YuMuuv ब्लॉग

OEConnection ने ओलंपिक-थीम वाले साल के हिस्से के रूप में अपनी पहली वॉकिंग चैलेंज आयोजित की। लक्ष्य 75 प्रतिभागियों का था, लेकिन 343 लोग शामिल हुए। अलग-अलग क्षेत्रों के लोगों की टीमों, आपसी जुड़ाव के लिए पुरस्कारों और YuMuuv के मज़ेदार तथ्यों ने मई और जून के दौरान दुनियाभर के कर्मचारियों को जोड़े रखा। Julie Lewis ने अकेले ही एक घंटे से भी कम समय में चैलेंज सेट कर ली, जिससे तीन लोगों की टीम के लिए 1,600 कर्मचारियों के इस आयोजन को संभालना आसान हो गया।

Windrose ने जुलाई और अगस्त के अपने वेलबीइंग सप्ताहों में YuMuuv स्टेप चैलेंज को खास आकर्षण बनाया। अलग-अलग विभागों के साथियों से बनी टीमों ने सिर्फ़ टीम के नतीजों के आधार पर मुकाबला किया। इससे सभी को शामिल होने का मौका मिला, लंच के समय साथ टहलने की शुरुआत हुई और टीम भावना मज़बूत हुई। कर्मचारियों ने मिलकर बर्लिन से टोक्यो तक की दूरी के बराबर कदम चले और कई लोग अभी से अगले साल का इंतज़ार कर रहे हैं।

Health Carousel हर साल ओलंपिक्स आयोजित करता है, और पिछले दो सालों से कर्मचारियों, दूर से काम करने वाले स्टाफ़ और नर्सों के लिए उसका मूव चैलेंज YuMuuv पर चल रहा है। टीम के औसत के आधार पर स्कोरिंग से पैदल चलने और दौड़ने वालों के बीच मुकाबला निष्पक्ष रहा, जबकि टीमों के अपने चुने हुए नामों ने लीडरबोर्ड पर नज़र रखना मज़ेदार बना दिया। आसान सेटअप और तेज़ सपोर्ट से चैलेंज चलाना सरल रहा, और कंपनी अगली गर्मियों में भी YuMuuv का इस्तेमाल करने की योजना बना रही है।

शिकागो के एक ऑफिस और पाँच छँटाई केंद्रों में लगभग 300 कर्मचारियों वाली पार्सल शिपिंग कंपनी OSM Worldwide ने YuMuuv स्टेप चैलेंज के साथ कंपनी में वेलनेस की फिर शुरुआत की। साप्ताहिक आदतों के चैलेंज, केंद्रों की टीमों के बीच मुकाबले और छोटे-छोटे इनामों ने कॉर्पोरेट ऑफिस और वेयरहाउस के कर्मचारियों के बीच बातचीत बढ़ाई। कुछ ने तो पहली बार व्यायाम करना शुरू किया। कार्यक्रम इतना सफल रहा कि OSM ने अगले साल इसे दोहराया और अब फिर से आयोजित करने की योजना है।

क्रोएशिया और यूके में कार्यालयों वाली, रिमोट काम को प्राथमिकता देने वाली बीमा प्रौद्योगिकी कंपनी Buckhill ने 25 सहकर्मियों के साथ अपना पहला YuMuuv Steps Challenge आयोजित किया। ये सहकर्मी आमने-सामने बहुत कम मिलते हैं। कंपनी 2027 में एक और चुनौती की योजना बना रही है।

हर साल, स्लोवाकिया और चेकिया में Shell के सहकर्मी YuMuuv पर 90 दिनों की वॉकिंग चैलेंज में हिस्सा लेते हैं, जिसमें हर साल कदमों का एक नया साझा लक्ष्य होता है। टीमों की साप्ताहिक रैंकिंग, चैट में साझा की गई तस्वीरें और दोस्ताना मुकाबला ऑफ़िस में काम करने वाले कर्मचारियों को सक्रिय रखते हैं। यह चैलेंज कई वर्षों से चल रही है और कंपनी का सबसे बड़ा खेल आयोजन बन गई है।

नौकरीपेशा माता-पिता को वेलनेस की सबसे ज़्यादा ज़रूरत होती है, लेकिन तय समय और सब-कुछ-या-कुछ-नहीं वाले चैलेंज उनके सबसे कम काम आते हैं। जानो कैसे ऐसे चैलेंज बनाएँ जो स्कूल आने-जाने से जुड़ें, अस्त-व्यस्त हफ़्तों में गुंजाइश दें और बच्चों को भी शामिल करें।

ज़्यादातर वेलनेस प्रोग्राम ऑफ़िस कर्मचारियों के लिए बने होते हैं। जानो कि डेस्क से दूर काम करने वाली टीमों को ज़्यादा कदमों के बजाय रिकवरी की ज़रूरत क्यों है, और फ़ोन पर चलने वाले, शिफ़्ट के अनुकूल चैलेंज कैसे चलाएँ जो सचमुच फ़्लोर तक पहुँचें।

चैरिटी स्टेप चैलेंज में सभी के कदमों को पहले से घोषित दर पर दान की राशि में बदला जाता है। जानो कि यह उन लोगों को कैसे जोड़ता है जो प्रतिस्पर्धी चैलेंज से दूर रहते हैं, और इसका लक्ष्य, दान का उद्देश्य और बजट कैसे तय करें।

स्ट्रीक जारी रखने के पीछे नुकसान से बचने की चाह, पहले से मिली प्रगति का एहसास और अपनी पहचान की भूमिका होती है, लेकिन एक दिन छूटते ही यह सिलसिला टूट सकता है। जानो कि अपने लिए या पूरे कार्यस्थल की चुनौती के लिए ऐसी लचीली स्ट्रीक कैसे बनाएँ, जो लोगों को आगे बढ़ते रहने में मदद करें।

विश्व कार-मुक्त दिवस पर अपनी मर्ज़ी से शामिल होने वाला चैलेंज: कार के बिना आने-जाने के दिन दर्ज करो (साइकिल, पैदल, सार्वजनिक परिवहन या कारपूल), एक छोटा लक्ष्य तय करो, हाइब्रिड काम करने वालों के लिए इसे ढालो और एक आसान पहली कोशिश से आने-जाने की आदत बदलो।

पतझड़ में भागीदारी घटने की बड़ी वजह दिन की रोशनी कम होना है। दिन की रोशनी को घटते बजट की तरह समझो, सुबह और दोपहर के खाने के समय धूप में निकलने के लिए वक्त तय रखो और घड़ियों का समय बदलने से पहले ही बाहर समय बिताने वाले चैलेंज शुरू करो।

संगठन वेलनेस प्रोग्राम कैसे डिज़ाइन करते हैं, इसमें पाँच बुनियादी बदलाव, हर एक के साथ एक ठोस कदम: चैलेंजों का नियमित सिलसिला, रिकवरी को पैमाना बनाना, बिना सुर्खियों वाली भागीदारी, परिवार तक असर और वादों से ज़्यादा सबूत।

आपके सबसे उत्साही लोगों के लिए अपनी इच्छा से शामिल होने वाली ताकत की चुनौती: महीने के अंत तक एक दिन में 100 पुश-अप, चार हफ़्तों की तैयारी, स्क्वैट और प्लैंक के विकल्प, टीम वाला प्रारूप और सुरक्षा के सीधे-सादे नियम।

नींद कार्यस्थल पर ध्यान, निर्णय क्षमता, मनोदशा और रोग प्रतिरोधक क्षमता को प्रभावित करती है, फिर भी ज़्यादातर वेलनेस कैलेंडर इसे अनदेखा करते हैं। जानें कम नींद की कीमत, निजता की सीमा और स्वैच्छिक नींद की चुनौती चलाने का तरीका।

हम छुट्टियों की योजना तो ध्यान से बनाते हैं, लेकिन वापसी की बिल्कुल नहीं। इसीलिए छुट्टियों की ताज़गी एक-दो हफ़्तों में गायब हो जाती है। दस मिनट के जायज़े से पहचानो कि किन आदतों ने तुम्हें तरोताज़ा किया, वापसी के पहले हफ़्ते की योजना बनाओ (सैर जारी रखो, सोने का समय बचाओ, दिन में एक बार बिना स्क्रीन के खाओ और इनबॉक्स का बोझ धीरे-धीरे निपटाओ), और जानो कि टीम की हल्की-फुल्की साझा चैलेंज वापसी को कैसे सहज बनाती है।

