Blog da YuMuuv

Uns minutos de movimento ligeiro depois de uma refeição são um dos hábitos saudáveis mais simples que há. Descobre por que vale a pena, o que conta e um plano de 7 noites que podes começar já hoje, mesmo a tempo da época dos grandes jantares.

Dezembro é o mês mais difícil para organizar um desafio de bem-estar, mas quase toda a gente adora abrir uma janelinha todas as manhãs. Descobre como criar um desafio de Advento surpresa na YuMuuv, com uma lista pronta a usar de 24 janelinhas.

Janeiro é o maior recomeço do ano, mas dezembro consome o tempo de planeamento. Um plano de seis semanas para teres o teu desafio de bem-estar de Ano Novo pronto antes das festas, pensado para durar além da segunda semana de janeiro.

A IA está a transformar o trabalho e muitas equipas entram em 2027 mais pequenas do que há um ano. Descobre por que vale a pena proteger a rubrica que une as pessoas e como dividir o teu orçamento de bem-estar para 2027 entre manter, reduzir e eliminar.

A HTEC, empresa global de engenharia AI-first, realizou “The Journeys We Take” no YuMuuv, com desafios separados de caminhada, corrida e ciclismo. Cerca de 300 colaboradores participaram, os quilómetros foram convertidos em donativos e as histórias foram reunidas num guia de viagem da HTEC. A HTEC escolheu o YuMuuv pela personalização e pela conformidade com as suas normas de segurança de dados.

A OEConnection realizou o seu primeiro desafio de caminhada no âmbito de um ano com tema olímpico, com a meta de 75 participantes, e conseguiu 343. Equipas entre regiões, prémios sociais e as curiosidades do YuMuuv mantiveram uma força de trabalho global ligada em maio e junho. Julie Lewis configurou o desafio sozinha em menos de uma hora, o que permitiu a uma equipa de três pessoas geri-lo facilmente para 1.600 colaboradores.

A Windrose fez de um desafio de passos do YuMuuv o ponto alto das suas semanas de bem-estar em julho e agosto. Equipas mistas de diferentes departamentos competiram apenas por resultados de equipa, o que manteve o desafio inclusivo e incentivou caminhadas à hora de almoço e um verdadeiro espírito de equipa. Juntos, os colaboradores percorreram a distância de Berlim a Tóquio, e muitos já aguardam o próximo ano.

A Health Carousel realiza todos os anos uns Jogos Olímpicos internos e, há dois anos, o YuMuuv impulsiona o seu Move Challenge para colaboradores, equipa remota e enfermeiros. As médias por equipa garantiram uma pontuação justa entre quem caminha e quem corre, e os nomes de equipa próprios tornaram a classificação divertida de acompanhar. A configuração simples e o apoio rápido tornaram o desafio fácil de gerir, e a empresa planeia voltar a usar o YuMuuv no próximo verão.

A OSM Worldwide, empresa de envio de encomendas com cerca de 300 colaboradores entre um escritório em Chicago e cinco centros de triagem, recuperou o bem-estar na empresa com um desafio de passos do YuMuuv. Desafios semanais de hábitos, competição por equipas entre instalações e prémios simples puseram o escritório e os armazéns a conversar, e algumas pessoas começaram a fazer exercício pela primeira vez. O programa teve tanto sucesso que a OSM o repetiu no ano seguinte e planeia voltar a fazê-lo.

A Buckhill, empresa de tecnologia de seguros remote-first com escritórios na Croácia e no Reino Unido, realizou o seu primeiro desafio de passos do YuMuuv com 25 colegas que raramente se encontram pessoalmente, e planeia outro para 2027.

Todos os anos, os colegas da Shell na Eslováquia e na Chéquia participam num desafio de caminhada de 90 dias no YuMuuv, com uma nova meta de passos comum a cada ano. Classificações semanais por equipa, fotografias no chat e competição amigável mantêm em movimento colaboradores que trabalham sobretudo no escritório. O desafio realiza-se há vários anos e tornou-se o maior evento desportivo da empresa.

Os pais que trabalham são quem mais precisa de bem-estar e quem menos se encaixa em desafios com hora marcada e de tudo ou nada. Como criar desafios que aproveitam o caminho para a escola, toleram semanas caóticas e incluem os filhos.

