ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਰੁੱਝੇ ਲੋਕ: ਕੰਮਕਾਜੀ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਕਾਰਗਰ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਚੈਲੇਂਜ

ਹਰ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚੁੱਪਚਾਪ ਉਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਪਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਮੂਹ ਕੰਮਕਾਜੀ ਮਾਪਿਆਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ — ਕਿਸੇ ਵੀ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛ ਕੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਰਾਤ ਬਿਨਾਂ ਜਾਗੇ ਸੌਣ ਲਈ ਕੀ ਕੁਝ ਦੇਣ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹੋਣਗੇ — ਸਗੋਂ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਆਮ ਚੈਲੇਂਜਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਇਹ ਮੰਨ ਕੇ ਚਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਪਿਆਂ ਕੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਦੀ ਗਰੁੱਪ ਦੌੜ ਉਸ ਵੇਲੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਜਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਦੀ ਕਲਾਸ ਉਸ ਇਕੱਲੇ ਖਾਲੀ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਸੀ। ਵੀਕਐਂਡ ਦੀ ਹਾਈਕ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜਨਮਦਿਨ ਦੀ ਪਾਰਟੀ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਦਾ ਮੈਚ ਅਤੇ ਘਰ ਦਾ ਰਾਸ਼ਨ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਖਾਣਾ-ਪੀਣਾ ਚਲਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਮਾਪੇ ਚੈਲੇਂਜ ਦਾ ਐਲਾਨ ਵੇਖਦੇ ਹਨ, ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿਸਾਬ ਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਜਿਸਟਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਉਹ ਘੱਟ ਹੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬੱਸ ਚੁੱਪਚਾਪ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਉਸੇ ਥਾਂ ਖਾਲੀਪਣ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਲੋਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਕੇ ਸੰਭਲਣ, ਹਿੱਲਣ-ਜੁੱਲਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਲ ਆਪਣੇ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਹੱਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੈਲੇਂਜ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।

ਇੱਕ ਦਿਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿ ਚੈਲੇਂਜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਸਕੂਲੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਆਮ ਘਰ, ਜਿੱਥੇ ਦੋਵੇਂ ਮਾਪੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਜਿਹੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਏਅਰਲਾਈਨ ਵਾਂਗ ਜ਼ਰਾ ਜਿਹੀ ਦੇਰੀ ਦੀ ਵੀ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਨਹੀਂ: ਉੱਠਣਾ, ਖੁਆਉਣਾ, ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪੈਕ ਕਰਨਾ, ਸਕੂਲ ਛੱਡਣਾ, ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਸੰਭਾਲਣੇ, ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਹੋਮਵਰਕ, ਨਹਾਉਣਾ, ਸੌਣ ਲਈ ਮਨਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬਚਿਆ ਸਮਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੱਪੜੇ ਧੋਣ, ਈਮੇਲਾਂ ਦੇਖਣ, ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਜਾਂ ਬੇਸੁੱਧ ਹੋ ਕੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚੋਂ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਦਿਨ ਵਿੱਚ "ਵੈੱਲਨੈੱਸ" ਦੇ ਨਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਵੀ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਕੋਈ ਵੀ ਚੈਲੇਂਜ ਜਿਸ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਤੋਂ ਹੋਰ ਉਹ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਹੀ ਨਹੀਂ।

ਇਸੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਅਤ ਨਾਲ ਦਿੱਤੀ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਸਲਾਹ ਵੀ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। "ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਲਈ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਕੱਢ ਲਓ" ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ, ਅਜਿਹਾ ਹਿਸਾਬ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦਾ। ਬਣਤਰ ਦਾ ਹੱਲ ਨਵਾਂ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ। ਵਿਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਨੂੰ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵੇਖੋ, ਇਸ ਵਾਰ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਗਿਣੋ। ਸਕੂਲ ਤੱਕ ਪੈਦਲ ਜਾਣਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ — ਦੋ ਵਾਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਵੀ ਜਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਦੋ ਕੁ ਹਜ਼ਾਰ ਕਦਮ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਬੈਠਕਾਂ, ਲੰਜ, ਦੂਰ ਨਿਕਲਦੇ ਸਕੂਟਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੌੜਾਂ ਅਤੇ ਚਾਲੀਵੀਂ ਵਾਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਲਟਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲੰਘਦਾ ਹੈ। ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਚਾਰ ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਤੁਰਨ ਵਾਲੀ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਬਾਸ਼ੀ ਮਿਲੇਗੀ। ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਵੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਜੋ ਇਸ ਸੋਚ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ, ਤੈਅ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਰਗਰਮੀ ਹੈ।

