Uppteknasta fólkið í fyrirtækinu: Vellíðunaráskoranir sem henta útivinnandi foreldrum

Öll vellíðunarverkefni missa hljóðlega af einhverjum hópi og í flestum fyrirtækjum eru það útivinnandi foreldrar. Ekki vegna þess að foreldrum sé sama um heilsuna — spurðu hvaða smábarnsforeldri sem er hversu mikið það myndi gefa fyrir eina nótt af óslitnum svefni — heldur vegna þess að hefðbundnar áskoranir gera ráð fyrir einhverju sem foreldrar hafa ekki: lausum tíma yfir daginn. Hóphlaupið kl. 18 er á sama tíma og þarf að sækja börnin. Hádegistíminn fellur á eina lausa hálftímann sem hefði getað farið í símtal við barnalækni. Helgargangan rekst á afmælið, fótboltaleikinn og innkaupaferðina sem heldur öllu heimilinu gangandi.

Foreldrar lesa því kynninguna á áskoruninni, reikna dæmið á um fjórum sekúndum og skrá sig ekki. Þau kvarta sjaldnast. Þau taka einfaldlega ekki þátt og í þátttökutölum verkefnisins myndast gat einmitt þar sem fólkið sem þarf mest á endurheimt, hreyfingu og smástund fyrir sjálft sig að halda ætti að vera. Góðu fréttirnar eru að lausnin snýst að mestu um útfærsluna og að til er rétti tíminn á árinu til að ráðast í hana. Við komum að því síðar.

Dagur án lausra stunda

Byrjaðu á að taka daglegt líf foreldra alvarlega sem forsendu við hönnun áskorunarinnar. Á dæmigerðu heimili þar sem báðir foreldrar vinna og börnin eru á skólaaldri er svigrúmið í dagskránni álíka lítið og í flugáætlun: vakna, gefa að borða, klæða, útbúa nesti, fara í skólann, vinna, sækja eða skipuleggja frístundir, elda, aðstoða við heimanám, baða, semja um háttatíma og svo er örlítið eftir af kvöldinu þar sem valið stendur á milli þvottsins, pósthólfsins, makans og þess að sofna. Hvergi í þessum degi er tími merktur „vellíðan“. Það var enginn laus tími yfirhöfuð. Sérhver áskorun sem krefst nýs tímabils biður foreldrið um að taka þann tíma annars staðar frá — en það er enginn slíkur staður.

Þess vegna ná vel meint heilsuráð svo sjaldan til foreldra. „Taktu þér bara þrjátíu mínútur fyrir sjálfa þig“ er ekki ráð, heldur dæmi sem gengur ekki upp. Lausnin er ekki að finna nýjan tíma. Hún er að tengja vellíðan við tímann sem þegar er til staðar. Atferlisfræðingar kalla þetta að tengja saman venjur.

Skoðaðu dag foreldris aftur, en teldu nú hreyfingu í stað mínútna. Gangan í skólann og til baka — tvisvar, því það þarf líka að sækja — er nokkur þúsund skref. Klukkutíminn á leikvellinum felur í sér hnébeygjur, framstig, spretti á eftir barni á hlaupahjóli og að lyfta barni upp í klifurgrindina í fertugasta sinn. Að bera sofandi fjögurra ára barn upp stigann er burðaræfing sem vekti virðingu í hvaða líkamsræktarstöð sem er. Hjólatúr með börnunum á laugardegi er hjólreiðar. Þetta telur allt og mest af þessu er ósýnilegt í verkefnum sem byggja á þeirri hugmynd að hreyfing sé afmarkaður, skipulagður viðburður án barna.

Það sem bæði mannauðsfólk og foreldrar sjálfir þurfa að tileinka sér er þetta nýja sjónarhorn: Hreyfing með fjölskyldunni dregur ekki úr heilsuávinningnum. Hún tvöfaldar hann. Foreldri sem gengur með barnið í skólann í stað þess að keyra fær skrefin sín og barnið fær góða venju, ferskt loft og tíu mínútur af afslöppuðu spjalli sem verða aldrei til í bílnum. Áskorun sem telur gönguna í skólann með er ekki að lækka viðmiðin. Hún mælir raunverulega hegðun sem bætir heilsuna í raun og leggur um leið hljóðlega grunn að venjum næstu kynslóðar.

Samviskubitið

Það er önnur ástæða, sem minna er rætt um, fyrir því að foreldrar forðast vellíðunaráskoranir og hún snýst ekki um skipulag. Hún snýst um samviskubit. Fyrir foreldri er „tími fyrir mig“ aldrei ókeypis — einhver annar þarf að taka við á meðan. Hlaupið kl. 18 þýðir að makinn sér einn um kvöldmatinn, afi eða amma keyrir þvert yfir bæinn eða börnin fá klukkutíma í viðbót fyrir framan skjá. Sérhver vellíðunarstund sem er kynnt sem frí frá fjölskyldulífinu hefur kostnað sem fjölskyldan ber og flestir dagar enda á því að foreldrum finnst sá kostnaður of hár. Verkefni sem leggja áherslu á að gera vel við sig — þú átt þetta skilið, gefðu þér tíma — hækka óviljandi þennan kostnað með því að láta athöfnina virðast eins og sjálfsdekur sem þurfi að réttlæta.