A maioria dos programas de bem-estar é pensada para quem trabalha num escritório. Porque é que as equipas no terreno precisam de recuperação e não de mais passos, e como organizar desafios no telemóvel, compatíveis com turnos, que chegam mesmo ao chão de fábrica.

Um desafio de passos solidário transforma os passos de todos num donativo, segundo uma taxa anunciada antecipadamente. Porque atrai quem os formatos competitivos não alcançam e como definir o objetivo, a causa e o orçamento.

As sequências funcionam através da aversão à perda, do progresso concedido e da identidade, mas um único dia falhado pode acabar com elas. Como conceber sequências flexíveis que ajudam as pessoas a persistir, individualmente ou num desafio de toda a empresa.

Um desafio opcional em torno do Dia Mundial Sem Carros: registe dias sem carro (bicicleta, a pé, transportes públicos ou partilha de carro), defina um objetivo modesto, adapte-o para quem está em regime híbrido e aproveite uma primeira experiência fácil para mudar o hábito de deslocação.

A quebra de envolvimento no outono é, em grande parte, uma quebra de luz do dia. Trate a luz do dia como um orçamento que encolhe, proteja a luz da manhã e da hora de almoço e lance cedo desafios ao ar livre, antes da mudança da hora.

Cinco mudanças estruturais na forma como as organizações concebem os programas de bem-estar, cada uma com uma ação concreta: ritmos constantes de desafios, a recuperação como métrica, uma via de participação discreta, o efeito na família e provas em vez de promessas.

Um desafio de força opcional para as pessoas mais empenhadas: 100 flexões num dia até ao fim do mês, com progressão de quatro semanas, alternativas de agachamentos e prancha, uma versão em equipa e regras de segurança claras.

O sono influencia a atenção, o discernimento, o humor e a imunidade no trabalho, mas a maioria dos calendários de bem-estar ignora-o. Quanto custa dormir pouco, onde fica o limite da privacidade e como organizar um desafio de sono opcional.

Planeamos as férias com cuidado e o regresso nem por isso, e é por esse motivo que o efeito das férias desaparece numa ou duas semanas. Uma revisão de dez minutos para descobrir os hábitos que realmente o recuperaram, uma primeira semana bem pensada (manter a caminhada, proteger a hora de deitar, uma refeição sem ecrãs por dia, retomar o e-mail aos poucos) e porque é que um desafio de equipa leve facilita um regresso tranquilo.

Depois de janeiro, setembro é a janela de «recomeço» mais forte do ano, mas aproveitá-la exige que o programa de bem-estar de outono esteja pronto antes de os colaboradores regressarem — o que significa planeá-lo na calma do verão. Este artigo explica porque é que a janela de planeamento e a janela de lançamento não coincidem, o que implica realmente «começar já» (definir o formato do programa, garantir orçamento e patrocínio, redigir as comunicações, preparar a logística) e porque é que um desafio leve no verão mantém vivo o envolvimento para o relançamento de setembro. Termina com um calendário simples de junho a setembro que distribui a correria habitual de agosto pelas semanas tranquilas.

A maioria das pessoas só utiliza o YuMuuv para os desafios da empresa, mas a funcionalidade de desafio privado permite a qualquer utilizador criar o seu próprio desafio e convidar familiares ou amigos — sem RH, sem esperas. O artigo defende que os desafios em família funcionam ainda melhor do que os do escritório, porque o compromisso é pessoal, a rivalidade é afetuosa e um desafio diário partilhado torna-se um fio de ligação entre familiares que vivem longe. Propõe formatos acessíveis a principiantes (corridas de passos, objetivos de regularidade, objetivos coletivos da família, distâncias temáticas) e lembra claramente que tudo deve ser leve e sem pressão, sobretudo para as crianças.

A energia que um Mundial traz ao local de trabalho — sentimento de pertença, rivalidade, uma história partilhada que se desenrola em tempo real — é o recurso mais desaproveitado do bem-estar no trabalho, e a sua estrutura de torneio pode ser adotada por inteiro. Este artigo explica como criar uma fase de grupos e um quadro de eliminatórias com equipas transversais, pontuadas por passos, minutos ou distância, com identidades nacionais, cânticos e uma cerimónia de encerramento. A verdadeira vantagem do formato é que atrai os colaboradores menos ativos através da lealdade à equipa e gera um envolvimento que aumenta à medida que o número de equipas diminui, em vez de esmorecer a meio do desafio.