तुम्हारी कंपनी के सबसे व्यस्त लोग: नौकरीपेशा माता-पिता के लिए कारगर वेलनेस चैलेंज

हर वेलनेस प्रोग्राम से एक समूह चुपचाप दूर हो जाता है, और ज़्यादातर कंपनियों में यह समूह नौकरीपेशा माता-पिता का होता है। इसलिए नहीं कि उन्हें अपनी सेहत की परवाह नहीं है — किसी भी छोटे बच्चे के माता-पिता से पूछो कि वे एक रात बिना किसी रुकावट के सोने के लिए क्या कुछ नहीं करेंगे — बल्कि इसलिए कि आम तौर पर चैलेंज बनाते समय यह मान लिया जाता है कि उनके पास दिन में कुछ खाली समय होगा। शाम 6 बजे की ग्रुप रन का समय बच्चों को लेने जाने से टकराता है। लंच के समय की क्लास उसी इकलौते खाली आधे घंटे में होती है जिसमें बच्चों के डॉक्टर से बात हो सकती थी। वीकेंड की हाइक के समय जन्मदिन की पार्टी, फ़ुटबॉल मैच और घर के सब लोगों का पेट भरने के लिए किराने की खरीदारी करनी होती है।

इसलिए माता-पिता चैलेंज की घोषणा देखते हैं, लगभग चार सेकंड में हिसाब लगाते हैं और साइन अप नहीं करते। वे शायद ही कभी शिकायत करते हैं। बस चुपचाप शामिल नहीं होते, और प्रोग्राम की भागीदारी के आँकड़ों में ठीक उन्हीं लोगों की जगह खाली रह जाती है जिन्हें आराम, शारीरिक गतिविधि और अपने लिए एक पल की सबसे ज़्यादा ज़रूरत होती है। अच्छी बात यह है कि इसका समाधान मुख्य रूप से चैलेंज के डिज़ाइन में है, और साल में इसे बदलने का एक सही मौका भी आता है, जिसकी बात हम आगे करेंगे।

एक दिन, जिसमें कोई खाली समय नहीं

शुरुआत इस बात से करो कि चैलेंज बनाते समय माता-पिता की दिनचर्या को एक वास्तविक सीमा माना जाए। स्कूल जाने वाले बच्चों के जिस घर में दोनों माता-पिता काम करते हैं, वहाँ आम तौर पर समय-सारणी एयरलाइन जैसी सख्त होती है: उठना, खाना खिलाना, कपड़े पहनाना, लंच पैक करना, स्कूल छोड़ना, काम, बच्चों को वापस लाना या स्कूल के बाद की व्यवस्थाएँ, रात का खाना, होमवर्क, नहलाना, सोने के लिए मनाना, और फिर शाम का जो थोड़ा-सा हिस्सा बचता है, उसमें कपड़े धोने, ईमेल देखने, साथी को समय देने और बेसुध सो जाने में से कुछ चुनना होता है। उस दिन में कहीं भी "वेलनेस" के नाम का समय नहीं है। वैसे किसी और चीज़ के लिए भी खाली समय नहीं था। कोई भी चैलेंज जो अलग से समय माँगता है, माता-पिता से वह समय कहीं और से निकालने को कहता है — और निकालने के लिए कहीं समय है ही नहीं।

इसीलिए अच्छी नीयत से दी गई वेलनेस सलाह भी माता-पिता के काम नहीं आती। "बस अपने लिए तीस मिनट निकालो" कोई सलाह नहीं, बल्कि ऐसा हिसाब है जो बैठता ही नहीं। डिज़ाइन का जवाब नया समय निकालना नहीं है। जवाब है वेलनेस को उस समय से जोड़ना जो पहले से मौजूद है। व्यवहार वैज्ञानिक इसे हैबिट स्टैकिंग कहते हैं।