जनवरी के बाद सितंबर साल में “नई शुरुआत” का सबसे असरदार मौका है, लेकिन इसका लाभ उठाने के लिए कर्मचारियों के लौटने से पहले शरद ऋतु का वेलनेस प्रोग्राम तैयार होना चाहिए — यानी योजना गर्मियों के शांत समय में बनानी होगी। यह लेख बताता है कि योजना बनाने और लॉन्च करने का समय अलग-अलग क्यों है, “अभी शुरू करने” में असल में क्या शामिल है (प्रोग्राम का स्वरूप तय करना, बजट और प्रायोजन पक्का करना, संदेशों के मसौदे लिखना, व्यवस्थाएँ तैयार करना), और कैसे एक हल्का समर चैलेंज सितंबर में दोबारा शुरुआत के लिए भागीदारी बनाए रखता है। आखिर में जून से सितंबर तक की एक आसान समय-सारिणी दी गई है, जो अगस्त की आम भागदौड़ को पहले के शांत हफ्तों में बाँट देती है।

ज़्यादातर लोग YuMuuv को सिर्फ़ कंपनी चैलेंज के लिए इस्तेमाल करते हैं, लेकिन प्राइवेट चैलेंज फ़ीचर से कोई भी यूज़र अपनी चैलेंज बनाकर परिवार या दोस्तों को बुला सकता है — न HR की ज़रूरत, न इंतज़ार। यह लेख बताता है कि परिवार की चैलेंज ऑफ़िस की चैलेंज से भी बेहतर क्यों होती हैं: नियमित बने रहने की ज़िम्मेदारी निजी होती है, मुकाबले में अपनापन होता है और रोज़ की साझा चैलेंज दूर-दूर रहने वाले रिश्तेदारों के बीच जुड़ाव का ज़रिया बन जाती है। इसमें शुरुआत के आसान तरीके दिए गए हैं (कदमों की रेस, नियमितता के लक्ष्य, पूरे परिवार के साझा लक्ष्य और थीम पर आधारित दूरी की चैलेंज), साथ ही इसे हल्का-फुल्का और दबाव से मुक्त रखने की साफ़ याद दिलाई गई है, खासकर बच्चों के लिए।

विश्व कप दफ़्तर में जो जोश लाता है — अपनापन, प्रतिद्वंद्विता और हर पल आगे बढ़ती एक साझा कहानी — कर्मचारी वेलनेस में उसका बहुत कम इस्तेमाल होता है। और उसके टूर्नामेंट ढाँचे को पूरी तरह अपनाया जा सकता है। यह लेख बताता है कि अलग-अलग विभागों की टीमों के साथ ग्रुप चरण और नॉकआउट ब्रैकेट कैसे बनाए जाएँ, जिनमें कदमों, मिनटों या दूरी के आधार पर स्कोर मिले और देश की पहचान, नारे तथा समापन समारोह भी हों। इस प्रारूप का असली फ़ायदा यह है कि यह टीम के प्रति लगाव के ज़रिए सबसे कम सक्रिय कर्मचारियों को भी जोड़ता है। इससे भागीदारी चैलेंज के बीच में घटने के बजाय, टीमें कम होते जाने के साथ बढ़ती है।

यह आयरनमैन दूरी की ट्रायथलॉन (3.8 किमी तैराकी, 180 किमी साइकिलिंग, 42.2 किमी दौड़) को एक वेलनेस चैलेंज के रूप में आयोजित करने की व्यावहारिक गाइड है। इसे एक हफ़्ते, एक महीने या पूरी गर्मियों में फैलाया जा सकता है, ताकि लगभग हर कोई इसे पूरा कर सके। इसमें तीनों खेलों को बराबरी पर रखने के लिए सटीक अंक-गणना दी गई है (तैराकी के लिए प्रति किमी 10 अंक, साइकिलिंग के लिए 1 और दौड़ के लिए 4 अंक)। साथ ही, स्प्रिंट, ओलंपिक, हाफ़ और फ़ुल आयरनमैन के मानक लक्ष्य और हर उपयुक्त समय-सीमा के हिसाब से दूरी बाँटने का तरीका भी बताया गया है। यह कर्मचारियों के उस समूह के लिए एक खास चैलेंज है जो पहले से सक्रिय रूप से भाग लेता है—यह कदमों, मिनटों और दूरी वाले उन चैलेंज का विकल्प नहीं है जो बड़े पैमाने पर भागीदारी बढ़ाते हैं।

