjum.

Minni þátttaka á haustin stafar að miklu leyti af minni dagsbirtu. Líttu á dagsbirtuna sem takmarkaða auðlind sem fer þverrandi, taktu frá tíma í birtunni á morgnana og í hádeginu og skipuleggðu útivistaráskoranir snemma, áður en klukkunni er breytt.

Fimm kerfisbreytingar á því hvernig fyrirtæki skipuleggja heilsueflingu, hver með einu hagnýtu skrefi: reglulegar áskoranir, endurheimt sem mælikvarði, þátttaka án sviðsljóss, áhrif á fjölskyldulíf og sannanir fremur en loforð.

Valfrjáls styrktaráskorun fyrir áhugasamasta starfsfólkið þitt: 100 armbeygjur á einum degi fyrir lok mánaðarins, með fjögurra vikna uppbyggingu, hnébeygjum og planka sem valkostum, liðaútgáfu og skýrum öryggisreglum.

Svefn mótar athygli, dómgreind, skap og ónæmisvarnir í vinnunni, en flest vellíðunardagatöl hunsa hann. Hvað kostar of lítill svefn, hvar liggja mörk einkalífsins og hvernig heldurðu valfrjálsa svefnáskorun?

Við skipuleggjum frí vandlega en endurkomuna ekki neitt og því dofnar fríljóminn á einni til tveimur vikum. Tíu mínútna úttekt á fríinu hjálpar þér að finna venjurnar sem endurnærðu þig. Skipulögð fyrsta vika til baka felur í sér að halda í göngutúrinn, vernda háttatímann, borða eina skjálausa máltíð á dag og vinna rólega á pósthólfinu. Létt sameiginleg teymisáskorun auðveldar svo mildari endurkomu.

September er sterkasti tími ársins fyrir „nýtt upphaf“ á eftir janúar. Til að nýta það þarf heilsueflingarverkefni haustsins þó að vera tilbúið áður en starfsfólk snýr aftur — sem þýðir að skipulagningin þarf að fara fram í rólegheitum yfir sumarið. Þessi grein útskýrir hvers vegna rétti tíminn til að skipuleggja og rétti tíminn til að hefja verkefnið fara ekki saman, hvað felst í því að „byrja núna“ (að ákveða fyrirkomulagið, tryggja fjármagn og stuðning, semja kynningarefni og undirbúa framkvæmdina) og hvers vegna létt sumaráskorun viðheldur áhuganum fram að endurkomunni í september. Að lokum er sett fram einföld tímalína frá júní til september sem dreifir venjulegu ágústörtröðinni yfir rólegu vikurnar í staðinn.

Flestir nota YuMuuv aðeins fyrir fyrirtækjaáskoranir, en með einkaáskorunum getur hver notandi búið til sína eigin áskorun og boðið fjölskyldu eða vinum — án aðkomu mannauðsdeildar og án biðar. Greinin útskýrir hvers vegna fjölskylduáskoranir geta virkað enn betur en áskoranir á vinnustaðnum: ábyrgðartilfinningin er persónuleg, keppnin er vinaleg og sameiginleg dagleg áskorun styrkir tengsl ættingja sem búa langt hver frá öðrum. Hún býður upp á einfaldar hugmyndir fyrir byrjendur (skrefakeppnir, markmið um reglulega þátttöku, sameiginleg fjölskyldumarkmið og vegalengdaráskoranir með þema) og minnir skýrt á að hafa þetta létt og án pressu, sérstaklega fyrir börn.

Krafturinn sem HM færir vinnustaðnum — samkennd, keppni og sameiginleg saga sem þróast í beinni — er vannýttasta auðlindin í heilsueflingu fyrirtækja og hægt er að fá mótafyrirkomulagið að láni í heild sinni. Þessi grein sýnir hvernig setja má upp riðlakeppni og útsláttarkeppni með liðum þvert á deildir, þar sem skref, mínútur eða vegalengd ráða stigum og þjóðarímyndir, hvatningaróp og lokaathöfn skapa stemningu. Helsti kosturinn við fyrirkomulagið er að það nær til starfsfólksins sem hreyfir sig minnst með tryggð við liðið og skapar þátttöku sem eykst eftir því sem liðunum fækkar í stað þess að dvína um miðja áskorun.