माता-पिता के दिन को फिर से देखो, इस बार मिनटों के बजाय शारीरिक गतिविधि गिनते हुए। स्कूल तक पैदल जाना और लौटना — दो बार, क्योंकि बच्चों को लेने भी जाना है — इसमें लगभग दो हज़ार कदम हो जाते हैं। खेल के मैदान में बिताया घंटा स्क्वैट्स, लंजेस, आगे निकल गए स्कूटर के पीछे दौड़ने और चालीसवीं बार बच्चे को मंकी बार पर चढ़ाने में जाता है। सोए हुए चार साल के बच्चे को उठाकर सीढ़ियाँ चढ़ना वजन लेकर चलने की ऐसी कसरत है जिसे कोई भी जिम सराहेगा। शनिवार को बच्चों के साथ साइकिल चलाना भी साइक्लिंग है। यह सब मायने रखता है, और इसका ज़्यादातर हिस्सा उन प्रोग्रामों को दिखाई ही नहीं देता जो मानते हैं कि व्यायाम एक अलग, तय समय पर, बच्चों के बिना की जाने वाली गतिविधि है।

HR और खुद माता-पिता, दोनों के लिए नज़रिया बदलने वाली बात यह है: परिवार के साथ की जाने वाली शारीरिक गतिविधि आधी-अधूरी वेलनेस नहीं है। वह दोहरा लाभ देने वाली वेलनेस है। जो माता-पिता गाड़ी से छोड़ने के बजाय बच्चे के साथ पैदल स्कूल जाते हैं, उनके कदम पूरे होते हैं और बच्चे को अच्छी आदत, ताज़ी हवा और दस मिनट की इत्मीनान भरी बातचीत मिलती है, जो गाड़ी के सफ़र में कभी नहीं हो पाती। स्कूल तक की पैदल यात्रा को गिनने वाला चैलेंज मानक नीचे नहीं कर रहा। वह उस वास्तविक व्यवहार को माप रहा है जो सच में सेहत सुधारता है, और साथ ही चुपचाप अगली पीढ़ी की सेहत की नींव भी रख रहा है।

अपराधबोध की समस्या

माता-पिता वेलनेस चैलेंज से दूर रहते हैं, इसकी एक और वजह है जिस पर कम बात होती है, और वह समय की व्यवस्था नहीं है। वह है अपराधबोध। माता-पिता के लिए "अपने लिए समय" कभी मुफ़्त नहीं होता — उस समय उनकी ज़िम्मेदारी कोई और संभालता है। शाम 6 बजे दौड़ने जाने का मतलब है कि साथी अकेले रात के खाने का काम संभाले, या दादा-दादी या नाना-नानी शहर के दूसरे छोर से आएँ, या बच्चे एक घंटा और स्क्रीन देखें। परिवार से दूर जाकर की जाने वाली हर वेलनेस गतिविधि की एक कीमत होती है, जिसे परिवार चुकाता है। और ज़्यादातर माता-पिता, ज़्यादातर दिनों में, तय करते हैं कि यह कीमत बहुत ज़्यादा है। जो प्रोग्राम खुद को खुश करने वाली भाषा पर ज़ोर देते हैं — तुम इसके हकदार हो, अपने लिए समय निकालो — वे अनजाने में यह कीमत और बढ़ा देते हैं, क्योंकि गतिविधि ऐसी निजी खुशी लगने लगती है जिसके लिए सफाई देनी पड़े।

इसका हल भी वही बदला हुआ नज़रिया है, बस दूसरी तरफ़ से। जिन गतिविधियों में बच्चे शामिल हों, उनमें अपराधबोध होता ही नहीं। परिवार के साथ साइकिल चलाने, पैदल स्कूल जाने या आँगन में बीस मिनट गेंद के पीछे भागने को कोई स्वार्थ नहीं मानता। अगर तुम्हारा चैलेंज इन चीज़ों को प्रोत्साहन देता है, तो तुमने केवल समय की बाधा नहीं हटाई — भावनात्मक बाधा भी हटा दी, जो कई माता-पिता के लिए दोनों में से बड़ी बाधा थी।

