Ideias de desafios de 30 dias: 30 hábitos para criar com a sua equipa
Um desafio de 30 dias é uma das formas mais simples de começar um novo hábito – suficientemente longo para sentir uma mudança real e suficientemente curto para continuar a motivar. Os hábitos não surgem por magia ao fim de exatamente 30 dias (um estudo da University College London concluiu que um novo comportamento demora, em média, 66 dias a tornar-se automático), mas um mês é um ótimo começo, sobretudo quando o faz em conjunto com a sua equipa. Eis 30 ideias para um desafio de 30 dias, agrupadas por tema.
Table of Contents
Desafios de movimento e atividade física
1. 1. Desafio de saltar à corda
Saltar à corda cabe numa divisão pequena e funciona para qualquer nível: os principiantes fazem saltos simples com pausas e os mais avançados experimentam saltos duplos. Dez minutos por dia somam depressa.
2. 2. Desafio de agachamentos
Os agachamentos podem ser feitos em qualquer lado, ao seu ritmo. Os principiantes fazem pausas e os outros acrescentam peso. Verifique a sua técnica com um vídeo curto ou ao espelho.
3. 3. Desafio de prancha
Faça prancha uma vez por dia durante o máximo de tempo que conseguir, ao longo de 30 dias. Cada pessoa compete com o seu próprio recorde, por isso o progresso é visível independentemente da forma física.
4. 4. Desafio de alongamentos
Alguns minutos de alongamentos por dia melhoram a flexibilidade, aliviam o stress e soltam a tensão de estar sentado – e mostram que as pausas são bem-vindas.
5. 5. Desafio de passos
O clássico. Um objetivo diário de passos põe toda a equipa a mexer-se, e o YuMuuv recolhe os dados automaticamente. Veja como criar um desafio de passos.
6. 6. Desafio de subir as escadas
Evite o elevador todos os dias durante um mês e partilhe fotografias do seu progresso. Em pouco tempo, as escadas tornam-se a opção natural.
7. 7. Desafio de bicicleta
Ande de bicicleta pelo menos uma vez por dia – para ir trabalhar, às compras ou simplesmente por diversão. Para algumas pessoas, a bicicleta passa a ser o principal meio de transporte.
8. 8. Desafio de tempo ao ar livre
Passe pelo menos 30 minutos ao ar livre todos os dias. O nosso corpo foi feito para se mexer na natureza, mas o trabalho mantém a maioria de nós dentro de portas.
9. 9. Desafio de um desporto novo
Experimente um desporto ou uma atividade nova tantas vezes quanto possível ao longo do mês. Partilhar as descobertas traz criatividade e variedade à equipa.
10. 10. Desafio de minutos de treino
Acumule todos os dias um número definido de minutos de exercício, na atividade de que mais gosta. O que conta é a consistência. Saiba como são contados os minutos ativos.
Desafios de alimentação e bebidas
1. 11. Desafio de beber água
Substitua outras bebidas por água. Comece cada dia com um jarro na secretária e veja-o esvaziar. Leia porque é que a hidratação é importante no trabalho.
2. 12. Desafio de bebidas sem açúcar
Troque as bebidas açucaradas por alternativas saborosas sem açúcar durante um mês e crie um hábito duradouro.
3. 13. Desafio de uma peça de fruta por dia
Ponha algumas peças de fruta na secretária todas as manhãs. Quando estão à vista, substituem os doces com uma frequência surpreendente.
4. 14. Desafio do smoothie
Um smoothie novo por dia – caseiro ou comprado –, com fotografias e receitas partilhadas no chat da equipa.
5. 15. Desafio de cozinha
Cozinhe um número definido de pratos saudáveis novos ao longo do mês, por exemplo 10 em 30 dias, e troquem as melhores receitas.
6. 16. Desafio de alimentos ricos em vitaminas
Coma legumes e fruta ricos em vitaminas todos os dias. Se estiver a pensar em suplementos, como a vitamina D nos meses mais escuros, consulte primeiro um médico.