Lausnin er sama sjónarhornsbreyting, séð frá hinni hliðinni. Athafnir sem börnin taka þátt í vekja ekkert samviskubit. Engum finnst það eigingjarnt að fara í fjölskylduhjólatúr, ganga í skólann eða elta bolta í garðinum í tuttugu mínútur. Ef áskorunin þín umbunar fyrir slíkt hefurðu ekki bara fjarlægt tímahindrun — þú hefur líka fjarlægt tilfinningalegu hindrunina, sem var sú stærri hjá mörgum foreldrum.

Útfærsla sem tekur foreldra með

Af þessu leiða nokkur atriði sem er þess virði að hafa að leiðarljósi í öllum áskorunum sem þú skipuleggur. Verkefni sem hentar þeim sem hafa minnstan tíma á vinnustaðnum hentar öllum.

Í fyrsta lagi skaltu byggja svigrúm fyrir frávik inn í skipulagið. Í hverjum mánuði hjá foreldrum kemur vikan með eyrnabólgunni, vikan með skólaleikritinu og vikan þar sem allt fer úr skorðum. Áskorun sem krefst þrjátíu fullkominna daga lýkur hjá því foreldri á sjötta degi og það tekur ekki þátt í þeirri næstu. Markmið um reglufestu, til dæmis að ná daglegu markmiði fimmtán eða tuttugu daga af þrjátíu, segir þátttakendum strax að ófullkomnir mánuðir telji líka. Þetta eina val í útfærslunni gerir meira fyrir þátttöku foreldra en nokkur hvatningarorð, því það passar við líf þeirra eins og það er í raun. Fimmtán dagar með raunverulegri venju í óreiðukenndum mánuði eru ekki lækkuð viðmið, heldur sigur og skipulagið á að endurspegla það. (Nánar um hvers vegna þetta virkar í sálfræðinni á bak við samfelldar lotur.)

Í öðru lagi skaltu aldrei binda neitt við ákveðinn tíma. Viðburðir á föstum tímum — hóphlaup, tímar í beinni, hvað sem er í hádeginu — útiloka alla sem geta ekki mætt á þeim tíma og foreldrar geta næstum aldrei mætt einmitt þá. Áskoranir þar sem athafnir telja hvenær sem þær eiga sér stað og í eins stuttum lotum og hentar eru eina fyrirkomulagið sem passar við sundurslitinn dag. Tíu mínútna hreyfing kl. 6:40, gangan í skólann kl. 8:15 og leikvöllurinn kl. 17:30 — allt safnast þetta saman yfir daginn þótt engin ein lota líti út eins og æfing.

Í þriðja lagi skaltu halda fyrirhöfninni við þátttöku í lágmarki. Foreldrar gefa áskorun álíka mikla athygli og flestu öðru utan fjölskyldunnar: um níutíu sekúndur. Sjálfvirk skráning úr símanum í vasanum sér um skref og vegalengd án þess að þurfa að gera nokkuð. Fyrir allt annað er handvirk skráning besti vinur foreldrisins — því snjallúrið er hluturinn sem gleymdist að hlaða og liggur á náttborðinu við hliðina á bókasafnsbókinni sem gleymdist að skila. Áskorun sem leyfir fólki að skrá fjölskyldugönguna í gær eða svefn síðustu nætur eftir minni, á tíu sekúndum á meðan pastað sýður, kemur í veg fyrir að vikurnar sem fara úr skorðum verði að vikum þar sem fólk hættir þátttöku.

Áskoranir sem virka í reynd

Hér eru nokkrar áþreifanlegar útfærslur sem allar byggja á atriðunum hér að ofan. Skrefaáskorun á skólaleiðinni: venjuleg skrefaáskorun þar sem kynningin við upphafið snýst um gönguna í skólann — skrefin telja hvenær sem þau eru tekin, en framsetningin segir foreldrum einfaldlega að núverandi rútína þeirra sé nú þegar þátttaka. Framsetning kostar lítið en getur skilið á milli „enn ein áskorunin sem ég get ekki tekið þátt í“ og „bíddu, ég geri þetta nú þegar“. Hvatning til fjölskyldumynda um helgar: notaðu spjall áskorunarinnar til að kalla eftir myndum af hreyfingu með börnunum — hjólatúrnum, leiðangrinum í laufhrúguna, göngunni þar sem hoppað er í polla. Foreldrar sem myndu aldrei birta sjálfsmynd úr ræktinni birta mynd af laufhrúgunni og spjallið fyllist af vinnustaðamenningu sem foreldrar geta raunverulega samsamað sig. Mánuður reglufestunnar: hvaða daglega venja sem er — vatnsdrykkja, svefn, útivera, tíu mínútna hreyfing — með rúmu svigrúmi um hve mörgum dögum mánaðarins þarf að ná, sett af stað þegar rútínan breytist og kynnt sérstaklega sem áskorun sem þolir álag foreldralífsins.

Og ein útfærsla í viðbót sem auðvelt er að gleyma: einkaáskorun sem eigin viðbót foreldrisins. Foreldri getur búið til litla einkaáskorun fyrir allt að 10 manns, bara fjölskylduna eða nokkra aðra foreldra á vinnustaðnum, með hvaða markmiði sem hentar raunverulegu lífi þeirra, samhliða því sem fyrirtækið býður upp á. Stundum er sameiginlegur stigatöflulisti fyrirtækisins alls ekki rétti vettvangurinn fyrir einhvern sem vinnur sigur með fimm göngum í skólann á viku þennan mánuð. Þá hentar betur áskorun sem fólk býr sjálft til með öðrum sem búa við sömu aðstæður. Leiðarvísirinn okkar um fjölskylduáskoranir í hreyfingu sýnir hvernig á að setja slíka áskorun upp.

Hvenær á að byrja? Nýttu breytta rútínu

Skólabyrjun er sá tími ársins þegar allar venjur foreldra eru rifnar niður og byggðar upp á ný í einu. Nýir fótaferðartímar, nýjar leiðir til og frá vinnu, nýtt skipulag við að sækja börnin: öll dagskrá fjölskyldunnar er eins og blaut steypa í um þrjár vikur. Rannsóknir á venjum styðja að þetta tækifæri sé nýtt. Í vettvangstilraun undir stjórn vísindafólks við University of Bath virkaði íhlutun til að breyta daglegri hegðun betur hjá fólki sem hafði flutt á síðustu þremur mánuðum en hjá fólki með fasta rútínu. Ástæðan er sú að þegar rútínan raskast verða gamlar venjur opnari fyrir breytingum. Vellíðunarvenja sem er kynnt á meðan steypan er enn blaut — gangan í skólann, tíu mínúturnar eftir að búið er að skutla börnunum, fyrri háttatíminn sem skólaárið krefst hvort eð er — verður hluti af rútínunni og er enn til staðar í nóvember. Sama venja kynnt mánuði síðar þarf að berjast við dagskrá sem er þegar orðin föst. Ef þú misstir af september eru næstu tækifæri þegar skólinn byrjar aftur eftir jólafrí í janúar og þegar sumarskipulagið tekur við. Áhrif nýs upphafs vinna með þér í hvert sinn.

Að lokum nokkur orð til mannauðsfólks. Foreldrar munu ekki segja þér að verkefnið útiloki þau. Þetta er sá hópur sem er ólíklegastur til að kvarta og líklegastur til að birtast einfaldlega ekki í þátttökutölunum — þau hafa enga orku aflögu til að gefa endurgjöf og langa reynslu af því að sætta sig hljóðlega við hluti sem voru ekki hannaðir fyrir þau. Ekki bíða því eftir kvörtuninni. Skoðaðu hverjir taka þátt í áskorununum þínum, taktu eftir gatinu og endurhannaðu þær fyrir uppteknasta fólkið á vinnustaðnum. Þá eykst þátttakan einmitt í hópnum sem þú varst að missa hljóðlega af — og oft eykst líka eitthvað sem er erfiðara að mæla: tilfinning foreldra fyrir því að fyrirtækið sjái líf þeirra eins og það er í raun.

Foreldravænar áskoranir í YuMuuv

Þetta fellur allt vel að YuMuuv. Skref og vegalengd samstillast sjálfkrafa úr símanum, svo hvorki þarf snjallúr né að muna að hlaða það. Svefn, vatnsdrykkja, útivera og aðrar venjur sem falla að fjölskyldulífinu eru athafnir með handvirkri skráningu á listanum yfir athafnir í áskorunum og eru skráðar á nokkrum sekúndum með hnappnum +Dagbók. Þegar þú býrð til áskorun skaltu velja daglegt markmið og skilgreina árangur í upphafsskilaboðunum sem fimmtán eða tuttugu daga af þrjátíu. Spjall áskorunarinnar tekur við fjölskyldumyndum helgarinnar og einkaáskoranir gefa foreldrum eigin vettvang í stærð sem hentar fjölskyldunni. Ekkert af þessu lengir dag foreldrisins. Það tryggir bara að heilsusamlegu venjurnar sem þegar eru hluti af lífinu fái loksins að telja.

Fleiri hugmyndir sem virka utan líkamsræktarstöðvarinnar má finna í vellíðunaráskorunum okkar sem snúast ekki um líkamsrækt og í umfjöllun okkar um hvers vegna svefn á heima í vellíðunarverkefninu þínu.

Viltu verkefni sem hentar uppteknasta fólkinu þínu? Bókaðu kynningu á YuMuuv og við hjálpum þér að útfæra foreldravænar áskoranir.