माता-पिता को साथ रखने वाले सिद्धांत

इन सब बातों से कुछ सिद्धांत निकलते हैं, और उन्हें हर चैलेंज में अपनाना चाहिए, क्योंकि जो प्रोग्राम कंपनी के सबसे व्यस्त लोगों के लिए काम करता है, वह सबके लिए काम करता है।

पहला, चैलेंज की संरचना में चूक की गुंजाइश रखो। माता-पिता के हर महीने में कभी बच्चे के कान के संक्रमण वाला हफ़्ता आता है, कभी स्कूल के नाटक वाला, और कभी ऐसा हफ़्ता जब सब कुछ बिखर जाता है। लगातार तीस दिन सब कुछ सही करने की माँग रखने वाला चैलेंज ऐसे माता-पिता के लिए छठे दिन ही खत्म हो जाता है, और वे अगले चैलेंज में शामिल नहीं होंगे। नियमितता का लक्ष्य (जैसे तीस में से पंद्रह या बीस दिन अपना दैनिक लक्ष्य पूरा करना) प्रतिभागियों को शुरुआत में ही बता देता है कि कमियों भरे महीने भी मायने रखते हैं। डिज़ाइन का यह एक फैसला माता-पिता की भागीदारी बढ़ाने में कितने भी प्रोत्साहन भरे संदेशों से ज़्यादा असर करता है, क्योंकि यह उनकी वास्तविक ज़िंदगी से मेल खाता है। अफरातफरी भरे महीने में पंद्रह दिन किसी अच्छी आदत को निभाना मानक घटाना नहीं, एक जीत है, और चैलेंज की संरचना में यह बात दिखनी चाहिए। (यह क्यों काम करता है, इस पर और पढ़ो: लगातार आदत निभाने का मनोविज्ञान।)

दूसरा, किसी गतिविधि का समय तय मत करो। तय समय वाले आयोजन — ग्रुप रन, लाइव क्लास, लंच के समय की कोई भी गतिविधि — उन सभी को बाहर कर देते हैं जो उस वक्त मौजूद नहीं हो सकते, और माता-पिता लगभग कभी उस वक्त मौजूद नहीं हो पाते। जिन चैलेंज में गतिविधि जब भी हो और जितने भी छोटे हिस्सों में हो, गिनी जाए, केवल वही टुकड़ों में बँटे दिन में फिट होते हैं। सुबह 6:40 बजे दस मिनट की शारीरिक गतिविधि, 8:15 बजे पैदल स्कूल जाना, शाम 5:30 बजे खेल का मैदान — दिन भर की गतिविधि जुड़ती जाती है, भले ही उसका कोई एक हिस्सा वर्कआउट जैसा न दिखे।

तीसरा, शामिल होने की मेहनत लगभग शून्य रखो। माता-पिता चैलेंज को उतना ही ध्यान देंगे जितना परिवार के बाहर की ज़्यादातर चीज़ों को देते हैं: लगभग नब्बे सेकंड। उनकी जेब में मौजूद फ़ोन से अपने-आप ट्रैकिंग होने पर कदम और दूरी दर्ज करने के लिए उन्हें कुछ करना ही नहीं पड़ता। बाकी चीज़ों के लिए खुद एंट्री करना माता-पिता का सबसे अच्छा साथी है — क्योंकि स्मार्टवॉच वही चीज़ है जो चार्ज नहीं हो पाई और बेडसाइड टेबल पर लाइब्रेरी की उस किताब के बगल में पड़ी है जो लौटाई नहीं गई। ऐसा चैलेंज जिसमें कोई पास्ता उबलने के दौरान दस सेकंड में याद करके कल परिवार के साथ की गई सैर या पिछली रात की नींद दर्ज कर सके, अस्त-व्यस्त हफ़्तों को चैलेंज छोड़ देने वाले हफ़्तों में बदलने से रोकता है।