Þetta er hagnýtur leiðarvísir að því að halda þríþraut í Ironman-vegalengd (3,8 km sund, 180 km hjólreiðar, 42,2 km hlaup) sem heilsueflingaráskorun yfir viku, mánuð eða heilt sumar, þannig að nánast allir geti lokið henni. Hér er nákvæm stigagjöf sem tryggir jafnræði milli íþróttagreinanna þriggja (10 stig á km í sundi, 1 á km í hjólreiðum, 4 á km í hlaupum), hefðbundin markmið fyrir sprettþraut, ólympíska þríþraut, hálfan og heilan Ironman, ásamt sundurliðun á æfingamagni fyrir öll raunhæf tímabil. Áskorunin er hugsuð sem „sérhæfð áskorun“ fyrir þann hluta starfsfólks sem er þegar virkur — ekki í stað skrefa-, mínútna- og vegalengdaáskorana sem hvetja breiðan hóp til þátttöku.

Vægur vökvaskortur — vökvatap sem er of lítið til að valda jafnvel þorsta — dregur mælanlega úr einbeitingu, versnar líðan og lætur verkefni virðast erfiðari. Þess vegna er næg vökvainntaka eitt vanmetnasta úrræðið í heilsueflingu á vinnustöðum. Greinin útskýrir hvers vegna skrifstofur og aðstæður í fjarvinnu stuðla að vökvaskorti án þess að við tökum eftir því, hvað næg vökvainntaka felur í sér umfram mýtuna um „átta glös“ og hvernig má breyta hegðun með því að tengja saman venjur og halda teymisáskorun. Að lokum eru færð rök fyrir því að tveggja vikna vatnsdrykkjuáskorun sé ódýrasta leiðin til árangurs sem gagnast öllum í heilsueflingu sumarsins.

Fjögurra vikna áskoranir skila jafnan frábærum venjum í fjórar vikur en engum langtímabreytingum, því nýja venjan deyr um leið og áskoruninni lýkur. Að tengja nýja venju við fasta daglega athöfn, eins og morgunkaffið eða að loka fartölvunni, er varanlegasta lausnin. Í þessari grein förum við yfir dæmi um slíkar venjutengingar fyrir skref, svefn, vökvainntöku, núvitund og hreyfingu. Þar eru líka færð rök fyrir tólf vikna áætlun þar sem áskorunin er upphafið og venjutengingarnar drifkrafturinn sem heldur venjunum við löngu eftir að keppninni á stigatöflunni lýkur.

Hin fræga fullyrðing um að „hver dalur sem fer í vellíðan skili sex til baka“ stenst ekki þegar rannsóknir eru endurteknar af nákvæmni. Að sannfæra hagaðila innan fyrirtækisins með henni hefur því tilhneigingu til að koma í bakið á þér um leið og þeir lesa ritrýnda grein. Þessi grein býður upp á heiðarlegan ramma: raunhæfa meginmælikvarða til að fylgjast með, kostnaðarútreikning sem tekur með vinnutíma starfsfólks sem flestar greiningar líta fram hjá og trausta útreikninga á ávinningi af minni starfsmannaveltu og færri fjarvistum. Niðurstaðan er sú að sá rekstrarmælikvarði sem hefur mest forspárgildi sé viðvarandi þátttaka í sex mánuði — og að verkefni sem er hannað með það að leiðarljósi skapi raunverulegt, rökstutt virði.

Flestar skrefaáskoranir fjara út þegar þær eru hálfnaðar því markmiðið miðast við meðalmanneskjuna, allir keppa hver fyrir sig og eina umbunin er stigatafla sem hvetur þrjá til dáða. Hér eru sautján útfærslur sem leysa eitt eða fleiri þessara vandamála, allt frá sýndargöngum um lönd og keppnum milli stjórnenda og teyma til ljósmyndagönguferða, óvæntra sviðsljósdaga og áskorana með fjölbreyttri hreyfingu fyrir alþjóðleg teymi. Með hverri útfærslu fylgja ábendingar um hvers konar teymum hún hentar.