HR ਅਤੇ ਖ਼ੁਦ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਨਜ਼ਰੀਆ ਅਪਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਦਾ ਘਟਿਆ ਹੋਇਆ ਰੂਪ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਦੁੱਗਣਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਮਾਪੇ ਗੱਡੀ ਦੀ ਥਾਂ ਪੈਦਲ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਛੱਡਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਦਮ ਪੂਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਹ ਆਦਤ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਾਹਲੀ ਦੀ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੀ ਗੱਲਬਾਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਗੱਡੀ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ। ਸਕੂਲ ਤੱਕ ਦੀ ਪੈਦਲ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗਿਣਨ ਵਾਲਾ ਚੈਲੇਂਜ ਮਿਆਰ ਨੀਵਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ। ਉਹ ਅਸਲ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਮਾਪ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚੁੱਪਚਾਪ ਅਗਲੀ ਪੀੜ੍ਹੀ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦੀ ਨੀਂਹ ਰੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਅਪਰਾਧਬੋਧ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ

ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਚੈਲੇਂਜਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਦੂਜਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਗੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਹ ਅਪਰਾਧਬੋਧ ਹੈ। ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ "ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ" ਕਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੀਮਤ ਦੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ — ਉਸ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਦੀ ਦੌੜ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਥੀ ਇਕੱਲਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੰਭਾਲੇ, ਜਾਂ ਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ ਜਾਂ ਨਾਨਾ-ਨਾਨੀ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਆਉਣ, ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਹੋਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇਖਣ। ਪਰਿਵਾਰਕ ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਰਗਰਮੀ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਹਰ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕੀਮਤ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਚੁਕਾਉਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਪੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕੀਮਤ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸੋਚ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ — ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ — ਉਹ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕੀਮਤ ਹੋਰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮੀ ਆਪਣੀ ਖ਼ਾਤਰ ਕੀਤਾ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਲੱਗਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਦੇਣੀ ਪਵੇ।

ਹੱਲ ਉਹੀ ਨਜ਼ਰੀਏ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ, ਬੱਸ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਅਪਰਾਧਬੋਧ ਨਹੀਂ ਜੁੜਦਾ। ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ, ਸਕੂਲ ਤੱਕ ਪੈਦਲ ਜਾਣ ਜਾਂ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਗੇਂਦ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੌੜਨ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਆਰਥੀ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਚੈਲੇਂਜ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹਟਾਈ — ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰੁਕਾਵਟ ਵੀ ਹਟਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਈ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਦੋਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵੱਡੀ ਸੀ।

ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਧਾਂਤ

ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਿਧਾਂਤ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹਰ ਚੈਲੇਂਜ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਭ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾਂ, ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਰੱਖੋ। ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਕੰਨ ਦੀ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਵਾਲਾ ਹਫ਼ਤਾ, ਕਦੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਨਾਟਕ ਵਾਲਾ ਹਫ਼ਤਾ, ਤੇ ਕਦੇ ਉਹ ਹਫ਼ਤਾ ਆ ਹੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਉਲਟ-ਪੁਲਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੀਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਦਿਨ ਮੰਗਣ ਵਾਲਾ ਚੈਲੇਂਜ ਅਜਿਹੇ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਛੇਵੇਂ ਦਿਨ ਹੀ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਅਗਲੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ। ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦਾ ਟੀਚਾ (ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਤੀਹ ਵਿੱਚੋਂ ਪੰਦਰਾਂ ਜਾਂ ਵੀਹ ਦਿਨ ਆਪਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ) ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਦੱਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਧੂਰੇ ਮਹੀਨੇ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਬਣਤਰ ਦੀ ਇਹ ਇੱਕ ਚੋਣ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੌਸਲਾ-ਅਫ਼ਜ਼ਾਈ ਵਾਲੇ ਸੁਨੇਹੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਅਸਲ ਹਾਲਤ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਵਾਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਪੰਦਰਾਂ ਦਿਨ ਕਿਸੇ ਅਸਲੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਨਿਭਾਉਣਾ ਮਿਆਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ; ਇਹ ਇੱਕ ਜਿੱਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਗੱਲ ਸਾਫ਼ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। (ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮਝ ਵਿੱਚ।)

ਦੂਜਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਦੇ ਤੈਅ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੈਅ ਸਮੇਂ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ — ਗਰੁੱਪ ਦੌੜਾਂ, ਲਾਈਵ ਕਲਾਸਾਂ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ — ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਸ ਵੇਲੇ ਹਾਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਮਾਪੇ ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਵੀ ਉਸ ਵੇਲੇ ਹਾਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਚੈਲੇਂਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਜਦੋਂ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਗਿਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਹੀ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੇ ਦਿਨ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਵੇਰੇ 6:40 ਵਜੇ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ, 8:15 ਵਜੇ ਸਕੂਲ ਤੱਕ ਪੈਦਲ ਜਾਣਾ, ਸ਼ਾਮ 5:30 ਵਜੇ ਖੇਡ ਦਾ ਮੈਦਾਨ — ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦਾ ਜੋੜ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਇਕੱਲਾ ਹਿੱਸਾ ਕਸਰਤ ਵਰਗਾ ਨਾ ਲੱਗੇ।

ਤੀਜਾ, ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀ ਮਿਹਨਤ ਲਗਭਗ ਸਿਫ਼ਰ ਰੱਖੋ। ਮਾਪੇ ਚੈਲੇਂਜ ਨੂੰ ਓਨਾ ਹੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਗੇ ਜਿੰਨਾ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਲਗਭਗ ਨੱਬੇ ਸਕਿੰਟ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਪਏ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਆਟੋ-ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਕਦਮਾਂ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਕੀਤੇ ਦਰਜ ਕਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਖ਼ੁਦ ਐਂਟਰੀ ਕਰਨਾ ਮਾਪਿਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਾਥੀ ਹੈ — ਕਿਉਂਕਿ ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਤਾਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਚਾਰਜ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋਈ, ਅਤੇ ਮੰਜੇ ਕੋਲ ਉਸ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਪਈ ਹੈ ਜੋ ਵਾਪਸ ਹੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ। ਅਜਿਹਾ ਚੈਲੇਂਜ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕੱਲ੍ਹ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਪਿਛਲੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਯਾਦ ਕਰਕੇ, ਪਾਸਤਾ ਉਬਲਣ ਦੌਰਾਨ ਦਸ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਕਰ ਸਕੇ, ਉਲਟ-ਪੁਲਟ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਚੈਲੇਂਜ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗਰ ਤਰੀਕੇ

ਕੁਝ ਠੋਸ ਤਰੀਕੇ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਤੋਂ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ। ਸਕੂਲ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ: ਇੱਕ ਆਮ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਤੱਕ ਪੈਦਲ ਜਾਣ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ — ਕਦਮ ਜਦੋਂ ਵੀ ਚੱਲੇ ਜਾਣ, ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ; ਇਹ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਰੁਟੀਨ ਹੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਖ਼ਰਚਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ "ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੈਲੇਂਜ ਜੋ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ" ਅਤੇ "ਰੁਕੋ, ਇਹ ਤਾਂ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ" ਵਿਚਲਾ ਫ਼ਰਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵੀਕਐਂਡ ਦੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਫ਼ੋਟੋ ਲਈ ਸੱਦਾ: ਚੈਲੇਂਜ ਚੈਟ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਮੰਗੋ — ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ, ਪੱਤਿਆਂ ਦੇ ਢੇਰ ਵਿੱਚ ਖੇਡਣਾ, ਛੱਪੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਦੇ ਹੋਏ ਸੈਰ। ਜੋ ਮਾਪੇ ਕਦੇ ਜਿਮ ਦੀ ਸੈਲਫ਼ੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਉਹ ਪੱਤਿਆਂ ਦੇ ਢੇਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਜ਼ਰੂਰ ਪਾਉਣਗੇ, ਅਤੇ ਚੈਟ ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਵੇਗੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਪੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਝਲਕ ਵੇਖਦੇ ਹਨ। ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦਾ ਮਹੀਨਾ: ਕੋਈ ਵੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ — ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਨੀਂਦ, ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ, ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ — ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਦਿਨ ਛੁੱਟ ਜਾਣ ਦੀ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਹੋਵੇ, ਰੁਟੀਨ ਬਦਲਣ ਵੇਲੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਮੁਤਾਬਕ ਬਣੀ ਹੋਣ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ।

ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ, ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣਾ ਵੱਖਰਾ ਨਿੱਜੀ ਚੈਲੇਂਜ। ਮਾਪੇ ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਚੈਲੇਂਜ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ 10 ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਨਿੱਜੀ ਚੈਲੇਂਜ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਾਪਿਆਂ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਵੀ ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੋਵੇ। ਕਈ ਵਾਰ ਪੂਰੀ ਕੰਪਨੀ ਦਾ ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਗ਼ਲਤ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਜਿੱਤ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੈਦਲ ਸਕੂਲ ਛੱਡਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਖ਼ੁਦ ਬਣਾਇਆ ਚੈਲੇਂਜ ਹੀ ਸਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰਿਵਾਰਕ ਫਿਟਨੈੱਸ ਚੈਲੇਂਜ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।

ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ: ਰੁਟੀਨ ਬਦਲਣ ਦਾ ਲਾਭ ਲਓ

ਸਕੂਲ ਮੁੜ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹਰ ਮਾਪੇ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਟੁੱਟਦੀ ਅਤੇ ਮੁੜ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਉੱਠਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਸਮੇਂ, ਆਉਣ-ਜਾਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਰਸਤੇ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧ: ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਗਿੱਲੇ ਸੀਮਿੰਟ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਵੀ ਇਸ ਮੌਕੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। University of Bath ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਇੱਕ ਮੈਦਾਨੀ ਪ੍ਰਯੋਗ ਵਿੱਚ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਹਾਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੱਧ ਕਾਰਗਰ ਰਹੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘਰ ਬਦਲਿਆ ਸੀ, ਬਜਾਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਪੱਕੀ ਸੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਦਲੀ ਹੋਈ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਗਿੱਲੇ ਸੀਮਿੰਟ ਵਾਲੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜੀ ਗਈ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਦੀ ਕੋਈ ਪੱਕੀ ਆਦਤ (ਸਕੂਲ ਤੱਕ ਪੈਦਲ ਜਾਣਾ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦਸ ਮਿੰਟ, ਜਾਂ ਸਕੂਲੀ ਸਾਲ ਕਾਰਨ ਉਂਝ ਵੀ ਜਲਦੀ ਸੌਣਾ) ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੰਬਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਾਇਮ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਹੀ ਆਦਤ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਲਿਆਉਣ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੱਕੇ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਸਤੰਬਰ ਦਾ ਮੌਕਾ ਖੁੰਝ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਮੌਕੇ ਜਨਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਵਾਪਸੀ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵੱਲ ਬਦਲਾਅ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਖ਼ੀਰ ਵਿੱਚ HR ਲਈ ਇੱਕ ਗੱਲ। ਮਾਪੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਸਮੂਹ ਹਨ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਸ ਨਜ਼ਰ ਹੀ ਨਾ ਆਵੇ — ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਫੀਡਬੈਕ ਦੇਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਪਚਾਪ ਨਿਭਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣੀਆਂ ਸਨ। ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ। ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚੈਲੇਂਜਾਂ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਖਾਲੀਪਣ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਰੁੱਝੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਣਤਰ ਬਦਲੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਠੀਕ ਉਸੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਵਧਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚੁੱਪਚਾਪ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਸੀ — ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਔਖਾ ਹੈ: ਮਾਪਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਿ ਕੰਪਨੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸਮਝਦੀ ਹੈ।

YuMuuv 'ਤੇ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਸੁਖਾਲੇ ਚੈਲੇਂਜ

ਇਹ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ YuMuuv ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਦਮ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿੰਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਨਾ ਪਹਿਨਣ ਵਾਲੇ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਉਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮ ਨਾਲ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ। ਨੀਂਦ, ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਜੀਵਨ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹੋਰ ਆਦਤਾਂ ਚੈਲੇਂਜ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਖ਼ੁਦ ਐਂਟਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ +ਡਾਇਰੀ ਬਟਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੈਲੇਂਜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਾ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੁਨੇਹੇ ਵਿੱਚ ਸਫ਼ਲਤਾ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੀਹ ਵਿੱਚੋਂ ਪੰਦਰਾਂ ਜਾਂ ਵੀਹ ਦਿਨ ਰੱਖੋ; ਚੈਲੇਂਜ ਚੈਟ ਵਿੱਚ ਵੀਕਐਂਡ ਦੀਆਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਫ਼ੋਟੋਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਚੈਲੇਂਜ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਵੱਖਰਾ ਵਿਕਲਪ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਮਾਪਿਆਂ ਦਾ ਦਿਨ ਹੋਰ ਲੰਮਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਇਹ ਬੱਸ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਅਪਣਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਸ ਨੂੰ ਆਖ਼ਿਰਕਾਰ ਗਿਣਿਆ ਜਾਵੇ।

ਜਿਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵੀ ਕਾਰਗਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਚੈਲੇਂਜ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਕਿਉਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਰੁੱਝੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਾਰਗਰ ਹੋਵੇ? YuMuuv ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਸੁਖਾਲੇ ਚੈਲੇਂਜ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ।