Janeiro começa em novembro: como planear o teu desafio de bem-estar de Ano Novo
Janeiro é o maior recomeço do ano. As pessoas regressam das festas com boas intenções e algum peso na consciência, e estão mais recetivas a criar um novo hábito do que em quase qualquer outra altura. Os investigadores do comportamento chamam-lhe o efeito de recomeço: os novos inícios no calendário tornam as pessoas mais dispostas a começar algo novo.
O problema é dezembro. Entre os prazos de fim de ano, as festas e as pessoas que começam a ir de férias a meio do mês, o tempo para planear vai desaparecendo sem se dar por isso. Se o teu desafio de bem-estar de Ano Novo não estiver pronto antes da pausa, arranca tarde, à pressa, ou fica para fevereiro, quando a energia do recomeço já passou.
Por isso, janeiro começa mesmo agora, em novembro. Se isto te soa familiar, é a mesma lógica do nosso artigo sobre planear setembro com antecedência.
Cria o teu desafio de Ano Novo a pensar na segunda semana, não no primeiro dia
Quase todos os desafios parecem bons no primeiro dia. O verdadeiro teste é a segunda semana de janeiro.
Em 2019, a Strava chamou à segunda sexta-feira de janeiro o "Dia da Desistência", depois de identificar o momento em que a atividade de Ano Novo começa a diminuir. Os dados posteriores apontam para a segunda terça-feira. Em 2027, isso corresponde a 8 ou 12 de janeiro, consoante a versão que seguires. Seja como for, a zona de risco é a mesma: o momento em que a novidade se desvanece e a vida real regressa.
Isto dá-te uma boa opção para o arranque. Em vez de começares no caos do primeiro dia de regresso, lança o desafio na segunda-feira, 11 de janeiro de 2027. As pessoas já puseram os e-mails em dia, e o teu desafio chega precisamente quando as resoluções individuais começam a vacilar. É uma ajuda, não mais uma coisa a disputar a atenção.
O teu plano de seis semanas
| Quando | O que fazer |
|---|---|
| Semana de 16 de novembro | Define a estrutura: formato, duração (quatro semanas funcionam bem), público-alvo e orçamento. |
| Semana de 23 de novembro | Garante o apoio de alguém da direção e fecha as datas. Pede a uma pessoa com um cargo de chefia que participe, não apenas que aprove. |
| Semana de 30 de novembro | Cria o desafio na tua plataforma, organiza as equipas e testa-o com um pequeno grupo-piloto. |
| Semana de 7 de dezembro | Prepara as comunicações: uma mensagem para despertar a curiosidade, o convite e uma breve lista de perguntas frequentes. Agenda já os lembretes para a primeira semana de regresso. |
| Semana de 14 de dezembro | Abre as inscrições antes da pausa. Pede às chefias que falem do desafio nas reuniões de fim de ano. |
| Férias | Nada. Os lembretes agendados fazem o trabalho. |
| Semana de 4 de janeiro | Envia um lembrete a dizer "as equipas estão formadas" e publica uma mensagem de arranque. |
| Segunda-feira, 11 de janeiro | Lança o desafio. |
A tarefa mais útil de toda a lista é agendar em dezembro os lembretes de janeiro. Ninguém quer escrever e-mails de lançamento a 4 de janeiro.
Cinco escolhas para um desafio que resiste a janeiro
- Metas flexíveis. Um objetivo como 20 dias ativos em 28 mantém o incentivo de um hábito diário, mas permite um dia de doença ou uma semana mais atarefada. Explicamos porquê no nosso artigo sobre a psicologia das sequências de dias consecutivos.
- Equipas em vez de indivíduos. As pessoas faltam a um treino quando só depende delas; raramente deixam a equipa ficar mal. Os totais ou médias por equipa mantêm envolvidos os participantes a meio da classificação.
- Sorteios de prémios para todos os que atingem o objetivo. Os prémios para os três primeiros motivam os três primeiros. Um sorteio entre todos os que atingem uma meta realista mantém toda a empresa em jogo até à última semana.
- Conta mais do que passos. Nem toda a gente caminha. Um conversor de atividades em passos permite que a atividade de nadadores, ciclistas, utilizadores de cadeiras de rodas e de quem frequenta o ginásio também conte.
- Planeia um momento especial na segunda semana. Agenda algo para a segunda terça-feira: um convite para tirar uma fotografia de equipa, um minidesafio extra, uma mensagem de alguém da direção. Dá às pessoas um motivo para abrir a aplicação no dia em que, de outra forma, começariam a desligar-se.
Lista de verificação antes das férias
Se conseguires concluir estes pontos antes de ires de férias, janeiro fica encaminhado.
- Datas definidas e apoio da direção confirmado
- Desafio criado e testado com um grupo-piloto
- Convite e perguntas frequentes preparados
- Lembretes da primeira semana agendados
- Momento especial da segunda semana planeado
- Inscrições abertas
Também queres algo para dezembro? Um desafio de Advento com surpresas, simples e descontraído, mantém as pessoas ligadas durante as festas e prepara-as para janeiro.
O essencial
O desafio de bem-estar de Ano Novo que funciona é aquele que ficou pronto em dezembro. Planeia a estrutura em novembro, abre as inscrições antes da pausa e lança-o na segunda semana, quando as pessoas precisam de um motivo para continuar.
Queres ajuda para preparar o teu desafio de janeiro? Marca uma chamada de 20 minutos e ajudamos-te a configurar tudo, passo a passo.
Fontes
- Days of the Year: Dia da Desistência (origem do nome, Strava, 2019)
- TechRadar: Strava revela quando é o Dia da Desistência (dados posteriores da Strava: a segunda terça-feira de janeiro)