व्यवहार में कारगर चैलेंज

कुछ ठोस तरीके, जो ऊपर बताए गए सिद्धांतों पर आधारित हैं। स्कूल आने-जाने वाला स्टेप चैलेंज: यह सामान्य कदमों वाला चैलेंज है, लेकिन शुरुआत के संदेशों में इसे पैदल स्कूल जाने से जोड़कर पेश किया जाता है — कदम जब भी चलो, गिने जाते हैं; यह प्रस्तुति बस माता-पिता को बताती है कि उनकी मौजूदा दिनचर्या ही भागीदारी है। इस तरह पेश करने में कोई खास खर्च नहीं आता, और यही "एक और चैलेंज जो मैं नहीं कर सकता" और "अरे, यह तो मैं पहले से करता हूँ" के बीच का फर्क है। वीकेंड पर परिवार की फ़ोटो साझा करने का न्योता: चैलेंज चैट में बच्चों के साथ की गई शारीरिक गतिविधियों की तस्वीरें माँगो — साइकिल की सैर, गिरे पत्तों के ढेर में मस्ती, पानी के गड्ढों में छपाछप करते हुए सैर। जो माता-पिता कभी जिम सेल्फ़ी पोस्ट नहीं करेंगे, वे पत्तों के ढेर की तस्वीर ज़रूर डालेंगे। इससे चैट में कंपनी संस्कृति का ऐसा रूप दिखेगा जिसमें माता-पिता सचमुच खुद को देख सकें। नियमितता का महीना: कोई भी रोज़ की आदत — पानी पीना, नींद, बाहर समय बिताना, दस मिनट की शारीरिक गतिविधि — जिसमें महीने के कुछ दिन लक्ष्य चूकने की पर्याप्त गुंजाइश हो। इसे दिनचर्या बदलने के समय शुरू करो और साफ तौर पर बताओ कि यह माता-पिता की व्यस्त ज़िंदगी के लिए बनाया गया है।

और एक तरीका, जिस पर आसानी से ध्यान नहीं जाता: माता-पिता का अपना निजी चैलेंज। कंपनी के चैलेंज के साथ-साथ कोई माता-पिता अधिकतम 10 लोगों के लिए एक छोटा निजी चैलेंज बना सकता है — सिर्फ अपने परिवार या ऑफ़िस के कुछ अन्य माता-पिता के साथ, ऐसा लक्ष्य रखकर जो उनकी वास्तविक ज़िंदगी में फिट हो। कभी-कभी कंपनी की साझा लीडरबोर्ड उस व्यक्ति के लिए बिल्कुल सही मंच नहीं होती जिसकी इस महीने की जीत हफ़्ते में पाँच बार पैदल स्कूल आना-जाना है। तब समान सीमाओं वाले लोगों के बीच खुद बनाया गया चैलेंज सही होता है। फैमिली फिटनेस चैलेंज की हमारी गाइड बताती है कि इसे कैसे शुरू करें।

कब शुरू करें: दिनचर्या बदलने का मौका

स्कूल दोबारा खुलने का समय साल का वह एक मौका है जब हर माता-पिता की दिनचर्या एक साथ टूटती और नए सिरे से बनती है। उठने का नया समय, आने-जाने के नए रास्ते, बच्चों को लाने की नई व्यवस्था: लगभग तीन हफ़्तों तक पूरे परिवार की समय-सारणी गीले सीमेंट जैसी होती है। आदतों पर हुआ शोध भी इस मौके का फायदा उठाने का समर्थन करता है। University of Bath के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में हुए एक फील्ड प्रयोग में रोज़मर्रा का व्यवहार बदलने की पहल उन लोगों पर ज़्यादा कारगर रही जो पिछले तीन महीनों में नए घर में आए थे, बनिस्बत उन लोगों के जिनकी दिनचर्या पहले से तय थी। वजह यह थी कि दिनचर्या टूटने पर पुरानी आदतों में बदलाव की गुंजाइश बनती है। जब यह सीमेंट गीला हो, तभी जोड़ी गई कोई वेलनेस आदत (पैदल स्कूल जाना, बच्चे को छोड़ने के बाद के दस मिनट, स्कूल के दिनों में वैसे भी ज़रूरी हो जाने वाला जल्दी सोना) दिनचर्या का हिस्सा बन जाती है और नवंबर में भी बनी रहती है। यही आदत एक महीने बाद जोड़ो, तो उसे पहले से पक्की हो चुकी समय-सारणी से जूझना पड़ता है। अगर सितंबर निकल गया हो, तो अगले मौके जनवरी में सर्दियों की छुट्टियों से वापसी और गर्मियों की समय-सारणी अपनाने के होते हैं। इन सभी मौकों पर नई शुरुआत का असर तुम्हारे पक्ष में काम करता है।

