Conversão de atividade em passos

Converte facilmente os teus minutos de exercício em passos!

O poder dos passos

Os passos são, há muito, uma unidade de medida universal da atividade física. São simples, fáceis de compreender e oferecem uma base comum para comparar atividades entre pessoas com diferentes níveis de condição física. Quer estejas a caminhar pelo escritório, a fazer caminhadas na montanha ou a dançar na sala, os passos oferecem uma forma consistente de quantificar o teu esforço.

A necessidade de flexibilidade

Embora os passos sejam uma excelente métrica para acompanhar a atividade, nem todas as atividades físicas se baseiam em passos. Muitas pessoas praticam atividades como ioga, levantamento de pesos ou natação, que não se traduzem diretamente numa contagem de passos. É aqui que entra a conversão de atividade em passos, oferecendo flexibilidade e inclusão nos desafios de bem-estar.

Criar uma ponte

A conversão de atividade em passos não pretende substituir os passos, mas sim criar uma ponte entre os desafios de passos e outras formas de atividade física. Reconhece que nem todas as pessoas podem ou querem concentrar-se apenas na contagem de passos, e isso é perfeitamente válido. O objetivo é incluir todos, respeitar o ponto de partida de cada pessoa e incentivá-la a manter-se ativa à sua maneira.


Tabela de conversão em passos

Atividade Intensidade ligeira* Intensidade moderada* Intensidade elevada*
Aeróbica 80 100 120
Acrobacia 80 100 120
Aikido 70 90 110
Airsoft 60 80 100
Hidroginástica 70 90 110
Tiro com arco 40 60 80
Badmínton 60 80 100
Ballet 60 80 100
Barre 50 70 90
Basebol 70 90 110
Basquetebol 90 110 130
Voleibol de praia 70 90 110
Bilhar 30 40 50
Ciclismo 70 90 110
BodyPump 80 100 120
Bodyboard 50 70 90
Escalada de bloco 70 90 110
Bowling 30 40 50
Boxe 110 130 150
Boxe (saco pesado) 90 110 130
Jiu-jitsu brasileiro 70 90 110
Calistenia 60 80 100
Canoagem 50 70 90
Capoeira 80 100 120
Críquete 60 80 100
Esqui de fundo 75 95 115
Crossfit 110 130 150
Curling 40 60 80
Dança 70 90 110
Mergulho 30 40 50
Golfe de disco 40 60 80
Jogo do mata 70 90 110
Elíptica 80 100 120
Hipismo (saltos) 60 80 100
Esgrima 60 80 100
Esgrima (florete) 60 80 100
Pesca 40 60 80
Futebol americano de bandeira 70 90 110
Pesca com mosca 40 60 80
Matraquilhos 30 40 50
Futebol 90 110 130
Frisbee 40 60 80
Jardinagem 40 60 80
Golfe 40 60 80
Ginástica 70 90 110
Andebol 90 110 130
Hatha ioga 30 40 50
Salto em altura 80 100 120
Caminhada na natureza 70 90 110
Hóquei 85 105 125
Equitação 60 80 100
Hóquei no gelo 80 100 120
Patinagem no gelo 70 90 110
Ciclismo indoor 60 80 100
Remo indoor 80 100 120
Queda livre indoor 60 80 100
Jazzercise 70 90 110
Jiu-jitsu 70 90 110
Malabarismo 40 60 80
Cantar no karaoke 30 40 50
Karaté 90 110 130
Caiaque 60 80 100
Kitesurf 80 100 120
Krav maga 90 110 130
Lacrosse 80 100 120
Banda em marcha 60 80 100
Minigolfe 30 40 50
BTT 75 95 115
Caminhada nórdica 60 80 100
Orientação 60 80 100
Padel 60 80 100
Stand up paddle 50 70 90
Paintball 60 80 100
Parkour 90 110 130
Pilates 60 80 100
Pingue-pongue 40 60 80
Brincar com crianças 50 70 90
Saltos com pogo stick 60 80 100
Pole dance 70 90 110
Polo 80 100 120
Powerlifting 40 60 80
Racketball 70 90 110
Racquetball 70 90 110
Ginástica rítmica 70 90 110
Roller derby 70 90 110
Patinagem sobre rodas 60 80 100
Escalada em rocha 90 110 130
Percurso de cordas 70 90 110
Remo 80 100 120
Râguebi 90 110 130
Corrida 100 120 140
Vela 50 70 90
Mergulho com garrafa 40 60 80
Esqui de fundo (técnica de patinagem) 75 95 115
Skate 60 80 100
Saltos de esqui 80 100 120
Esqui 75 95 115
Slackline 50 70 90
Snooker 30 40 50
Mergulho com tubo 40 60 80
Snowboard 70 90 110
Mota de neve 60 80 100
Spinning 60 80 100
Squash 90 110 130
Subir escadas 80 100 120
Treino de força 40 60 80
Alongamentos 30 40 50
Surf 60 80 100
Natação 80 100 120
Ténis de mesa 40 60 80
Tai chi 40 60 80
Ténis 70 90 110
Atletismo 90 110 130
Saltos no trampolim 60 80 100
Voleibol 60 80 100
Wakeboard 70 90 110
Caminhada 60 80 100
Polo aquático 80 100 120
Levantamento de pesos 40 60 80
Deslocação em cadeira de rodas 80 100 120
Ioga (suave) 30 40 50
Ioga (ativo) 80 100 120
Zumba 70 90 110

* número de passos por minuto
 

Porquê converter atividade em passos?

1. Igualdade entre atividades

Uma das principais vantagens da conversão de atividade em passos é colocar as várias atividades físicas em pé de igualdade. Nos desafios de passos tradicionais, atividades como o ciclismo ou a natação podem não contar para os objetivos de passos, fazendo com que os participantes que as preferem se sintam excluídos. Com a conversão de atividade em passos, todos podem contribuir para o desafio, tornando-o justo e inclusivo.

2. Incentivo à variedade

Embora os passos sejam uma excelente métrica, focar-se apenas neles pode levar a uma visão limitada da atividade física. Algumas pessoas podem ficar demasiado concentradas em atingir um determinado número de passos, descurando outras formas de exercício. A conversão de atividade em passos incentiva a variedade, permitindo aos participantes experimentar diferentes atividades e continuar a contribuir de forma significativa para o desafio.

3. Personalização

Nem todos os objetivos de condição física são iguais. Algumas pessoas podem querer aumentar a resistência cardiovascular, enquanto outras se focam no treino de força ou na flexibilidade. A conversão de atividade em passos permite personalizar a experiência, dando aos utilizadores a possibilidade de escolher as atividades que se adequam aos seus objetivos específicos. Esta flexibilidade mantém os participantes envolvidos e motivados.

Como funciona a conversão em passos

A funcionalidade de conversão de atividade em passos da YuMuuv foi concebida para ser simples e intuitiva. Funciona assim:

  1. Escolhe a tua atividade: Ao participar num desafio de bem-estar, os utilizadores podem escolher entre uma vasta gama de atividades físicas disponíveis na app. Estas incluem desde as atividades tradicionais baseadas em passos até ao ioga, levantamento de pesos, natação e muito mais.

  2. Define a duração: Indica a duração da tua atividade. Por exemplo, se participaste numa aula de ioga de 45 minutos, deves introduzir 45 minutos.

  3. Converte em passos: O algoritmo da YuMuuv calcula o número equivalente de passos com base na atividade e na duração. Esta conversão foi concebida para ser o mais precisa possível, garantindo uma representação justa do teu esforço.

  4. Contribui para o desafio: Os passos convertidos são depois adicionados à tua contagem total de passos no desafio. Assim, podes acompanhar o teu progresso e ver como as atividades que escolheste contribuem para os teus objetivos de bem-estar.

Além dos passos: outros desafios

Embora a conversão de atividade em passos faça toda a diferença para muitas pessoas, a YuMuuv sabe que a variedade dá sabor à vida. A app oferece outras opções de desafios para responder a diferentes objetivos e preferências de bem-estar.

1. Desafios de tempo de exercício

Para quem prefere acompanhar o tempo dedicado à atividade física, a YuMuuv oferece desafios baseados no tempo de exercício. Quer o objetivo seja atingir 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana ou definir uma duração diária de treino, estes desafios incentivam a prática regular de atividade, sem necessidade de conversão em passos.

2. Desafios de índice de atividade

Os desafios de índice de atividade adotam uma abordagem global ao bem-estar, considerando várias atividades e o seu impacto na saúde em geral. Os participantes ganham pontos com base no tipo e na intensidade das suas atividades, promovendo uma abordagem equilibrada e abrangente à condição física.