शरीर में पानी की हल्की कमी — इतनी कम कि प्यास भी महसूस न हो — एकाग्रता को मापने योग्य हद तक घटाती है, मूड खराब करती है और काम ज़्यादा मुश्किल महसूस कराती है। यही वजह है कि पर्याप्त पानी पीना कॉर्पोरेट वेलनेस के सबसे ज़्यादा नज़रअंदाज़ किए जाने वाले उपायों में से एक है। यह लेख बताता है कि ऑफ़िस और घर से काम करने का माहौल कैसे चुपचाप पानी की कमी बढ़ाता है, "आठ गिलास" की धारणा से आगे पर्याप्त पानी पीने का असली मतलब क्या है, और आदतों को जोड़कर व टीम चुनौती के ज़रिए व्यवहार कैसे बदला जा सकता है। आखिर में यह समझाता है कि दो हफ़्ते की पानी पीने की चुनौती गर्मियों के किसी भी वेलनेस कैलेंडर में सबसे कम खर्च वाला, सबको लाभ देने वाला कदम क्यों है।

चार हफ़्तों की चुनौतियाँ उन चार हफ़्तों में तो बेहतरीन आदतें अपनाने में मदद करती हैं, लेकिन लंबे समय तक कोई बदलाव नहीं लातीं, क्योंकि चुनौती खत्म होते ही नई आदत भी छूट जाती है। आदतों को जोड़ना — यानी किसी नए व्यवहार को सुबह की कॉफ़ी पीने या लैपटॉप बंद करने जैसी रोज़ की किसी मौजूदा आदत से जोड़ना — इसका सबसे टिकाऊ उपाय है। इस लेख में कदम बढ़ाने, बेहतर नींद लेने, पर्याप्त पानी पीने, सचेत रहने और व्यायाम करने के लिए आदतें जोड़ने के ठोस उदाहरण दिए गए हैं। यह बारह हफ़्तों का कार्यक्रम अपनाने की भी वकालत करता है, जिसमें चुनौती शुरुआत करती है और जुड़ी हुई आदतें उस इंजन की तरह काम करती हैं, जो लीडरबोर्ड बंद होने के बहुत बाद तक भी नए व्यवहार को बनाए रखता है।

यह मशहूर दावा कि "वेलनेस पर खर्च किए हर डॉलर से छह डॉलर वापस मिलते हैं", सावधानी से दोबारा किए गए अध्ययनों में टिक नहीं पाता। इसी दावे से कंपनी के हितधारकों को मनाने की कोशिश अक्सर उलटी पड़ती है, जैसे ही वे विशेषज्ञों की समीक्षा से गुज़रा कोई शोधपत्र पढ़ लेते हैं। यह लेख एक ईमानदार ढाँचा पेश करता है: मापने के लिए यथार्थवादी मुख्य नतीजे, लागत की ऐसी गणना जिसमें कर्मचारियों का वह समय भी शामिल हो जिसे ज़्यादातर विश्लेषण छोड़ देते हैं, और कर्मचारियों को बनाए रखने व गैरहाज़िरी घटाने से होने वाले लाभ का ठोस हिसाब। अंत में तर्क यह है कि कार्यक्रम की सफलता का सबसे भरोसेमंद संकेतक छह महीने तक लगातार भागीदारी है — और इसे ध्यान में रखकर बनाया गया कार्यक्रम वास्तविक, ठोस लाभ देता है।

ज़्यादातर स्टेप चैलेंज बीच में ही दम तोड़ देते हैं, क्योंकि लक्ष्य एक औसत व्यक्ति को ध्यान में रखकर तय किया जाता है, मुकाबला पूरी तरह व्यक्तिगत होता है और इनाम के नाम पर सिर्फ़ एक लीडरबोर्ड होता है, जो बस तीन लोगों को प्रेरित करता है। यहाँ ऐसे 17 फ़ॉर्मैट हैं जो इनमें से एक या ज़्यादा समस्याओं को हल करते हैं—किसी देश की वर्चुअल पैदल यात्रा और मैनेजर बनाम टीम मुकाबलों से लेकर फ़ोटो वॉक, सरप्राइज़ स्पॉटलाइट दिनों और दुनिया भर में फैली टीमों के लिए कई गतिविधियों वाले फ़ॉर्मैट तक। साथ में यह भी बताया गया है कि कौन-सा फ़ॉर्मैट किस तरह की टीम के लिए सही है।