7. 17. Mês sem álcool
Trinta dias sem álcool é um objetivo alcançável, com benefícios claros para a saúde. Partilhem boas alternativas e apoiem-se uns aos outros.
Desafios de descanso e mente
1. 18. Desafio do sono
Tente dormir 7 a 8 horas no maior número possível de noites. Um bom descanso afeta quase todos os aspetos da saúde – veja porque é que o sono é tão importante.
2. 19. Desafio de meditação
Alguns minutos de meditação por dia melhoram a concentração e ajudam a gerir o stress. Há muitas técnicas para experimentar, por isso cada pessoa pode encontrar a que mais lhe convém.
3. 20. Desafio de uma hora sem ecrãs
Arrume o telemóvel e o portátil na última hora antes de dormir. O sono melhora e fica mais espaço para pensar e para conversas a sério.
4. 21. Desafio de leitura
Leia 5 a 10 páginas por dia. Pequenos passos somam cerca de um livro por mês.
5. 22. Desafio do diário
Escreva alguns pensamentos todos os dias. Isso reforça o autoconhecimento e torna mais fácil reconhecer padrões na forma como se sente.
Desafios de ligação e criatividade
1. 23. Desafio de reconhecimento
Todos os dias, repare em algo que um colega faz bem e reconheça-o. Rapidamente se cria uma cultura notavelmente positiva.
2. 24. Desafio da música favorita
Criem uma playlist da equipa com a música favorita de uma pessoa por dia – uma forma fácil e divertida de se conhecerem melhor.
3. 25. Desafio de escrever um poema
A criatividade pode ser treinada. Escreva um poema curto todos os dias, se quiser sobre um tema comum. É também um estímulo surpreendente para a resolução criativa de problemas no trabalho.
4. 26. Desafio da fotografia do dia
Tire uma fotografia por dia que resuma o seu dia e partilhe-a com a equipa. As pessoas começam a reparar mais no mundo à sua volta.
5. 27. Desafio de decorar uma citação
Decore uma citação inspiradora por dia e partilhe as suas favoritas.
Desafios de casa e finanças
1. 28. Desfaça-se de um objeto por dia
Ofereça ou doe todos os dias algo de que já não precisa – e partilhe as histórias por trás de cada objeto.
2. 29. Desafio de arrumação de 15 minutos
Dedique 15 minutos por dia às tarefas domésticas. Um pequeno sistema torna a casa mais tranquila – e, muitas vezes, a secretária mais arrumada.
3. 30. Desafio de registar as despesas
Registe todas as despesas durante 30 dias. A maioria das pessoas fica espantada com o que poderia poupar – e a equipa pode inspirar-se mutuamente a destinar as poupanças a sonhos maiores ou a boas causas.
5 passos simples para começar o seu desafio de 30 dias
- Escolha um desafio da lista acima – ou combine um desafio de movimento com um hábito saudável.
- Configure o desafio no YuMuuv. Marque uma demonstração e ajudamo-lo a começar.
- Convide a sua equipa com o código único da sua empresa – aderir demora poucos minutos.
- Acompanhem o progresso em conjunto na app e apoiem-se uns aos outros no chat do desafio.
- Reconheça todos os que atingiram o objetivo – e dê a quem chegou ao fim uma pequena recompensa extra.
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Perguntas frequentes
1. Demora mesmo 30 dias a criar um hábito?
Não exatamente. A investigação sugere que um comportamento demora, em média, 66 dias a tornar-se automático, com grandes diferenças entre pessoas. Um desafio de 30 dias é uma ótima forma de começar, e repeti-lo ajuda a consolidar o hábito.
2. Qual é um bom desafio de 30 dias para uma equipa?
Um desafio de passos ou de água é fácil de aderir para todos. Para variar, combine um desafio de movimento com um hábito como o sono ou o reconhecimento.