आखिर में HR के लिए एक बात। माता-पिता तुम्हें यह नहीं बताएँगे कि प्रोग्राम में उनके लिए जगह नहीं है। यह वह समूह है जिसके शिकायत करने की संभावना सबसे कम और भागीदारी के आँकड़ों से बस गायब रहने की संभावना सबसे ज़्यादा होती है — उनके पास प्रतिक्रिया देने की अतिरिक्त ऊर्जा नहीं है, और अपने हिसाब से न बनी चीज़ों को चुपचाप झेलने का उन्हें बरसों का अभ्यास है। इसलिए शिकायत का इंतज़ार मत करो। देखो कि तुम्हारे चैलेंज में कौन शामिल होता है, किसकी कमी है, और कंपनी के सबसे व्यस्त लोगों के लिए उसे नए सिरे से डिज़ाइन करो। ऐसा करने पर भागीदारी ठीक उसी समूह में बढ़ेगी जिसे तुम चुपचाप खो रहे थे — और अक्सर एक ऐसी चीज़ भी बढ़ेगी जिसे मापना मुश्किल है: माता-पिता का यह एहसास कि कंपनी उनकी असली ज़िंदगी को समझती है।

YuMuuv पर माता-पिता के अनुकूल चैलेंज

ये सभी बातें YuMuuv में आसानी से लागू होती हैं। कदम और दूरी फ़ोन से अपने-आप सिंक होते हैं, इसलिए न किसी पहनने वाले डिवाइस की ज़रूरत है, न उसे नियमित रूप से चार्ज करने की। नींद, पानी पीना, बाहर समय बिताना और परिवार की दिनचर्या में फिट होने वाली दूसरी आदतें चैलेंज की गतिविधियों की सूची में खुद दर्ज की जाने वाली गतिविधियाँ हैं। इन्हें +डायरी बटन से कुछ ही सेकंड में दर्ज किया जा सकता है। चैलेंज बनाते समय रोज़ का लक्ष्य चुनो और शुरुआत के संदेश में साफ कर दो कि तीस में से पंद्रह या बीस दिन लक्ष्य पूरा करना ही मंज़िल है। चैलेंज चैट में वीकेंड पर परिवार की तस्वीरें साझा की जा सकती हैं, और निजी चैलेंज माता-पिता को अपने परिवार के लिए अलग जगह देते हैं। इनमें से किसी भी चीज़ के लिए माता-पिता को अपने दिन में अतिरिक्त समय नहीं निकालना पड़ता। यह बस सुनिश्चित करता है कि वे अपनी ज़िंदगी में पहले से जो वेलनेस अपना रहे हैं, वह आखिरकार गिनी जाए।

जिम से परे कारगर और सुझावों के लिए हमारे फिटनेस के अलावा दूसरे वेलनेस चैलेंज देखो और जानो कि तुम्हारे वेलनेस प्रोग्राम में नींद को क्यों जगह मिलनी चाहिए।

ऐसा प्रोग्राम चाहते हो जो तुम्हारे सबसे व्यस्त लोगों के काम आए? YuMuuv का डेमो बुक करो और हम माता-पिता के अनुकूल चैलेंज बनाने में तुम्हारी मदद करेंगे।